Primer Aquagym:

Escalfament:

- Marxa

- Laterals

- Lateral creuat

- Salts peus junts amb mans a la cintura

- Enrere agafant aigua

- Marxa amb braços amb crol

Surera:

- Cercles

- Salts cames obertes.

- Tisores

- Flexionar/Estirar braços.

- Picar de peus.

- Identic amb flexió de braços.

- Desplaçament fins la paret.

Paret:

- Peus alternats terra/paret.

- De costat: Patada cowboy.

- Flexions, peus recolzats a terra.

- Obrir i tancar cames

- Desplaçament fins a la corda sense picar de peus a terra.

Corda:

- Tisores ( petit ).

- Cercles.

- Creuar peus.
- Flexions / estirar

- Abdominals:

- Obrir i tancar cames

- Pujar i baixar amb cames estirades.

- Flexionar / estirar.

Desplaçaments fins la paret enrera:

Paret:

- Peus paret / terra.

- Flexions.

- Salts als costats.

- Salts enrera / paret.

- Cowboy avançant.

- Cintura

- Xurros:

- Desplaçament endavant cames enrera.

- Identic enrera, cama endavant.

- Talons.

- Zancada obrint braç contrari.

- Aixecar cama, tocar peu contrari.

Al lloc:

- Saltar xurro.

- Doblegar.

- Estirar / flexionar.

- Moviment aeròbic: Primer un braç i després l’altre.

- Identic davant / darrera.

- Tissores saltant amunt.

- Genolls, toca peu amb mà.

- Identic amb els talons.

- Desplaçaments asseguts a sobre del xurro. ( davant / enrere ).

- Desplaçament lateral obrint / tancant xurro.

- Peus junt braços davant fent cercles.

- Genolls braços davant.

- Picar de peus.