9 – i energetiniai pratimai

Visų šių pratimų esminis poveikis -

subalansuoja subtilios sistemos veiklą → centrinės ir periferinės nervų sistemų veiklą →
endokrininės (hormoninės) sistemos veiklą → įvairiųorganizmo sistemų veiklą ir jų
funkcijas.

1. Pečių sukimas atgal.

Pratimo atlikimas.
Pradinė padėtis: Stovėti tiesiai, rankos nuleistos, atstumas tarp pėdų 20-35 cm., atsipalaiduoti. Įkvepiant sukti pečius
atgal ratu lėtai stovint ( šiurpuliukai eina per nugarą), įtempdami trapecinį raumenį sulaikom kvėpavimą (pečiai
atvesti atgal) iškvepiant grįžt į pradinę padėtį pauzė, iškvėpus atsipalaiduoti ir t.t..

Nauda sveikatai:
• Poveikis į Šhri ir Lalita energetinius centrus (čakras).
• Ramina CNS darbą.
• Mažina minčių srautą.
• Gerina dėmesio kokybę.
• Balansuoja prieskydinių liaukų ir skydliaukės darbą.

*Pabaigus pratimų seriją, du-tris kartus giliai įkvėpkite pilvu per nosį, iškvėpkite per burną (iškvepiant lūpos – raidės „o“
formos).
2. Gilūs atsitūpimai keliant sunertas rankas prieš save.
Pratimo atlikimas.
Pradinė padėtis: Stovėti tiesiai, rankos nuleistos, delnai sunerti prieš save, kojos pečių plotyje. Įkvepiant giliai
atsitūpti tiesiant sunertas rankas pirmyn (ištempti juosmens ir nugaros raumenis) atsitūpus pauzė įkvėpus, stojant
iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį,pauzė iškvėpus, atsipalaiduoti. Ir t.t..

Nauda sveikatai:
• Gerina Kundalini energijos kilimą.
• Stiprina 1-o, 2-o, 5-o energetinių sūkurių (čakrų) veiklą.
• Stabilumo, tvirtumo būsena.
• Stumia žemyn organizmo dujas ir toksinus.
• Stiprina endokrininių liaukų kiaušidžių ir sėklidžių darbą.

*Pabaigus pratimų seriją, du-tris kartus giliai įkvėpkite pilvu

per nosį, iškvėpkite per burną (iškvepiant lūpos – raidė „o“).

3. Suktis ratu pagal saulę, rankos ištiestos į šonus.

Pratimo atlikimas.
Pradinė padėtis: Stovėti tiesiai, rankas ištiesus į šalis delnais į žemyn. Suktis ratu tik pagal laikrodžio rodyklę, rankos
lygiagrečiai žemei. Delnai nukreipti į žemę. Kvėpuoti laisvai.

Nauda sveikatai:
• Gerina visų energetinių sūkurių (čakrų) sukimąsi, sureguliuoja jų sukimosi greitį.
• Stiprina kankorėžinės, hipofizės (posmegeninės) liaukų darbą.
• Gerina pusiausvyros, vestibiuliarinio aparato veiklą.
• Gerina kraujo ir limfos sistemų darbą.
• Harmonizuoja nervų sistemos darbą. Skatina viso organizmo ląstelių atsinaujinimą.
*Pabaigus pratimų seriją, du-tris kartus giliai įkvėpkite pilvu per nosį, iškvėpkite per burną (iškvepiant lūpos – raidė „o“).
4. Galvos ir kojų kėlimas vienu metu gulint.
Pratimo atlikimas.
Pradinė padėtis: Atsigulus ant nugaros rankos ištiestos šalia dubens (jei skauda juosmenį, plaštakos po dubeniu)
delnais į žemę, kojos tiesios viena šalia kitos, atsipalaiduoti. Įkvepiant kelti tiesias kojas ir galvą vienu metu, pauzė
pakėlus kojas ir galvą (smakras prie krūtinės ) įkvėpus, iškvepiant grįžti į pradinę padėtį,pauzė iškvėpus,
atsipalaiduoti. Ir t.t..
Nauda sveikatai:
• Stiprina 1-o, 2-o, 3-o, 4-o, 5-o, energetinių sūkurių (čakrų)veiklą.
• Stiprina endokrininių liaukų (kasos, antinksčių, kiaušidžių ir sėklidžių)
darbą.
• Gerina vidaus organų (žarnyno, virškinimo, šalinimo) darbą.
• Padeda pašalinti iš organizmo dujas ir toksinus.

