Mitybos planas

MOTERIMS IR VYRAMS

3 DIENŲ MENIU I VISAVALGIAMS

 Efektyvi specialistų sukurta programa - viskas ko
reikia, norint gerai jaustis ir puikiai atrodyti!

Kodėl mes?

Nes mes profesionalų komanda, kuri padės, kai neveiksmingos jokios

dietos. Mes žmonės, kurie savo gyvenimus pašventė sveiko ir laimingo
gyvenimo paieškai.

Kada, jei ne dabar?

Į savo kuriamus mitybos planus sudėjome sukauptas žinias, tam, kad
jūs pasiektumėte geriausius rezultatus. Ši programa nėra tik mitybos
planas, tai yra daug metų kurta žingsnių sistema, kuri padės pažvelgti į
sveiką ir subalansutą mitybą paprastai ir suprantamai.

Programa tinkama visiems, pasyvų ir aktyvų gyvenimo būdą

gyvenantiems, išskirtinius mitybos principus propoguojantiems
žmonėms ir visiems, kas nenori atsisakyti skanaus maisto.

fitme.lt | #pokyciuprograma
SVARBU ATSIMINTI

Jeigu...
jaučiate, jog plane nurodytas
porcijos dydis jums yra didelis
arba verčia jausti alkį - drąsiai
padidinkite porciją pagal savo
organizmo poreikį. Tačiau labai
svarbu yra nepersivalgyti ir jausti
saiką. Norint padidinti porciją,
geriausia tai daryti tiesiog
didinant žalumynus, šviežių ir
ankštinių daržovių bei kruopų kiekį
patiekale.
Kuomet už lango šalta diena,
suprantama, kad norisi šiltesnio maisto, bet jei mes
viską kepsime, virsime, troškinsime ar kitaip
termiškai apdorosime, žus didžioji dalis maistingų
medžiagų, kurios taip gyvybiškai būtinos mūsų
gerai savijautai, figūrai ir sveikatai.

Todėl, jei labai norisi, prie jums įtrauktų daržovių,

šalia galite pasigaminti kažką šilto (pvz. mėsos,
žuvies, krevečių, kiaušinių, kruopų ir pan.) ir tai
valgyti su nurodytu receptu.

Planuokite savo laiką: pasiruoškite pirkinių sąrašą ir susidaryite savo

valgymo dienotvarkę, kad žinotumėte, kada valgysite.
Jei tik norite, galite sukeisti pietų ir vakarienės receptą tarpusavyje.
Stebėkite rezultatus ir juos fiksuokite - padidėjęs energijos lygis,
sumažėjęs svoris, skaistesnė oda, geresnė nuotaika ir t.t.
Gerkite pakankamai vandens: vanduo yra labai svarbus sveikos
gyvensenos elementas. Stenkitės per dieną gerti pakankamai vandens,
kad išvengtumėte dehidratacijos.

fitme.lt | #pokyciuprograma
1

PUSRYČIAI PIETŪS VAKARIENĖ

fitme.lt | #pokyciuprograma
2

PUSRYČIAI PIETŪS VAKARIENĖ

fitme.lt | #pokyciuprograma
3

PUSRYČIAI PIETŪS VAKARIENĖ

mėgstamo padažo

fitme.lt | #pokyciuprograma
 Sveiki užkandžių pasirinkimai
Užkandžius rinkitės tarp pagrindinių patiekalų ir tik tuo atveju, jei
tikrai norite patenkinti trumpalaikį alkio jausmą.

Užkandžiai turi būti naudingi ir sveiki, todėl geriausiai, jei rinksitės iš

tų, kuriuos rasite savo mitybos plano pavyzdyje. Stenkitės juos
kasdien rinktis kuo įvairesnius, kad organizmas gautų kuo daugiau
skirtingų maisto medžiagų.

Riešutai Sėklos Uogos

1 saujelė. 1 saujelė. Tinka visos, kurios patinka.
1 saujelė.

Daržovės Varškė Užtepėlė

Tinka visos, kurios 1 nedidelis indelis. Galite 1 nedidelis indelis.
patinka. Neribotai. užberti patinkančių uogų.

