‫مركز الدراسات األساسية‬

‫اجلامعة اإلسالمية العاملية مباليزي‬

‫موضوع البحث‪ :‬أمهية الصحة النفسية للمتعلمني‬
‫عنوان ورمز املادة‪ :‬نصوص خمتارة من القرآن والسنة‬
‫أمساء الطلبة والرقم اجلامعي‪:‬‬
‫‪221944‬‬ ‫حممد شامل بن مد بكري‬ ‫‪.1‬‬
‫‪222332‬‬ ‫حممد دانيال حازيق بن يزيد‬ ‫‪.2‬‬
‫‪222440‬‬ ‫حممد فوزان إميان بن ارازهاري‬ ‫‪.3‬‬
‫‪221974‬‬ ‫حممد أخرت علوي بن حممد فيصل‬ ‫‪.4‬‬
‫‪222202‬‬ ‫حممد أمني الدين بن جيق عمر‬ ‫‪.5‬‬

‫التخصص‪ :‬كلية معارف الوحي والرتاث‬

‫رقم اجملموعة‪555 :‬‬
‫اسم املشرف‪ :‬األستاذ قسيم بن رملي‬
‫اتريخ التسليم‪2023/5/31 :‬‬
 ‫اإلقرار على أصالة الكتابة‬
‫نقر ما اشتمل عليه هذا البحث (الدراسة) إمنا هو نتاج جهودان اخلالصة‪ ،‬ابستثناء ما متت اإلشارة علية‬
‫حيثما ورد حيثما ورد‪ ،‬وأن هذا البحث كله‪ ،‬أو أي جزء منه‪ ،‬مل يقدم من قبل لنيل أية درجة حممولة من‬
‫أية دروس فصيلة رمسية لدى املركز الدراسات األساسية‪.‬‬

‫الباحث‪،‬‬
‫‪........................................‬‬

‫حممد شامل بن مد بكري‬ ‫االسم‪ :‬حممد أخرت علوي بن حممد فيصل‬

‫‪221944‬‬ ‫الرقم اجلامعي‪221974 :‬‬

‫الباحث‪،‬‬
‫‪........................................‬‬
‫حممد فوزان إميان بن ارازهاري‬ ‫االسم‪ :‬حممد أمني الدين بن جيق عمر‬
‫‪222440‬‬ ‫الرقم اجلامعي‪222202 :‬‬

‫الباحث‪،‬‬
‫‪........................................‬‬
‫االسم‪ :‬حممد دانيال حازيق بن يزيد‬
‫الرقم اجلامعي‪222332 :‬‬

‫‪2‬‬
 ‫قائمة احملتوايت‬
‫التقدير ‪4 ....................................................................................‬‬
‫املقدمة ‪5 ....................................................................................‬‬
‫املبحث األول‪ :‬تعريف الصحة النفسية من انحية العام وانحية اخلاص ‪6 ............................‬‬
‫املبحث الثاين‪ :‬أمهية الصحة النفسية من القرآن والسنة وأقوال العلماء ‪8 .............................‬‬
‫املبحث الثالث‪ :‬عالقة بني الصحة النفسية واملتعلمني ‪10 ..........................................‬‬
‫املبحث الرابع‪ :‬طرق حملافظة ونيل الصحة النفسية اجليدة ‪12 .......................................‬‬
‫اخلامتة‪14 ....................................................................................‬‬
‫قائمة املراجع ‪15 .............................................................................‬‬

‫‪3‬‬
 ‫التقدير‬

‫احلمد هلل الذي أنعم على بكرمه وعظيم فضله إبمتام هذا البحث‪ ،‬ونشكره هللا تعاىل وال حنصي ثناء عليه‪.‬‬
‫وصالة والسالم على خامت األنبياء وسيد املرسلني حممد بن عبد هللا‪ .‬أما وقد وقفنا هللا سبحانه وتعاىل إلمتام‬
‫هذا العمل‪ ،‬فإننا نتقدم خبالص الشكر وأجزل العرفان ألستاذان احلبيب‪ ،‬العامل اجلليل‪ ،‬والشيخ الفضيل امسه‬
‫األستاذ قسيم بن رملي الذي أشرف على هذا البحث وأواله عنايته العظيمة‪ ،‬وذلك إبرشاده ونصحه مما‬
‫لكل من أعاننا يف إكمال هذا البحث‪ ،‬وجزاه هللا خري اجلزاء؛ فإنه ولنا ذلك والقادر عليه شكرا جزيال‪.‬‬

