GIÁO TRÌNH RÈN LUYỆN ÁNH M…

GIÁO TRÌNH RÈN LUYỆN ÁNH

MẮT CỦA DIỄN VIÊN
Ba Nghìn Một Chiếc Chén Xinh Xinh

GIÁO TRÌNH RÈN LUYỆN ÁNH MẮT CỦA DIỄN

VIÊN

• Tư liệu: Trung Tâm Văn Hoá Âm Châu

• Một số nguồn khác

• Biên soạn: Trương Trại Hà

• Dịch: Thỏ

Trong khoảng thời gian tham gia X-fire,

giám khảo Long Đan Ni và cô Thư Kỳ nhận
xét điểm yếu của Tiêu Chiến là ở ánh mắt
ngây dại không có thần thái – hậu quả tất
yếu của một người bị cận thị. Sau đó, cô
Thư Kỳ đã hướng dẫn Tiêu Chiến luyện tập
cách làm chủ ảnh mắt của mình, chưa đến
một tháng sau thần thái trong ánh mắt của
Tiêu Chiến đã có một sự biến hoá cực kỳ
lớn mà tất cả mọi người đều có thể nhận
thấy!

Quá trình thay đổi trong ánh mắt của Tiêu

Chiến, từ 20/11/2015 đến 11/12/2015 trong
khi tham gia X-fire:

Chưa đến 1 tháng đôi mắt Tiêu Chiến đã có sự

thay đổi rõ rệt

Tiêu Chiến cận thị khoảng 4 độ, thường

xuyên đeo kính đã nhiều năm, khi quay
phim hay biểu diễn thì anh ấy đeo kính áp
tròng. Chúng ta tìm hiểu một chút về sự
biến đổi trong ánh mắt của Tiêu Chiến
nhé!

•Đầu tiên, sự thay đổi về kích thước

khuôn mặt. Sau khi gầy đi khuôn mặt Tiêu
Chiến có biến đổi rất lớn, đường nét rõ
ràng ngũ quan trở nên nổi bật hơn rất
nhiều.

•Tiếp theo đó là hoá trang. Make up cũng

ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả làm nổi
bật ánh mắt, chuyện này tôi không đào
sâu nữa.

• Và tiếp theo nữa, quan trọng nhất là

quá trình rèn luyện ánh mắt.

Giáo trình rèn luyện thần thái trong ánh

mắt của diễn viên

Thứ nhất: Cố định ánh mắt

Mắt nhìn tập trung vào một mục tiêu. Ở

bước đầu tiên này chúng ta lại chia thành 2
bài tập:

• Bài tập thứ nhất: Nhìn thẳng

• Chọn một điểm cố định ở nơi có đầy đủ

ánh sáng, khoảng cách đến mắt từ 2 đến 3
mét, chiều cao của điểm này ngang bằng
lông mày.

Bắt đầu bài tập, mắt mở một cách tự nhiên,

không nên quá căng thẳng. Hai mắt tập
trung cùng nhìn vào mục tiêu, thật tập
trung, không để ngoại cảnh gây ảnh hưởng.
Sau khi nhìn trong một khoảng thời gian
nhất định, có thể nhắm mắt và nghỉ ngơi
trong chốc lát, sau đó bằng tốc độ nhanh
nhất hãy mở mắt và ngay lập tức tìm lại
mục tiêu mình vừa nhìn. Lặp đi lặp lại động
tác này nhiêu lần, rèn luyện cho đôi mắt
khả năng nắm bắt mục tiêu một cách
nhanh chóng.

• Bài tập thứ 2: Nhìn chéo

• Bài tập giống như phương pháp nhìn

thẳng, nhưng mục tiêu lúc này sẽ được
đặt ở góc chéo 25 độ so với phương nhìn
thẳng. Tuỳ theo tiến độ luyện tập mà có
thể thay đổi góc độ.

Thứ 2: Đảo mắt

Ðưa nhãn cầu chuyển động lên, xuống,

sang trái, sang phải, rẽ trái, rẽ phải.

1Nhãn cầu bắt đầu từ phía trước, di chuyển

. sang góc trái của mắt, sau đó quay lại phía
trước, rồi đến góc phải. Thực hành điều
này nhiều lần.

2Nhãn cầu bắt đầu từ phía trước di chuyển

. từ trái sang phải và từ phải sang trái. Thực
hành nhiều lần.

3 Nhãn cầu bắt đầu từ phía trước và di

. chuyển lên trên đỉnh (không nâng lông
mày lên), sau đó quay trở lại phía trước. Di
chuyển sang phải và quay trở lại. Di
chuyển sang trái và quay trở lại. Thực
hành nhiều lần.

