Pagkontrol sa kaba

Narito ang ilan sa paraan na maaaring makatulong sa pagkontrol ng kaba:

1. Pakikitungo sa iyong takot

 Isulat ang mga dahilan kung bakit nababahala ka. Ang isang malinaw na pag-unawa sa iyong
takot ay makakatulong na mabawasan ito. Sumulat ng ilang mga kadahilanan kung bakit ka
kinakabahan sa iyong pagsasalita. Subukang maghukay ng tukoy na mga kadahilanan.

 Patahimikin ang iyong panloob na kritiko. Kapag mayroon kang mga negatibong pag-iisip
tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga nakamit, lalago ang iyong takot. Kung wala kang
kumpiyansa sa iyong sarili, paano mo maaasahan ang pagtitiwala sa iyo ng iyong tagapakinig?
Kapag naisip mong negatibong nag-iisip, itigil kaagad ang kaisipang iyon. Palitan ito ng
positibong pag-iisip.

 Malaman na hindi ka nag-iisa. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag na

glossophobia. Halos 80% ng populasyon ang medyo balisa sa pagsasalita sa publiko. Ang
pangkat na ito ay nararamdamang kinakabahan, may clamy hands, isang mabilis na rate ng puso
at isang nerbiyos na pakiramdam. Alamin na ganap na normal na makaramdam ng ganitong
paraan bago magbigay ng talumpati.

2. Ihanda ang iyong pagsasalita

 Hanapin ang mga alituntunin para sa iyong pagsasalita. May posibilidad kaming matakot sa
mga bagay na hindi natin mapigilan. Habang hindi mo makontrol ang bawat aspeto ng iyong
pagtatanghal, maaari mong bawasan ang pagkabalisa sa pagsasalita sa pamamagitan ng
pagkontrol sa sitwasyon hangga't maaari. Kung hihilingin sa iyo na magbigay ng isang talumpati,
alamin kung ano ang mga inaasahan ng tagapag-ayos.

 Galugarin ang iyong paksa. Ang dami mong nalalaman tungkol sa isang paksa, mas hindi ka
kinakabahan na nararamdaman mo kapag pinag-uusapan ito sa publiko.

 Alamin ang iyong target na madla bago ang pagsasalita. Tiyaking alam mo kung sino ang
iyong tagapakinig. Mahalaga ito sapagkat kakailanganin mong iakma ang pagsasalita sa madla na
ito. Halimbawa, kakailanganin mong magbigay ng ibang pagsasalita sa mga eksperto kaysa sa
mga nagsisimula.

 Sumulat ng isang talumpati na nababagay sa iyo. Gumamit ng wika sa iyong pagsasalita na

tumutugma sa iyong istilo sa pagsasalita. Huwag subukang gumamit ng isang paraan ng
pagsasalita na hindi likas o hindi nagsisinungaling sa iyo, dahil ang iyong kakulangan sa ginhawa
sa istilo ng pagsasalita ay malamang na lumitaw sa madla.

 Magkaroon ng isang nakahandang pagsasalita. Mas handa ka, mas mababa ang takot na
nararamdaman mo. Siguraduhin na ang buong pagsasalita ay nakasulat nang maaga. Maghanap
ng naaangkop na mga guhit at halimbawa para sa iyong madla. Ang paglikha ng isang mabisa at
propesyonal na naghahanap ng pagtatanghal ay makakatulong suportahan ang iyong pagsasalita.

3. Pag-uunawa ng logistics ng iyong pagsasalita

  Maging pamilyar sa lokasyon ng iyong pagtatanghal. Kapag alam mo kung saan magaganap
ang iyong pagtatanghal, maaari mong mailarawan kung paano mo bibigyan ang talumpati.
Tingnan ang silid kung saan mo ipapakita. Gumawa ng isang pakiramdam para sa laki ng madla.
Alamin kung nasaan ang mga banyo at fountains.

 Magtanong tungkol sa tagal ng panahon ng iyong pagtatanghal. Alamin kung kailan dapat

magbigay ng talumpati. Ikaw lang ba ang nagsasalita, o magkakaroon ng maraming mga
nagsasalita? Ikaw ba ang una, huli, o kung saan sa gitna?

Kilalanin ang iyong mga pangangailangan sa teknolohiya. Kung balak mong gumamit ng
audio o visual aids sa iyong pagtatanghal, tiyaking ang lokasyon ay angkop para doon.

4. Pagsasanay ng iyong pagsasalita

 Ugaliin ang iyong pagsasalita. May posibilidad kaming kabahan sa mga bagay na hindi natin
alam. Maglaan ng oras upang magsanay. Hindi mo kailangang kabisaduhin ang iyong salita sa
pagsasalita bawat salita, ngunit dapat pamilyar ka sa iyong mga pangunahing punto,
pagpapakilala, mga pagbabago, konklusyon, at mga halimbawa. 

 Ituon ang panimula. Kung makapagsimula ka sa isang mahusay na pagsisimula sa iyong

pagsasalita, ang takot sa iyong pagsasalita ay mabawasan nang malaki. Pagkatapos ay malamang
na maging komportable ka para sa natitirang bahagi ng iyong pagtatanghal.

 Ugaliin ang pagsasalita sa harap ng iba. Tanungin ang mga kaibigan, kasamahan, o miyembro
ng pamilya na handang makinig sa iyong usapan. Hilingin sa kanila na mag-alok ng mga
mungkahi. Binibigyan ka nito ng pagkakataong maging mas komportable sa pagsasalita sa harap
ng isang madla. Isipin ito bilang isang pagsubok para sa araw ng pagsasalita.

