Rendesia e mineraleve ne

organizmin e njeriut
___

By Asja Xhaferaj

Mineraleve kanë një rol thelbësor në funksionimin e trupit njerëzor dhe kanë efekte të
ndryshme në shëndetin tonë. Njerëzit kanë nevojë për minerale në sasi të caktuara për të
mbajtur sistemet e tyre të funksionojnë normalisht dhe për të ndihmuar në rritjen dhe
zhvillimin e shëndetshëm.

Disa prej rolet më të rëndësishme të mineraleve në trupin e njeriut janë:

● Ndihmës në funksionimin e muskujve, përfshirë zemrën: Kalciumi dhe magnezi janë dy

minerale që ndihmojnë në funksionimin e muskujve të trupit, duke përfshirë zemrën.

● Rritje dhe zhvillim të shëndetshëm: Minerale si kalciumi dhe fosfori ndihmojnë në

rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të kockave.
 ● Ndihma në sintezën e ADN-së: Minerale si zinku dhe hekuri janë përfshirë në sintezën e
ADN-së, molekulat e trashëgimisë që ndodhen në qelizat tona.

● Ndryshime të nivelit të lëngjeve të trupit: Minerale si natriumi dhe kaliumi ndikojnë në

nivelin e lëngjeve të trupit, duke ndihmuar në funksionimin e muskujve dhe në mbajtjen
e gjendjes së përgjithshme të trupit në nivel të duhur.

Një dietë e shëndetshme dhe e balancuar që përmban një gamë të gjerë të ushqimeve me
minerale të ndryshme është kritike për shëndetin tonë. Megjithatë, marrja e sasive të tepërta
ose të pakta të mineraleve mund të shkaktojë probleme shëndetësore, kështu që është e
rëndësishme që të ndiqni një dietë të balancuar dhe të merrni rekomandimet e duhura nga
mjeku ose dietologu.

Magnezi

Magnezi është një mineral i rëndësishëm për funksionimin normal të trupit njerëzor dhe ka rol
në shumë procese të ndryshme biokimike. Në vijim janë disa prej rolet kryesore të magnezit në
trupin tonë:

● Ndihmon në funksionimin e muskujve dhe të sistemit nervor: Magnezi është kritik për
funksionimin e muskujve të trupit, përfshirë zemrën. Ai gjithashtu ndihmon në
funksionimin e sistemit nervor, duke përfshirë transmetimin e sinjaleve nervore.

● Rritjen dhe zhvillimin e kockave: Magnezi është përfshirë në rritjen dhe zhvillimin e
kockave, në bashkëpunim me kalciumin dhe vitaminën D.

● Kontrolli i nivelit të sheqerit në gjak: Magnezi ndihmon në kontrollin e nivelit të

sheqerit në gjak dhe mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit.

● Mbështetje e sistemit imunitar: Magnezi mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit

imunitar dhe të shëndetit të përgjithshëm të trupit.

Mungesa e magnezit mund të shkaktojë probleme shëndetësore, duke përfshirë ngercet

muskulore, lodhjen e tepërt dhe probleme me sistemin nervor. Megjithatë, mbidoza e magnezit
mund të shkaktojë probleme si rritje e tensionit të gjakut dhe rrezik për zhvillimin e
sëmundjeve të zemrës.

Për të siguruar një nivel të duhur të magnezit në trupin tonë, është e rëndësishme të marrim
ushqime të pasura me këtë mineral, të tilla si farat, drithërat, arrat, avokadoja, perimet e
gjelbërta, lëngjet e frutave dhe kripa e detit të papërpunuar. Megjithatë, nëse keni simptoma të
mungesës së magnezit ose keni një sëmundje që ndikon në nivelin e magnezit në trupin tuaj,
duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për rekomandime të duhura.