Dar vienas pratimų kompleksas nuotolinio ugdymo savaitei

Manau, jog ne tik sėdite prie knygų ir kompiuterių, bet, pasinaudoję mano rekomendacijomis, sėkmingai sportavote.
Kadangi į mokyklą ir sporto sales mūsų dar neįleis, o jūsų sugrįžus laukia 4 atsiskaitymai (kybojimas, šokdynė,
bėgimas 5 X10 m ir 100 m), tai paruošiau jums pratimų kompleksą, įvairių raumenų grupių stiprinimui.

1.Pilvo presas:

a) atsilenkimai 30 sek su 10 sek pertrauka

b) gulint ant nugaros ir laikant rankų delnus prie galvos, alkūnėmis siekti priešingos kojos kelius, dirbame 30 sek su
10 sek pertrauka

c) gulime ant nugaros, rankos prie dubens delnais į apačią, tiesias kojas keliame aukštyn ir leidžiame žemyn,
nesiekiant grindų - 30sek , su 10 sek pertrauka

d) lenta ant delnų ir pakaitomis mojame rankas į šalis - 40-45 sek . Poilsis 1 min.

2.Kojos:

Šiam pratimui pasiruoškite svorius 5-10 kg (tiktų ir plastikinė tara vandeniui).

a) pritūpimai, kojas laikant plačiau ant pilno pado. Pratimą atliekame , svorius laikydami prie krūtinės - trys kartai
po 40 sek, su 10 sek pertrauka

b) spyruokliniai įtūpstai - 2 pakartojimai kiekvienai kojai po 30 sek , su 10 sek pertrauka. Poilsis 1 min.

3. Nugara.

Pratimui atlikti bus reikalingi 2-3 kg svoriukai. Atsigulus ant pilvo, rankas su svoriukais ištiesiam pirmyn. Vienu metu
pakeliam kojas ir rankas kiek galima į viršų ir tokioje padėtyje rankomis mojam iki šlaunų ir grįžus į pradinę padėtį
nuleidžiam. Pratimą atliekame 4 X 15 su 20 sek pertrauka.

Poilsis 1 min.

4.Krūtinė.

a) priimkite padėtį atsispaudimams, bet kojų šlaunis padėkite ant kėdės maždaug ištiestų rankų lygyje. Pasirėmę ant
delnų, rankas laikykite plačiau ir atsispaudimus darykite lėtai. Pratimą atliekame 4 X 25 su 20 sek pertrauka.

b) atsispaudimai nuo grindų, kai viena ranka daugiau priekyje. Darome 3 pakartojimus po 10-12 atsispaudimų su 15
sek pertraukėlėmis.

Atlikus treniruotę, nepamirškite tempimo pratimų.

Linkiu jums gero sportavimo visą kitą savaitę ir lauksiu jūsų laiškų.