Professional Documents
Culture Documents
It’s a familiar story: You pledge to honor a daily elliptical routine and count every
last calorie. But soon, you’re eating cupcakes at the office and grabbing happy hour
mojitos, Oops, diet over.
=> Đây là một câu chuyện quen thuộc: Bạn cam kết tôn trọng các thói quen tập elip hằng
ngày và đếm từng calo cuối cùng. Nhưng ngay sau đó, bạn lại ăn bánh nướng nhỏ tại văn
phòng và thưởng thức li mojitos trong giờ một cách hạnh phúc, Ôi, chế độ ăn kiêng kết
thúc.
There is a better way: Swap the all-or-nothing approach for one or two healthy
switch-ups in your daily routine. “Doing this can lead to more weight loss than you
ever imagined”, says Marissa Lippert, RD, author of The Cheater’s Diet.
=> Có một cách tốt hơn: Hãy hoán đổi cách tiếp cận một ăn cả ngã về không bằng một
hoặc hai cách thay đổi lành mạnh trong thói quen hằng ngày của bạn. Marissa Lippert,
RD, tác giả của The Cheater's Diet cho biết: “ Làm điều này có thể giúp giảm cân nhiều
hơn bạn tưởng tượng.
In fact, we talked to readers who knocked off 10,25, even 60 pounds with some easy
tweaks. Borrow their slim-down secrets to transform your body the real-world
way.
=> Trên thực tế, chúng tôi đã nói chuyện với những đọc giả đã giảm được 10,25 thậm chi
là 60 cân với một số tinh chỉnh đơn giản. Mượn những bí quyết giảm béo của họ để biến
đổi cơ thể của bạn theo cách thực tế.
Swap your go-to order (Hoán đổi đơn đặt hàng của bạn)
“ I used to eat out at restaurants up to nine times a week! By cutting back to just
once a week and ordering a grilled chicken salad instead of a large bowl of pasta,
I’ve lost 20 pounds in one month.”- Kerri Butler, Jopline, MO.
=> Tôi đã từng đi ăn ngoài ở nhà hàng lên tới 9 lần trong 1 tuần! Bằng cách cắt giảm
xuống còn 1 lần 1 tuần và gọi món salad gà nướng thay thế cho một bát mì ống cỡ lớn,
tôi đã giảm được 20 cân trong 1 tháng.”-Kerri Butler, Jopline, MO.
Skip the salty aisle (Bỏ qua việc ăn mặn)
“ I reached my goal weight after I stopped routinely buying snacks at the grocery
store. If I wanted a bag of chips or a candy bar, I had to walk to the store to get it.
That inconvenience usually made me ignore my cravings”- Healther Del Baso,
Worcester, MA
=> Tôi đã đạt được mục tiêu về cân nặng sau khi tôi ngừng mua đồ ăn vặt tại cửa hàng
tạp hóa một cách thường xuyên. Nếu tôi muốn một túi khoai tây chiên hay một thanh kẹp,
tôi phải đi bộ tới cửa hàng để mua nó. Sự bất tiện đó thường làm cho tôi phớt lờ cảm giác
thèm ăn” - Healther Del Baso, Worcester, MA .
Have a 300-calorie breakfast (có một bữa sáng 300 calo)
“ I used to skip breakfast, but now I never go without. I always eat about 300
calories of a healthy mix of protein and whole grains. My go-to meal: a sandwich
with natural peanut butter and apple butter. It keeps my hunger down so I snack
less throughout the day. In a little over a year, I’ve shed 65 pounds.”- Bo Hale,
Tulsa, OK
=> “Tôi đã từng bỏ bữa sáng, nhưng bây giờ tôi sẽ không làm điều đó. Tôi luôn ăn hỗn
hợp protein và ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh khoảng 300 calo. Bữa chính của tôi gồm
một bánh mì kẹp với bơ đậu phộng và mứt táo. Nó khiến cho cơn đói của tôi giảm xuống
vì vậy tooitooi ăn vặt ít hơn trong ngày. Trong hơn một năm, tôi đã giảm được 65 cân.”-
Bo Hale, Tulsa, OK
Get fit in five (Tập thể thao trong 5)
“ I try to fit in small bouts of exercise whenever possible, like doing jumping jacks
or crunches during television commercials or dancing while washing dishes. This
burns extra calories and keeps me from mindlessly munching in front of the TV.