‫‪4‬‬
 ‫املقدمة‬
‫بسم هللا الرمحان الرحيم‬
‫احلمد هلل الذي بفضله قد وهبنا العلم وجعله لنا نورا ونرباس فتدي به‪ ،‬أما بعد‪ .‬نقدم هذا البحث إىل مجيع‬
‫من يهتم ابلعلم وإىل زمالئنا الطالب وإىل مل من جيمعنا هبم رابط العلم وإىل مجيع املدرسني والدارسني‪،‬‬
‫وهذا البحث هو البحث العلم عن نصوص خمتارة من القرآن والسنة‪.‬‬
‫من ونتقدم هذا البحث إىل زمالئنا التالميذ وإىل كل من جيمعوهنم رابط العلم من مستمعني وقراء‬
‫مدرسني‪ .‬فهذا البحث حتت موضوع أمهية الصحة النفسية للمتعلمني‪ .‬وقد أعددان وقسمنا هذا البحث‬
‫إىل أربعة مباحث؛ املبحث األول عن تعريف الصحة النفسية من انحية العام وانجية اخلاص‪ ،‬واملبحث‬
‫الثاين عن أمهية الصحة النفسية من القرآن والسنة وأقوال العلماء‪ ،‬واملبحث الثالث عن عالقة بني الصحة‬
‫النفسية واملتعلمني‪ ،‬واملبحث الرابع عن طرق حملافظة ونيل الصحة النفسية اجليدة‪.‬‬
‫قد اجتمعنا وانقشنا املباحث املقرتة يف االجتماع األول‪ .‬مث‪ ،‬ننتقل إىل تقسيم األعمال بيننا بطيب‪.‬‬
‫عند تكميل هذا البحث‪ ،‬قد وجدان ووجهنا بعض املشاكل‪ .‬منها الكتب املتعلقة ابلصحة النفسية ابللغة‬
‫العربية مقتصرةٌ يف مكتبة مركز الدراسات األساسية‪ .‬وجدان الكتب العربية اليت مل تبلغ أكثر من عشر كتااب‪.‬‬
‫مث‪ ،‬كان اتصال اإلنرتنت بطيئا وضاع يف بعض األحيان‪ .‬ولو الرغم‪ ،‬نشكر هللا الذي أعطاان حلول املشاكل‬
‫مجيعها‪ .‬احلمد هلل على نعمه‪.‬‬