 Magsanay sa silid kung saan mo bibigyan ng talumpati. Kung maaari, magsanay sa silid kung
saan mo ipapakita ang talumpati. Bigyang pansin kung paano nakaayos ang silid. Alamin kung
ano ang mga acoustics kapag nagsasalita. Tumayo sa entablado o sa harap ng silid at subukang
komportable doon. Pagkatapos ng lahat, ito ang lugar kung saan ipapakita mo.
5. Alagaan ang iyong sarili bago ang pagsasalita

 Matulog ng maayos Ang pagtulog nang buong gabi bago magbigay ng pahayag ay matiyak na
kapag nagbibigay ka ng pagtatanghal, malinaw ang ulo mo at hindi pagod. Kumuha ng 7-8 na
oras ng pagtulog upang makapagpahinga ka nang maayos.

 Kumain ka ng mabuti Kumain ng isang malusog na agahan upang magkaroon ka ng sapat na

lakas para sa iyong pagsasalita. Marahil ay hindi ka makakain ng sobra kung kinakabahan ka,
ngunit subukang kumain. Ang isang saging, yogurt, o muesli bar ay mabuti para sa isang
kinakabahan na tiyan.

 Angkop na damit para sa pagtatanghal. Kapag nagbibigay ng isang pagtatanghal, dapat kang

magbihis para sa okasyon. Karaniwan mong kailangan na magbihis ng naaangkop para sa isang
pormal na pagtatanghal.

 Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong

isip, mabagal ang rate ng iyong puso at mapahinga ang iyong mga kalamnan.
  Subukan mo pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang
pabagalin ang isip at maging narito sa ngayon at ngayon. Makakatulong ito na mabawasan ang
iyong takot sa pagsasalita sa publiko sa pamamagitan ng paglikha ng isang distansya sa pagitan
mo at ng iyong pag-asa na kinakabahan.

 Gumamit ng mga ehersisyo sa pagpapakita. Ang pag-visualize na ikaw ay isang matagumpay

na nagsasalita ay makakatulong sa iyo pagdating ng sandali. Dumaan sa iyong pagsasalita at
isipin kung ano ang maaaring reaksyon ng madla sa iba't ibang mga punto sa teksto. Mag-isip
tungkol sa iba't ibang mga reaksyon, tulad ng pagtawa, galit, pagkamangha, palakpakan.
Huminga nang malalim habang nakikita mo ang bawat reaksyong ito.

 Maglakad-lakad bago magbigay ng pahayag. Siguraduhin na simulan ang pagbomba ng dugo

at oxygen sa pamamagitan ng isang maikling lakad o iba pang ehersisyo sa umaga ng iyong
pagsasalita. Susunugin mo ang ilan sa iyong stress sa pag-eehersisyo. Papayagan din nito ang
iyong mga saloobin na ituon ang pansin sa iba pa.

 Lumayo sa caffeine. Ang caaffeine ay maaaring mag-ambag sa isang nerbiyos na pakiramdam,

magpapalala ng iyong pagkabalisa. Ang iyong karaniwang tasa ng kape sa umaga ay hindi
magkakaroon ng pagkakaiba, ngunit kung medyo kinakabahan ka, ang kape o caffeine na soda ay
magdaragdag ng gasolina sa apoy.

6. Simulan ang iyong pagsasalita

 Isipin ang iyong kaba bilang kaguluhan. Sa halip na isipin kung gaano ka kabado, isipin ang
damdaming ito bilang kaguluhan. Nasasabik ka sa pagbibigay ng talumpating ito at ng
pagkakataong ibahagi ang iyong mga saloobin at kadalubhasaan sa isang paksa sa iyong madla.

 Magsalita nang may kumpiyansa. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinaka-
karaniwang phobias, ngunit marami sa mga taong ito ay itinatago nang maayos ang kanilang mga
ugat upang hindi malaman ng publiko ang kanilang mga kinakatakutan. Huwag sabihin sa madla
na kinakabahan ka o nababahala ka. Kapag tiningnan ka ng madla bilang kumpiyansa at positibo,
sa tingin mo mas tiwala ka at positibo.

 Maghanap ng mga magiliw na mukha sa madla. Habang maraming tao ang nag-iisip na ang
pakikipag-ugnay sa mata ay magpapalala sa kanilang pagkabalisa, sa totoo lang makakatulong
itong mabawasan ito. Maghanap lamang para sa mga magiliw na mukha sa karamihan ng tao at
ipalagay na nakikipag-usap ka sa kanila. Hayaan ang kanilang mga ngiti na hikayatin ka sa
panahon ng pagsasalita.

 Maghanap ng mga magiliw na mukha sa madla. Habang maraming tao ang nag-iisip na ang
pakikipag-ugnay sa mata ay magpapalala sa kanilang pagkabalisa, sa totoo lang makakatulong
itong mabawasan ito. Maghanap lamang para sa mga magiliw na mukha sa karamihan ng tao at
ipalagay na nakikipag-usap ka sa kanila. Hayaan ang kanilang mga ngiti na hikayatin ka sa
panahon ng pagsasalita.

Mga dahilan kung bakit kinakabahan sa pagtatalumpati

1. Isang hindi pamilyar na sitwasyon

2. Kulang sa kumpiyansa o tiwala sa sarili
3. Pananaw na nag-iisa
4. Konsyus sa sarili
5. Takot na magmukhang tanga o kaya’y makalimot sa sasabihin
6. Takot sa kalalabasan
7. Nakikita ang anxiety o kaba