4Nhãn cầu bắt đầu từ phía trước và xoay

. theo chiều kim đồng hồ từ đỉnh, phải, dưới
và trái, và mỗi góc phải được cố định
khoảng 1s. Sau đó thực hiện động tác
xoay ngược chiều kim đồng hồ và thực
hành nhiều lần.

5Rẽ phải – rẽ trái: Di chuyển nhãn cầu từ

. phía trước vòng lên trên rồi vòng xuống
khoé mắt bên trái hoặc bên phải, theo
hình vòng cung.

6Quay chậm: Nhãn cầu được quay chậm

. theo cùng một hướng liên tục không dừng
lại ở mỗi vị trí hoặc góc nào cả.

7. Quay nhanh: Tương tự quay chậm, sự

khác biệt là tốc độ nhanh hơn.

Khi bắt đầu, mỗi bài tập luyện từ 2-3 lần

mỗi ngày, không nên vội vàng, cần phải
kiên trì.

Thứ ba: Quét mắt

Ðôi mắt giống như một cây chổi, đem toàn

bộ những thứ trước mắt thu vào tầm nhìn.

• [Quét mắt chậm]

• Ðặt một hình ảnh hoặc vật thể khác ở

cách mắt khoảng 2-3 mét. Ðầu không di
chuyển, lông mày không nhướn lên. Từ trái
sang phải, ánh mắt di chuyển từ từ, và sau
đó từ phải sang trái. Ðặt 4 bức ảnh liên
tiếp để thực hành, cố gắng nắm bắt tất cả
nội dung các bức ảnh cùng một lúc. Khi
nhãn cầu quay sang hai bên, mắt phải
được cố định, dần dần tăng chiều dài của
ánh nhìn, có thể tăng góc nghiêng của vật
thể chéo 25 °, đầu có thể di chuyển theo
ánh mắt, nhưng không được gập cổ hay
cúi đầu nghiêng đầu, chỉ được xoay.

• [Quét mắt nhanh]

• Yêu cầu như quét mắt chậm nhưng tăng

tốc độ, cốt yếu là rèn luyện khả năng bao
quát mục tiêu một cách nhanh chóng
chính xác.

Khi bắt đầu tập luyện, mắt có thể hơi mỏi

và hơi đau. Ðây là những hiện tượng bình
thường trong quá trình luyện tập, trong
thời gian đó bạn có thể nhắm mắt trong hai
hoặc ba phút. Khi cơ mắt thích nghi, những
hiện tượng này sẽ biến mất.

Ngoài lề - một số cách rèn luyện ánh

mắt của người nổi tiếng:

1Lục Tiểu Linh Ðồng: Nhìn chằm chằm vào

. mặt trời mọc trong 20 phút vào ban ngày,
cho đến khi nước mắt chảy xuống - rèn
luyện mắt cố định. Thường xem bóng bàn
– rèn luyện sự linh hoạt của mắt. Vào ban
đêm thường tắt điện nhìn đốm hương cháy
– rèn luyện tách biệt ánh sáng.

2Lương Triều Vỹ: Từ nhỏ đã sống trong gia

. đình đơn thân, tính cách có chút hướng
nội và tự kỷ. Khi ở một mình anh ấy thường
độc thoại trước gương, từ đó mà rèn luyện
ra ánh mắt sắc bén có thể giết người .

3Quân nhân rèn luyện ánh mắt: Nhìn chằm

. chằm vào một thứ, tập trung vào đôi mắt
và tưởng tượng rằng món đồ đó là thứ hay
người bạn ghét nhất, cứ sau 5 phút đến 15
phút, chú ý tập trung và quyết liệt. (Cái
này hay!!!)

Thông qua các bài tập trên, theo thời gian,

khi bạn nhìn vào mọi người, sẽ hình thành
một phản xạ có điều kiện, và đôi mắt sẽ tự
nhiên tập trung, tạo cho mọi người cảm
giác "sốc điện".

Ăn nhiều gan động vật, ăn chay, bạn cũng

nên chú ý đến sức khỏe của mắt và chăm
chỉ điều dưỡng đôi mắt của mình. Phương
pháp rèn luyện là nhìn vào khoảng cách
càng xa càng tốt hoặc nhìn vào những thứ
màu xanh lá cây. Ngoài ra còn có thể nuôi
một bể cá, để cho đôi mắt di chuyển theo
cá trong bể. Các sư phụ ở Mai Lan Phường
đều là dùng phương pháp như vậy để nuôi
dưỡng đôi mắt của mình.

