1. Kumain ng iba’t-ibang pagkain.

2. Sa unang 6 months ni baby,

breastfeeding lamang;mula 6 months, bigyan din siya ng
ibang angkop na pagkain.

3. Kumain ng gulay at prutas araw-araw.

4. Kumain ng isda, karne, at ibang may protina.

5. Uminom ng gatas; kumain ng pagkaing mayaman sa

calcium.

6. Tiyaking malinis at ligtas ang ating pagkain at tubig.

7. Gumamit ng iodized salt.

8. Hinay-hinay sa maaalat, mamantika at matatamis.

9. Panatilihin ang tamang timbang.

10. Maging aktibo. Iwasan ang alak;

huwag manigarilyo.
PARA SA MGA BUNTIS
 HOW TO FILL UP YOUR PLATE
Pregnant Lactating
Food items
2230 calories 2430 calories
Pregnant Lactating
Food items
2230 calories 2430 calories

Cooked vegetables (ex.

Rice Malunggay, saluyot, gabi
1 1/2 cups 1 1/2 cups
GLOW leaves, talinum, ampalaya, 1-1 1/2 cups 1-1 1/2 cups
Vegetables kalabasa, carrots, sitaw)
GO Pandesal
6 pieces, small 6 pieces, small
Rice and Alternatives
Medium size fruit (ex. Sa
Loaf Bread
6 slices, small 6 slices, small ging, dalanghita,mangga) 1 piece 1 piece
GLOW
Fruits
Cooked Noodle Big fruit (ex. Papaya, pinya,
1 1/2 cups 1 1/2 cups
(ex.Pansit) pakwan) 1 slice 1 slice
Root crop
1 1/2 medium 1 1/2 medium
(ex. Kamote) WATER 9 or more 10 or more
pieces pieces
glasses glasses
Medium variety of fish
(ex.Galunggong) 2 pieces 2 pieces
ANO ANG IRON?
Large variety of fish ITO AY MINERAL NA NAKAKATULONG UPANG MAIWASAN ANG ANEMIA HA-
3 slices 3 slices
(ex. Bangus) BANG NAGBUBUNTIS, AT PATI NA RIN ANG IYONG MAGIGING SANGGOL.

Lean meat 3 servings, 30 g 3 servings, 30 BAKIT MAHALAGA SA BUNTIS ANG IRON FOLIC ACID?
GROW (ex.Chicken,pork,beef) each g each
Fish and Alternatives PARA SA TAMANG PAGLAKI AT DEVELOP NG BATA SA LOOB NG SINAPU-
PUNAN LALO NA ANG BRAIN DEVELOPMENT ANT MAIWASAN ANG NEURAL TUNE DEF-
1 piece & 1-2 1 piece & 1-2
pieces of any pieces of any FECTS.
Chicken egg, small
Grow food item Grow food item
mentioned mentioned KARAGDAGAN PAGKAIN SA ISANG BUNTIS
Tokwa 3 BUWAN HANGGANG 9 BUWAN PAGBUBUTNIS AY MAY DAGDAG NA
3 pieces 3 pieces
6x6x2 cm
300 CALORIES O KATUMBAS NG 1 1/2 TASA NG KANIN OR IBA PANG ALTERNATIBONG
2 pieces, 2 pieces,
Chicken leg PAGKAIN BASE SA LISTAHAN.
medium size medium size