Now my clothes fit way better, and I’m more toned than ever.”
Source: Megan Tiscareno, Hammond, IN
=> tôi cố gắng tập thể dục từng đợt nhỏ bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như là tập
jumping jack hoặc là gập bụng khi xem quảng cáo tivi hoặc nhảy khi đang rửa chén. Việc
này giúp đốt cháy thêm lượng calo và giúp tôi không nhai ngấu nghiến một cách vô thức
trước tivi. Bây giờ quần áo của tôi cũng trở nên vừa văn hơn và tôi săn chắc hơn bao giờ
hết.”
Nguồn: Megan Tiscareno, Hammond,
MONEY (Tiền)
When it comes to Your Money, you and only you should be able to access funds in
your name. Be aware that criminals are trying hard to get their hands on Your
Money through scams, fraud and theft. Review the “scam” and identity theft
scenarios below for awareness of common tricks to obtain illegal access to Your
Money. Then take a look at the links to resources that can help you keep it safe.
=> Khi nói đến tiền của bạn, bạn và chỉ mỗi bạn có thể truy cập và các khoản quỹ tiền
dưới tên của bạn. Xin lưu ý rằng bọn tội phạm đang cố gắng hết sức để có được tiền của
bạn thông qua hình thức lừa đảo, gian lận và trộm cắp. Xem lại các tình huống “lừa đảo”
và đánh cắp danh tính bên dưới để biết các mánh khóe phổ biến nhằm có được quyền truy
cập bất hợp pháp vào tiền của bạn. Sau đó, hãy xem các liên kết đến các tài nguyên có thể
giúp bạn giữ an toàn
Scam Scenarios (Kịch bản lừa đảo)
Advanced fee scams (Lừa đảo phí nâng cao)
You receive an e-mail requesting help an urgent business transaction, which
involves transferring a large sum of money out of a foreign country. When you send
a smaller “advanced fee” to help secure the transaction, the money sent disappears
along with the scammer.
=> Bạn nhận được một e-mail yêu cầu trợ giúp về một giao dịch kinh doanh khẩn cấp,
liên quan đến việc chuyển một số tiền lớn ra nước ngoài. Khi bạn gửi một khoản “phí
nâng cao” nhỏ hơn để giúp đảm bảo giao dịch, số tiền được gửi sẽ biến mất cùng với kẻ
lừa đảo.
Overpayment scams (Lừa đảo thanh toán vượt mức)
When you’re selling something or renting property, criminals contact you and make
inquiries until you agree to a deal. They then send a cheque or money order for an
amount higher than the price you agreed on and ask you to send back the
difference. When you cash the cheque and send the money, you find that it’s
rejected a few days later and you’ve lost the amount you sent.
=> Khi bạn đang bán một thứ gì đó hoặc cho thuê tài sản, bọn tội phạm sẽ liên hệ với bạn
và đặt câu hỏi cho tới khi bạn đồng ý với một thỏa thuận. Sau đó, chúng sẽ gửi séc hoặc
lệnh chuyển tiền với số tiền cao hơn giá bạn đã đồng ý và đưa ra yêu cầu cho bạn để gửi
lại phần chênh lệch, khi bạn rút séc và gửi tiền, bạn phát hiện ra rằng nó đã bị từ chối và
ngày sau đó và bạn đã mất một số tiền bạn đã gửi.
Phishing (Tấn công giả mạo)
Fraudulent e-mail messages and websites that closely resemble a legitimate
organization trick you into revealing personal information. A bank would never ask
its customers for personal information such as account numbers, passwords or PINs
through e-mail.
=> Các thư điện từ và trang web lừa đảo gần giống với một tổ chức hợp pháp lừa bạn tiết
lộ thông tin cá nhân. Ngân hàng sẽ không bao giờ hỏi khách hàng của mình cung cấp
thông tin cá nhân ví dụ như số tài khoản, mật khẩu hay mã PIN thông qua e-mail
Vishing (Lừa đảo qua giọng nói)
A phone or e-mail message warns you of security alert and asks you to call a
number. A voicemail system prompts you enter personal and banking information.