‫‪5‬‬
 ‫املبحث األول‪ :‬تعريف الصحة النفسية من انحية العام وانحية اخلاص‬
‫أوال وقبل كل شيء‪ ،‬جيب علينا أن نذكر التعريف ألن التعريف من أهم الشيء للوصول إىل الفهم‪ .‬التعريف‬
‫كما قال اجلرجاين يف كتابه التعريفات عن معىن التعريف اصطالحا وهو‪ ،‬عبارة عن ذكر شيء تستلزم‬
‫معرفته معرفة شيء آخر‪ 1.‬كما عادة يف جمال العلم يف العلم العديدة‪ ،‬املألف سيذكر تعريف العلم الذي‬
‫يتعلق بعنوان الكتاب من انحية العام وانحية اخلاص‪ .‬بسبب إىل ذلك سنتبع خطوات العلماء السابقة يف‬
‫كتابة الكتاب ونطبقها يف كتابة البحث‪ .‬نبدأ نشرح تعريف الصحة النفسية من انحية العام وانحية اخلاص‬
‫ابلرجوع إىل بعص من أقوال العلماء عن الصحة‪.‬‬
‫ستبدأ بتعريف الصحة من انحة العام وينقسم إىل قسمني (عند اللغويني والفقهاء) وعند اللغوين وهي‬
‫بيعي‪ 2.‬وقيل حالة أو ملكة هبا تصدر األفعال عن‬ ‫َّ‬
‫حالة طبيعيّة جتري أفعال البدن معها على اجملرى الط ّ‬
‫موضعها سليمة‪ 3‬وهذا عند اجلرجاين يف كتابه التعريفات‪ .‬وكذلك عند الفقهاء الصحة هو عبارة عن كون‬
‫الفعل مسقطا للقضاء يف العبادات أو سببا لرتتب مثراته املطلوبة منه عليه شرعا يف املعامالت‪ ،‬وإبزائه‬
‫البطالن‪ 4.‬ولكن التعريف عند الفقهاء ليس من موضوعنا يف هذا البحث‪ ،‬موضوعنا وهو الصحة عند‬
‫اللغويني‪ .‬نذكره (تعريف الصحة عند اللغويني) على سبيل املقارنة بني التعريفني‪ .‬والنفس هي اجلوهر‬
‫البخاري اللطيف احلامل لقوة احلية واحلس واحلركة اإلرادية‪ ،‬ومساها احلكيم الروح احليوانية‪ ،‬فهو جوهر‬
‫مشرق للبدن ‪ ،‬فعند املوت ينقطع ضوؤه عن ظاهر البدن وابطنه‪ ،‬وأما يف وقت النوم فينقطع عن ظاهر‬
‫البدن دون ابطنه ‪ ،‬فثبت أن النوم واملوت من جنس واحد ‪ ،‬ألن املوت هو االنقطاع الكلي‪ ،‬والنوم هو‬

‫‪ 1‬احلسيين اجلرجاين احلنفي‪ ،‬السيد الشريف أيب احلسن علي بن حممد بن علي‪ ،‬التعريفات (بريوت‪ :‬دار الكتب العلمية‪ ،‬ط‪،4‬‬
‫‪ ،)2013‬ص‪66‬‬
‫‪"2‬املعاين"‪ ،‬شوهد ‪ 29‬مايو ‪ .2023‬قاموس ومعجم املعاين متعدد اللغات واجملاالت ‪ -‬قاموس عريب عريب وقاموس عريب اجنليزي‬
‫ثنائي (‪)almaany.com‬‬

‫‪ 3‬احلسيين اجلرجاين احلنفي‪ ،‬السيد الشريف أيب احلسن علي بن حممد بن علي‪ ،‬التعريفات (بريوت‪ :‬دار الكتب العلمية‪ ،‬ط‪،4‬‬
‫‪ ،)2013‬ص‪135‬‬
‫‪ 4‬احلسيين اجلرجاين احلنفي‪ ،‬السيد الشريف أيب احلسن علي بن حممد بن علي‪ ،‬التعريفات (بريوت‪ :‬دار الكتب العلمية‪ ،‬ط‪،4‬‬
‫‪ ،)2013‬ص‪135‬‬
‫‪6‬‬
‫االنقطاع الناقص ‪ ،‬فثبت أن القادر احلكيم دبر تعلق جوهر النفس ابلبدن على ثالثة أضرب ‪ :‬األول إن‬
‫بلغ ضوء النفس إىل مجيع أجزاء البدن وظاهره وابطنه فهو اليقظة ‪ ،‬وإن انقطع ضوؤها عن ظاهره دون‬
‫‪5‬‬
‫ابطنه فهو النوم ‪ ،‬أو ابلكلية فهو املوت‪.‬‬
‫وبعد ذلك‪ ،‬ننتقل إىل التعريف من انحية اخلاص (ابعتبار العلمية) وهي جمموعة من اإلجراءات والطرق‬
‫اليت يتّبعها األفراد يف احملافظة على صحتهم النفسية‪ ،‬حىت يتم ّكنوا من إجياد احللول املناسبة للمشكالت‬
‫اليت تواجههم‪ ،‬وتُعرف أيضاً أبهنا قدرة الفرد على التعامل مع البيئة احمليطة به‪ ،‬وتغليب ُحكم العقل على‬
‫‪6‬‬
‫االنفعاالت اليت تنتج نتيجة لتأثّره ابلعوامل اليت تدفعه للغضب‪ ،‬أو القلق أو غريها‪.‬‬
‫ابإلضافة إىل ذلك‪ ،‬الصحة النفسية عندها التعريف العديد وينقسم إىل ثالثة أقسام وهي عند املدرسة‬
‫التحليلية النفسي واملدرسة السلوكية واملدرسة اإلنسانية‪ .‬ال نستطيع أن نتكلم أو نشرح كلها‪ ،‬ولكن نذكر‬
‫واحد من التعريفني وهي عند املدرسة التحليل النفسي ألهنا أقرب ابملوضوع يف حبثنا‪ .‬عرف عامل النفس‬
‫فرويد من مدرسة التحليل النفسي‪ ،‬الصحة النفسية هي القدرة على القيام ابلعمل‪ ،‬طاملا أن اإلنسان ال‬
‫‪7‬‬
‫ذلك‪.‬‬ ‫من‬ ‫مينعه‬ ‫مرض‬ ‫أي‬ ‫من‬ ‫يُعاين‬
‫سننتقل إىل الغصن اآلخر بعد نفهم جبيد التعريف الصحة النفسية من انحية العام وانحية اخلاص‪،‬‬
‫والشرح عن هذا التعريف يساعدان أن يزيل الغموض يف الفهم هذا املوضوع‪.‬‬

