Zniekształcenia poznawcze:

1. Myślenie czarno – białe - patrzymy na wszystko w kategoriach wszystko albo nic

np.” nie zająłem pierwszego miejsca, to kompletna porażka”

2. Nadmierne uogólnianie-pojedyncze negatywne wydarzenie świadczy o tym, ze

„zawsze” i „wszędzie” spotkają nas tylko takie rzeczy (np. Nigdy nie mogę z niczym
zdążyć)

3. Filtr poznawczy: zauważamy wyłącznie takie fakty, które zdają się potwierdzać nasza
wizje przyszłość

4. Pochopne wnioskowanie: interpretujemy rzeczywistość w sposób negatywny nawet,

jeśli nie ma żadnych faktów, które by do tego upoważniały

A. Czytanie w szklanej kuli - przewidujemy negatywny przebieg wypadków i traktujemy

te przewidywania jako rzeczywistość (”wyśmieją mnie”)

B. czytanie w myślach – wiemy, co inni myślą, czują i zamierzają nawet tego nie
sprawdzając(np. Myśli, ze jestem głupia, zlekceważy mnie)

5. Przesadne wyolbrzymianie i pomniejszanie

a- Wyolbrzymiamy pewne fakty, np. dokonując katastroficznej interpretacji (np.
serce mi wali, to pewnie zawał)
b- Nie zauważamy, nie doceniamy, innych stron sytuacji, lub uznajemy je za
mało prawdopodobne
6. Wnioskowanie na podstawie emocji – nasze emocje sa dla nas dowodem na to, jaka
jest rzeczywistość (np. na pewno stało się cos złego skoro tak się boje)

7. Fałszywa konieczność (trzebofilia) - musze, trzeba, powinienem, nie mogę, nie

wolno, zawsze i wszędzie, nigdy

8. Etykietki oceniające – zamiast opisać sytuacje i nazwać swoja emocje oceniamy

siebie i innych nadając etykietki (np. „jestem leniwy”, „ona jest głupia”)

9. Obwinianie

A – obwiniamy siebie – za wydarzenia, nad którymi nie mamy pełnej kontroli

B – obwiniamy innych – za wlane emocje, zachowania, problemy („wkurzasz mnie”,
„ona mnie bardzo zmartwiła”, „przez niego zrezygnowałam z pracy”)

10. selektywne abstrahowanie – rozumienie sytuacji poprzez pryzmat jednego wyjętego

z kontekstu szczegółu