This gives your bank account access info to the criminals.
=> Một tin nhắn điện thoại hoặc e-mail cảnh báo bạn về bảo mật và yêu cầu bạn gọi đến
một số. Hệ thống thư thoại nhắc bạn nhập thông tin cá nhân và thông tin ngân hàng. Điều
này cung cấp thông tin truy cập tài khoản ngân hàng của bạn cho bạn tội phạm.
Telemarketing fraud (Lừa đảo tiếp thị qua điện thoại)
Scammers phone and talk you into providing personal information or persuade you
to pay a fee to win a prize or obtain a credit card. Winners of legitimate prize and
potential credit cardholders never have to pay a fee beforehand.
=> Những kẻ lừa đảo gọi điện cho bạn và yêu cầu bạn cung cấp thông tin cá nhân hoặc
thuyết phục bạn trả một khoản chi phí để giành giải thưởng hoặc lấy thẻ tín dụng. Người
chiến thắng giải thưởng hợp pháp và chủ thẻ tín dụng tiềm năng không bao giờ phải trả
phí trước.
Identity Theft (Hành vi trộm cắp danh tính)
Identity theft is when a criminal accesses your means of identification (whether
you’re aware of it or not) and illegally assumes you identity. Identity thieves can
take Your Money and runup bills in your name, such as a cell-phone bill or credit
card account. Here are some possible scenarios when identity theft can take place:
Callers or automated machines asking you to key in your credit card or bank
number.
E-mail requests or website requesting your personal information.
Someone steals your ID cards or asks for your banking password in person.
While sharing personal information with your friends over social networks,
others read what you’ve written.
=> Trộm cắp danh tính là khi một tên tội phạp tiếp cận phương tiện nhận dạng của bạn
(dù bạn có biết hay không) và giả danh tính của bạn một cách bất hợp pháp. Kẻ trộm
danh tính có thể lấy tiền và hóa đơn dưới tên của bạn, chẳng hạn như hóa đơn đện thoại
hoặc tài khoản thẻ tín dụng. Đây là một số tình huống có thể xảy ra khi hành vi trộm cắp
danh tính có thể dảy ra
Người gọi hoặc máy tự động yêu cầu bạn nhập số thẻ tín dụng hoặc số ngân hàng
của bạn.
E-mail yêu cầu hoặc trang web yêu cầu cá nhân hóa thông tin của bạn
ai đó đánh cắp thẻ ID của bạn và yêu cầu bạn cung cấp mật khẩu cá nhân
Trong khi đang chia sẻ thông tin cá nhân với những người bạn của bạn thông qua
mạng xã hội, những kẻ đó sẽ đọc được những gì bạn đã viết
What to do about it (Vậy phải làm gì)
Keep personal information private: shred or cut up papers bearing personal
information.
Keep your ID cards safe and don’t carry more than you need.
Don’t share passwords or PINs with anyone.
Be creative in selecting a PIN, avoiding use of your telephone number,
birthdate, etc.
Cover your PIN when entering the numbers at an ABM or payment
terminal.
Report suspicious problems with account statements.
Ensure the “memorize passwords” function or “auto- complete” is disable when
conducting online banking.
=>
Giữ kín thông tin cá nhân: xé nhỏ hoặc cắt nhỏ các mảnh giấy tờ có thông tin cá
nhân.
Giữ thẻ ID của bạn an toàn và không mang theo nếu không cần thiết
Đừng chia sẻ mạt khẩu hay mã PIN với bất kì ai
Hãy sáng tạo trong việc chọn mã pin, tránh việc sử dụng số điện thoại, ngày sinh,
…
Che mã PIN của bạn khi đang nhập số tại ABM hoặc thiết bị đầu cuối thanh toán
Báo cáo các vấn đề đáng ngờ của tài khoản
Đảm bảo chức năng “ghi nhớ mật khẩu” hoặc “tự động điền” được vô hiệu hõa khi
tiền hành thanh toán ngân hàng trực tuyến