‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫د‪:‬‬ ‫تمهي‬
‫يرى بعض العلماء أن الهدف من التحضير البدني للفرد الرياضي هو اكتسابه للياقة البدنية وفي الواقع‬
‫أن استخدام مصطلح اللياقة البدنية في عملية التدريب الرياضي قد يثير الكثير من الجدل ‪،‬وقد يؤدي‬
‫إلى عدمالتحديد الواضح لإلعداد البدني نظرا الختالف مفاهيم المدارس الفكرية التي يؤمن به ا علماء‬
‫الثقاف ة الرياض يةفي البل دان المختلف ة ومن جه ة أخ رى يطل ق علم اء التربي ة الرياض ية في اإلتح اد‬
‫الس وفياتي مص طلح الص فات البدني ة أو الحركي ة للتعب ير عن الق درات الحركي ة أو البدني ة في الوالي ات‬
‫المتح دة األمريكي ة عليه ا إس م مكوناتاللّياق ة البدني ة باعتباره ا أح د المكون ات الش املة ال تي تحت وي على‬
‫مكون ات اجتماعي ة ‪،‬نفس ية ‪ ،‬وعاطفي ة ولكن كال المدرس تين اتفقت ا على أن له ا مكون ات وإ ن اختل ف في‬
‫بعض العناصر فالمدرسة السوفياتية تعتبر ّأنمكونات اللّياقة هي‪:‬‬
‫الق وة‪،‬الس رعة‪،‬الرش اقة ‪،‬المرون ة ‪،‬وترتب ط ه ذه الص فات بم ا نس ميه" الفورم ة الرياض ية "وال تي تتشـكل‬
‫مـنعناصر بدنية ‪،‬فنية وخططية ونفسية وهذه الصفات المهارات الحركية‪.‬‬
‫أم ا من وجه ة نظ ر العلم اء األمريك يين فعناص ر اللّياق ة البدني ة في العناص ر الس ابقة م ع إض افة مقاوم ة‬
‫المرض ‪،‬القوة البدنية ‪،‬والمقاومة العضلية ‪،‬التحمل الدوري التنفسي ‪،‬القدرة العضلية ‪،‬التوافق ‪،‬التوازن‬
‫‪1‬‬
‫والدق ة وتربيـة هـذه الص فات تتحق ق من خالل عملي ات الت دريب الب دني باس تعمال ط رق تنميت ه‪.‬‬

‫‪ 1‬محمود عوض بسيوني وفيصل ياسين الشاطئ‪":‬نظريات وطرق التربية البدنية والرياضية"‪،‬ديوان المطبوعات الجامعية‪ ،‬بن عكنون‬
‫‪ ،‬الجزائر ‪1992 ،‬ص‪158 .‬‬

‫‪19‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫‪1-‬لمحة عن التحضير البدني‪:‬‬

‫ظه ر مفه وم التحض ير الب دني وطرق ه ونظريات ه وأغراض ه خالل المرحل ة الزمني ة الطويل ة وفقـا‬
‫لتطـورات المجتمعات البشرية‪ ،‬لقد بدأ اإلنسان حتى عصرنا هذا على اإلعتناء بجسمه وتدريبه وتقوية‬
‫أجهزتـه المختلفـة وإ ستخدام وسائل وطرق مختلفة‪.‬‬
‫فعلى الرغم من قلة المعلومات عن اإلنسان القديم إال أن هناك إتفاق على أن المجتمعات األولى لم تكن‬
‫بحاج ة إلى ف ترة زمني ة لمزاول ة األنش طة الحركي ة المختلف ة أو الت دريب عليه ا‪ .‬وبم رور المجتمع ات‬
‫البشرية في سلم التطـور الحركي وتعاقب األجيال لفترة طويلة إزدادت الحاجة إلى مزاولة الفرد ألعاب‬
‫وفعاليات حركية مختلفة‪ ،‬حيثإهتمت الحضارات القديمة بالرياضة‪ ،‬ومما أكتشف في مقابر بني حسن‪،‬‬
‫ومق ابر وادي الحل و‪ ،‬والمعبـد بجـواربغداد‪ ،‬وحض ارة م ابين الراف دين ل دليل واض ح على العناي ة الكب يرة‬
‫ب الكثير من الفعالي ات البدنية التي تش به إلى حدكبير ما يمارسه الف رد من ألعاب وفعالي ات رياض ية في‬
‫عص رنا الحاض ر‪.‬وخالل العص ر الح ديث ش هد الع الم تط ورفي مختل ف المي ادين الص ناعية‬
‫اإلقتص ادية‪،‬اإلجتماعي ة‪ ،‬العلمي ة والتقني ة مم ا إنعكس على تط ور الفعالي ات واأللع اب الرياض ية إيجاب ا‪،‬‬
‫وظه ر الكث ير من الب احثين الرياض يين في ش تى دول الع الم أس همو في تق دم عل وم التربي ة‬
‫الرياض ية‪،‬وظه رت إلى ح يز الوج ود الط رق والنظري ات العلمي ة الحديث ة المس تقاة من مختل ف العل وم‬
‫الطبيعية واإلجتماعية‬

‫‪2-‬تعريف التحضير البدني‪:‬‬

‫ويقصد به كل اإلجراءات والتمرينات المخططة التي يضعها المدرب ‪ ،‬ويتدرب عليها الالعب ليصل‬
‫إلىقمة لياقته البدنية ‪ ،‬وبدونها ال يستطيع العب كرة القدم أن يقوم باألداء المهاري والخططي المطلوب‬
‫منه وفقالمقتضيات اللعبة‪ ،‬ويهدف اإلعداد البدني إلى تطوير الصفات البدنية من تحمل وقوة وسرعة‬
‫ورشاقة ومرونة‪.1‬‬
‫ويمكن أن نقس م اإلع داد الب دني إلى قس مين ع ام وخ اص ‪ ،‬ف األول يقص د ب ه التنمي ة المتزن ة‬
‫والمتكاملةلمختلف عناصر اللياقة البدنية ‪ ،‬وتكييف األجهزة الحيوية لالعب مع العبء الواقع عليه ‪ ،‬أم ا‬
‫الث اني فيه دف إلىإع داد الالعب ب دنيا ووظيفي ا بم ا يتماش ى م ع متطلب ات ومواق ف األداء في نش اط ك رة‬

‫‪1‬‬
‫‪R.telman,Jsimon:Football performace.Edition amphora,paris:1991,p(53).‬‬
‫‪20‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫القدم والوصول إلى الحالة التدريبية وذلك عن طريق تنمية الصفات البدنية الضرورية لألداء التنافسي‬
‫‪1‬‬
‫في كرة القدم والعمل على دوام تطويرها‪.‬‬
‫وعموم ا فاإلع داد الب دني الع ام والخ اص لالعب ك رة الق دم ‪ ،‬ال يمكن فص لهما عن بعض هما البعض‬
‫بليكمل كل منهما اآلخر وخالل الفترة اإلعدادية ‪ ،‬فعندما نبدأ بمرحلة اإلعداد البدني العام وذلك لتحقيق‬
‫الهدفمنه ‪ ،‬وهو اللياقة البدنية العامة ‪ ،‬وبعد ذلك يتم اإلعداد البدني الخاص من خالل مرحلتي اإلعداد‬
‫الخاص واإلعداد للمباريات لتحقيق اللياقة البدنية الخاصة بالعب كرة القدم ‪.‬ومما تقدم نستنتج أنه حتى‬
‫يس تطيع الالعب أن يش ارك في المب اراة بإيجابي ة وفعالي ة وجب علي ه أن يتمت ع بلياقةبدني ة معت برة ‪ ،‬ل ذا‬
‫أصبح من الضروري اليوم على المدرب أن ينمي الالعب الصفات البدنية األساسية الخاصةبكرة القدم‬
‫من تحمل وقوة وسرعة ورشاقة ومرونة ‪.‬‬

