TRENIRUOTĖ RATU NAMŲ SĄLYGOMIS

1. Kiekvienas pagal savo kūno galimybes atlikite fizinio aktyvumo užduotį pagal video
www.youtube.com/watch?v=VFWrXJ_fOao
 Sausio 06 d. atlikite pratimus 2 ratus
 Sausio 13 d. atlikite pratimus 3 ratus

Jei atliksite lengvesnį pratimo variantą, pažymėkite lentelės pastebėjimų skiltyje prie pratimo nr.
3. Atlikdami kiekvieną pratimą, skaičiuokite kartojimus juos fiksuodami
4. Užpildykite žemiau pateiktas lenteles, parašydami kiek kartojimų atlikote per pratimo laiką (45s)
5. Užduotį atlikite pamokos metu
6. Užduotis vertinama „įskaityta“ arba „neįskaityta
7. Atsiųskite užpildytą lentelę iki 2021 sausio 13 d. 17:00 val. (įkelkite prie užduoties „turn in)
v Kiekvieną pamoką pažiūrėkite informaciją FU komandos mėnesio kanale
v Pamokų metu paskambinsiu keletui/keliolika mokinių pasidomėti kaip sekasi atlikti užduotis,
todėl privalote būti pasiekiami pamokų metu.

Treniruotės ratu struktūra: 1:00 – 3:05 min. apšilimas

3:06 - 10:58 min. pagrindiniai pratimai
11:05 – 13:05 min. pratimai pilvo raumenims

Pagrindiniai pratimai
1. Žemas šuolis ir pritūpimas
2. Atbulinė atremtis, priešinga ranka siekti priešingą koją
3. Bėgimas vietoje aukštai keliant kelius.
4. Atsispaudimo atremtis, atsistojimas ir pašokimas
5. 3 gilūs pritūpimai siaurai kojos ir 3 gilūs pritūpimai plačiai kojos
6. Atsispaudimo atremtyje siekti priešingu delnu priešingą petį
7. Įtūpstai su šuoliuku
8. 3 žingsniai į šoną pristatomu žingsniu ir perėjimas į atsispaudimo atremtį
 Sausio 06 d.
Nr. Pratimas 1 ratas 2 ratas Pastebėjimai

1 Žemas šuolis ir pritūpimas

2 Atbulinė atremtis. Priešinga

ranka siekti priešingą koją
3 Bėgimas vietoje aukštai keliant
kelius
4 Atsispaudimo atremtis,
atsistojimas ir pašokimas
5 3 gilūs pritūpimai siaurai kojos ir
3 gilūs pritūpimai plačiai kojos
6 Atsispaudimo atremtyje siekti
priešingu delnu priešingą petį
7 Įtūpstai su šuoliuku

8 3 žingsniai į šoną pristatomu

žingsniu ir perėjimas į
atsispaudimo atremtį

Sausio 13 d.

Nr Pratimas 1 ratas 2 ratas 3 ratas Pastebėjimai

.
1 Žemas šuolis ir pritūpimas

2 Atbulinė atremtis. Priešinga

ranka siekti priešingą koją
3 Bėgimas vietoje aukštai keliant
kelius
4 Atsispaudimo atremtis,
atsistojimas ir pašokimas
5 3 gilūs pritūpimai siaurai kojos ir
3 gilūs pritūpimai plačiai kojos
6 Atsispaudimo atremtyje siekti
priešingu delnu priešingą petį
7 Įtūpstai su šuoliuku

8 3 žingsniai į šoną pristatomu

žingsniu ir perėjimas į
atsispaudimo atremtį