9 nuotolinė užduotis

Raumenų ištvermė „kybojimas sulenktomis rankomis“ testas

Vardas, pavardė Indrė Vaitulevičiūtė

klasė 1F

1. Užpildykite lentele. Pateikite (nupieškite, apibūdinkite, aprašykite, nukopijuokite

paveiksliuką ar padarykite pratimo screenshot‘ą) 5 pratimus raumenų ištvermei gerinti. (5
taškai)

Pratimo Pratimo pateikimas

pavadinimas
Pavyzdys, Įtūpstai į
kaip priekį 20 k.
pratimą
pavaizduot
i

Pavyzdys, Įtūpstai į Pilni įtūpstai į priekį, keičiant koją. Iš viso atlikti 20 kartų.
kaip priekį 20 k.
pratimą
aprašyti

Pratimo Pratimo Pratimo pateikimas

nr. pavadinimas

1. Siekimas Rankų pirštais siekiame kojos pirštus. Iš viso atlikti 10 kartų.

rankos
pirštais kojas.
2. Atsilenkimai Įprastiniai atsilenkimai su ištiestomis rankomis, tiesiant koją. Iš
ištiestomis viso atliekame 10 kartų.
rankomis.

3. Keliam kojas Šiek tiek pakėlus kojas ir pečius, tiesiame ir sulenkiame kojas;
ir pečius. panašiai galime daryti ir su svoriu rankoje. Iš viso atliekame 20
kartų.

4. Žirkliavimas. Pakėlus dubenį kojas sukti žirklės forma. Iš viso atliekame 10

kartų.
 5. Kojos Kairiąją alkūne liečiame dešinįjį kelią ir atvirkščiai. Iš viso
lietimas atliekame 10 kartų.
rankos
alkūne.

2. Su kokiomis ligomis yra siejama raumenų ištvermė vyresniame amžiuje? -

Nepatenkinamas fizinis pajėgumas ir yra  vienas iš lėtinių ligų rizikos veiksnių. (1 taškas)

3. Jeigu mokinės rezultatas yra sveikatai palankaus fizinio pajėgumo zonoje, kaip jai
reikia lavinti raumenų ištvermę? - (1 taškas)

4. Jeigu 16 metų mergaitės rezultatas yra 6 s, tai kokiai fizinio pajėgumo zonai ji
priklauso? - Sveikatai palankaus fizinio pajėgumo zona.

5. Į kokius metodinius nurodymus (kokia treniruotės trukmė ir krūvis? koks pratimų

pasirinkimas? kokios poilsio pertraukos? ir t. t.) reikia atsižvelgti sudarant treniruočių
programas, kurios skirtos jėgos ištvermei ugdyti? - (2 taškai)

Vertinimas:
10 taškų – 10
9 taškai – 9
8 taškai – 8
7 taškai – 7
6 taškai – 6
5 taškai – 5
4 taškai – 4
1 – 3 taškai – 3
Užduotis neatlikta – 2
Pavėluota atsiųsti iki 1 d. – (-1 balas)
Pavėluota atsiųsti iki 3 d. – (-2 balai)
Pavėluota atsiųsti iki 1 sav. – (-3 balai)