‫‪-3‬التحضير البدني في كرة القدم‪:‬‬

‫يه دف التحض ير الب دني في ك رة الق دم إلى إع داد الالعب ب دنيا ووظيفي ا ونفس يا بم ا يتماش ى م ع‬
‫مواقفاإلع داد المتش ابهة في نش اط ك رة الق دم والوص ول ب ه إلى حال ة الت دريب المثلى عن طري ق تنمي ة‬
‫القدرات البدنيةالضرورية لألداء التنافسي والعمل على تطويرها ألقصى حد ممكن حتى يتمكن الالعب‬
‫من التحرك فيمس احات كبيرة من الملعب وينفذ خاللها الواجب ات الدفاعية والهجومي ة حسب مقتضيات‬
‫وظروف المباراة‪.2‬‬
‫‪ 3-1‬مدة التحضير البدني‪:‬‬
‫تعت بر م دة التحض ير حس ب) (‪MATVEIV‬أهم ف ترة من ف ترات المنه اج الس نوي بأه دافها الخاص ة‬
‫‪3‬‬
‫والتيتحاول أن تحققها خالل فترة معينة‬
‫وفي هذه الفترة يعمل المدرب على رفع الحالة التدريبية لالعبين عن طريق تنمية الصفات البدنية‬
‫‪4‬‬
‫والمهاريةاألساسية والكفاءة الخططية وتثبيت صفات اإلرادية ‪.‬‬

‫‪1‬مفتي إبراهيم حماد ‪":‬الجديد في اإلعداد المهاري و الخططي لالعب كرة القدم "؛ دار الفكر العربي ‪ ،‬مصر ‪،1978 ،‬‬
‫ص ‪34‬‬
‫‪2‬حسن السيد أبو عبده‪":‬االتجاهات الحديثة في تخطيط وتدريب كرة القدم"؛ ط ‪1،‬مكتبة ومطبعة اإلشعاع الفنية‪،‬‬
‫اإلسكندرية‪ ،‬مصر‪2001،‬ص‪.35‬‬
‫‪3‬أبو العالء عبد الفتاح وإ براهيم شعالن‪":‬فسيولوجيا التدريب الرياضي" ؛دار الفكر العربي‪،‬مصر‪1994 :‬ص ‪.367‬‬
‫‪4‬حنفي محمود مختار‪ :‬مدرب كرة القدم ‪ ،‬دار الفكر العربي ‪،‬مصر ‪ ،1980 ،‬ص ‪. 45‬‬
‫‪21‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫وعلي ه فيمكن أن نع بر عن الص فات البدني ة ‪ ،‬على أنها مجموع ة من الق درات البدني ة الخاص ة بن وع‬
‫النشاط الممارس و يمكن تحديدها في الصفات البدنية التالية ‪ ،‬تحمل ‪ ،‬قوة ‪،‬سرعة ‪ ،‬مرونة ‪ ،‬رشاقة‪.‬‬
‫إذا ف إن الف ترة اإلعدادي ة م ا هي إال مرحل ة أو ف ترة من ف ترات المنه اج الس نوي ‪ ،‬تق در باألس ابيع‬
‫لهاأهداف خاصة تحاول أن تحققها ‪ ،‬وهو العمل على تنمية وتطوير الصفات البدنية العامة والخاصة ‪،‬‬
‫وكذلكالمهارات األساسية والكفاءة الخططية ‪ ،‬والصفات اإلرادية لالعبين‪.‬‬
‫ولق د ح دد الكث ير من الب احثين في مج ال الت دريب الرياض ي م دة التحض ير الب دني أو اإلع داد الب دني م ا‬
‫‪1‬‬
‫يقاربمن ‪8‬إلى ‪12‬أسبوع وتكون قبل فترة المنافسة‬

‫‪-4‬أنواع التحضير البدني ‪:‬‬

‫تعت بر ف ترة التحض ير الب دني من أهم ف ترات الخط ة الس نوية ‪ ،‬وعليه ا ي ترتب نج اح أو فش ل النتيج ة‬
‫الرياضيةوالفوز في المباريات ‪ ،‬لذا أصبح من الضروري استغالل هذه الفترة أحسن استغالل لما لها‬
‫من أهمية في الحصولعلى النتائج االيجابية‪.‬‬

‫ومن األهداف العامة لهذه الفترة التي تحاول تحقيقها ‪ ،‬هي تطوير الحالة التدريبية لالعبين عن طريق‬
‫تنميةوتحسين صفاتهم البدنية العامة والخاصة‪ ،‬باإلضافة إلى الجانب البدني فإن هذه الفترة تحاول أن‬
‫تص ل ب الالعب إلى األداء المهاري الع الي‪ ،‬اكتس اب الكف اءة الخططي ة وتطوير وتث بيت الص فات اإلرادي ة‬
‫والخلقي ة ل دى الالع بين وت دوم ف ترة اإلع داد الب دني من ‪8‬إلى ‪12‬أس بوعا حس ب الكث ير من الب احثين في‬
‫‪2‬‬
‫مجال التدريب الرياضي وتكونقبل فترة المنافس‬

‫وتنقسم هذه الفترة إلى ثالثة مراحل رئيسية هي‪:‬‬

‫مرحلة اإلعداد العام‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫مرحلة اإلعداد الخاص‬ ‫‪‬‬
‫‪.‬مرحلة اإلعداد للمباريات‬ ‫‪‬‬

‫‪ 1‬حرس هدوز ‪ :‬كرة القدم الخطط المهارية ‪ ،‬ترجمة موفق المولى و تامر محسن ‪ ،‬مطبعة العالم ‪ ،‬العراق ‪،1998 ،‬‬
‫ص ‪. 23‬‬
‫تامر محسن سامي الصفار ‪ :‬اصول التدريب في كرة القدم ‪ ،‬دار الكتاب للطباعة و النشر ‪ ،‬العراق ‪ ، 1988،‬ص‪54‬‬ ‫‪2‬‬

‫‪.‬‬
‫‪22‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫‪-41‬مرحلة اإلعداد العام ‪:‬‬

‫وفقا للهدف منها ونوعية العملبها تشمل التمرينات العامة ‪ ،‬ويزداد حجم العمل فيها بدرجة كبيرة مابين‬
‫‪70-80 %‬من درج ة العم ل الكلي ة ‪ ،‬والش دة تك ون متوس طة وذل ك لتط وير الحال ة التدريبي ة ‪ ،‬وأيض ا‬
‫لالرتقاء بعناصر اللياقة البدنية العامة ‪ ،‬وال بد ان تهدف التمرينات العامة إلى بناء القوام السليم لالعبين‬
‫خالل تلك المرحلة‪.‬‬
‫وتس تغرق مرحل ة اإلع داد الع ام من ‪2-3‬أس ابيع ويج ري الت دريب من ‪3-5‬م رات أس بوعيا للف رق‬
‫وتحت وي ه ذه المرحل ة على تمرين ات عام ة لجمي ع أج زاء الجس م والعض الت باإلض افة إلى التمرين ات‬
‫الفنية والتمرينات باألجهزة واأللعاب الصغيرة‪.1‬‬
‫ومن ناحية أخرى يتضح أن مرحلة اإلعداد العام ‪ ،‬تحتوي على جميع الجوانب المختلفة إلعداد الالعب‬
‫بصفة شاملة ‪ ،‬إال أن تلك النسب تتفاوت وفقا لهدف تلك المرحلة ‪ ،‬ومما تقدم فإن هذه المرحلةتهدف‬
‫إلى تطويرالصفات البدنية العامة لالعب‬
‫‪-4-2‬مرحلة اإلعداد الخاص‪:‬‬
‫تستغرق هذه المرحلة من ‪4-6‬أسابيع وتهدف إلى التركيز على اإلعداد البدني الخاص بكرة القدم من‬
‫خالل ت دريبات اإلع داد الخ اص باللعب ة من حيث الش كل والمواق ف وبم ا يض من مع ه متطلب ات األداء‬
‫‪2‬‬
‫التنافسي وتحسين األداء المهاري والخططي وتطويره واكتساب الالعبين الثقة بالنفس‪.‬‬
‫إن محتويات مرحلة اإلعداد الخاص باللعبة تتضمن تنمية عناصر اللياقة البدنية التي تخص لعبة كرة‬
‫القدم مع التذكير بدرجة كبيرة على األداء المهاري والخططي ‪.‬‬
‫وخالصة القول فالعمل في هذه المرحلة يكون موجها بدرجة كبيرة نحو تحسين الصفات البدنية الخاصة‬
‫وإ تقان الجوانب المهارية والخططية للعبة استعدادا لفترة المباريات‪.3‬‬
‫‪-4-1-2‬خصائص اإلعداد البدني الخاص‪:‬‬
‫إن اإلع داد الب دني الخ اص يهتم بعناص ر اللياق ة البدني ة الض رورية والهام ة في ن وع الرياض ة‬ ‫‪‬‬
‫الممارسة ‪.‬‬
‫إن الزمن المخصص لإلعداد البدني الخاص أطول من المخصص لإلعداد البدني العام ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪1‬مفتي إبراهيم حماد ‪":‬الجديد في اإلعداد المهاري و الخططي لالعب كرة القدم "؛ مرجع سابق ‪ ،‬ص‪ 38‬ص‪. 39‬‬
‫‪ 2‬طه إسماعيل وآخرون‪ ،‬كرة القدم بين النظرية والتطبيق ‪ ،‬اإلعداد البدني في كرة القدم ‪ ،‬دار الفكر العربي‪ ،‬مصر ‪،‬‬
‫‪ ،1989‬ص‪29‬‬
‫‪3‬حنفي محمود مختار‪ :‬مدرب كرة القدم‪،‬مرجع سابق‪ ،‬ص ‪. 47‬‬
‫‪23‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫إن األحم ال المتخصص ة تتم يز ب درجات أعلى من تل ك المس تخدمة في ف ترة اإلع داد الب دني‬ ‫‪‬‬
‫العام ‪.‬‬
‫إن كاف ة التمرين ات المس تخدمة ذات طبيع ة تخصص ية تتط ابق م ع م ا يح دث في المنافس ة‬ ‫‪‬‬
‫الرياضية لنوع الرياضة الممارسة‪.‬‬
‫تستخدم طرق التدريب الفتري والتدريب التكراري‬ ‫‪‬‬

