Fizinio ugdymo pamoka 2020-11-13

Pramankšta

1. Lėtas bėgimas vietoje iki 300 žingsnių.

2. Lengvai šuoliuojant vietoje:
a] 2 smūgiai pirmyn kaire ir dešine ranka;
b] 2 kairės ir dešinės kojos kelių mostai ištiesus pirmyn rankas.

Fizinių savybių ugdymas. 5 Tibeto pratimai.

1. Stovint ištiesus į šalis rankas suktis ratu pakaitomis į kairę ir į dešinę pusę iki lengvo apsvaigimo.
2. Gulint ant nugaros remiantis rankomis ties klubais lenkti smakrą iki krūtinės o tiesias kojas kelti
aukštyn. Atlikti 12- 16 kartų.
3. Klūpant, remiantis delnais į šlaunis, lenkti galvą ir liemenį atgal. Atlikti 12- 16 kartų.
4. Sėdint ištiesus kojas, delnais remiantis į grindis ties klubais, atlošti galvą, lenkti kojų kelius ir
kelti liemenį į horizontalią padėtį [pusiau tiltelį]. Atlikti 12-16 kartų.
5. Gulint ant krūtinės atlošta galva, išlenktu atgal liemeniu, remiantis tiesiomis rankomis, pamažu
lenkti galvą pirmyn, kelti klubus aukštyn iki atvirkščios kalnelio formos. Atlikti 12-16 kartų.

Pramankštos ir fizinių savybių ugdymo kompleksą pakartoti 2-3 kartus iš eilės .

Užduotis savikontrolei: Po pramankštos ir po fizinių savybių ugdymo pratimų suskaičiuoti pulsą. Skaičiuoti
per 6 sekundes, padauginti iš 10. Jei tvinksnių skaičius didesnis nei 160 , trumpai pailsėti. Duomenis
užsirašyti.

Fizinio ugdymo mokytojas A. Pavasaris