*Pabaigus pratimų seriją, du-tris kartus giliai įkvėpkite pilvu per nosį, iškvėpkite per burną (iškvepiant lūpos – raidė „o“).

5.Išsilenkimas atgal klūpint.

Pratimo atlikimas.
Pradinė padėtis: Klūpint (atstumas tarp kelių 10-15cm.) rankos po dubeniu, galva nuleista, smakras prie krūtinės,
atsipalaiduoti. Įkvepiant galvos mostu atgal išsilenkti, išsilenkus pauzė įkvėpus, iškvepiant grįžti į pradinę padėtį,
pauzė iškvėpus, atsipalaiduoti. Ir t.t..
Nauda sveikatai:
• Stiprina 3-o, 4-o, 5-o, 6-o, energetinių sūkurių (čakrų) veiklą,
ypač kankorėžinės ir hipofizės liaukas.
• Aktyvina CNS veiklą.
• Gerina kvėpavimo takų, plaučių ir širdies darbą.
• Gerina virškinimo sistemos darbą.
• Stiprina diafragmą.
• Stiprina čiobrialiaukę, (užkrūčio liauką) T limfocitų gamybą .

*Pabaigus pratimų seriją, du-tris kartus giliai įkvėpkite pilvu per nosį, iškvėpkite per burną (iškvepiant lūpos – raidė „o“).

6. „ Staliukas“
Pratimo atlikimas.
Pradinė padėtis: Atsisėdus tiesiai, smakras prie krūtinės, kojos ištiestos į priekį, atstumas tarp kojų 25-30 cm., rankos
prie dubens delnais žemyn, atsipalaiduoti. Įkvepiant kelti dubenį, kad kūnas būtų lygiagretus su žeme, pauzė
sulaikius kvėpavimą įkvėpus, iškvepiant grįžti į pradinę padėtį, pauzė iškvėpus, atsipalaiduoti. Ir t.t..

Nauda sveikatai:
• Stiprina 1-o, 2-o, 3-o, 4-o, 5-o, energetinių sūkurių (čakrų) veiklą.
• Stiprina endokrininių liaukų (prieskydinių liaukų ir skydliaukės
kasos, antinksčių, kiaušidžių ir sėklidžių) darbą.
• Gerina plaučių ir širdies (mažasis apykaitos ratas) darbą.
• Stiprina užkrūčio liaukos darbą, antikūnių gamyba.

*Pabaigus pratimų seriją, du-tris kartus giliai įkvėpkite pilvu per nosį, iškvėpkite per burną (iškvepiant lūpos – raidė „o“).
7.„Šuo žiūrintis aukštyn – šuo žiūrintis žemyn“.
Pratimo atlikimas.
Pradinė padėtis: Ant žemės išsilenkus, rankos tiesios atremtos delnais į žemę, prie dubens, pečių plotyje, galva
atlošta, kojos remiasi pirštais, atstumas tarp kojų 20-30 cm..
Vienu metu įkvepiant kelti dubenį aukštyn, kad kūnas sudarytų lygiašonį trikampį, smakrą pritraukti prie krūtinės,
pėdos ant pilno pado, pauzė įkvėpus, iškvepiant grįžti į pradinę padėtį, pauzė iškvėpus, atsipalaiduoti. Ir t.t..

Nauda sveikatai:
• Unikalus pratimas, veikiantis visų energetinių sūkurių (čakrų)
7 pagrindinių ir 5 papildomų veiklą.
• Visapusiškai stiprina visų organizmo sistemų darbą.

Iškart po 7-o pratimo be poilsio, 8-as.

Pratimo atlikimas.
8.„Kiškio“asanoje (pozoje) skaičiuoti gilaus kvėpavimo ciklus.
Atlikimas: Atsiklaupiant sėdam ant kulnų kartu gulam ant sulenktų kojų, rankas ištiesiam į priekį kakta ant žemės.
Įkvėpimas pilvo apačia (giliau į dubenį), pauzė, iškvėpimas, pauzė. Skaičiuoti kvėpavimo ciklus.

Nauda sveikatai:
• Gerina Kundalini energijos kilimą.
• Valo 6-ą energetinį centrą.
• Stiprina kvėpavimo sistemos, plaučių, diafragmos darbą.
• Atpalaiduoja, relaksuoja kūną.