‫‪-4-2-2‬التوازن بين اإلعداد البدني العام واإلعداد البدني الخاص‪:‬‬

‫وي رى البعض ض رورة زي ادة األزمن ة المخصص ة لإلع داد الب دني الخ اص على حس اب تل ك‬ ‫‪‬‬
‫المخصص ة لإلع داد الب دني الع ام خاص ة ل دى الناش ئين لم ا في ذل ك من الت أثير الض ار على‬
‫مستقبلهم الرياضي ‪.‬‬
‫بعض الم دربين يخطط ون ب رامج تدريبي ة للناش ئين تعتم د بدرج ة كب يرة على اإلع داد الب دني‬ ‫‪‬‬
‫الخاص مهملين اإلعداد البدني العام ‪ ،‬أملين في رفع مستوياتهم بسرعة كبيرة ووصولهم في‬
‫سن مبكرة إلى المستوى األعلى وتحقيق بطوالت رياضية‪.‬‬
‫إن الناش ئين ال ذين ين الون قس طا مناس با من اإلع داد الب دني الع ام ق د يص لون إلى المس تويات‬ ‫‪‬‬
‫العالي ة في س ن مت أخرة ‪ ،‬ولكن مع دل نموا مستواهم الرياضي يكون أكثر انتظام ا وبمعدالت‬
‫ثابتة إضافة إلى انخفاض معدالت تعرضهم لإلصابة إذا ما قورنوا بأقرامهم الذين استخدموا‬
‫تمرينات تخصصيةمهملين تمرينات اإلعداد البدني العام‪.‬‬
‫إن االهتم ام باإلع داد الب دني الع ام في المراح ل الس نية المبك رة يحق ق عدة مم يزات ن ذكر منها‬ ‫‪‬‬
‫مايلي‪:‬‬
‫تواف ق درج ات األحم ال المقدم ة من خالل اإلع داد الب دني الع ام م ع مع دالت نم وا األجه زة‬ ‫‪‬‬
‫العضوية مما يحققانتظاما وثباتا في تطور مستويات األداء‪.1‬‬
‫تحس ين كف اءة التواف ق العض لي نتيج ة التعلم والت درب مم ا ي ؤثر إيجاب ا على األداء المه اري‬ ‫‪‬‬
‫والخططي ‪.‬‬
‫توزي ع الجه ود على كاف ة عض الت ومفاص ل وعظ ام الجس م دون ترك يز مم ا ينتج مع ه نم وا‬ ‫‪‬‬
‫طبيعي متوازن‪.‬‬

‫‪1‬مفتي إبراهيم حماد ‪":‬الجديد في اإلعداد المهاري و الخططي لالعب كرة القدم "؛ مرجع سابق ‪،‬ص‪.41‬‬

‫‪24‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫ال غ نى عن اس تمرار االهتم ام باإلع داد الب دني الع ام ح تى م ع اس تمرار تق دم مس توى الف رد‬ ‫‪‬‬
‫الرياض ي ‪ ،‬إذ أن التغي يرات والفيزيولوجي ة ال تي تح دث في أعض اء جس مه الداخلي ة نتيج ة‬
‫التدريب الرياضي تقل محصلتها بمرور لزمن األمر الذي يتطلب إرساء قواعد وظيفية أقوى‬
‫إلحداث نموا بدني متخصص على غرار التحضير البدني العام والخاص أيضا‬

‫‪-4-3‬مرحلة اإلعداد للمباريات‪:‬‬

‫وتستغرق هذه المرحل""ة من ‪3-5‬أس""ابيع ‪ ،‬والهدف إلى تث""بيت الكف""اءة الخططي""ة لالع""بين م""ع العناي""ة بدق""ة‬
‫األداء المهاري" خالل األداء الخططي تحت ضغط المدافع واإلكثار من تمرينات المنافسة ‪ ،‬والمش""اركة في‬
‫المباريات التجريبي"‪.1‬‬

‫‪-44‬التحضير التقني والتكتيكي ‪:‬‬

‫إن تنظيم الفريق وهو عنصر أساسي في كرة القدم الحديثة ‪ ،‬ظهر ببطء انطالقا من البحث عن تحقيق‬
‫نتيج ة بب ذل جه د يجم ع الالع بين ح ول الك رة ‪ ،‬وبمحاول ة التوغ ل المرتك ز على الهج وم الشخص ي‬
‫والجم اعي وم رورا بقاع دة التسلس ل في س نة ‪1866‬م ال تي أوحت لفري ق ه ارو و وفري ق ايت ون‬
‫االنجل يزيين بالتوغ ل الثن ائي وص وال في ع ام ‪1874‬م مب اراة بين ف ريقي كمبري دج وأكس فورد ‪ ،‬حيث‬
‫خص ص فري ق أكس فورد ثالث ة الع بين في الم ؤخرة لص د مه اجمي كمبري دج وبع د ع دة مح اوالت‬
‫ارب‪.‬‬ ‫وتج‬
‫اعتم دت ه ذه الخط ة في انجل ترا ‪ ،‬نش أت اللعب ة وعلى أس اس أن ال دفاع ه و المحافظ ة والهج وم ه و‬
‫االجتي اح ليس ت ك رة الق دم س وى لعب ة ال هي فن وال هي علم ولكن أي ة لعب ة هي أنه ا تتطلب ص فات‬
‫عديدة جس دية وثقافي ة وأخالقي ة ‪ ،‬فأخ ذ الكرة والمحافظ ة عليه ا والتقدمنحو م رمى الفريق المن افس هو‬
‫اله دف األساس ي للفري ق ‪ ،‬وه ذه التقني ة تس تدعى جي دا بين الحرك ات الص عبة مث ل الس يطرة على الك رة‬
‫بقدم واحدة تكون في توازن مع القدم األخرى‪.2‬‬

‫ليس ت تقني ة ك رة الق دم قريب ة من تقني ة األلع اب األخ رى ألن الط ابع الت وازني لالعب ك رة الق دم يتطلب‬
‫منه أن يحافظ على سيطرته على الكرة في اللعب‪.‬‬

