40% SZCZĘŚCIA – JAK DALEJ?

Arystoteles jako pierwszy mówił o tym, że ludzie poszukują szczęścia różnymi sposobami i
środkami, więc wybierają różne tryby życia. Nie każdy odnajduje swoje szczęcie w tym
samym. Wiedząc, że 40% naszego szczęścia zależy od nas i naszych działań, warto przemyśleć
jaki sposób postępowania będzie dla nas naturalny. Wybierając działania budujące szczęście
należy je dopasować do typu osobowości i do osobistych preferencji. W swojej książce
„Wybierz Szczęście” dr. S. Lyubomirsky opisuje trzy najlepsze sposoby doboru działań: wybór
działań według źródła nieszczęścia, wybór działań według mocnych stron oraz wybór działań
według stylu życia.
Aby jak najlepiej zgłębić tematykę szczęścia, przebadała osoby o różnym statusie
materialnym i o różnej sytuacji życiowej. W wyniku jej pracy powstał zestaw działań, który
towarzyszy tym badanym deklarującym, że są szczęśliwi:
- poświęcają wiele czasu rodzinie i przyjaciołom, zgłębiają relacje i czerpią z tego radość,
- okazują wdzięczność za wszystko co mają i nie czują się przy tym niekomfortowo,
- często jako pierwsi podają innym pomocną dłoń,
- regularnie ćwiczą,
- optymistycznie patrzą w przyszłość,
- czerpią z życia i rozkoszują się nim, starają się żyć chwilą,
- ambitnie i z zaangażowaniem realizują swoje cele życiowe (np. walczą z korupcją lub żyją
zgodnie ze swoimi wartościami),
- są rezylienti, czyli szybko podnoszą się po trudnych doświadczeniach.
W oparciu o te działania, każdy może zacząć inwestować we własne poczucie szczęścia.
Dlaczego tak się dzieje? Z jakiego powodu takie proste czynności, jeśli nie były dotąd
stosowane dają tak wielki efekt? Dzieje się tak dlatego, że nasz mózg robiąc coś nowego
przez jakiś czas buduje nowe połączenia neuronalne. Buduje nowe szlaki „komunikacyjne”, a
z tym odczuwane pozytywne emocje, które łatwo zostają przywołane nawet w sytuacjach
trudnych i stresujących.
Poniżej przytaczam TEST NA DOBÓR DZIAŁŃ BUDUJĄCYCH SZCZĘCIE dla profilu
osobowościowego (na bazie koncepcji profesora Kena Sheldona). Zapraszam Cię do zrobienia
tego testu (test pochodzi w książki „Wybierz Szczęcie” dr. S. Lyubomirsky), a po jego
zrobieniu do wyboru działań, które będą Tobie służyć najbardziej w drodze do budowania
trwałego poczucia szczęścia.
Instrukcja:
Odpowiedz na pytania dotyczące wszystkich 12 działań budujących szczęście. Pomyśl, jak by
to było gdybyś wykonywał/a poszczególną czynność przez dłuższy czas. Następnie oceń
każde działanie w skali 1-7, wpisując swoją ocenę przy każdym wyrazie: neutralność, radość,
wartość, wina, sytuacja.
PODSUMOWANIE WYNIKÓW I WYBÓR DZIAŁŃ
Aby określić, która ze strategii budowania szczęścia będzie najbardziej odpowiadała twojej
osobowości, podsumuj wyniki testu.
Dla każdego z dwunastu działań oblicz sumę punktów zgodności (dodaj do siebie naturalność
+ radość + wartość) oraz podziel ten wynik przez 3, potem odejmij od tego wyniku sumę
punktów za winę i sytuację podzielnych przez 2.
Formuła obliczeń dla każdego stwierdzenia wygląda tak:
(naturalność + radość + wartości)/3 – (wina + sytuacja)/2 = twój wynik zdanego działania
Następnie wybierz tylko cztery działania, przy których otrzymałaś/eś najwyższa punktację
oraz wpisz datę przeprowadzenia testu. To twój punkt wyjściowy oraz zestaw zachowań,
który jest najbardziej spójny z twoją osobowością i będzie on najłatwiejszy do wykonania.
Twoja punktacja zgodności opisuje to, co Profesor Ken Sheldon nazwał „motywacją z
przekonania”, ponieważ działania, w których uzyskałaś/eś najwyższą punktację wynikają
wprost z Twoich osobistych wartości i są najbardziej autentyczne. Jeśli się zaangażujesz i
świadomie będziesz zmieniać swoje zwyczajowe reakcje i nawyki, to pierwsze zmiany
zauważysz po kilku tygodniach.
Budowanie szczęścia to poważne przedsięwzięcie, które wymaga zaangażowania, wysiłku i
pracy ze sobą. Na drodze budowanie szczęścia nie zawsze jest łatwo, lecz pamiętaj jaki
postawiłaś/eś sobie cel i jakie obrałaś/eś działania a każdy dzień będzie przybliżał Cię do celu.