Pratimą atlikti 3x6-15 kartų.

Temptis rodikliu kryptimis

Pratimų kompleksas esant stuburo problemoms patempti ir palaikyti 6-8

1. 2. 3. 6-8 s. Pratimą atlikti 15-17

sekundes. Pratimą atlikti
Temptis rodyklės kryptimis Palaikyti ir patempti 6-8 s. Palaikyti 6-8 s. Po to
6-8sekundes. Pratimą . . Po to kitą koją. Pratimą atlikti atsipalaiduoti ir pagulėti. kartų. 15-18
atlikti 12-15 kartų. 15-17 kartų. Pratimą atlikti 12-15 kartų. kartų.
4. 5. 6. Stuburo anatominiai ypatumai

Pratimą atlikti 3x8-12 kartų. Kelti kojas ir dubenį. Nuleisti Nuleisti ir pakelti dubenį.
kojas pėdas nepadedant ant grindų Pratimą atlikti 22-24 kartus
Pratimą atlikti 3x10-12 kartų.
7. 8. 9.

Pakelti ir nuleisti po vieną koją

Pratimą atlikti 15-17 kartų . Pratimą atlikti 12-15 kartų. Kelti dešinę, po to kairę
Kiekvienai kojai kojas. Pratimą atlikti 20- .
10. 11. 22 kartus. Kiekvienai kojai

12 Sveiko stuburo vaizdas

iš šono iš
-----------------------------------------------------

Ištiesti po to sulenkti koją Tokioje padėtyje išlaikyti Pratimą atlikti 3x 4-12kartų Sveiko tarpslankstelinio
ir pritraukti prie pilvo. Pratimą 5-15 sekundžių. disko vaizdas iš šono Sveiko
atlikti 20-22 kartus 15 tarpslankstelinio
13 14 iš disko vaizdas
iš viršaus

Kelti ir nuleisti dubenį. Išsilenkus ar išsirietus

---------------------------------------------------------
Stuburo tarpslankstelinio disko išvarža
vaizdas
iš šono iš viršaus