‫‪1‬مفتي إبراهيم حماد ‪":‬الجديد في اإلعداد المهاري و الخططي لالعب كرة القدم ‪ ،‬مرجع سابق ص‪ 40‬ص ‪. 41‬‬
‫‪2‬محمد رفعت ‪ ،‬كرة القدم اللعبة الشعبية العالمية ‪ ،‬دار البحار ‪ ،‬لبنان ‪ ، 1998 ،‬ص ‪. 59‬‬

‫‪25‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫تقني ة الالعب إذن هي حركي ة في أساس ها تس تهدف التغلغ ل ب الكرة إلى الم رمى المن افس ‪ ،‬وتعتم د على‬
‫التقنية الشخصية إلى عالقة الالعب بالكرة ‪ ،‬وتميل دائما إلى التطور للمصلحة الجماعية ‪ ،‬والى جانب‬
‫الدقة في تنفيذ الحركات المختلفة فإن السرعة أساسية وتبقى نتيجة المباراة متعلقة إلى حد كبير بقدرات‬
‫التنفيذ الفورية للحركات العادية أو الصعبة ‪ ،‬وشكل التنفيذ وتواتره اللذان يميزان الالعبين الماهرين من‬
‫‪1‬‬
‫الالعبين العاديين‬

‫‪-4-5‬التحضير النفسي والنظري ‪:‬‬

‫إن عملية التدريب عملية مبنية على أسس علمية وهي ذات شقين ال ينفصالن وهما ‪:‬‬

‫الشق التعليمي ‪ :‬ويشمل اإلعداد البدني والتكتيكي ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫الشق النفسي التربوي ‪ :‬هذا الشق له أهمية ما للشق التعليمي تماما ‪ ،‬بل هو الفصل في المباراة‬ ‫‪‬‬
‫عن دما يكونالفريق ان المتنافس ان في نفس مس توى األداء ‪ ،‬من الناحي ة التقني ة والبدني ة والتكتيكي ة ‪،‬‬
‫والذهني عندئذ تكونالصفات اإلرادية هي التي تقرر النتيجة‪.2‬‬
‫‪-1-5 4‬الخصائص النفسية لالعب‪:‬‬
‫تتمث ل الخص ائص النفس ية لالعب في الخص ائص الخلقي ة وفي الطب اع وفي مس توى لفريـق‪،‬العم ل‬
‫والعقالني ة‪...‬الخ ومن جه ة أخ رى تتمث ل في الت وازن اإلنفع الي‪،‬فال ب د من مراع اة ه ذان العـامالن‬
‫تجـاهالسوابق العائلي ة المدرس ية واإلجتماعي ة لالعب ك رة الق دم ف التوازن اإلنفع الي يتجلى من خالل‬
‫القـدرة علـىالسيطرة على ال دوافع واإلنفع االت‪ .‬عموم ا أبط ال الع الم الع دوانيون ق ادرون على تحوي ل‬
‫ع دوانيتهم إلى تص ارعوهذه الطريق ة ق ادرون على اإلس تجابة بش كل ه ادف في مواق ف غ ير منتظ رة‬
‫والمحافظ ة والتحكم بش كل سـريع والتق ييم بدق ة لق ائهم وطريق ة لعبهم وك ذا تحم ل ق رارات الحك ام‬
‫وتج اوزات الجمه ور والخ روج بنت ائج إيجابي ة من الهزيم ة وفض ال عن ذل ك م ع تط ور المعان اة‬
‫‪3‬‬
‫البسيكولوجية‪.‬‬

‫‪1‬محمد رفعت ‪ ،‬كرة القدم اللعبة الشعبية العالمية ‪ ،‬مرجع سابق ‪ ،‬ص ‪. 59‬‬
‫‪2‬علي فهمي بيك‪ ،‬أسس إعداد العبي كرة القدم ‪ ،‬دار الفكر العربي ‪ ،‬القاهرة ‪ ، 1997 ،‬ص ‪. 201 200‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Akramov :sélection et préparation des jeunes footballeur , paris , 1985 , p 38 .‬‬
‫‪26‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫‪-5‬أهمية التحضير البدني لالعب‪:‬‬

‫إن اللياقة البدنية لها األثر المباشر على مستوى األداء الفني والخططي لالعب وخاصة أثنـاء المباريـات‬
‫‪،‬لذلك فإن التدريب على اللياقة البدنية يكون أيضا خالل التدريب المهاري والخططي والتمرينات التي‬
‫تنمـي الص فات البدني ة لالعب تعت بر ج زءا ثابت ا من برن امج الت دريب ط ول الع ام فأثن اء ف ترة اإلع داد‬
‫تعطى أهمية كـبرى للتدريب البدني العام الذي ينمي صفات السرعة ‪،‬القوة‪ ،‬التحمل‪ ،‬الرشاقة‪ ،‬المرونة‬
‫أم ا أثن اء ف ترة المباري ات فتق ل ه ذه التمرين ات ‪ ،‬تعطي التمرين ات البنائي ة الخاص ة من منتص ف فتـرة‬
‫اإلعـداد وخـالل فتـرة المباريات‪.‬وإ ذا ما قارنا الوقت الذي تستغرقه فترة اإلعداد بالوقت الذي تستغرقه‬
‫ف ترة المباري ات نج د أنه ا غـير متناس بتين نظ را لط ول م دة ف ترة المباري ات عن ف ترة اإلع داد وهن اك‬
‫صفات بدنية كالسـرعة مـثال ال يـتمكن الالعب من تحسينها بالدرجة المطلوبة خالل فترة اإلعداد لذلك‬
‫فإنه يتحتم أن تستمر التمرينات التي تعمل على تحسين سرعة الالعب خالل فترة المباريات أيضا‪،‬ولقد‬
‫ثبت علمي ا أن الس رعة ال تبقى ثابت ة ب ل إن الالعب يفق د س رعته إذا لم يت درب عليه ا بإس تمرار ه دف‬
‫تحس ينها ‪،‬ومن هن ا فق د أص بح لوم ا على المـدرب أن يسـتمر في ت دريب الالع بين بغ رض تحس ين‬
‫س رعتهم أو على اإلحتف اظ عليه ا خالل ف ترة المباري ات‪.‬ولق د أثبتت البح وث الـتي أج ريت أن الص فة‬
‫البدني ة الواح دة كالس رعة مثال تتحس ن أس رع إذا ك ان الت دريب يش مل أيض ا تمرين ات تعم ل على تنمي ة‬
‫الصفات البدنية األخرى كالقوة والتحمل في نفس الوقت ‪،‬بالعكس فإن العمل والتركيز على تنمية صفة‬
‫بدنية واحدة أثناء التدريب ال يأتي باألثر السريع المطلوب لذلك فإن من واجب المدرب أن يراعي هـذه‬
‫العالقة بين تنمية الصفات البدنية المختلفة عن ما يهدف إلى تنمية صفة بدنية واحدة‪.1‬‬

