Giải pháp:

Trước khi đi đến phần giải pháp chúng ta cần bt được cội nguồn
của việc nghiện điện thoại:
1 nguyên nhân:
Một người nông dân nếu trông lúa sẽ tìm mọi cách để trồng và
thu hoạch được nhiều thóc nhất có thể. Việc các công ty công
nghệ tìm mọi cách để thiết kế sản phẩm gây nghiện nhất có thể,
để chúng ta dán mắt vào màn hình càng nhiều càng tốt đâu có
gì là lạ. Theo cơ chế hoạt động của não, dopamine, hay còn gọi
là hóc môn hạnh phúc. Dopmine được tạo ra để kiểm soát
động lực, thúc đẩy và thưởng khi chúng ta làm những việc tốt
cho sự tiến hoá của con người. Ví dụ như ăn khi chúng ta đói,
uống khi khát, tìm kiếm bạn tình, khám phá ra những thứ gì
mới, chiến thắng một cuộc thi. Vấn đề lớn nhất là việc sử dụng
các thiết bị điện tử cũng đem lại cho chúng ta dopamine. Não
bộ chúng ta không biết phân biệt giữa sự khác nhau giữa
dopamine đến từ những việc làm tốt và những việc làm không
tốt cho chúng ta. Ngoài ra, não bộ chúng ta luôn luôn tìm cách
để tiết kiệm năng lượng. Nếu phải lựa chọn giữa việc ngồi lướt
facebook với việc ngồi đọc sách, hay ngồi làm bài tập thì chắc
chắn não bộ chúng ta sẽ chọn ngồi lướt facebook rồi. (nếu để
tự nhiên, không dùng nghị lực). Vì vây, việc sử dụng điện thoại
làm giảm nghị lực chúng ta có để làm những việc thật sự có ích
cho chúng ta. Hơn thế nữa, các video trên youtube, các bài post
trên facebook đem lại cho chúng ta quá nhiều sự kích thích, quá
nhiều dopamine. Điều này khiến cho chúng ta dần dần bị chai.
Càng ngày, chúng ta sẽ càng cần nhiều kích thích để cảm thấy
một cái gì đó. 
Đây là lý do khi ngồi cùng gia đình, bạn bè, trong những khoảng
lặng, chúng ta cảm thấy khó chịu và muốn rút điện thoại ra để
check facebook. Đây là lý do tại sao những việc vô cùng đơn
giản như đi bộ trong thiên nhiên, ngắm một cảnh đẹp không thể
làm chúng ta cảm thấy hạnh phúc, thoả mãn như trước nữa.

Việc nghiện điện thoại của giới trẻ cũng liên quan đến cách giáo
dục và kiểm soát thời gian con trẻ của các hộ gia đình. Việc
không quan tâm và ý lại cho sự tiện dụng của điện thoại cx là 1
trong những nguồn cơn gây nên cơn nghiện điện thoại không
đáng có.

2.giải pháp:

Chúng ta đã biết được cơ chế gây nghiện của điện thoại, để việc
này không tiếp diễn thì điều chúng ta cần làm là tạo ra các
nguồn dopamine tốt mới thay vì liên tục hành hạ não bộ bằng
dopamine xấu từ điện thoại.

Việc giải quyết đầu tiên được tôi recommend cho bn là hay đến
phòng gym, hoặc là thực hiện các hành động mang tính thể
thao. Hoạt động thể dục thể thao không chỉ khiến cho bạn
thoát ly được khỏi lối sống nghiện ngập mà còn đem cho bạn
sức khỏe + tinh thần tốt, quan trọng nhất Khiến bạn cảm thấy
hạnh phúc hơn
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng
của bạn và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng
thẳng – giải quyết được 1 trong những hệ quả lớn của
việc nghiện điện thoại

-GIẢM SỐ LẦN CẦM ĐIỆN THOẠI LÊN BẰNG CÁCH LOẠI BỎ CÁC
GỢI Ý SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI
Chúng ta có thể vào điện thoại và tắt bỏ tất cả các notification không phải từ
con người đi. Ví dụ như bạn nhận được một thông báo từ Facebook là có đứa
bạn thân đang tham dự một event ở gần bạn chẳng hạn. Ngoài ra thì mình
cũng ngồi loại bỏ tất cả những loại notifications mà mình không thấy thật sự
cần thiết. Dạo này trên facebook với zalo có ti tỉ các loại nhóm này nhóm nọ,
bản thân mình đã mute phần lớn các nhóm này đi. Càng ít thông báo thì càng ít
cơ hội mình mở điện thoại ra.

= làm cho ddienj thoại bớt hấp dẫn hơn :

để làm điện thoại bớt hấp dẫn hơn, có 2 cách chính. Một, chỉ dùng điện thoại ở
chế độ trắng đen. Chỉ riêng việc để điện thoại trắng đen thôi đã làm cho phần
lớn các ảnh, cách clip trở nên bớt hấp dẫn đi rất nhiều. Ngoài ra khi mình thấy
điện thoại trắng đen, đây cũng là lời nhắc nhở cho bản thân mình dùng điện
thoại bớt đi. Việc thứ 2 chúng ta có thể làm là xoá bớt các app mạng xã hội đi.
Việc dung nhiều mạng xã hội như instagram, facebook, twitter, reddit, để mà
ngồi check cả 4 thì tốn quá quá nhiều thời gian rồi.
=thiết lập thời gian biểu 1 cách hợp lý:
Hãy điều chỉnh lại thời gian ngủ nghỉ và làm việc, việc kỷ luật bản thân là 1 việc
rất nhàm chán nhưng nếu mình bt cách điều chỉnh lại thơi gian của bản thân và
tạo cho mình những thói quen tốt không chỉ khiến cho nguồn dopamine của
bản được thanh lọc mà còn tăng độ tập trung khiến bạn dễ dàng tránh xa khỏi
các nguồn dopamine độc hại đến từ điện thoại. Thêm nữa, điều chỉnh thời gian
khiến thời gian sử dụng điện thoại bn cx bị rút ngắn, góp phần cai “nghiện”
điện thoại.