Siklus Pelatihan #1/Hari #1

Kaki/Perut

Pekan Tanggal Berat

Pemanasan
Latihan Tetapkan 1 Atur 2 Tetapkan 3 Tetapkan 4 Tetapkan 5
Jongkok Barbel

Olahraga
Latihan Tetapkan 1 Atur 2 Kemajuan
Jongkok Barbel
Pers Kaki
Deadlift Kaki Kaku
Keriting Kaki
Betis Berdiri
Mengangkat
Angkat Betis Duduk

Durasi Latihan __________

Komentar
 Siklus Pelatihan #1/Hari #2
Dada/Bahu/Trisep

Pekan Tanggal Berat

Pemanasan
Latihan Tetapkan 1 Atur 2 Tetapkan 3 Tetapkan 4 Tetapkan 5
Bench Press BB Datar

Olahraga
Latihan Tetapkan 1 Atur 2 Kemajuan
Incline Db Bench Press
Mesin Press Db Datar
Turun
Angkat Samping
Pers Militer Db
Penghancur Tengkorak
Kabel Triceps Pushdown

Durasi Latihan __________

Komentar
 Siklus Pelatihan #1/Hari #3
Punggung / Bisep / Lengan bawah

Pekan Tanggal Berat

Pemanasan
Latihan Tetapkan 1 Atur 2 Tetapkan 3 Tetapkan 4 Tetapkan 5
Membungkuk di Baris
BB

Olahraga
Latihan Tetapkan 1 Atur 2 Kemajuan
Menarik
Baris Duduk
Baris Db satu lengan
Mengangkat bahu
Keriting Barbel
Keriting Palu
Keriting Pergelangan
Tangan

Durasi Latihan __________

Komentar