Sveiki,
Siunčiu trumpą anketą, kad pritaikyčiau mitybos planą tinkantį būtent Jums 😊
Klausimai:
Koks Jūsų asmeninis tikslas:
1. Išmokti sveikai maitintis
2. Paįvairinti savo valgiaraštį
3. Atsikratyti nereikalingų kilogramų
4. Jaustis energingesniu
5. Išsigydyti sveikatos problemas (jei
taip- kokias)
6. Kita (įrašykite savo)
BIOMETRINIAI DUOMENYS:
Amžius
Ūgis
Svoris
Kokia Jūsų dienos rutina (kada įprastai
●
keliatės, pusryčiaujate, pietaujate
vakarieniaujate, užkandžiaujate,
sportuojate (kiek k/sav) kokiu laiku einate
miegoti)?
Atsakymai:
Noriu pakeisti savo mitybos įpročius, išmokti
valgyti subalansuotą maistą ir labiau pačiam
suprasti kaip maisto produktus taisyklingai
paskirstyti, išbandyti kažką naujo bei išmokti
sveikai ir skaniai maitintis.
20 metų.
156 cm
48 kg.
Šiuo metu turiu tokį rutinos keitimo laikotarpį,
kadangi gan ilgą laiką neturėjau miego disciplinos
ir guldavau kaip išeina. Tai šiuo metu turiu tokį
tikslą, keltis 5:30 – 6:00, savaitgaliais 7:00 – 8:00,
nes noriu nusistatyti sportuoti rytais. Kolkas tai
dar ne visada išeina, tačiau maisto grafiką manau
galima dėlioti pagal tokį planą. Kai sportuoju ryte,
tai pirmą kartą pavalgau po sporto (8:30-9:00,
savaitgaliais truputį vėliau). Tada turiu mokslus.
Būna realiai labai skirtingai, tarp paskaitų
nuvažiuoju namo pavalgau kažko pasigaminto,
arba (dažniausiai) užkandu ir tada normaliai
valgau tik grįžus namo (labiau link vakaro).

Ką įprastai valgote ir kiek kartų per diena
(t.y. dažniausiai valgomi maisto produktai,
●
patiekalai, pradedant pusryčiais,
užkandžiais, pietumis ir vakariene)?
Kokie Jūsų mėgstamiausi patiekalai,
●
produktai be kurių sunkiai įsivaizduojate
savo gyvenimą?
Išvardinkite mėgstamiausius vaisius,
●
daržoves?
Vakarais miegoti nueinu iki 23h. Aišku yra išimčių,
kai turiu universitetines veiklas, vakarėlius ar
pasibuvimus su draugais.
Labai mėgstu sportą, todėl kiekvieną dieną
stengiuos turėti bent minimaliai jo. Reguliarus
sportas dažniausiai yra gyme (4-5 kartai per
savaitę). Taip pat mėgstu spontaniškas veiklas, tai
gali būti bet kas – elementari mankšta,
pasivaikščiojimas, važinėjimas riedučiais ar,
pavyzdžiui, snowboardas.
Pusryčiai dažniausiai būna kiaušinis su daržovėmis
arba košė.
Per pietus grikiai, ryžiai, mėsa ir daržovės arba
kažkas iš greito maisto ar nusipirkto parduotuvėje
(jau pagaminto). Vakarienė irgi panašiai (tik
dažnai be mėsos).
Gan daug valgau vaisių, daržovių
Nėra, kad kažko nemėgčiau.
Labai mėgstu ledus, saldumynus. Tačiau manau,
jeigu yra noro viskas įmanoma. Man svarbiausia
yra subalansuoti savo mitybą ir, kad vietoj
saldumynų norėtųsi savaime suvalgyti kažko
sveikesnio.
Brokoliai, paprika, pievagrybiai, marinuoti
agurkai, figa, melionas, ananasas
 Ar geriate kavą, jei taip kiek kartų per Kasdien ne, nebent retkarčiais caffeine frappe
●
dieną ir kokią? arba kokią kitą.

Išvardinkite produktus kurių visiškai Svogūną nemėgstu, nebent marinuotus mažus.

●
nemėgstate, kuriems alergiška (-s), arba
tiesiog kas Jums neskanu?
Taip pat petražoles, krapus ir kitas panašias
žolytes (nebent papjaustau taip, kad nebūtų
jaučiamos).

Kiek vandens išgeriate per dieną? 1-1,5l

●

Ar šiuo metu vartojate kokius vitaminus, Vitaminą D pagal didesnę dozę, kadangi stipriai
●
maisto papildus? nukritęs buvo. Taip pat žuvų taukus ir magnį karts
nuo karto.

Ar toleruojate riešutus? Taip

●

Ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų Ne, neturiu.

●
susijusių su virškinimu, ar skrandžio
veikla?

Ar reguliariai tuštinatės ir neturite Ne, neturiu.

 problemų su viduriais?
 Kiek laiko per dieną galite skirti maisto Norėčiau, kad maistas būtų pagaminamas gan
●
gamybai namuose? greitai, kadangi studijuoju ir tam nenorėčiau skirti
labai daug laiko. Ryte turiu daugiau laiko, tačiau
vėliau yra paskaitos, darbo dienom retai kada
turiu galimybę grįžti namo ir gaminti pietus
(nebent iš vakaro ar ryte). Savaitgaliais galiu
daugiau laiko skirti maisto gamybai.

Ar esate tvirtai pasiryžęs (-usi) keisti Yeeeees!!!

●
mitybos įpročius???:) Nes tai 100%
nulems visą sekmę!