Làm thế nào để thể hiện được sát khí

trong ánh mắt?

Ði mài dao, nhất định phải là tự tay mài nó,

sau đó nhìn chằm chằm vào lưỡi dao trong
một giờ mỗi ngày. Khi bạn nhìn vào nó, bạn
phải bình tĩnh và tập trung tinh thần. Một
tháng sau, bạn có thể đem ánh mắt khi mài
dao ra sử dụng thử xem kết quả như thế
nào!

(Thỏ: Cái này nghe buồn cười quá =)))))))))

)

Ánh mắt của một người thường liên quan

rất mật thiết đến kinh nghiệm từng trải của
chính họ.

Làm thế nào để luyện thành một cái

nhìn quyến rũ?

A. Chân thành / rõ ràng / hồn nhiên.

Bạn phải chân thành, thường nhìn vào đôi

mắt của trẻ em và bắt chước đôi mắt trong
sáng, ngây thơ của chúng.

Nên kết hợp với các hoạt động tâm lý như

này: Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhìn
vào một người mà bạn tôn trọng (cha mẹ,
giáo viên, thần tượng).

B. Tự tin / vững vàng / sắc sảo.

Hãy tưởng tượng về điểm mạnh của bạn.

C. Thăng trầm / u sầu / tuyệt vọng.

Nghĩ thêm về một số chủ đề đau buồn và

buồn bã, tưởng tượng suy nghĩ trong sự
trống rỗng: Cuộc sống là gì? Con người có
thể đạt được cuộc sống vĩnh cửu thông qua
khoa học hay không? Cái chết và sự sống?

Chú ý nhỏ: Nội dung bài viết là phương

pháp rèn luyện ánh mắt của diễn viên được
họ chia sẻ, KHÔNG PHẢI CÁCH CHỮA CẬN
THỊ! Người không bị cận vẫn có thể tập
luyện theo để đôi mắt được linh hoạt hơn.

Chúc mọi người thành công có một đôi

mắt long lanh lung thị linh!

Tôi thấy cả một dải ngân hà dịu dàng trong

đôi mắt của anh!

Bich Ngocc
@[100024823779510:2048:Truc Pham] học
đyyyyy

Thục Uyên
Tưởng tượng đồ vật trước mắt là người hoặc thứ
mà mình ghét. Nhìn tức mà không làm gì được
thành ra lâu ngày ánh mắt hiện lên sát khí =)))~

Tịnh Lạc
Lót dép hóng.. Huhu động lực giảm cân là đây

Ri Xian
@[100028890847537:2048:Tiên Tiên] cho cô nè

Anh Thư
@[100005821094089:2048:Nhím]

Tulip Trần
Cám ơn cô Thỏ đã ko quên lời hứa vs con dân!

Ðỗ Quyên
Luyện tập vì 1 đôi mắt hút hồn như anh chiến đi
các chị ơi !!!

Tracy Ðặng
Cô làm ơn dịch chế độ diet của anh nhà với..t thật
sự cần để anh bế dc toi, nếu ko toi bế anh cũng
dc=)))

Thái Dung
@[100008315856886:2048:Huỳnh Châu] quaoo

Trịnh Thị Kim Hường

@[100009587257627:2048:Yii Han Han] không
hiểu

Moon Nguyễn
@[100009491893976:2048:Phúc Lê] tag em để
có được ánh mắt như anh chén nek =)))

Tla Nguyễn Nguyễn

ngafn lần cám ơn cô đã dịch

Tla Nguyễn Nguyễn

tui cảm thấy đu a Chiến học dc nhiều cái hay ho
:)))

Hana Gina
Ui da số bị cận :((((

Tran Thuy
Cái này đúng là có ích thật đó, tui sẽ ráng tập để
cs 1 cái nhìn thần thái :> mà tập cái này muốn lòi 2
con mắt luôn ad ơiii

Trần Thu Thủy

@[100007676107879:2048:Quynh Nguyen] luyện
để có đôi mắt quyến rú k lờ đờ nào :))

Lam Ðan
Luyện đc rồi thì có phải duy trì tập luyện ko ạ?

Ðỗ Khánh Ngọc
Cảm ơn cô Thỏ nhiều. Cận thế này mỗi lần bỏ kính
nhức mắt lắm ý

Tracy Xiao
@[100008826492452:2048:Hồng Minh] note lại
tẹo đọc nè hic

Phúc Lê
@[100010104931213:2048:Moon Nguyễn] em sẽ
cố gắng luyện thành đôi mắt dải ngân hà của anh
Chiến =))))

Khủng Long Con

Cô Thỏ vất vả rồi, nhớ giữ sức khoẻ nha cô :>

Quynh Nguyen
cận lòi ra r còn gì mà luyện

Ðặng Thuyết
@[100014133071945:2048:Vũ Hồng Ánh]Ánh t
bảo đập 1 bên mắt đi k sai mà . Học a bỏ kính ra đi

Tâm Như
@[100026306240692:2048:Thái Ân Hàn] tell me
why?