‫‪-6‬الصفات البدنية ‪:‬‬

‫س نتطرق فيم ا يلي إلى الص فات البدني ة ودوره ا في إعط اء الالعب المم يزات الخاص ة بك رة الق دم ‪،‬‬
‫وكذلك عن كيفية تطوير وتنمية الصفات البدنية والطرق المستعملة في ذلك ‪.‬‬
‫‪ 6-1‬تعريف اللياقة البدنية ‪:‬‬
‫خالل دراس ة اللياق ة البدني ة نواج ه ع دة أم ور غ ير واض حة وغ ير موج ودة ‪ ،‬ففي بعض األحي ان نج د‬
‫مفهوم اللياقة يعطي معنى أوسع وأعمق ‪ ،‬حيث يشمل جميع جوانب العمل البدني ‪ ،‬وبحسب رأي كل‬
‫من "جارلس بوخير والرس ون" ‪" 12‬من أمريك ا وك ذلك الخب يرين " بافي ك وكرزليك"من تشيكوس لوفاكيا‬
‫‪1‬حنفي محمود مختار ‪ :‬األسس العلمية في تدريب كرة القدم ‪ ،‬دار الفكر العربي ‪ ،‬مصر ‪ ، 1988 ،‬ص ‪. 54‬‬
‫‪27‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫س ابقا ف إن مفه وم اللياق ة البدني ة تش مل مجموع ة قدراتعقلي ة ونفس ية وخلقي ة واجتماعي ة وثقافي ة وفني ة‬
‫وبدنية‪.1‬‬
‫وفي المص ادر األخ رى مفه وم أق ل ش مولية للياق ة البدني ة ‪ ،‬حيث يع بر ك ل خب ير ب رأي خ اص ومفه وم‬
‫معين للياقة البدنية وعلى سبيل المثال ‪ :‬الخبير السوفياتي "كوريا كوفسكي" ‪ .‬اللياقة البدنية هي نتيجة‬
‫تأثير التربية الرياضية في أجهزة الجسم ‪ ،‬والتي تخص مستوى القدرة الحركية ‪ ،‬كما أن مفهوم اللياقة‬
‫البدنية أو الصفات البدنية أو الصفات الحركية أو القابلية الحركية أو القابلية الفيزيولوجية أو الخصائص‬
‫الحركية ‪.‬‬
‫فمفه وم اللياق ة البدني ة يش مل الخص ائص البدني ة األساس ية ال تي ت ؤثر على نم وه وتط وره ف الغرض من‬
‫تنمي ة اللياق ة البدني ة للوص ول إلى الكف اءة كقاع دة أساس ية للبن اء الس ليم والوص ول إلى انج از ع الي‪.‬‬
‫ل ذا ف ان جمي ع عناص ر ومكون ات اللياق ة البدني ة ت ؤثر على االنج از الرياض ي ‪ ،‬ومن بين أهم الص فات‬
‫البدنية لالعب كرة القدم ‪:‬‬
‫ل‪:‬‬ ‫‪-6-2‬التحم‬
‫ويقص د ب ه أن الالعب يس تطيع أن يس تمر ط وال زمن المب اراة مس تخدما ص فاته البدني ة والمهاري ة‬
‫والخططي ة بإيجابي ة وفعالي ة دون إن يط رأ علي ه التعب واإلجه اد ال ذي يعرقل ه عن دق ة وتكام ل األداء‬
‫وب‪.2‬‬ ‫در المطل‬ ‫بالق‬
‫‪3‬‬
‫يعرف ‪Datchnof‬التحمل بأنه القدرة على مقاومة التعب ألي نشاط ألطول فترة ممكنة‬
‫‪-6-1-2‬أنواع التحمل ‪:‬‬
‫يمكن أن نقسم التحمل إلى نوعين‬
‫أ‪-‬التحمل العام ‪:‬‬
‫وه و أن يك ون الالعب ق ادرا على اللعب خالل م دة اللعب القانوني ة المح ددة ‪ ،‬دون ص عوبات بدني ة ‪،‬‬
‫وعلي ه يجب أن يك ون ق ادرا على الج ري بس رعة متوس طة طيل ة ش وطي المب اراة ‪ ،‬ويك ون االهتم ام‬
‫بالتحمل العام في بداية الفترة اإلعدادية األولى ‪ ،‬ويعتبر التحصل العام هو أساس التحمل الخاص ‪.‬‬

‫‪1‬حنفي محمد مختار‪ :‬األسس العالمية في تدريب كرة القدم ‪ ،‬مرجع سابق ‪ ،‬ص ‪. 63 62‬‬
‫‪2‬‬
‫‪.Taelman (R) :Foot Ball Techniques Nouvelle D'entraînement,EditionAmpfora ,paris , 1990 ، p25‬‬
‫‪.‬‬
‫‪3‬ريسان مجيد خريبط ‪ :‬موسوعة القياس واالختبارات في التربية البدنية والرياضية ‪ ،‬الجزء األول ‪ ،‬جامعة بغداد ‪ ، 1989 ،‬ص‬
‫‪. 186‬‬
‫‪28‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫ب‪-‬التحمل الخاص ‪:‬‬

‫هو االستمرارية في األداء بصفات بدنية عالية وقدرات مهارية وخططية متقنة طوال مدة المباراة دون‬
‫أن يطرأ عليه التعب‪.1‬‬
‫ومن الممكن أن تق ترن ص فة التحم ل بالص فات البدني ة األخ رى ‪ ،‬فنج د م ا يس مى بتحم ل الق وة وتحم ل‬
‫السرعة أي القدرة على أداء نشاط متميز بالقوة أو بالسرعة لقدرة طويلة ‪ ،‬وتعتبر صفة تحمل السرعة‬
‫من أهم الص فات البدني ة لالعب ك رة الق دم الحديث ة وه ذا يع ني أن الالعب يس تطيع أن يج ري بأقص ى‬
‫‪2‬‬
‫سرعة له في أي وقت خالل المباراة ‪.‬‬
‫‪6-2-2‬أهمية التحمل ‪:‬‬
‫يلعب التحمل دورا هاما في مختلف الفعاليات الرياضية ‪ ،‬وهو األساس في إعداد الرياضي بدنيا ولقد‬
‫أظهرت البحوث العلمية دلك ‪ ،‬فهو يطور الجهاز التنفسي ‪ ،‬ويزيد من حجم القلب وينظم جهاز الدورة‬
‫الدموية ويرفع من االستهالك األخص لألكسجين ‪ ،‬كما له أهمية كبيرة من الناحية البيوكيميائية ‪ ،‬فهو‬
‫يساعد في رفع النشاط اإلنزيمي ‪ ،‬ورفع محسوس لمصادر الطاقة ويزيد من فعالية ميكانيزمات التنظيم‬
‫‪ ،‬باإلض افة إلى الفوائ د البدني ة والفيزيولوجي ة ال تي يعم ل التحم ل على تطويره ا ‪ ،‬نج ده ك ذلك ينمي‬
‫الجانب النفسي للرياضي وذلك في تطوير صفة اإلرادة في مواجهة التعب‪. 3‬‬
‫وة ‪:‬‬ ‫‪6-3‬الق‬
‫تتطلب حرك ات العب ك رة الق دم أن يك ون قوي ا ‪ ،‬ف الوثب لض رب الك رة ب الرأس أو التص ويب على‬
‫المرمى أو الكفاح الستخالص الكرة تتطلب مجهودا عضليا قويا وقوة دافعة ‪.‬‬
‫من هذا المنطلق يمكن تعريف القوة بأنه ا ‪":‬المقدرة أو التوتر التي تستطيع عضلة أو مجموعة عضلية‬
‫أن تنتجها ضد مقاومة في أقصى انقباض إرادي واحدا لها‪.4‬‬
‫‪6-3-1‬نواع القوة ‪:‬‬

‫‪1‬طه إسماعيل وآخرون‪ :‬كرة القدم بين النظرية والتطبيق ‪ ،‬اإلعداد البدني في كرة القدم ‪ ،‬دار الفكر العربي‪ ،‬مصر ‪،‬‬
‫‪،1989‬ص ‪. 98‬‬
‫برس رزق اهلل ‪ :‬التدريب في مجال التربية الرياضية ‪ ،‬جامعة بغداد ‪ ،‬العراق ‪ ، 1994 ،‬ص ‪. 516‬‬ ‫‪2‬‬