‫‪ 5‬احلسيين اجلرجاين احلنفي‪ ،‬السيد الشريف أيب احلسن علي بن حممد بن علي‪ ،‬التعريفات (بريوت‪ :‬دار الكتب العلمية‪ ،‬ط‪،4‬‬
‫‪ ،)2013‬ص‪239‬‬
‫‪ 6‬جمد خضر‪" ،‬مفهوم الصحة النفسية"‪ ،‬شوهد ‪ 29‬مايو ‪ .2023‬مفهوم الصحة النفسية ‪ -‬موضوع(‪)mawdoo3.com‬‬
‫‪7‬جمد خضر‪" ،‬مفهوم الصحة النفسية"‪ ،‬شوهد ‪ 29‬مايو ‪ .2023‬مفهوم الصحة النفسية ‪ -‬موضوع(‪)mawdoo3.com‬‬
‫‪7‬‬
 ‫املبحث الثاين‪ :‬أمهية الصحة النفسية من القرآن والسنة وأقوال العلماء‬
‫هذه األدلة من القرآن وأقوال العلماء اليت ال تتطرق بشكل مباشر إىل الصحة النفسية بشكل حمدد‪ .‬هناك‬
‫وجود األدلة يتعلق ابلصحة النفسية من السنة لكين ال أستطيع أن أجدها يف املراجع‪.‬‬

‫مم‬ ‫م‬ ‫اَّللم وع ممل ص م‬ ‫م‬

‫ال إمن مَّين م َن الْ ُم ْسلم َ‬ ‫َح َس ُن قَ ْوًال ّممَّن َد َعا إم َىل َّ َ َ َ َ‬
‫‪8‬‬
‫ني) (‪)33‬‬ ‫احلًا َوقَ َ‬ ‫(وَم ْن أ ْ‬
‫قال هللا تعاىل‪َ :‬‬

‫ميكن أن تكون هلذه اآلية أتثريات ذات صلة ابلصحة النفسية‪ .‬اإلميان ابهلل والقيام ابألعمال الصاحلة‬
‫ميكن أن يكون له أتثري إجيايب على الصحة النفسية للفرد‪ .‬وفيما يلي بعض الطرق اليت ميكن أن تكون فيها‬
‫هذه اآلية ذات صلة ابلصحة النفسية‪:‬‬