Ðặng Lê Bảo Ngọc

Em đeo 7 năm là đã thấy khủng khiếp lắm rồi, sao
chị chịu đựng giỏi thế :((

Yii Han Han

@[100008149031787:2048:Trịnh Hường] bài này
viết về cách luyện mắt cho những người bị cận khi
bỏ mắt kính ra mắt hay bị dại đi ấy , m có thể nhìn
hình Tiêu Chiến trước kia lúc ấy mắt ảnh dại dại (
do đeo kính thời gian dài ) so với bây giờ ánh mắt
khác hẳn , đây là do ảnh lyện mắt . Với lại có chia
sẻ một số cách luyện ánh mắt của diễn viên , m
muốn ánh mắt nào thì có thể học theo , ví dụ như
dịu dàng như nước hay sắc bén như dao ( trên bài
có chia sẻ )

Ðặng Lê Bảo Ngọc

Ké ạ, 6.5 độ :((

My Linh
hóng ạ

Nguyễn Thu Trang

thanks b nhé

Hàn Thái Ân
@[100010807784086:2048:Tâm Như] because
you cận

Tâm Như
@[100026306240692:2048:Thái Ân Hàn] t đâu
có muốn làm dv:v

Trúc My Trần Hoàng

@[100007600748189:2048:Thảo] luyện thôi :)))

Lê Hà An
@[406072470115795:274:Ba Nghìn Một Chiếc
Chén Xinh Xinh] yêu cô thỏ

Nguyễn Thị Như Phượng

@[406072470115795:274:Ba Nghìn Một Chiếc
Chén Xinh Xinh] dịch luôn bài về chế độ diet của A
Chén đi cô Thỏ

Trần Thu Thủy

@[100007676107879:2048:Quynh Nguyen] cận
thì mắt mới lờ đờ, luyện cho mắt đỡ bị ko có hồn

Hoàng Lan
@[100004166107512:2048:Thanh Mai] tập đi cho
mắt bớt dại đi bạn eiii

Diệu Linh
Mái sau chắc tui mới phải luyện!!!

Ðặng Lê Bảo Ngọc

Cho em hỏi tần suất luyện mấy bài tập này là bao
nhiêu lần một ngày ạ?

Uynn Thái
@[100013821104727:2048:Thúy An]

Nguyễn Hoàng Huynh

@[100003725480567:2048:Vy Min]

Hannah Jin
Ðặng Lê Bảo Ngọc Chị cận 0.5 độ là hồi lớp 2, sợ
lên độ nên đeo từ đó tới giờ cũng mười mấy năm
rồi. Giờ thì một bên cận 3.5 một bên loạn 1.75, gỡ
kính ra thì tất cả chỉ là những khối có màu, không
thấy nét

Vy Min
@[100003185219004:2048:Nguyễn Hoàng
Huynh] kiên nhẫn đọc hết ko

Nguyễn Thảo Linh

@[100028674904102:2048:Khánh Linh] Vì tương
lai có đôi mắt lung linh đi lừa thiên hạ

Nguyễn Thảo Linh

@[100028674904102:2048:Khánh Linh] lừa được
thiên hạ là mừng rồi

Cầu chế độ diet ạ ;(

Ngan Tran
Cảm ơn cô Thỏ đã dịch bài

Vi An
May quá cả người được mỗi đôi mắt ổn thì đeo quả
kính 5 phẩy giấu sạch mắt luôn, sẽ tập vì đôi mắt
long cmn lanh :))))

Thiên Hi
Ðọc xong tui rút ra đc tui chỉ có thể rèn mắt bằng
cách mỗi ngày mài dao 1 tiếng là làm đc

Hàn Thái Ân
@[100010807784086:2048:Tâm Như] thì cũng đc
cho đời mày nó sáng hơn, đỡ nhìn nhầm đứa nào

Vi Thu Hồng
Hóng diet :<< thấy nội dung bài rất hay đọc cực kỳ
thuyết phục( vì chưa làm qua nhưng nghe nó
thuyết phục cực :))) ngay cả đoạn mài dao cũng
thấy hợp lý :)) hơn rất nhiều mấy bài nhảm quần
trên mạng :))) tóm lại là vẫn ngóng diet :>>

