Pratimai dvilypiam raumeniui

1. 1) Sėdėti ant kojų preso kėdės, tada padėti pėdų pirštus ant preso
plokštės krašto
2) Stumti lėkštę tol, kol kojos išsities
3) Prispausti kojų pirštus tiek, kiek išeina, tada lėtai nuleisti lėkštę, kol
blauzdos bus visiškai ištemptos
4) Pakartokite 10 kartų

2. Atsistoti tiesiai, kojas laikyti klubų plotyje. Paimti du hantelius ir laikyti

juos prie šonų. Vaikščioti norimą atstumą pirmyn atgal, pakeltais nuo
žemės kulnais (pirštų galiukais). 1 minutė.

3. Atsistoti, kojas laikyti klubų plotyje, abiem rankomis laikyti šokdynę.

Šokinėti per šokdynę norimą laiką ar norimą skaičių pakartojimų.
4. Atsistoti ant „Bosu“ (pusiausvyros platformos) kamuoliuko, pėdas laikyti
klubų plotyje. Rankos ištiestos į priekį pečių aukštyje. Lėtai nusileisti, t.y.,
padaryti pritūpimą. Nuo kulnų atsistoti į pradinę, t.y., stovimą poziciją.
Pakartoti norimą skaičių kartų (pvz.: 10).