Professional Documents
Culture Documents
اسكندر فؤاد ...... العاب القوى
اسكندر فؤاد ...... العاب القوى
جـــــامــــعة ديالـــــــــــــــــــــــــــى
كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة
الــــــــــــمرحلة :االولى– المسائي
الشعبة :ب
المادة :العاب القوى
عنوان التقرير
تقدم به الطالب
اشراف
3
ترفع المقعدة ألعلى حتى يكون الظهر موازيا ً لألرض وذلك بفرد الركبتين قليالً مما
يدفع الكتفين أمام خط البداية قليالً فينتقل معظم ثقل الجسم على الذراعان ،ومن
الخطأ أن يكون الثقل على اليدين فقط حيث يصعب حركة رفع الذراعان عن
األرض عند االنطالق ويراعى رفع الرأس حتى تصبح بمحاذاة الظهر والنظر
يكون لألمام .
(جـ) أنطلق:
فور سماع أمر البدء يندفع الجسم إلى األمام بسرعة وبزاوية 44ه تقريبا ً مع األرض
،وذلك بترك اليدين لألرض حيث ترتفع الذراعان مثنيتان في مفصل المرفق
إحداهما لألمام ( و هي الذراع العكسية لقدم االرتقاء ) واألخرى للخلف ،في الوقت
الذي تدفع فيه القدم األمامية (قدم االرتقاء) المكعب األمامي لتمتد تماما ً ،تتبعها القدم
الخلفية (الرجل الحرة) بترك المكعب الخلفي متحركة لألمام وألعلى منثنية في
مفصل الركبة .األوامر :خذ مكانك ،استعد ،انطلق.
-يكون اإلنطالق خاطئا عند خروج عداء قبل إعطاء اإلشارة ويتم انذار
العداء ويحسب على كامل المجموعة وعند التكرار يقصى أي العب قام بالخطأ.
-المراحل األساسية لسباق 111متر :
* اإلنطالق :
بداية الخروج من جهاز اإلنطالق .
* الجري :
تتكون عملية الجري من تقنية الجري ،الخطوة ،التسارع ،النهاية .
-المرحلة األساسية التعليمية :
تكون هذه المرحلة بتعلم تقنية الجري وذلك يتم بالتنسيق بين اليدين
والجسم والرجلين باستعمال تمارين أبجديات الجري .
-مرحلة رد الفعل من اإلشارة :
هي ردة فعل العداء عند سماع اإلشارة ومن الواقع تكون اإلشارة
في المنافسات الرسمية لسباق السرعة سمعية وتقدر الفترة الزمنية
بين إعطاء اإلشارة ومن األمر استعد بحوالي 0إلى 3ثوان
وتوجد مرحلة الكمون تكون بعد سماع اإلشارة واإلستجابة لهذه اإلشارة
وهناك ثالث صفات أساسية للحصول على تقنية صحيحة وجيدة :
)1سرعة ردة الفعل
4
)0تقنية جيدة لإلنطالق
)3هيئة الجري الجيدة طوال السباق
-أنواع اإلنطالق :
أ)اإلنطالق من الوقوف :
يتم بوضع مركز ثقل الجسم على الرجل األمامية أي تقديم األرجل
(رجل أمامية ورجل خلفية)
فتح زوايا األطراف السفلية لإلستجابة السريعة
ب) اإلنطالق المقرفص Very Happyépart acroupée
موضع الجهاز في مركز الرواق والمسافة بين الجهاز وخط اإلنطالق
يتم حسابها حسب قامة كل عداء
المسافة بين صفيحة القدمين اليجب أن تكون متباعدة كثيرا أو متقاربة
والخطأ في هذه القياسات يؤثر سلبا على تقنية الجري
ميالن الصفيحة األمامية يكون ب 444والخلفية ب ْ14
ثني الرجلين عند األمر استعد يحدد فعالية وجودة الجري
تكون زاوية الرجل األمامية بين 01إلى 1114أما الرجل الخلفية 1014إلى 1414
وضع اليدين يكون بجانب خط اإلنطالق(ال يلمس) وفتحها على مستوى الكتفين.
-بداية الحركة :الخروج من الجهاز :
هي الخطوات األولى التي يقوم بها العداء عند سماعه لإلشارة(التسارع)
خصائص مرحلة بداية الحركة :
-توجيه قوى الدفع نحو األمام
_الخروج كالسهم (رفع تدريجي الجذع)
-الدفع نحو األمام يكون برفع تدريجي لمركز الثقل
-استقامة ثابتة لخط الجسم
اقتراح بعض الوضعيات البيداغوجية لتعليم هذه الحركة :
-مسك الزميل من الحوض مع الجري من الثبات
-مسك الزميل على مستوى الكتفين والعكس معه مع الجري من الثبات
4
-نفس التمرين مع الجدار
-إستعمال الساللم او المدرجات بشكل سريع
-ربط الحوض بثقل معين ومحاولة الجري بها من أجل استعمال قوة دفع كبيرة
-الجري السريع على مرتفع
سباق السرعة والنظام الظاقوي :
-نظام الهوائي (ال حمضي)
-نظام حمضي (هوائي)
ا -األخطاء الشائعة في البدء المنخفض:
-1الخطأ :االنطالق قبل سماع أمر البدء .
التصحيح :التمرين على ضبط رد الفعل واالنطالق فور سماع أمر البدء .
-0الخطأ :االنطالق البطيء بعد سماع أمر البدء .
التصحيح :التمرين على سرعة رد الفعل وسرعة االنعكاس واالنطالق فور سماع
أمر البدء .
-3الخطأ :وضع اليدين أمام أو على خط البداية عند أمر (خذ مكانك) .
التصحيح :التمرين على وضع اليدين في المكان الصحيح خلف خط البداية وباتساع
الكتفين عند سماع أمر (خذ مكانك) .
-4الخطأ :الفرد الكامل للركبتين عند أمر (استعد) .
التصحيح :التمرين على ثني الرجلين في مفصل الركبة حتى يمكن االستفادة منهما
في عملية دفع مكعبات البدء عند االنطالق .
-4الخطأ :مستوى الكتفين خلف خط البداية عند سماع أمر (استعد) .
التصحيح :التمرين على أن يكون مستوى الكتفين أمام خط البداية قليالً لما له من
أثر إيجابي في سرعة االنطالق .
ْ -الخطأ :عدم التنفس قبل البدء (حبس النفس) .
التصحيح :التمرين على التنفس العميق قبل البدء وخاصة عند أمر (استعد) إلمداد
الجسم بأكبر كمية من األكسجين .
-7الخطأ :ثقل الجسم يكون محمالً بالكامل على اليدين فقط عند أمر (استعد) .
ْ
التصحيح :التمرين على أن يكون الجزء األكبر من وزن الجسم على الذراعان
وجزء على الرجلين وليس اليدين فقط مما يؤدي إلى صعوبة رفع الذراعين بسرعة
عن األرض عند سماع أمر البدء .
7