‫‪3‬‬
‫‪Ren taelman : football techniques nouvelle d'entrainement ,OPCIT, p 26 .‬‬
‫‪4‬مفتي إبراهيم حماد‪ :‬التدريب الرياضي الحديث ‪ ،‬دار الفكر العربي ‪ ،‬ط ‪2 ،‬القاهرة ‪ ، 2001 ،‬ص ‪. 167‬‬
‫‪29‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫يمكن أن نج د ن وعين من الق وة العام ة ويقصد أنه ا ق وة العض الت بش كل ع ام ‪ ،‬وال تي تش مل عض الت‬
‫الساقين والبطن والظهر والكتفين والصدر والرقبة ويمكن الحصول على هذا النوع من القوة عن طريق‬
‫تمرين ات جمناس تيك مث ل التمرين ات األرض ية وتمرين ات بواس طة الك رة الطبي ة والت دريب ال دائري ‪،‬‬
‫وبدون القوة العامة يتعذر علينا تدريب القوة الخاصة ‪.‬‬
‫أما القوة الخاصة فيقصدانها تقوية العضالت التي تعتبر ضرورية لمتطلبات اللعبة وإ ن تنمية القوة هي‬
‫القاعدة األساسية التي يبنى عليها تحسين صفة تحمل السرعة وتطوير صفة تحمل القوة وهما الصفتان‬
‫األساسيتان لالعب كرة القدم ‪.‬‬
‫فق وة الس رعة تعتم د على ق درة الجه از العص بي والعض لي للتغلب على المقاوم ات ب أكثر س رعة ممكن ة‬
‫وتتمث ل في الحرك ات ال تي تس تدعي الق وة االنفجاري ة مث ل ‪ :‬ال وثب والتص ويب ‪.‬أم ا ق وة التحم ل فهي‬
‫‪1‬‬
‫مقدرة الجسم على مقاومة التعب عند أداء مجهود يتميز بالقوة ولمدة زمنية طويلة‬
‫‪6-3-2‬أهمية القوة ‪:‬‬
‫من المع روف ان ه كلم ا ك انت العض الت قوي ة حمت الرياض ي وقللت من إص ابات المفاص ل ‪ ،‬كم ا أن‬
‫الق وة تزي د من الم دخرات الطاقوي ة مث ل كراي تين الفوس فات والغليك وجين ‪ ،‬كم ا ت ربي ل دى الالعب‬
‫الصفات اإلرادية المطلوبة للعب كرة القدم وخاصة الشجاعة والجرأة والعزيمة ‪ ،‬وكذلك‪:‬‬
‫تس هم في انج از أي ن وع من أن واع أداء الجه د الب دني في كاف ة الرياض ات وتتف اوت نس بة‬ ‫‪‬‬
‫مساهمتها طبقا لنوع األداء‪.‬‬
‫تس هم في تق دير العناص ر الص فات البدني ة األخ رى مث ل ‪ :‬الس رعة والتحم ل والرش اقة ل ذا فهي‬ ‫‪‬‬

‫تشغل حيزا كبيرا في برامج التدريب الرياضي‪.‬‬

‫تعتبر محددا هاما في تحقيق التفوق الرياضي" في معظم" الرياضات‪.2‬‬ ‫‪‬‬

‫رعة ‪:‬‬ ‫‪-6-4‬الس‬

‫يقص د بالس رعة قابلي ة الف رد لتحقي ق عم ل في اق ل زمن ممكن ‪ ،‬وتتوق ف الس رعة عن د الرياض ي على‬
‫سالمة الجهاز العصبي واأللياف العضلية والعوامل الوراثية والحالة البدنية ويعرفها علي فهمي بيك‪":‬‬
‫بأنه ا بمفهومه ا البس يط هي الق درة على أداء حرك ة بدني ة أو مجموع ة حرك ات مح ددة في اق ل زمن‬
‫‪3‬‬
‫ممكن‬

‫‪1‬حنفي محمد مختار‪ :‬األسس العالمية في تدريب كرة القدم ‪ ،‬دار الفكر العربي ‪ ،‬مصر ‪ ، 1988 ،‬ص ‪. 64‬‬
‫‪2‬مفتي إبراهيم حماد‪ :‬التدريب الرياضي الحديث ‪ ،‬مرجع سابق ‪ ،‬ص ‪. 167‬‬
‫‪30‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫‪6-4-1‬أنواع السرعة ‪:‬‬

‫تنقسم السرعة إلى ثالثة أفواج وأشكال وهي ‪:‬‬
‫سرعة االنتقال و يقصد بها سرعة التحرك من مكان إلى مكان آخر في أقصر زمن ممكن ‪ ،‬إن‬ ‫‪‬‬
‫العدد الكبير من الحركات بأسلوب وتكتيك جيدين زادت نسبة القوة القصوى‪.1‬‬
‫سرعة الحركة (األداء) والتي تتمثل في انقباض عضلة أو مجموعة عضلية ألداء حركة معينة‬ ‫‪‬‬
‫في أق ل زمن ممكن مث ل‪ :‬حرك ة رك ل الك رة أو حرك ة التص ويب نح و الم رمى أو المج اورة ب الكرة أو‬
‫سرعة استالم وتمرير الكرة أو سرعة المحاورة والتمرير‪.2‬‬
‫سرعة االستجابة ويطلق عليها أيضا سرعة رد الفعل و يقصد به ا سرعة التحرك ألداء حركة‬ ‫‪‬‬
‫نتيجة ظهور موقف أو مثير معين ‪. 3.‬‬
‫مث ل س رعة ب دء الحرك ة لمالق اة الك رة بع د تحري ر الزمي ل أو س رعة تغ ير االتج اه نتيج ة لتغ ير موق ف‬
‫مفاجئ أثناء المباراة ‪.‬‬
‫وخالص ة الق ول ف إن الالعب بحاج ة إلى ه ذه األن واع من الس رعة ‪ ،‬ألنه ا تح دث باس تمرار أثن اء‬
‫المب اراة ‪ ،‬فس رعة االنتق ال يحتاجه ا الالعب عن د االنتق ال من مك ان إلى آخ ر في اق ل زمن ممكن ‪ ،‬أم ا‬
‫سرعة االقتراب والقفز لضرب الكرة بالرأس ‪ ،‬أما سرعة االستجابة فتتعلق بمقدرة الالعب على سرعة‬
‫االستجابة للمواقف المتغيرة ألي مثير خارجي سواء كانت الكرة أو الالعب الخصم ‪.‬‬
‫ويمكن التدريب على السرعة عن طريق العدو السريع لمسافة قصيرة بتكرارات مختلفة ‪ ،‬باإلضافة إلى‬
‫س رعة أخ ذ المك ان المناس ب وس رعة تغي ير المراك ز وس رعة تنفي ذ الواجب ات الخططي ة كخلخل ة ال دفاع‬
‫وخلق فرص التسديد وإ حراز األهداف ‪.‬‬

‫‪3‬علي فهمي بيك‪ :‬أسس إعداد العبي كرة القدم ‪ ،‬دار الفكر العربي ‪ ،‬القاهرة ‪ ، 1997 ،‬ص ‪. 90‬‬

‫‪1‬كورت ماينل و عبد علي نصيف ‪ :‬التعلم الحركي ‪ ،‬دار الكتب للطباعة والنشر ‪ ،‬بغداد ‪ ، 1987 ،‬ص ‪. 152‬‬
‫‪2‬احمد أسحن ‪ :‬اثر منهاج عملي مقترح في مقياس كرة القدم على تطوير متوسط الصفات البدنية‬
‫والمهارية مقارنة مع المنهج المقرر ‪ ،‬رسالة ماجستير غير منشورة ‪ ،‬المدرسة العليا لألساتذة ‪ ،‬التربية البدنية مستغانم ‪،‬‬
‫‪ ، 1996‬ص ‪. 47‬‬
‫‪3‬بوداود عبد اليمين ‪:‬اثر الوسائل السمعية والبصرية )فيديو( على تعلم المهارات األساسية بمدارس كرة القدم‬
‫الجزائرية ‪،‬رسالة دكتورا غير منشورة ‪ ،‬الجزائر‪ ، 1996،‬ص ‪. 13‬‬
‫‪31‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫‪6-4-2‬أهمية السرعة ‪:‬‬