‫األمل والدافع‪ :‬توفر هذه اآلية األمل والدافع ألولئك الذين يؤمنون ويعملون الصاحلات من خالل وعد‬
‫أبجر أفضل‪ .‬إن األمل يف الثواب األبدية ميكن أن يكون له أتثري إجيايب‪ ،‬حيث ميكن أن يعزز األمل والدافع‬
‫الصحة النفسية ويساعد على االستمرارية والثبات يف مواجهة حتديت احلياة‪.‬‬

‫السكينة والثقة‪ :‬إميان قوي ابهلل وااللتزام ابألعمال الصاحلة ميكن أن يساعد الفرد على الشعور ابلسكينة‬
‫والثقة أبن هللا يساعدهم ويهتم حبياهتم‪ 9.‬هذا ميكن أن يساعد يف تقليل القلق والتوتر وعدم اليقني الذي‬
‫غالبًا ما يؤثر على الصحة النفسية‪.‬‬

‫‪ 8‬سورة فصلت‪ :‬آية ‪33‬‬

‫‪ 9‬دكتور املقداد يجلان‪ ،‬دور األخالق اإلسالمية يف بناء الفرد واجملتمع واحلضارة اإلنسانية (دار الشروق‪ ،‬ط ‪ 1403 ،1‬ه)‪ ،‬ص‬
‫‪20‬‬
‫‪8‬‬
‫قال اإلمام الغزايل (ولن ترسخ مجيع األخالق الزينية يف النفس إذا مل تتعود النفس مجيع العادات احلسنة ومل‬
‫ترتك مجيع األفعال السيئة وما مل تواظب عليها مواظبة من يشتاق إىل األفعال اجلميلة ويتنعم هبا ويكره‬
‫األفعال القبيحة ويتأمل هبا)‬
‫كلمات اإلمام الغزايل هلا صلة قوية ابلصحة النفسية‪ .‬فيما يلي العالقة بني كلماته والصحة النفسية‪:‬‬

‫أيضا على أمهية ترك السلوك السيئ‪ .‬جتنب السلوك السيئ ميكن‬
‫ترك السلوك السيئ‪ :‬يؤكد اإلمام الغزايل ً‬
‫أن مينع الشعور ابلذنب والقلق وعدم الرضا عن الذات‪ ،‬وهذا قد يؤثر على الصحة النفسية‪ 10.‬من خالل‬
‫وسالما‪.‬‬
‫ً‬ ‫وضوحا‬
‫ً‬ ‫ترك السلوك السيئ‪ ،‬ميكن للشخص أن حيقق حالة عقلية أكثر‬

‫خلق العادات اإلجيابية‪ :‬من خالل األعمال املتكررة‪ ،‬ميكننا خلق عادات إجيابية‪ .‬العادات اجليدة مثل‬
‫ممارسة اخلري‪ ،‬والتفاعل االجتماعي الصحي‪ ،‬أو احلفاظ على العقلية اإلجيابية‪ ،‬ميكن أن توفر فوائد طويلة‬
‫األمد للصحة النفسية‪ .‬هذه العادات ميكن أن تشكل عقليًا صحيًا وتساعد يف التعامل مع حتديت احلياة‬
‫بشكل أفضل‪.‬‬

‫بشكل عام‪ ،‬تؤكد كلمات اإلمام الغزايل على أمهية تشكيل السلوك احلسن‪ ،‬وترك السلوك السيئ‪ .‬وهذه‬
‫األمور ذات صلة وثيقة ابلصحة النفسية‪ ،‬حيث ميكن أن تؤثر على املزاج والرضا ابحلياة والرفاهية العاطفية‬
‫للفرد‪.‬‬

‫‪ 10‬مسيع عطيف الزين‪ ،‬علم النفس (دار الكتاب البناين‪ :‬بريوت‪ ،‬ط ‪ 1411 ,1‬ه)‪ ،‬ص ‪466‬‬
‫‪9‬‬
 ‫املبحث الثالث‪ :‬عالقة بني الصحة النفسية واملتعلمني‬