Mozzarella Sūris Jogurtas

1 nedidelis indelis. 1 nedidelė riekelė. 1 nedidelis indelis. Galite
užberti patinkančių uogų.
Nerekomenduojama saldinto.

fitme.lt | #pokyciuprograma
 Atmintinė

Trumpinimai receptuose

/ - reiškia "arba". Rinkitės tik vieną ingredientą iš mūsų pasiūlytų

keletos ingredientų variantų
v.š. - valgomasis šaukštas
a.š. - arbatinis šaukštelis
g - gramai
ml - mililitrai
1 puodelis lygus 200ml
1/3 - trečdalis
1/4 - ketvirtadalis
* - rekomenduojama mirkyti 12-16 val. vandenyje su pusės citrinos
sulčių. Plačiau apie mirkymą skaitykite "Svarbios lentelės"

Šiame recepte galite daržoves pakeisti kitomis, jums labiau

patinkančiomis arba tomis, kurios prieš tai nebuvo sunaudotos.
Šviežių daržovių galite valgyti kiek tik norite ir kada norite!

Šį patiekalą galite pasigaminti dvigubą porciją ir pakartotinai valgyti

tą pačią dieną (tinkama valgyti bet kuriuo dienos metu). `Taip pat šį
patiekalą galite pakartoti betkurią savaitės dieną.

Prie šio patiekalo galite pridėti nedidelį gabalėlį jums patinkančios

mėsos arba žuvies.

Būtent šiuos du patiekalus, jei norite, galite sukeisti vietomis.

fitme.lt | #pokyciuprograma
PRADŽIA
Pildo moteris

STARTO DIENA

1) Išsimatuokite savo kūno apimtis ir

nurodykite jas žemiau esančioje
lentelėje. Tai jūsų atspirties taškas
sveikesnio ir tobulesnio kūno link.
A
B
ŠIANDIENOS SVORIS:
C

A Rankos K D

B Krūtinė D
C Juosmuo E
D Klubai
E Šlaunys K D
F Blauzdos K D
F

2) Nusifotografuokite save starto dieną ir

nuotraukas išsisaugokite. Galite
fotografuoti ne tik save visu ūgiu, bet ir tą
kūno vietą, kuri norite, kad taptų
patrauklesnė.

3) Kuo detaliau aprašykite kokio konkrečiai tikslo

siekiate. Kodėl jums to reikia? Kaip norite jaustis ir
atrodyti po pokyčių programos?

fitme.lt | #pokyciuprograma
PRADŽIA
Pildo vyras

STARTO DIENA

1) Išsimatuokite savo kūno apimtis ir

nurodykite jas žemiau esančioje
lentelėje. Tai jūsų atspirties taškas
sveikesnio ir tobulesnio kūno link. A

B
ŠIANDIENOS SVORIS:
C

A Rankos K D

B Krūtinė D
C Juosmuo E
D Klubai
E Šlaunys K D
F Blauzdos K D F

2) Nusifotografuokite save starto dieną

ir nuotraukas išsisaugokite. Galite
fotografuoti ne tik save visu ūgiu, bet ir
tą kūno vietą, kuri norite, kad taptų
patrauklesnė.

3) Kuo detaliau aprašykite kokio konkrečiai tikslo

siekiate. Kodėl jums to reikia? Kaip norite jaustis ir
atrodyti po pokyčių programos?

fitme.lt | #pokyciuprograma
 KAS TOLIAU?

Užsisakyti individualų mitybos planą galite

paspaudus ant šio mygtuko (jis bus aktyvus jei
žiūrite per kompiuterį ar telefoną).

KITOS SAVAITĖS
MENIU ČIA

www.fitme.lt/planai
 BENDRAUKIME!

www.fitme.lt

info@fitme.lt

FITME - pokyčių programa

@fitme_lt_official

POKYČIŲ PROGRAMA

Visa pokyčių programos informacija, medžiaga bei jų nuotraukos priklauso

programos autoriams ir yra apsaugoti Lietuvos autorinių teisių įstatymu.

© SLAPTOMANĖ, FITME 2010 - 2023m.