UŽSIĖMIMAS „DIRBANTYS RAUMENYS”

1. Kiekvienas jausdamas savo kūno galimybes atlikite fizinio aktyvumo užduotį pagal
video https://www.youtube.com/watch?v=jDmIzXG-
vUg&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0ATWfW2SecbVtinAbu8xVgQ8mjGoC4nryq
kTkl-kSxLhbYosRlY_cYgPQ
2. Pratimus atlikite 2 ratus. Kartojimų skaičius 15 – 30 kartų. Poilsis tarp ratų 1-2 min.
3. Atlikdami fiksuokite kuris/kurie raumuo/raumenys dirba (turi apkrovą) kiekvieno
pratimo metu. Pastebėkite ir fiksuokite ar tie patys raumenys dirba 1 ir 2 rate, ar į
darbą įsitraukia ir kiti.
4. Užpildykite žemiau pateiktą lentelę įvardindami raumenų pavadinimus ( raumenyno
paveikliukas žemiau ) ir kartojimų skaičių.
5. 01. 04 d. užpildyti 1 – 4 pratimus
6. 01. 08 d. užpildyti 5 – 8 pratimus
Nr. Pratimas 1 ratas 2 ratas Pastebėjimai
Kartojimų Dibantis/ys raumuo/menys Kartojimų Dibantis/ys raumuo/menys
skaičius skaičius
1 Tiesių kojų kėlimas 22 Tiesusis pilvo raumuo 18 Tiesusis pilvo raumuo
gulint ant nugaros
2 Viršutinės kūno dalies 22 Tiesusis pilvo raumuo 18 Tiesusis pilvo raumuo
kėlimas gulint ant
nugaros, kojos
sulenktos
3 Šoninė lenta (atlikite 25s Mažasis rombinis ir trigalvis žasto 18 Mažasis rombinis ir trigalvis žasto
abiems šonams) raumenys raumenys
4 Susirietimas keliant 22 Tiesusis pilvo raumuo 18 Tiesusis pilvo raumuo
galvą, pečius, dubenį
kartu su sulenktomis
kojomis

5 Lenta su pasisukimu į 25s Tiesusis ir išorinis įstižinis pilvo 18 Tiesusis ir išorinis įstižinis pilvo
šoną raumenys raumenys
6 Viršutinės ir apatinės 22 Tiesusis pilvo raumuo 18 Tiesusis pilvo raumuo
kūno dalies pakėlimas
į V formą
7 Kojos pakeltos 45 ° 22 Išorinis įstižinis pilvo raumuo 18 Išorinis įstižinis pilvo raumuo
kampu, viršutinės
kūno dalies
pasisukimai į šonus
8 Gulint ant nugaros 22 Keliamasis mentės ir išorinis įstižinis 18 Keliamasis mentės ir išorinis įstižinis
priešingos rankos pilvo raumenys pilvo raumenys
priešingos kojos
kėlimas
LENTEL Ė