‫النتائج السلبية المترتبة عن‬

‫التدخين والخمول البدني‬

‫التدخين والرياضة‪ :‬ما العالقة بينهما؟‬
‫التدخين والرياضة كالهما يؤثران على الجسم‬
‫وصحته‪ ،‬حيث أن الرياضة تؤثر إيجابًا ولكن التدخين‬
‫يؤثر سلبًا على الجسم مما يقلل من قدرته على ممارسة‬
‫الرياضة وغيرها من األنشطة‪.‬‬

‫أما فيما يخص العالقة بين التدخين والرياضة‪ ،‬يؤثر‬

‫التدخين على صحتك وقدرتك البدنية‪ ،‬إذ إنه يقلل من‬
‫قدرتك على التحمل وممارسة الرياضة واألنشطة؛‬
‫وذلك ألنه يؤثر سلبًا على صحة الجسم ويضعفه‪.‬‬

‫تأثير التدخين على األداء الرياضي‪:‬‬

‫يسبب التدخين تأثيرات طويلة األمد على القدرة على‬
‫أداء التمارين والنشاط البدني‪ ،‬أبرزها‪:‬‬
‫‪.1‬يسبب التدخين زيادة معدل اإلصابة خالل ممارسة‬
‫الرياضة بمقدار الضعف تقريبًا مقارنة مع غير‬
‫المدخنين‪.‬‬
‫‪.2‬يضعف التدخين األداء البدني‪ ،‬ويقلل من القدرة على‬
‫التحمل وممارسة الرياضة‪.‬‬

‫‪.3‬يضعف التدخين قوة العضالت ويقلل مرونتها‪.‬‬

‫‪.4‬يصاب المدخنين بضيق التنفس ‪ 3‬مرات أكثر من‬

‫غير المدخنين‪ ،‬مما يجعل ممارسة الرياضة بشكل‬
‫طبيعي أصعب بالنسبة لهم‪.‬‬

‫‪.5‬يزيد التدخين من خطورة اإلصابة بهشاشة العظام‪،‬‬

‫وذلك يضعف من أدائك الرياضي‪.‬‬

‫‪.6‬يزيد التدخين من احتمالية اإلصابة بالتهابات‬

‫المفاصل‪ ،‬مما يسبب األلم خالل ممارسة الرياضة‪.‬‬

‫‪.7‬يؤخر التدخين التئام العديد من اإلصابات الرياضية‬

‫الشائعة‪ ،‬فتتطلب مزي ًدا من الوقت للشفاء بعد اإلصابة‬
‫أو عدم التعافي على اإلطالق‪.‬‬

‫‪.8‬يعاني األشخاص المدخنين من نزالت البرد والتهاب‬

‫الحلق والتهابات الجهاز التنفسي كل عام بشكل أكبر من‬
‫غير المدخنين مما يؤثر على ممارستهم للرياضة‪.‬‬
 ‫لماذا المدخنين أقل لياقة من غير‬
‫المدخنين؟‬
‫إن األداء األفضل يحتاج إلى جسم سليم بصحة‬
‫جيدة‪ ،‬ولممارسة الر^ياضة بشكل جيد يحتاج قلبك‬
‫ورئتيك وعضالتك إلى دم غني باألكسجين‪.‬‬
‫يحتوي الدخان على مادة ثاني أكسيد الكربون‬
‫والتي بدورها ترتبط بخاليا الدم الحمراء بداًل عن‬
‫األكسجين‪ ،‬مما يمنع وصول األكسجين إلى‬
‫العضالت وأنسجة الجسم األخر^ى‪.‬‬
‫وهذا النقص في األكسجين يقلل القدر^ة الرياضية‬
‫ويجعل أداء الرياضة أكثر صعوبة‪ ،‬لهذا السبب‬
‫إن قدرة المدخن البدنية والرياضية أقل من غير‬
‫المدخن‪ ،‬حيث أن التدخين يمنعك من الوصول‬
‫إلى أعلى مستوى من األداء الرياضي‪.‬‬
 ‫هل تساعد الرياضة في التخفيف من‬
‫التدخين؟‬
‫إن التدخين والرياضة يؤثران على بعضهما‬
‫البعض‪ ،‬إذ يمكن الحد من التدخين من خالل‬
‫ممارسة الر^ياضة‪:‬‬

‫‪.1‬ممار^سة الرياضة يقلل من التوتر والذي يعد‬

‫أحد األسباب الرئيسة لبدء التدخين‪.‬‬

‫‪.2‬الحفاظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة‬

‫بانتظام يمكن أن يقلل من أعراض انسحاب‬
‫النيكوتين عند تقليل عدد مرات التدخين أو إيقافه‪.‬‬

‫‪.3‬ممار^سة الرياضة تساعد في صرف انتباهك‬

‫عن الرغبة الشديدة في التدخين وتقليل حدتها‪.‬‬
 ‫نصائح لإلقالع عن التدخين إليك أبرز طرق االقالع‬
‫عن التدخين‪ :‬‬
‫‪ .1‬تجنب محفزات التدخين والمواقف التي تثيرك للتدخين كالحفالت‪،‬‬
‫وتناول القهوة‪ ،‬والشعور بالتوتر أو الغضب‪ ،‬وذلك بوضع خطة لتجنب‬
‫هذه المواقف أو تجاوزها دون استخدام التبغ وحاول االسترخاء‪.‬‬
‫‪.2‬أخبر نفسك أن تنتظر لمدة ‪ 10‬دقائق أخرى إذا كنت تشعر أنك ستستسلم‬
‫لرغبتك في التدخين وافعل شيًئا ما إللهاء نفسك خالل هذه المدة‪.‬‬
‫‪ .3‬اشغل فمك بشيء لمنع اشتهاء الدخان‪ ،‬مثل‪ :‬مضغ العلكة‪ ،‬أو‬
‫المكسرات‪ ،‬أو الجزر‪.‬‬
‫‪ .4‬تجنب تدخين سيجارة واحدة فقط إلشباع رغبتك‪ ،‬ال تخدع نفسك بأنه‬
‫يمكنك التوقف عند هذا الحد فإن تدخين سيجارة واحدة يقود إلى واحدة‬
‫أخرى والعودة للتدخين مجد ًدا‪.‬‬
‫‪ .5‬مارس الرياضة أو حتى النشاط البدني البسيط كالجري وصعود الدرج‬
‫ونزوله أو الخروج للمشي‪.‬‬
‫‪ .6‬تواصل مع أحد أفراد العائلة أو األصدقاء للمساعدة على مقاومة الرغبة‬
‫الشديدة في التدخين‪ ،‬تحدث معهم على الهاتف أو اذهب في نزهة معهم‪.‬‬
‫‪ .7‬انضم إلى برامج لإلقالع عن التدخين على اإلنترنت أو اقرأ مدونة‬
‫اإلقالع عن التدخين أو تجارب اآلخرين في اإلقالع عن التدخين للتعلم من‬
‫الطريقة التي تعامل بها اآلخرون مع الرغبة الشديدة في التدخين‪.‬‬
‫‪ .8‬ذكر نفسك بأسباب رغبتك‪  ‬في اإلقالع عن التدخين وقلها بصوت عال‬
‫أو اكتبها‪ ،‬كاإلقالع للشعور بالتحسن أو للحصول على صحة أفضل أو‬
‫حماية أحبائك من التدخين السلبي أو توفير المال‪.‬‬
‫‪ .9‬جرب العالج ببدائل النيكوتين‪ ،‬مثل‪ :‬اللصقات أو أقراص أو علكة‬
‫النيكوتين‪.‬‬