My Ðặng
@[100016730084797:2048:Ðặng
My]@[100001670050436:2048:Võ Hoàng Quyên]

Trần PhươngAnh

Lê Linh
@[100007697918948:2048:Dương Thị Chuyên]
tui nghĩ bạn tui cần

Tien Nguyen
Nhất Ðóa Bạch Vân aww tui cũng đọc xong và nghĩ
thầm ngày nào mình cũng tập rồi á :3 mỗi khi tui
không đeo kính, các bạn tui cứ nói với tui rằng t
không nghĩ m lại bị cận haha tui cận 3 độ thôi,
hằng ngày thường xuyên nhìn chằm chằm vào một
chỗ, ngắm mây ngắm cá ...đọc bài này xong thấy
ồ quao bất ngờ lắm luôn

Hồng Trúc
@[100015718600982:2048:Hạnh Trần] cho m.
Uổng cho 1 đôi mắt to

Hạnh Trần
@[100004953432637:2048:Hồng Trúc] vừa đọc
xong. Học theo cũng được nhiều đó.

Hồng Trúc
@[100015718600982:2048:Hạnh Trần] học anh đi

Tô Huyền
Cảm ơn cô Thỏ, vất vả roi

Hường Trần
Cảm ơn cô Thỏ nhiều nhiều thiệt nhiều ạ hi

Thanh Mai
luyện mài dao nha =)))

Tiêu Mỹ Nhân
@[406072470115795:274:Ba Nghìn Một Chiếc
Chén Xinh Xinh] cô Thỏ dịch cả bài diet nữa nhé
ạaaaa

Huỳnh Thị Tường Vy

@[100014795706883:2048:Dương Phạm Gia
Linh] @[100013669932383:2048:Vương Trâm]

Nguyễn Hương Giang

Người cận như em rất cần bài nàiii
Cám ơn cô Thỏ

Nguyễn Hoàng Huynh

@[100003725480567:2048:Vy Min] t chỉ đọc
khúc rèn ánh mắt bằng cách ngày nào cũng mài
dao, cười ỉa

Khanh Hoa Nguyen Vu

Lót dép chờ cô Thỏ

Kim Khánh Ðỗ
@[100009188953069:2048:Dương Phan]

Ðặng Hải

Trịnh Thị Kim Hường

ok nè. Ðể học theo.

Mầm
@[100040093819673:2048:Trang Huyền]

Trịnh Thị Kim Hường

Ðọc bài gì có mắt thì tag t nha.

Vy Min
@[100003185219004:2048:Nguyễn Hoàng
Huynh] học đi, để cheap mm với a iu m

Yii Han Han

@[100008149031787:2048:Trịnh Hường] ok

Anh Thu
@[100002951958383:2048:Phan Dung] lưu về.

Phan Dung
@[100011390913343:2048:Anh Thu] học xong đi
kua Lam Trạm được chưa nhờ :)))))

Ngân
@[100011119110200:2048:Lưu Hải Yến] học tập
anh yêu của mình nè :3

Ðặng Lê Bảo Ngọc

Mọi người cho em hỏi là mình luyện những bài tập
này khoảng bao nhiêu lần một ngày và một lần
khoảng bao nhiêu phút ạ?

Ðặng Lê Bảo Ngọc

Mọi người cho em hỏi là mình luyện những bài tập
này khoảng bao nhiêu lần một ngày và một lần
khoảng bao nhiêu phút ạ?

Kim Ngọc
@[100009634514383:2048:Dương Thùy]

Nguyễn Kim Oanh

@[100005404545520:2048:Hoài Ngọc]

Hà Yến Nhi
Hàn

Thu Ha Dang
Hóng diet~

Phương Dung
@[100007666387746:2048:Lê Thi Quỳnh Anh]
@[100024270461918:2048:Trịnh Thương]
@[100006798013404:2048:Huỳnh Như] thiết
nghĩ chắc các bạn cần : ))))

Hàn Như
@[100012593443445:2048:Vyy Thanh]
@[100016452121459:2048:Thiên Yết] cả đám
cùng tập đi :>>

Kim Chi
@[100018355982015:2048:Phạm Minh Nguyệt]

Vũ Hồng Ánh
@[100009479930640:2048:Ðặng Thuyết]. Ðỉnh.
Thôi t phải học tập mới được.

Trang Trần
@[100017612285788:2048:Võ Như]@như nè

Vyy Thanh
@[100015657225334:2048:Hàn Thiên Như] ok tới
đây nào

Huỳnh Ngân
@[100008440956928:2048:Tạ Loan]
@[100034569380035:2048:Cự Lộc] rèn mắt