‫العالقة بني صحة الفرد وطالب العلم تشري إىل االرتباط بني الصحة اجلسدية والعقلية والعاطفية للفرد‬
‫وقدراته وأدائه يف عملية التعلم‪ .‬واملعىن هو أن حالة صحة الفرد‪ ،‬سواء كانت جسدية أو عقلية‪ ،‬هلا أتثري‬
‫‪11‬‬
‫كبري على قدرهتم على التعلم بشكل جيد وحتقيق نتائج مثلى يف التعليم‪.‬‬

‫الصحة اجلسدية اجليدة‪ ،‬مثل التغذية املتوازنة وممارسة النشاط البدين مبا فيه الكفاية واحلصول على‬
‫قسط ٍ‬
‫كاف من الراحة‪ ،‬ميكن أن توفر الطاقة والقدرة البدنية الالزمة للتعلم‪ .‬احلالة اجلسدية السيئة‪ ،‬مثل‬
‫قلة النوم أو اإلصابة ابألمراض أو التعب املزمن‪ ،‬ميكن أن تعوق الرتكيز وتقلل من القدرة على التعلم‪.‬‬

‫أيضا يف هذه العالقة‪ .‬الضغوط النفسية‬

‫ابإلضافة إىل ذلك‪ ،‬الصحة العقلية والعاطفية اجليدة ضرورية ً‬
‫الزائدة‪ ،‬والقلق‪ ،‬أو أي مشاكل عاطفية أخرى ميكن أن تعوق الرتكيز واالنتباه‪ ،‬مما يؤثر على القدرة على‬
‫فهم املعلومات وتذكرها بشكل جيد‪.‬‬

‫ابلتايل‪ ،‬تؤكد العالقة بني صحة الفرد وطالب العلم على أمهية العناية ابلصحة بشكل شامل من‬
‫أجل حتقيق إمكاانت التعلم األمثل والنجاح‪.‬‬

‫العبارة "العقل السليم يف اجلسم السليم" تشري إىل االرتباط الوثيق بني حالة اجلسم لدى الفرد وقدرته‬
‫العقلية والفكرية‪ .‬يعين ذلك أنه إذا كان لدى الشخص رعاية جيدة لصحة جسمه‪ ،‬فسيكون لديه أساس‬
‫‪12‬‬
‫قوي لتطوير عقل سليم‪.‬‬

‫عندما يكون جسمنا يف حالة جيدة‪ ،‬عن طريق االهتمام بتناول تغذية متوازنة وممارسة نشاط بدين‬
‫كاف من النوم‪ ،‬وجتنب األمراض واحلاالت اليت تؤثر على الصحة‪ ،‬يعمل‬ ‫كاف واحلصول على قسط ٍ‬ ‫ٍ‬

‫‪ 11‬حممد بن أمحد بن إمساعيل املقدم‪ ،‬علو اهلمة (اإلسكندرية‪ :‬دار اإلميان للطبع والنشر والتوزيع‪ ،‬ط‪2004 ،1‬م)‪ ،‬ص‪381‬‬
‫‪ 12‬حممد منري مرسي‪ ،‬الرتبية اإلسالمية أصوهلا وتطورها يف البالد العربية (القاهرة‪ :‬دار املعارف‪ ،‬ط‪1987 ،1‬م)‪ ،‬ص‪61‬‬
‫‪10‬‬
‫جسمنا بشكل جيد‪ .‬وهذا يؤثر بشكل إجيايب على حالتنا العقلية والعاطفية‪ .‬قوة اجلسم ورفاهيته توفر‬
‫االستقرار الضروري لوظائفنا اإلدراكية والفكرية‪.‬‬

‫يف هذا السياق‪ ،‬عندما يكون جسمنا يف حالة جيدة‪ ،‬فإنه من املرجح أن يكون لدينا حالة عقلية‬
‫أفضل‪ .‬وهذا يشمل وضوح التفكري‪ ،‬وقدرة جيدة على الرتكيز‪ ،‬والقدرة على التفكري النقدي‪ ،‬والقدرة على‬
‫أيضا مقاومة أفضل للضغوط‬
‫التعلم واستيعاب املعرفة بشكل أفضل‪ .‬الصحة اجليدة للجسم ميكن أن توفر ً‬
‫والتوتر‪ ،‬مما يؤثر على استقرار العواطف واحلالة العقلية بشكل عام‪.‬‬