‫إن الس رعة تتوق ف على س المة الجه از واأللي اف العض لية ل ذا فالت دريب عليه ا ينمي ويط ور ه ذين‬
‫الجه ازين لم ا لهم ا من أهمي ة وفائ دة في الحص ول على النت ائج الرياض ية والف وز في المب اراة ‪ ،‬كم ا أن‬
‫هذه الصفة لها أهمية كبيرة من الناحية الطاقوية التي تساعد على زيادة الخزينة الطاقوية من الكرياتين‪،‬‬
‫الفوسفات‪ ،‬وادينوزين ثالثي الفوسفات‪.‬‬
‫اقة‪:‬‬ ‫‪6-5‬الرش‬
‫يعرف ماينل " ‪Mainel" :‬الرشاقة بأنها القدرة على التوافق الجيد للحركات بكل أجزاء الجسم أو بجزء‬
‫‪1‬‬
‫معين منه كاليدين أو القدم أو الرأس‪.‬‬
‫وت دخل الرش اقة في حرك ات الخ داع ‪ ،‬والتص ويب والمح اورة والس يطرة على الك رة ‪ ،‬وص فة الرش اقة‬
‫مثل كل الصفات البدنية األخرى ذات االرتباط الوثيق بالسرعة والقوة‪.‬‬
‫‪6-5-1‬أنواع الرشاقة ‪:‬‬
‫هناك نوعين من الرشاقة ‪:‬‬
‫الرشاقة العامة ‪ :‬وهي نتيجة تعلم حركي متنوع أي تجده في مختلف األنشطة الرياضية ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أم ا الرش اقة الخاص ة ‪ :‬فهي الق درة على األداء الح ركي المتن وع حس ب التكتي ك الخ اص لن وع‬ ‫‪‬‬
‫النشاط الممارس وهي األساس في إتقان المهارات الخاصة باللعبة‪.2‬‬
‫وحسب " " ‪Matveiv‬يمكن تنمية صفة الرشاقة باستخدام األداء العكسي للتمرين مثل ‪ :‬التصويب بالقدم‬
‫اآلخر ‪ ،‬وكذلك المحاورة بها والتغيير في سرعة وأداء حركات مركبة كتنطيط الكرة ‪ ،‬التصويب ‪،‬‬
‫وتغيير الحدود المكانية إلجراء التمرين مثل تصغير مساحة اللعب مع سرعة األداء المهاري وتصعيب‬
‫التمرين ببعض الحركات اإلضافية كأداء التصويب من الدحرجة األمامية والخلفية أو الدوران حول‬
‫‪3‬‬
‫الشخص‬

‫‪ 1‬محمود عوض بسيوني و فيصل ياسين الشاطئ‪ :‬نظريات وطرق التربية البدنية‪ ،‬ديوان المطبوعاتالجامعية ‪ ،‬الجزائر ‪ ، 1983 ،‬ص ‪. 57‬‬
‫‪2‬حنفي محمد مختار‪:‬األسس العالمية في تدريب كرة القدم‪ ،‬مرجع سابق ‪ ،‬ص ‪. 67‬‬
‫‪ 3‬طه إسماعيل وآخرون‪ :‬كرة القدم بين النظرية والتطبيق ‪ ،‬اإلعداد البدني في كرة القدم ‪ ،‬دار الفكر العربي‪ ،‬مصر ‪ ،1989،‬ص‬
‫‪. 159‬‬

‫‪32‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫‪6-5-2‬أهمية الرشاقة ‪:‬‬

‫للرشاقة أهمية جوهرية في األلعاب التي تعتمد على األداء المهاري ‪ ،‬والخططي ‪ ،‬كما أنه ا تلعب دورا‬
‫هام ا في تحدي د نت ائج المنافس ة ‪ ،‬وخاص ة ال تي يتطلب اإلدراك الح ركي فيه ا التع اون والتناس ق وتغي ير‬
‫المراك ز والمواق ف ويتض ح جلي ا دور الرش اقة في تحدي د االتج اه الص حيح لألداء الح ركي وك ذلك في‬
‫الحركات المركبة ‪ ،‬والتي تتطلب من الالعب إعادة التوازن فورا في حالة فقدان توازنه كاالصطدام‪.‬‬
‫ويمكن تلخيص أهمية الرشاقة في أنها تسمح بتجنب الحوادث واإلصابات ‪ ،‬واقتصاد في العمل الح ركي‬
‫والتحكم الدقيق في المهارات األساسية للرياضي كما تساعد على سرعة تعلم المهارات الحركية وإ تقانه ا‬
‫‪1‬‬
‫وبالتالي تطوير التكنيك‬
‫ة‪:‬‬ ‫‪-6-6‬المرون‬
‫وهي القدرة على األداء الحركي بمدى واسع ويسير ‪ ،‬نتيجة إحالة العضالت واألسس العاملة على تلك‬
‫المفاص ل لتحقي ق الم دى الالزم لألداء في ك رة الق دم ‪ .‬ويع رف " ‪ Harre‬و "‪Feey‬المرون ة بأنه ا ق درة‬
‫الرياضي على أداء حركات بأكبر حرية في المفاصل بإرادته أو تحت تأثير قوة خارجية مثل مساعدة‬
‫‪2‬‬
‫زميل‬
‫‪ 6-6-1‬أنواع المرونة ‪:‬‬
‫يجب أن نميز بين المرونة العامة والمرونة الخاصة ‪ ،‬وبين المرونة االيجابية والمرونة السلبية ‪ ،‬فنقول‬
‫أن المرون ة العام ة عن دما تك ون ميكانيزم ات المفاص ل متط ورة بش ك ك اف مث ل العم ود الفق ري ‪ ،‬أم ا‬
‫المرونة الخاصة فعندما تكون المرونة متعلقة بمفصل واحد‪.‬‬
‫أم ا المرون ة االيجابي ة فهي قابلي ة الف رد لتحقي ق حرك ة بنفس ه ‪ ،‬أم ا المرون ة الس لبية نتحص ل عليه ا عن‬
‫طريق قوى خارجية كالزميل واألدوات‪..3‬‬
‫ويمكن تنمية صفة المرونة عن طريق التدريب اليومي من خالل تمرينات األبطال‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪WeineckJurgain: Manuel D'entraînement , Edition Vigot ,Paris ,1986. p 24 .‬‬
‫‪2‬‬
‫‪CorbeanjoelK: Foot Ball de L'école ,Aux Association ,EditonRevuee, P,S,Paris,1988, p13 .‬‬
‫‪3‬‬
‫‪.DekkarNourEdine et Aut:Technique D'eveluation Physique des Athlètes , Imprimerie du‬‬
‫‪Poin Sportif Alger,1990, p13 .‬‬
‫‪33‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫‪6-6-2‬أهمية المرونة ‪:‬‬

‫تعتبر المرونة الشرط األساسي ألداء الحركات كما ونوعا ‪ ،‬وبصورة جيدة كما تعتبر وسيلة أساسية‬
‫لتخليص العضالت من نواتج الناتجة عن الجهد البدني ‪ ،‬وتكمن أهميتها أيضا في الوقاية من اإلصابات‬
‫مما يعطي دفعا بسيكولوجي لالعبين وبالتالي تحقيق النتائج الرياضية الجيدة‪.‬‬
‫فالرياضي الذي نادرا ما يصاب يمكن أن يحسن مستواه كما أن حركاته تكون أكثر حرية في المفاصل‬
‫وبالتالي يكون أداءه المهاري جيد‪.‬‬
‫‪-7‬طرق تنمية الصفات البدنية ‪:‬‬
‫من أهم الطرق التي تسمح بتنمية وتطوير الصفات البدنية نجد ‪:‬‬
‫‪7-1‬طريقة التدريب المستمر ‪ :‬وتتميز هذه الطريقة بأن التمرينات التي تؤدى بجهد متواصل ‪ ،‬ومنظم‬
‫وبدون راحة كأن يقوم الالعب بالجري لمسافة طويلة ولزمن طويل ‪ ،‬وبسرعة متوسطة وتكون شدة‬
‫الحم ل في هذا النوع من التدريب متوسطة وحجما كبيرا‪.‬وه دف هذه الطريقة خاصة إلى تنمية صفة‬
‫ل‪.‬‬ ‫التحم‬
‫‪-7-2‬طريقة التدريب الفتري ‪:‬‬
‫طريقة هذا التدريب هي أن يعطي حمال معينا ثم يعقب ذلك فترة راحة ‪ ،‬ويكرر الحمل ثانية ثم فترة‬
‫راح ة وهك ذا ‪ ،‬ويالح ظ عن د إعط اء الحم ل ارتف اع نبض القلب إلى ‪180‬ض ربة في الدقيق ة ‪ ،‬أم ا ف ترة‬
‫الراح ة فته دف إلى خفض ض ربات القلب إلى‪120‬ض ربة في الدقيق ة ثم يعطى حمال ثاني ا ‪ ،‬وه ذا يع ني‬
‫‪1‬‬
‫أن فترة الراحة ال تكون كاملة إطالقا‪,‬‬
‫وينقسم التدريب الفتري إلى نوعين ‪:‬‬
‫التدريب الفتري المرتفع الشدة ‪ :‬يهدف إلى تحسين السرعة والقوة ‪ ،‬والقوة المميزة بالسرعة ‪،‬‬ ‫‪‬‬
‫وفيه يرتفع نبض القلب إلى ‪180‬ض‪/‬الدقيقة الواحدة ويكون حجم التحمل قليال نسبيا ‪.‬‬
‫الت دريب الف تري المنخفض الش دة ‪ :‬يه دف إلى تط وير التحم ل وتحم ل الس رعة ومجموع ة‬ ‫‪‬‬
‫العض الت ال تي تعم ل في المه ارات المختلف ة وفي ه يرتف ع نبض القلب إلى ‪160‬ض‪/‬د ويك ون‬
‫حجم الحمل أكبر قليال ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪WeineckJurgain: Manuel D'entraînement , Edition Vigot ,Paris ,1986. p 97 .‬‬
‫‪34‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫‪ 7-3‬طريقة التدريب التكراري ‪:‬‬

‫وتعتمد هذه الطريقة على إعطاء الالعب حمل مرتفع الشدة ‪ ،‬ثم أخذ فترة راحة حتى يعود الالعب إلى‬
‫حاله الطبيعية ثم تكرار الحمل مرة أخرى وهكذاوالهدف هذه الطريقة إلى تنمية السرعة والقوة ‪ ،‬والقوة‬
‫المم يزة بالس رعة ‪ ،‬الرش اقة ‪ ،‬كم ا تعتم د ه ذه الطريق ة عن د التنمي ة المهاري ة األساس ية تحت ض غط‬
‫دافع ‪.‬‬ ‫ال‬
‫‪-7-4‬طريقة التدريب المتغير ‪:‬‬
‫تتم ه ذه الطريق ة بحيث يت درج الالعب في االرتفاع بسرعة وقوة التم رين ‪ ،‬ثم يتدرج في الهبوط به ذه‬
‫السرعة والقوة ‪ ،‬فلما يجري الالعب بالكرة أو بدونها مسافة ‪10‬م تكرار ‪5‬مرات ويكون زمن الراحة‬
‫بين كل تكرار وآخر ) ( ‪ 1 ، 15 ، 20‬ثانية على الترتيب ‪.‬‬
‫وتهدف هذه الطريقة إلى تنمية السرعة ‪ ،‬إذا كانت المسافة قصيرة ‪ ،‬وكلما كبرت المسافة يصبح هدف‬
‫التم رين تنمي ة تحم ل الس رعة ‪ ،‬كم ا نس تعمل ه ذه الطريق ة غالب ا في تنمي ة الق وة والص فات البدني ة‬
‫والمهارية في آن واحد‪.1‬‬
‫‪7-5‬طريقة التدريب المحطات ‪:‬‬
‫في ه ذه الطريق ة يخت ار الم درب بعض التمرين ات ‪ ،‬بحيث يؤديه ا الالعب ون الواح د تل و اآلخ ر ك ل في‬
‫وقت مح دد ‪ ،‬وتم رين المحط ات يش به نظ ام الت دريب ال دائري ولكن يختل ف عن ه من حيث زمن ف ترة‬
‫الراح ة ‪ ،‬إذ يع ود الالعب لحالت ه الطبيعي ة بع د ك ل تم رين وقب ل االنتق ال إلى التم رين الم والي ‪.‬ك ذلك‬
‫التم رين ال يك رر م رة أخ رى ويتوق ف حجم أو ش دة التم رين على اله دف ال ذي يح دده الم درب من‬
‫التمرين‪.‬‬
‫‪-7-6‬طريقة التدريب الدائري ‪:‬‬
‫يق وم الم درب بوض ع من ‪8‬إلى ‪12‬تم رين موزع ة في الملعب ‪ ،‬أو قاع ة ت دريب بش كل دائ ري بحيث‬
‫يس تطيع أن يتنق ل الالعب من تم رين إلى آخ ر بطريق ة س هلة ومنظم ة ‪ ،‬وي ؤدى الت دريب ب أن يق وم‬
‫الالعب بأداء تمرين واحد تلو اآلخر في مدة دقيقة لكل تمرين ‪.‬وتقدر الدورة الواحدة مجموعة وتكرار‬
‫المجموع ة ثالث م رات وتك ون م دة الراح ة بين ك ل دورة وأخ رى ح تى يص ل نبض القلب إلى‬
‫‪120‬ض‪/‬الدقيقة‪.‬‬

‫‪1‬محمود عوض بسيوني و فيصل ياسين الشاطئ‪ :‬نظريات وطرق التربية البدنية‪ ،‬مرجع سابق‪ ،‬ص‪. 167‬‬
‫‪35‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫ويستغرق وقت التدريب من ‪10‬إلى ‪30‬دقيقة‪ ،‬والتدريب الدائري ال ينمي فقط العضالت وأيضا يطور‬
‫الجهاز الدوري للتنفس باإلضافة إلى صفتي تحمل وتحمل القوة‪.1‬‬

‫‪ -7-7‬طريقة‪: Stretching‬‬
‫اس تعملت ه ذه الطريق ة ألول م رة من قب ل االس كندينافيين ‪ ،‬وهي طريق ة جدي دة تعتم د على‬
‫التقلص واالرتخاء وس حب العض لة المعين ة ‪ ،‬ويه دف إلى تحس ين المرون ة وتعتم د على تمرين ات بس يطة‬
‫وال تحت اج إلى أدوات‪ ,‬وتج در اإلش ارة إلى أن الط رق الس الفة ال ذكر تعت بر من أهم ط رق الت دريب‬
‫الح ديث ‪ ،‬وه ذا ال يمنعوج ود ط رق أخ رى ن ذكر منه ا ط رق الت دريب عن طري ق اللعب ‪ ،‬وطريق ة‬
‫الس باقات (المنافس ات)‪ ،‬غ ير أن لكلطريق ة خصائص ها فعلى الم درب الن اجح أن يرب ط بين الطريق ة‬
‫والهدف الذي يريد الوصل إليه وتحقيقه‪.2‬‬

‫‪1‬حنفي محمد مختار ‪:‬األسس العالمية في تدريب كرة القدم ‪ ،‬دار الفكر العربي ‪ ،‬مصر ‪ ، 1988. ،‬ص ‪. 230‬‬
‫‪2‬محمود عوض بيسوني‪ :‬االسس العلمية في تدريب كرة القدم ‪ ،‬مرجع سابق ‪ ،‬ص ‪. 223‬‬
‫‪36‬‬
 ‫التحضير البدني‬ ‫الفصل األول‬

‫ة‪:‬‬ ‫خالص‬
‫إن للتحضير البدني أهمية بالغة في تطوير الصفات البدنية لالعب من قوة‪ ،‬سرعة‪ ،‬رشاقة‪ ،‬ومرونة‪،‬‬
‫والرف ع من كف اءة أعض اء وأجه زة الجس م الوظيفي ة وتكام ل أداؤه ا من خالل التمرين ات البنائي ة العام ة‬
‫والخاص ة‪ ،‬ومس توى التحض ير التق ني والتك تيكي مرتب ط إرتباط ا وثيق ا بالتحض ير الب دني والتحض ير‬
‫النفس ي وتط وير الصـفات البدنيـة وط رق تطويره ا وت دريبها ال تي قي ل عنه ا في الكث ير فانه ا م ازالت‬
‫تحتـاج إلى عناي ة كب يرة وفائق ة نظ را ألهميته ا وخصوص يتها في ك رة الق دم‪.‬من خالل م ا تق دم تتض ح‬
‫أهمية الصفات حسـب أبعادها المختلفة نتيجة الجهود البدني الذي يؤديه الرياضي بنفسه في النشاطات‬
‫الرياضية‪،‬كما يعتبر اإلهتمام بها هدفا من األهداف األساسية لتطوير اللّياقة البدنية‪.‬‬

‫‪37‬‬