‫الجمهورية الجزائرية الديمقراطية الشعبية‬ ‫اإلقالع عن التدخين ليس بالقرار السهل‬
‫وزارة الصحة‬ ‫ويحتاج لعزيمة قوية ودراية باألعراض‬ ‫دائما أكواب الماء والعصائر وتناول أكبر‬
‫الصعبة التي سيعاني منها المدخن في الفترة‬
‫والية ام البواقي‬ ‫األولى‪.‬‬
‫المؤسسة العمومية االستشفائية‬ ‫يتطلب األمر إعدادا نفسيا وجسديا للمدخن‬
‫محمد بوحفص مسكيانة‬ ‫عالوة على دعم من المحيطين به‬
‫مصلحة الوقاية‬
‫‪ 12‬نصيحة تساعدك في اإلقالع عن‬
‫ال تجعل التبغ يحبس انفاسك‬ ‫التدخين‬
‫‪ -01‬ضع تاريخا محددا‪ :‬أسهل طريقة أن‬
‫تحدد يوما بعينه لإلقالع عن التدخين‬
‫واألفضل أن يكون في غضون أسبوعين إلى‬
‫ثالثة أسابيع‬
‫تحسين المزاج ويلهيك عن التفكير في افتقاد‬
‫‪ -02‬اشغل نفسك‪ :‬من األفضل أن ترتب‬
‫العديد من المهام لكي تلهي نفسك عن التفكير‬
‫في التدخين كما ينصح أيضا بالتخلص من‬
‫اختر صحتك و ليس التبغ‬ ‫جميع السجائر التي في حوزتك‬
‫‪ -03‬اشرب الكثير من الماء‪ :‬ضع بجوارك‬
‫كمية ممكنة منها وحاول التنويع في مذاق‬
‫العصائر‬
‫‪ -04‬دلل نفسك‪ :‬استفد من النقود التي كنت‬
‫تدفعها لشراء السجائر‬
‫واشتر لنفسك هدية مكافئة لها على اإلقالع‬
‫عن التدخين‬
‫‪ -05‬أكثر من الحركة‪ :‬مارس الرياضة‬
‫وتحرك كثيرا فالنشاط الجسدي يؤدي إلى‬
‫السجائر‬
‫‪ -06‬التغذية الصحية‪ :‬اهتم دوما بالتغذية‬
‫المتوازنة وتناول الخضروات والفواكه وقاوم‬
‫رغبتك في تناول الحلوى واستعض عنها‬
‫بالعلكة الخالية من السكر‬
 ‫‪ -07‬تجنب أجواء التدخين‪ :‬ابتعد قدر‬
‫اإلمكان عن األماكن التي اعتدت التدخين‬
‫فيها وال تجلس كثيرا مع أشخاص يدخنون‬
‫وابتعد عن القهوة إن كانت تذكرك بالسجائر‬
‫‪ -08‬تغلب على رغبتك‪ :‬الرغبة في تدخين‬
‫سيجارة ستتكرر كثيرا في أولى مراحل‬
‫اإلقالع عن التدخين‪ ،‬لذا عليك تركيز تفكيرك‬
‫في شيء آخر غيرها وتأكد أن هذه المرحلة‬
‫ستنتهي بعد فترة‬
‫‪ -09‬تعرف على أعراض اإلقالع عن‬
‫التدخين‪ :‬قبل أن تتخذ القرار يجب أن تتعرف‬
‫على األعراض التي ستصاحب إقالعك عن‬
‫التدخين وتتأكد من أنها رسالة من جسمك‬
‫يخبرك فيها أنه على طريق التعافي من هذه‬
‫العادة المضرة صحيا‬
‫‪ -10‬العالج بالنيكوتين‪ :‬في بعض الحاالت‬
‫التي تزيد فيها أعراض اإلقالع عن التدخين‪،‬‬
‫ينصح بتناول أدوية تحتوي على النيكومتين‬
‫بهدف تقليل هذه األعراض ومساعدة المدخن‬
‫على عدم العودة مجددا للسجائر‬
‫‪ -11‬استمتع بكل يوم‪ :‬عندما تستيقظ كل يوم‬
‫بعد إقالعك عن التدخين‪ ،‬فكر دوما في أنك‬
‫تخلصت اآلن من إدمان ضار بصحتك‬
‫ويمكنك االستمتاع بصحة أفضل مع توافر‬
‫إمكانية إنفاق نقودك في أمور أفضل‬
‫‪ -12‬ال تربط مشاعرك بالسجائر‪ :‬حاول‬
‫التخلص من الربط بين األخبار السيئة‬
‫والسجائر وتذكر جيدا أن تدخين سيجارة‬
‫واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سمعته‬
‫سيكون مجرد البداية لتعود مرة أخرى‬
‫للتدخين بنفس المعدل القديم‬