Tempimai

atlikti po 6-8 kartus su 15 sek. užlaikymu

1 pratimas. Atsigulti ant kilimėlio ar kokio kietesnio paviršiaus. Kojos ištiestos, dubuo prispaustas prie
pagrindo. Iš lėto atliekame kojos kelio pritraukimą prie krūtinės ir rankų pagalba pagelbėti. Pradžioje
atlikti iš lėto, vengti skausmo, geriausia palaikyti ant lengvo tempimo.

2 pratimas. Atsigulti ant kilimėlio ar kokio kietesnio paviršiaus. Kojos ištiestos, dubuo prispaustas prie
pagrindo. Iš lėto keliame abu kelius prie krūtinės, laikydami rankas už šlaunies užpakalinės dalies.
Švelniai traukiame kelius link krūtinės iki kol pajusime malonų tempimą vidurinėje ir apatinėje
stuburo srityje.

3 pratimas. Atsisėdame ant kilimėlio arba ant kokio kito kieto paviršiaus (grindų) ir ištiesiame kojas
priešais save. Vieną koją sulenkiame , tada atsargiai dešinę pėdą padedame šalia kairiojo kelio
išorinėje dalyje. Tada kairios rankos alkūnę uždedame ant kelio sąnario ir iš lėto atliekame
pasisukimą į išorę. Video, kad aiškiau būtų: https://www.youtube.com/watch?v=Pjq54qOuE_A
4 pratimas. Atsigulkite and nugaros. Tada lenkiame vieną koją ir uždedame virš kelio sąnario, o kitą
koją tuo pačiu metu sulenkiame ir tvirtai pėda atsiremiame į kietą pagrindą. Tada iš lėto atkeliame
sulenktą koją, kuri buvo atremta į paviršių, rankomis laikome už sulenktos kojos, kuri yra atkeliama.
Pratimą atlikti galima pradžioj neatkėlus kojos arba prie sienos. Video prie sienos:
https://www.youtube.com/watch?v=0S-Ic7OII9w

Video iš gulimos padėties: https://www.youtube.com/watch?v=WDOBkhKEuu0

5 pratimas. Atsisėdame ant kedės. Uždedame koją ant kojos, nugara kiek įmanoma tiesiau. Tada iš
lėto atliekame pasilenkimą į priekį iki lengvo tempimo. Jei jaučiamas didelis skausmas pratimo
nedarome.
Jeigu bus noras yra neblogas video, kur pateikia pratimus atlikti ant kedės būtent šiai problemai:
https://www.youtube.com/watch?v=yxqbP-8nL-0

SEKMĖS! 😊