‫أيضا‬
‫ومع ذلك‪ ،‬جيب أن نتذكر أن هذه العبارة ليست قاعدة مطلقة‪ .‬هناك عوامل أخرى تؤثر ً‬
‫على احلالة العقلية والذكاء للفرد‪ ،‬مثل العوامل الوراثية والبيئية االجتماعية والثقافية‪ ،‬والتعليم‪ ،‬وجتارب احلياة‪،‬‬
‫‪13‬‬
‫وغريها‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬االهتم‪.‬‬

‫‪ 13‬حممد بن أمحد بن إمساعيل املقدم‪ ،‬علو اهلمة (اإلسكندرية‪ :‬دار اإلميان للطبع والنشر والتوزيع‪ ،‬ط‪2004 ،1‬م)‪ ،‬ص‪381‬‬
‫‪11‬‬
 ‫املبحث الرابع‪ :‬طرق حملافظة ونيل الصحة النفسية اجليدة‬
‫‪14‬‬
‫‪ .1‬النظر للنفس إبجيابيّة‬
‫صحتك النفسيّة‪،‬‬
‫قوي جداً على ّ‬ ‫تُظهر األحباث أ ّن كيفيّة تفكريك بنفسك ميكن أ ْن يكون هلا أتثريٌ ٌ‬
‫ٍ‬
‫بشكل سل ٍيب فيمكن أ ْن مييل إىل الظهور يف‬ ‫وعلى مشاعرك أيضاً‪ ،‬فعندما ننظر إىل أنفسنا وإىل حياتنا‬
‫حياتنا الواقعيّة‪ ،‬ويف صحتنا أيضاً‪ ،‬فال ب ّد من النظر إىل النفس بعني القبول‪ ،‬واالحرتام وقوة الشخصية‪،‬‬
‫يعزز بدرجة كبرية الصحة النفسية والبدنية أيضاً‪.‬‬
‫جيب أن ننظر ألنفسنا إبجيابية فهذا األمر ّ‬

‫‪ .2‬تناول وجبات مفيدة‬

‫الطعام مغ ّذي للجسم والعقل أيضاً وذلك من خالل ما يلي‪:‬‬
‫• الكربوهيدرات‪ :‬إ ّن تناول الكربوهيدرات بشكل ُمعتدل يزيد من هرمون السريوتونني وهو مادة‬
‫كيميائية هلا أتثري امله ّدئ على األعصاب واملزاج‪.‬‬
‫• الربوتينات‪ :‬إ ّن تناول األطعمة اليت حتتوي على بروتينات يعمل على زيدة إفراز الربواتمني‪،‬‬
‫والدوابمني‪ ،‬والرتوزين ممّا يساعد على زيدة يُعترب الرتكيز الذهين‪.‬‬
‫• اخلضار والفواكه‪ :‬تُساعد اخلضار والفواكه واألطعمة الغنية ابألوميجا ‪ 3‬على استعادة التكامل‬
‫اهليكلي خلالي الدماغ الالزمة للوظيفة اإلدراكية‪.‬‬

‫‪ .3‬االبتعاد عن العالقات االجتماعية غري السويّة‬

‫إن بعض العالقات االجتماعية تكون غري سوية‪ ،‬وتكون أحياان استغالليّة ومؤذية للشخص‪ ،‬وفيما يلي‬
‫تنم عن عالقة مؤذية للجانب النفسي‪:‬‬‫بعض السلوكيّات اليت ّ‬
‫التعمد يف إحراجك عن قصد‪.‬‬
‫‪ّ -‬‬
‫‪-‬النقد بشكل مفرط‪.‬‬

‫‪ 14‬حسني بسام اليف‪" ،‬طرق احملافظة على الصحة النفسية"‪ ،‬شوهد ‪ 29‬مايو ‪ .2023‬طرق احملافظة على الصحة النفسية ