‫عهى اإلرجىَىيكس‬

‫‪SCIENCE of ERGONOMICS‬‬

‫علوم الهندسة البشرية‬

‫[ انًىاءية ]‬
 ‫مقدمة *‬
‫اإلنسان ليس فى مثل قوة اآللة أو فى مثل سرعة ودقة الحاسب اآللى (الكمبيوتر)‬
‫فاإلنسان دابما فى إحتياج إلى النوم والراحة وهو أيضا يكون معرضا للمرض أو لحدوث‬
‫حادث مفاجىء أو ارتكاب أخطاء ‪ -‬أو العمل بدون الحصول على راحة مناسبة‬
‫( وجًيعها احتًاالت ال تتعزض نها االالت وانًعدات )‬

‫ومن جهة أخرى فإن اآلالت والماكينات ال تستطيع صيانة أو إصبلح نفسها ذاتيا كما‬
‫أنها ال تستطيع تعديل طريقة عملها لمواجهة أية مواقف غير متوقعة‬
‫( وإًَا تحتاج قدرات اإلَساٌ فً يثم هذه انحاالت )‬

‫لذلك فإنه يصبح من المهم تحقيق انتىاسٌ األيثم بين اإلمكانيات البشرية المتعددة‬
‫وبين الخواص والمواصفات الفنية لآلآلت ‪ -‬وذلك بدراسة نقاط الضعف والقوة فى‬
‫اإلنسان ومدى تفاعله مع العناصر األخرى المحيطة واستخدام المعلومات والنظريات‬
‫وتقنيات التصميم المتقدمة لوضع أساسيات انًىائًة بين إمكانيات العامل وطبيعة‬
‫وصوال إلى تحسين حياة اإلنسان وتطوير أدابه للعمل‬ ‫اآلالت والمعدات ‪،‬‬
 ‫نشؤة اإلرجونوميكس *‬

‫كان العالم والفيلسوف البولندى ووجيك جاستزسيبىفسكً سنة ‪ 1857‬هو أول‬

‫من قام بتوضيح هذا المفهوم الذى أســماه علم ( قانون ) العمل وهو أول من حاول‬
‫اشـتقاق اإلســم من كلمتين يونانيتين هما‬
‫بمعنى عمل‬ ‫‪Ergon‬‬
‫بمعنى قانون أو تنظيم‬ ‫‪Nomos‬‬

‫ظل األمر شبه مجهول حتى عام ‪ 92 ( 1949‬عاما ) عندما بدأ الناس يسمعون كلمة‬
‫اإلرجونوميكس ‪ Ergonomics‬تتردد ألول مرة بوضوح عندما استخدمها العالم‬
‫اإلنجليزى المعروف ميوريل ‪ Murrell‬الذى أكد مرة أخرى على اشتقاق اإلسم من‬
‫االكلمتين اليونانيتين ‪Ergon Nomos‬‬
‫? ‪What is Ergonomics‬‬ ‫اإلرجونوميكس‬

‫طبقا لتعريف هيبة السبلمة والصحة المهنية األميريكية * ‪OSHA‬‬

‫‪ ‬العلم الذى يختص بتحديد وتصميم العمل الذى يناسب‬

‫قدرات العامل بديبل عن إجبار العامل وتوجيه قدراته‬
‫الشخصية للتواإم والتكيف مع نوعية وطبيعة العمل‬
 ‫اإلرجونومكس‬ ‫يفهىو عهىو‬

‫اإلرجىَىيكس ٘‪ٛ‬عٍُ يخزض ثبٌظـفبد ‪ٚ‬اٌمذساد‬

‫اٌجششيخ عٍ‪ ٝ‬أداء اٌعًّ ِ‪ّٙ‬ب وبٔذ ؽجيعزٗ ثشىً يؼّٓ‬
‫اٌّالئّخ ‪ٚ‬اٌز‪ٛ‬افك اٌحشو‪ٚ ٝ‬اٌعؼٍ‪ٚ ٝ‬اٌفىش‪ٚ – ٜ‬رمٍيً‬
‫ػغ‪ٛ‬ؽ اٌعًّ ‪ٚ‬رغ‪ٙ‬يً أداء اٌّ‪ٙ‬بَ‬
‫اإلرجىَىييكس أيؼب ٘‪ٔ ٛ‬طبق ِٓ اٌعٍُ يزعٍك ثف‪ ُٙ‬اٌزفبعً ثيٓ اٌجشش‬
‫‪ٚ‬اٌّى‪ٔٛ‬بد األخش‪ ٜ‬ف‪ٔ ٝ‬ظبَ حيبر‪ٚ ُٙ‬رطجيك إٌظشيبد اٌعٍّيخ ‪ٚ‬اٌّجبدب‬
‫‪ٚ‬األعبٌيت إٌّبعجخ ف‪ ٝ‬رظّيُ ِب يّىٓ ِٓ اٌزغ‪ٙ‬يالد اٌز‪ ٝ‬رحمك ٌٍجشش ‪:‬‬
‫حيبح شخظيخ ِشيحخ إِٓخ خبٌيخ ِٓ األِشاع اٌّ‪ٕٙ‬يخ‬
‫أداء أفؼً ‪ٚ‬رٌه ثز‪ٛ‬فيش اٌج‪ٙ‬ذ اٌجشش‪ ٜ‬اٌّجز‪ٚ‬ي ف‪ ٝ‬ئٔجبص اٌعًّ‬
‫ر‪ٙ‬زُ رطجيمبد اإلرجىَىييكس ثزظّيُ األد‪ٚ‬اد ‪ٚ‬اٌّعذاد اٌّغزخذِخ ف‪ٝ‬‬
‫ثيئخ اٌعًّ ثحيش رزالءَ ِع ؽجيعخ اإلٔغبْ ‪ٚ‬حبجيبرٗ ‪ِ ٛ٘ٚ‬ب يغبعذ عٍ‪*:ٝ‬‬
‫*‬ ‫ر‪ٛ‬فيش اٌشاحخ ٌإلٔغبْ ِع شع‪ٛ‬سٖ اٌذائُ ثبإلؽّئٕبْ‬
‫ػّبْ ِٕزجبد أوثش ج‪ٛ‬دح‬
‫األهداف والمبادئ األساسية لعلوم اإلرجنومية‬

‫تطوير وتحسين كفاءة األداء‬ ‫‪‬‬

‫زيادة القدرات اإلنتاجية‬ ‫‪‬‬
‫تقليل معدالت حوادث العمل‬ ‫‪‬‬
‫تقليل تكلفة تعويضات العاملين‬ ‫‪‬‬
‫تقليل معدالت اإلنقطاع عن العمل‬ ‫‪‬‬
‫ويف يزُ رحميك اٌّجبدب‬
‫األعبعيخ ٌعٍ‪َٛ‬‬
‫اإلسج‪ِٛٔٛ‬ىظ‬
 ‫إذا كان المطلوب باألساس هو تحقيق التوازن بين قدرات اإلنسان وإمكانيات اآللة‬

‫لذلك يكون من الضرورى مراعاة النقاط التالية ‪:‬‬

‫عند تخطيط العمل يوضع دابما فى االعتبار ما يمكن لئلنسان أن يإديه‬

‫من أعمال وما ال يمكنه أداإه‬
‫فهناك الكثير من األعمال التى يستطيع اإلنسان أداإها بنفسه يدويا أو‬
‫مستعينا باآللة ‪ ..‬بينما توجد أعمال أخرى يكون فيها اإلنسان أقل قدرة‬
‫على األداء – بما يستوجب االعتماد كلية على آلية األداء ( حيش يزُ‬
‫ئٔجبص األعّبي أ‪ٚ‬ر‪ِٛ‬بريىيب )‬
‫ومن هذا المنطلق يكون ضروريا مراعاة اآلتى ‪:‬‬
‫دراسة وتحديد طبيعة انعًم ومدى إمكانية تنفيذه بسهولة‬
‫بواسطة اإلنسان أو إنجازه أوتوماتيكيا بواسطة اآللة‬
‫دراسة وتحديد انصفات انبشزية نهعايهيٍ ‪ٚ‬االعزعبٔخ ثبٌعٍ‪َٛ‬‬
‫اإلٔغبٔيخ ِٓ حيش دساعخ أثعبد اٌجغُ اٌجشش‪ٚ ٜ‬لذسارٗ ‪ٚ‬حذ‪ٚ‬د حشوزٗ‬
‫‪ِٚ‬ع‪ٛ‬لبر‪ٙ‬ب ‪ٚ‬وزٌه ِذ‪ ٜ‬لذسرٗ عٍ‪ ٝ‬اٌز‪ٛ‬اؤَ ِع أد‪ٚ‬اد اٌعًّ ‪ٚ‬آٌيبرٗ‬
 ‫**‬
‫اٌخ ٍْميخ ‪ٚ‬اٌفش‪ٚ‬ق اٌجششيخ ِٓ حيش اٌحجُ‬
‫ثجبٔت اال٘زّبَ ثبالخزالفبد ِ‬
‫‪ٚ‬اٌم‪ ٜٛ‬اٌعؼٍيخ ‪ٚ‬ؽبلخ اٌزحًّ ثحيش يزُ اخزيبس اٌّعذاد ‪ٚ‬أِبوٓ اٌعًّ‬
‫‪ٚ‬أد‪ٚ‬ارٗ ثّب يزٕبعت ِع لذساد ‪ٚ‬ئِىبٔيبد اٌعبًِ اٌجغّبٔيخ‬
‫يجت أيؼب اال٘زّبَ ثمذسح اإلٔغبْ عٍ‪ ٝ‬اإلدسان ‪ٚ‬اعزيعبة اٌّعٍ‪ِٛ‬بد‬
‫ثيٓ األفشاد ثّب يغز‪ٛ‬جت اٌزحذيذ اٌذليك ٌٍفزشاد اٌضِٕيٗ اٌّخزٍفخ‬
‫‪ٚ‬اٌالصِخ العزمجبي ‪ٚ‬اعزيعبة اٌّعٍ‪ِٛ‬بد‬

‫ٌز‪ ٜٚ‬االحزيبجبد اٌخبطخ ثشىً خبص ‪ ..‬يشاع‪ ٝ‬ػّبْ رحميك ِالئّخ‬

‫األعّبي ٌٍمبئّيٓ ث‪ٙ‬ب ‪ٚ‬رظٕيف اٌ‪ٛ‬ظبئف اٌز‪ ٝ‬رالئُ ٘إالء األفشاد ثّعٕ‪ٝ‬‬
‫اعزخذاَ اٌشخض إٌّبعت ٌطجيعخ اٌعًّ ‪ٚ‬رٌه ثز‪ٛ‬طيف اٌعًّ‬
‫اٌّزٕبعت ِع ئِىبٔيبر‪ ُٙ‬ثّب يز‪ٛ‬افك ِع لذسار‪ ُٙ‬اٌشخظيخ ‪ٚ‬اٌظحيخ‬

‫اإلثزىبس ‪ٚ‬اٌزغييش اٌّغزّش ف‪ ٝ‬أعٍ‪ٛ‬ة أداء اٌعًّ ٌزفبد‪ ٜ‬اٌؼجش ‪ٚ‬اٌشربثخ‬

‫إٌبرجخ عٓ اٌعًّ عٍ‪ّٔ ٝ‬ؾ ‪ٚ‬احذ ‪ٚٚ‬ريشح ِزىشسح‬
 ‫القواعد الذهبية اإلثنا عشر لتطبيق علوم اإلرجونومكس‬

‫{الوصول السهل}‬ ‫‪ -1 ‬المحافظة على كل شيا فى متناول اليد‬

‫‪ -2 ‬العمل دابما على اإلرتفاعات المناسبة‬
‫‪ -3 ‬التقليل بقدر المستطاع من بذل القوة الزابدة فى العمل‬
‫‪ -4 ‬العمل فى أوضاع جسمانية سليمة‬
‫القواعد اإلثنا عشر لتطبيق علوم اإلرجونومكس‬ ‫تابع ‪:‬‬

‫‪ -5 ‬التقليل من التكرارية الزابدة فى العمل‬

‫‪ -6 ‬التقليل من اإلجهاد‬
‫‪ -7 ‬التقليل من الضغط المباشر‬
‫‪ -8 ‬المرونة والقابلية لتعديل أوضاع الجسم أثناء العمل‬
 ‫تابع ‪ :‬القواعد اإلثنا عشر لتطبيق علوم اإلرجونومكس‬

‫‪ -9 ‬توفير المساحات الكافية والوصول اآلمن‬

‫‪ -10 ‬توفير بيبة عمل مريحة‬
‫‪ -11 ‬تعزيز وتؤكيد الوضوح والفهم الكامل لمتطلبات العمل‬
‫‪ -12 ‬تطوير نظم ومفاهيم العمل‬
‫‪ -1‬المحافظة كل شيا فى متناول اليد { الوصول السهل لؤلشياء }‬

‫‪ ‬الوصول إلى األشياء البعيدة عن‬

‫متناول اليد غالبا ما يتطلب‬
‫اإلنحناء والتواء الجسم أو‬
‫استطالته – وجميعها تجعل العمل‬
‫صعبا ومرهقا‬
‫‪ ‬إحتفظ بجميع األدوات والخامات‬
‫والمنتجات التى تستخدم بصفة‬
‫مستمرة فى متناول اليد بحيث‬
‫يسهل الوصول إليها‬
‫‪ -2‬العمل دابما على اإلرتفاعات المناسبة *‬

‫‪ ‬إن عدم التناسب فى اإلرتفاعات‬

‫بين أطوال العاملين وبين مستوى‬
‫سطح العمل يؤتى فى مقدمة‬
‫المشاكل الشابعة فى أماكن العمل‬

‫‪ ‬وهذا يإدى بالتالى إلى اتخاذ‬

‫أوضاع خاطبة أثناء أداء العمل‬
‫تإدى إلى مشاكل وإصابات الظهر‬
‫وعضبلت الجسم المختلفة‬
‫‪ -3‬التقليل بقدر المستطاع من بذل القوة الزابدة فى العمل‬

‫‪ ‬الجهد الزابد فى أداء العمل يإدى‬

‫إلى التحميل الزابد على العضبلت‬
‫مسببا اإلجهاد وحدوث اإلصابات‬

‫‪ ‬إحكام القبض على أدوات العمل‬

‫وعدم تناولها بؤطراف األصابع‬
‫يقلل كثيرا من إجهاد العضبلت‬
‫تقليل القوة المبذولة فى أداء العمل‬
‫‪ -4‬أداء العمل بالوضع الجسمانى الصحيح‬

‫‪ ‬يراعى التخطيط الجيد لمواقع‬

‫العمل من حيث توزيع األدوات‬
‫والعدد والمعدات بحيث تسمح‬
‫بؤداء العمل فى أفضل األوضاع‬
‫الجسمانية للعاملين‬
‫‪ ‬إن ممارسة العمل فى الوضع‬
‫السليم يقلل كثيرا من الضغط‬
‫على الجسم ويسهل أداء العمل‬
‫*‬ ‫‪ -5‬تقليل التكرارية فى العمل‬

‫‪ ‬إن تقليل ( عدد ) أو معدل‬

‫تكرار الحركات البلزمة ألداء‬
‫عمل ما تقلل كثيرا من‬
‫الشعور بؤعراض التعب‬
‫واإلعياء‬

‫‪ ‬إجعل اآلالت تقوم باألعمال‬

‫التكرارية بدال منك‬
‫‪ -6‬تقليل اإلجهاد‬

‫‪ ‬إن التحميل الزابد على قدرات‬

‫اإلنسان الفيزيابية والذهنية‬
‫يساهم كثيرا فى حدوث‬
‫اإلصابات والحوادث وضعف‬
‫الكفاءة فى العمل‬
‫‪ ‬إن التصميم الجيد لظروف‬
‫العمل وتكليفاته يساعد بشكل‬
‫أساسى على منع الشعور‬
‫باإلجهاد‬
‫*‬ ‫‪ -7‬تقليل الضغط المباشر‬

‫‪ ‬الضغط المباشر عند أداء العمل يعتبر‬

‫من الممارسات غير المريحة‬
‫‪ ‬الضغط المباشر قد يإثر سلبا فى‬
‫األداء العصبى ويعيق تدفق الدم‬
‫بالجسم‬
‫‪ #‬الضغط المباشر يإثر أساسا فى ‪:‬‬
‫‪ ‬راحة اليد ( الكف )‬
‫‪ ‬الذراعين ( من المرفق وحتى الرسغ )‬
‫‪ ‬الفخذين‬
‫‪ -8‬المرونة والقابلية لتعديل أوضاع العمل ووضعية الجسم‬

‫‪ ‬المرونة والقابلية لتعديل‬

‫وتطوير محطات العمل‬
‫تساعد كثيرا فى إعادة‬
‫تصميم مواقع العمل‬
‫لتناسب احتياجات العامل‬
‫‪ ‬إن ضمان العمل عند‬
‫االرتفاعات ونقاط الوصول‬
‫المناسبة تقلل كثيرا من‬
‫إصابات العمل وتسمح‬
‫بؤداء األعمال فى أوضاع‬
‫جسمانية صحية وسليمة‬
‫‪ -9‬توفير المساحات الكافية والوصول اآلمن‬

‫‪ ‬من المهم جدا أن يتوفر للعامل‬

‫المساحة الكافية فى موقع العمل‬
‫والوصول المريح واآلمن لكل ما‬
‫يحتاج إليه من أدوات العمل‬

‫‪ ‬المساحات واإلرتفاعات الكافية‬

‫واآلمنة تكون فى محيط الرأس‬
‫والذراعين والركبتين والقدمين‬
‫والجذع‬
‫‪ -10‬توفير بيبة عمل مريحة‬

‫توفير‬ ‫المهم‬ ‫‪ ‬من‬

‫الظروف المحيطة فى‬
‫العمل التى تضمن‬
‫تعزيز وتحفيز قدرات‬
‫العامل ألداء عمله‬

‫‪ ‬اإلضاءة المناسبة‬
‫‪ ‬درجة الحرارة المناسبة‬
‫‪ ‬العزل الجيد لئلهتزازات‬
‫الميكانيكية‬
‫‪ -11‬مراعاة الوضوح والفهم الكامل ألجهزة العمل والتحكم‬

‫‪ ‬غالبا ما تحدث األخطاء والمشاكل‬

‫نتيجة التصميم الغير جيد لوسابل‬
‫التحكم المستخدمة وعدم وضوح‬
‫عبلمات وإشارات البيان‬

‫‪ ‬إن التنظـيم الجيد والتوزيع الســليم‬

‫) ‪ ( configuration‬ألجهزة البيان‬
‫والمتابعة والتحكم تعزز وترفع من‬
‫كفاءة أداء العمل‬
‫‪ -12‬تطوير نظم ومفاهيم العمل‬

‫‪ ‬من المهم جدا العمل على التطوير‬

‫المستمر لنظم ومفاهيم وأسلوب‬
‫إدارة العمل‬
‫‪ ‬التطوير يشمل ‪:‬‬
‫‪ ‬التواصل‬
‫‪ ‬مراعاة اهتمامات واحتياجات‬
‫اآلخرين ( الحقوق والواجبات )‬
‫‪ ‬التعاون والعمل كؤحد أفراد الفريق‬
 ‫ِخبؽش‬
‫عذَ اٌزطجيك اٌعٍّ‪ٝ‬‬
‫ٌّجبدب اإلسج‪ِٛٔٛ‬ىظ‬
 ‫ِثبي‬
‫ِخبؽشأعّبي اٌشفع ‪ٚ‬إٌمً‬
‫‪ٚ‬اٌزذا‪ٚ‬ي اٌيذ‪ ٜٚ‬غيش اآلِٕخ‬
 ‫تعريف‬
‫‪Manual Handling of Loads‬‬ ‫التداول اليدوى لؤلحمال‬

‫***‬
‫يعشف اٌزذا‪ٚ‬ي اٌيذ‪ٌ ٜٚ‬ألحّبي ثأٔٗ عٍّيبد ٔمً ‪ٚ‬رذا‪ٚ‬ي‬
‫األحّبي ثبأليذ‪ ٜ‬أ‪ ٚ‬ثأ‪ ٜ‬جضء آخش ِٓ اٌجغُ ِشزّال أعّبي ‪:‬‬
‫اٌحًّ ‪ٚ‬اٌشفع‬
‫اٌذفع ‪ٚ‬اٌجزة‬
‫اٌزحشيه ‪ٚ‬اإلصاحخ‬
‫ئعمبؽ أ‪ ٚ‬ئٌمبء األحّبي‬

‫‪ #‬وهنا قد يحتاج األمر لتوضيح بعض اإلحصابيات الخاصة بؤسباب‬

‫الحوادث واإلصابات وارتباطها بطبيعة العمل‬
 ‫األسباب الربيسية للحوادث – وارتباطها بطبيعة العمل‬

‫إحصابية األسباب الربيسية لحوادث وإصابات العمل‬

‫‪% 37‬‬ ‫األعًال انيدوية وانتداول انيدوي‬
‫‪%‬‬ ‫‪19‬‬ ‫السقوط واإلنزالق والتعثر‬
‫‪%‬‬ ‫‪5‬‬ ‫تشغيل الماكينات والمعدات‬
‫‪%‬‬ ‫‪20‬‬ ‫اإلصطدام بآالت ومعدات العمل‬
‫‪%‬‬ ‫‪7‬‬ ‫السقوط من األماكن المرتفعة‬
‫‪%‬‬ ‫‪12‬‬ ‫أسباب أخرى‬

‫من النسبة المبوية للحوادث الناتجة عن األعمال اليدوية ( ‪ ) % 37‬يتضح اآلتى ‪:‬‬ ‫‪#‬‬
‫( ستة وثمانون ألف شخص يتغيبون عن العمل ) يوميا‬ ‫‪86000‬‬ ‫‪#‬‬
‫( ستة وعشرون مليونا وخمسمابة ألف يوم عمل ) يضـيع سـنويا‬ ‫‪26500000‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪ { 1000000000‬مليـار } دوالر تضــيع ســنويا كخســابر إنتاج وتعويضــات‬ ‫‪#‬‬
‫مرضــية وتكاليف عبلجية‬
 ‫وكيفية حدوث اإلجهاد والتوتر العضلى‬ ‫‪ -1‬العضبلت‬

‫رزى‪ ْٛ‬اٌعؼالد ِٓ ِجّ‪ٛ‬عخ ِٓ األٌيبف اٌّشٔخ اٌز‪ ٝ‬رغبعذ اٌىبئٕبد عٍ‪ٝ‬‬

‫اٌحشوخ‬

‫‪ٌٚ‬ى‪ ٝ‬رحذس اٌحشوخ فاْ اٌعؼـالد رٕجغــؾ أ‪ ٚ‬رٕمجغ ‪ٚ‬فمـب إلشبساد‬

‫رٕطٍك ِٓ اٌّخ ٌزحذيذ ٔ‪ٛ‬عيخ ‪ٚ‬ؽجيعخ اٌحشوخ‬

‫‪ٚ‬حيش أْ اٌعؼالد رى‪ِ ْٛ‬شرجطخ ثبألعظبة ‪ٚ‬أسثطخ اٌفمشاد اٌعظّيخ‬

‫فعٕذِب رٕمجغ اٌعؼالد فاْ عظبَ اٌجضء اٌّزحشن رزجبرة ِمزشثخ ِٓ‬
‫ثعؼ‪ٙ‬ب – ‪ٕ٘ٚ‬ب يحذس اٌؼغؾ عٍ‪ ٝ‬اٌعؼالد ‪ٚ‬لذ يزغجت اٌؼغؾ ئرا وبْ‬
‫شذيذا ف‪ ٝ‬ئطبثز‪ٙ‬ب‬

‫ئطبثخ أ‪ ٚ‬رذِيش اٌعؼالد ث‪ٙ‬زا اٌشىً يعشف { ثبٌز‪ٛ‬رش أ‪ ٚ‬اإلج‪ٙ‬بد اٌعؼٍ‪} ٝ‬‬
 ‫كيفية تؤثر العمود الفقارى بالحركة الميكانيكية أثناء العمل‬

‫تقع نقطة التوازن للجسـم البشرى عند نقطة مركز الجسم فى حالة‬
‫الوقوف‬
‫عند حمل األشياء يحدث اإلخبلل بهذا التوازن ‪ -‬ويحدث الضغط على‬
‫عضــبلت الظهر كمحاولة ال إرادية من الجســم للحفاظ على التوازن‬
‫الطبيعى للجسم‬
‫مثال ‪:‬‬
‫عند قيام شـخص برفع حمل وزنه ‪ 15‬كيلوجرام على طول ذراعيه‬
‫فإن ذلك يولد ضـغطا { يمثل رد فعل توازنى عكسى } يعادل عشــرة‬
‫أضـعاف الوزن المحمول { ‪ 150‬كيلوجرام } ( كمحاولة ال إرادية‬
‫من الجســم للحفـاظ على التوازن وعدم السقوط )‬
‫تتســبب مثل تلك الضــغوط العالية والمتكررة فى إصــابة عضــبلت‬
‫الظهر فيما يعرف باإلنزالق الغضروفى وإصابات الظهر‬ ‫وفقرات‬
‫أعمال الرفع والتحميل غير اآلمنة‬
‫القواعد األساسية ألعمال‬
‫الرفع والتحميل اآلمنة‬
 ‫القواعد األساسية ألعمال الرفع والتحميل اآلمنة‬

‫قم بدراسة وتقييم الحمل ومساره ونقطة التحميل ونقطة اإلنزال‬ ‫‪‬‬
‫ثبت وضع القدمين – إثنى الركبتين – حافظ على الظهر مستقيما‬ ‫‪‬‬
‫إمسك الحمل بإحكام – وارفعه بهدوء‬ ‫‪‬‬
‫حرك القدمين – وال تسمح بالتواء الجسم ناحية الجانبين‬ ‫‪‬‬
‫حافظ على الحمل قريبا من الجسم‬ ‫‪‬‬
‫أنزل الحمل بهدوء ثم ضعه فى مكانه النهابى‬ ‫‪‬‬
 ‫اإلسج‪ِٛٔٛ‬ىظ‬

‫‪ِٚ‬خبؽش األعّبي اٌّىزجيخ‬

‫‪ٚ‬اٌزعبًِ اٌّغزّش ِع‬

‫اٌحبعت اآلٌ‪ٝ‬‬
‫‪ ‬اٌجٍ‪ٛ‬ط ٌٍعّـً عٍ‪ ٝ‬اٌىّـجي‪ٛ‬رش ٌفـزشاد ؽــ‪ٛ‬يٍـخ يزغــجت‬
‫ف‪ ٝ‬ئطبثخ اٌشلجخ ‪ٚ‬اٌىزفيٓ ثبٌخش‪ٔٛ‬خ ‪ٚ‬اٌزيجظ ‪ٚ‬لذ يغجت آالَ‬
‫ف‪ ٝ‬أعفً اٌظ‪ٙ‬ش ف‪ ٝ‬ثعغ اٌحبالد‬

‫‪ٌ ‬زٌه يجت اٌّذا‪ِٚ‬خ عٍ‪ ٝ‬اٌّش‪ ٝ‬ح‪ٛ‬ي اٌّىزت وٍّب أِىٓ‬

‫‪ ‬أيؼب يجت اٌميبَ ثجعغ اٌزّشيٕبد اٌشيبػيخ وً عبعخ عٍ‪ٝ‬‬

‫ِذاس اٌي‪ َٛ‬أ‪ ٚ‬عٍ‪ ٝ‬األلً ِع وً رعبًِ ِع اٌحبعت‬

‫‪ ‬ع‪ٛ‬ف رشعش ثزحغٓ وجيش‬

 ‫تمرينات لليدين والكفين‬

‫حاول أن تمضى على األقل خمس دقابق كل ساعة بعيدا عن الكمبيوتر‬

‫مع ممارسة تمرينات اليدين‬

‫‪ ‬ضم قبضة يدك للداخل بإحكام ثم افردها‬

‫‪ ‬حرك األصابع والذراعين بطريقة مروحية‬
‫‪ ‬كرر كل حركة ثبلث مرات‬
 ‫تمرينات للظهر والكتفين‬
‫‪ ‬لف ِٕزظجب – ػع يذن اٌيّٕ‪ ٝ‬عٍ‪ ٝ‬وزفه اٌيغش‪ٚ ٜ‬حشن سأعه ٌٍخٍف‬
‫ث‪ٙ‬ذ‪ٚ‬ء‬
‫‪ ‬وشس ٔفظ األداء ثبٌٕغجخ ٌٍىزف اٌيّٕ‪ٝ‬‬

‫تمرينات للرأس والرقبة‬

‫‪ ‬حرك الرأس للجانبين من اليسار لليمين ومن اليمين لليسار‬
‫‪ ‬حرك الرأس لؤلمام والخلف على التوالى‬
‫تجهيزات مكتبية‬
‫خاطبة‬

‫تجهيزات مكتبية‬
‫نموذجية‬
Thank you for your attendance!