9. „Geležiniai marškiniai“
Pratimo atlikimas.
Pradinė padėtis: Atsiklaupus sėdim ant kulnų, nykščių pagalvėlės prie smilkinių (tose vietose kur kramtant juda
raumenys). Vienu metu įkvepiant įtempti dubens, pilvo, juosmens, krūtinės, nugaros, rankų, kaklo raumenis,
sukandant dantis, spaudžiant smilkinius pirštų pagalvėlėmis (sudaryti slėgį tolygiai, minkštai, plastiškai, įtempiant
visus raumenis), nepersistengti, pauzė įkvėpus, iškvepiant atsipalaiduoti, pauzė iškvėpus, nekvėpuoti. Ir t.t..

Nauda sveikatai:
• Toksinų, dujų šalinimo pratimas.
• Valo toksinus iš ląstelių.
• Stiprina tuos raumenis kurie labai mažai dirba žmogaus fizinėje
veikloje. Ypač pamatiniai rišamieji dubens raumenys ir raiščiai.

*Pabaigus pratimų seriją, du-tris kartus giliai įkvėpkite pilvu per nosį, iškvėpkite per burną (iškvepiant lūpos – raidė „o“).
Paaiškinimai:Svarbu atliekant pratimus dėmesį laikyti viršugalvyje.
Pratimus daryti po 3- s pakartojimus kiekvieną pratimą, - savaitę. Kas savaitę didinti po 2 - u pakartojimus. Taip 10
savaičių iki 21 karto. Daugiau didinti nepatartina. Pvz:Jei norite daryti tris kartus per dieną tai darote po 7
pakartojimus, jei du tai po 9 ir 11. Pratimus darome kiekvieną dieną. Blogai praleisti pratimų atlikimą daugiau kaip
vieną dieną per savaitę. Atliekant pratimus kvėpuoti per nosį. Liežuvis prie viršutinio gomurio.
Rekomenduotina įkvėpimo, pauzės, iškvėpimo, pauzės, ciklų trukmė - 4 < širdies susitraukimai. Kuo ilgiau trunka
visi keturi kvėpavimo ciklai (įkvėpimo, pauzės, iškvėpimo, pauzės) tuo geriau. Negalima daryti pratimų dūstant ( kai
trūksta oro). Tai turi būti natūralūs ciklai, be didelių pastangų. Galima daryti tokiu ritmu, koks priimtinas šiuo metu.
Visi šie pratimai veikia sinergetiškai (vienas kitą papildydami), todėl nepatartina kurio nors vieno ar kelių atsisakyti.

Ką suteikia šie pratimai („apeigos“)

1. Vidinį ir išorinį balansą, pusiausvyrą, darną.
2. Tarpraumeninę koordinaciją.
3. Raumenų stiprėjimą, ypač vidinių, kurie nedirba atliekant įprastus pratimus ar judesius.
4. Dubens ir stuburo kaulų atstatymą į savo vietą.
5. Sąnarių ir kūno lankstumą.
6. Jungčių ir raiščių stiprėjimą.
7. Griaučių stiprėjimą.
8. Medžiagų apykaitos (virškinimo, dujų, šalinimo sistemų) susireguliavimą.
9. Kvėpavimo sistemos gėrėjimą.
10. Širdies ir kraujotakos sistemos veiklos gėrėjimą.
11. Limfinės sistemos kokybę.
12. Jutimų sistemos ( rega, klausa, uoslė, skonis, lytėjimas) gėrėjimą.
13. Endokrininės sistemos (vidaus sekrecijos liaukos) kokybę.
14. Subtilios sistemos (subtilieji kūnai astraliniai, mentaliniai ir t.t., energetiniai sūkuriai, kanalai, meridianai,
taškai) kokybę.
15. Viso organizmo, jo sistemų ir funkcijų, regeneraciją (atsinaujinimą), jų veikimo transformaciją.

Rezultatas:Derinant su teisinga mityba, po trijų mėnesių akivaizdus savijautos pagerėjimas. Po devynių mėnesiu tai
pastebi ir kiti. Po dvylikos mėnesių dubens ir stuburo kaulai atsistato į savo vietą. Po trisdešimt šešių mėnesių
balansas tarp kūno ir dvasios. Po septynių metų viso organizmo transformacija, visų ląstelių atsinaujinimas.
Daug džiaugsmo!!! Redas.