Recepti sa chia semenkama

Svim pobornicima zdrave ishrane, a i onima koji se trude da

dovedu liniju u red, chia semenke su neizostavna namirnica u
kuhinji. Ove semene možete koristiti na više načina, a evo predloga
nekoliko zanimljivih recepta.

Ako koristite chia semenke za mršavljenje

recept za vas je:
Čudotvorni napitak! Ovaj napitak sa chia semenkama je hit u
svetu, a pravi na veoma jednostavan način. Sastojci koji su vam
potrebni su:

 kašičica čia semenki

 kašičica meda
 sok jednog limuna
 jedna i po čaša vode

Čia semenke sipajte u vodu i ostavite da odstoje sat vremena u

posudi, kako bi se natopile tečnošću i nabubrile. Potom dodajte sok
limuna i med, i dobro promešajte navedene sastojke. Ova
kombinacija moćnih namirnica se pokazala veoma efikasnom u
topljenju masnoća.

Chia semenke puding

Sladokusce će obradovati vest da chia seme u kombinaciji sa vašim
omiljenim voćem može dati veoma zanimljiv, a ujedno i zdrav
dezert. Evo par ideja za ukusne chia pudinge.

Čia semenke puding sa kokosom

Od sastojaka za pripremu ovog pudinga vam je potrebno:

 300 ml kokosovog mleka

 3 kašike čia semenki
 3 kašike kokosa
 2 kašike meda
 po izboru, možete da dodate voće koje želite, a najlepši ukus
puding ima sa bananama, jagodama, kupinama i mangom.
Pomešajte mleko, chia semenke, kokos i med, i mešajte dok se
masa ne sjedini. Odložite u frižider na nekoliko sati, a ako je moguće
preporučuje se da odstoji preko noći.

Chia puding sa bananom i plazmom

Za pripremu ovog ukusnog pudinga, koji je više “cheat meal”,
trebaće vam:

 chia semenke
 mleko
 plazma
 kokos
 višnje
 banana
 biljna pavlaka

Čokoladni chia puding

Za ovo slatko zadovoljstvo su vam potrebni sledeći sastojci:

 1 šolja mleka od pirinča ili badema

 1 kašika kakaa
 4 kašike čia semenki
 1 kašika meda

Pomešati čiju i kakao i dobro izmešati kašikom. Dodati mleko i

mešati sve dok se ne razbiju grudvice od kakaa i dok se sve lepo ne
sjedini. Dodati kašiku meda i još jednom dobro izmešati. Sipati u
činiju i staviti u frižider. Posle 15 minuta izvući iz frižidera i još
jednom dobro promešati da se razbiju grudvice od čije. Vratiti u
frižider još otprilike 2-3 sata.

Chia puding koji jede i Đoković

Poznato je da se naš najslavniji sportista, kao i njegova lepša
polovina hrane zdravo, pa su chia semenke i puding koji se od njih
pravi veoma čest dezert u njihovom domu. Evo recepta koji
je Jelena Đoković podelila sa svojim pratiocima. Neophodni
sastojci:

 1/4 šolje organskih čia semenki

  1 šolja kokosovog ili bademovog mleka
 1/2 kašike organskog meda ili stevija

Sve sastojke pomešajte i ostavite da puding odstoji preko noći u

frižideru. Možete da dodate i mleveno laneno seme, suncokret,
bademe, gođi bobice ili neko voće po želji.

Smoothie sa chia semenkama

Smoothie je napitak koji često pijemo kada smo na nekom režimu
ishrane, ali i kada želimo da se zasladimo ili osvežimo.
Dodavanjem chia semenki u smoothie, učinićete ga zdravijim, a
samim tim i korisnijim.

Smoothie za zdravu kožu

Osim što sadrži antioksidanse i doprinosi tome da vaša koža izgleda
mlađe, chia seme je dobro i za problematičnu kožu. Ukoliko želite
da vaša koža izgleda zdravo i blistavo, u smoothie ubacite sledeće
sastojke:

 1 banana
 2 kašike Chia semena
 3-4 sveže jagode
 300 ml. mleka ili jogurta sa malo masti

Stavite sve sastojke u blender i mešajte dok smesa ne postane

glatka.

Smoothie sa vanilom
Zdrav doručak može ujedno biti i preukusan, pogotovo ako se
odlučite za smoothie od sledećih sastojaka:

 1 kašika chia semenki

 1 banana
 250 ml bademovog mleka
 ½ kašičice vanile

Chia semenke prelijte bademovim mlekom, posle par minuta

promešajte i ostavite preko noći u frižideru. Ujutru u blender stavite
želatirane chia semenke, bananu i vanilu po želji i sve zajedno
izmiksajte.

Zeleni chia smoothie

Ukoliko vam je potrebna detoksikacija organizma, sigurno će vam
pomoći zeleni chia smoothie koji se dobija od sledećih sastojaka:

 1 ½ smrznuta banana
 ½ šolje soka narandže
 1 narandža
 2 šolje mlade blitve ili spanaća (može i zamrznut)
 1/2 cm korena đumbira
 chia semenke

Chia semenke i laneno seme čine odličnu kombinaciju, pa i njih

možete dodati u ovaj napitak za detksikaciju.

Chia seme i jogurt

Još jedan interesantan vid doručka ili užine jeste jogurt sa čia
semenkama. Potrebno vam je:

 1 kom jogurta
 1 velika kašika chia semenki
 1/2 čaše brusnica ili nekog drugog voća
 1 kašičica meda
 cimet po želji

Chia semenke preliti sa čašom jogurta i ostaviti 30 minuta da odstoji.

Promešati, dodati med, cimet i voće.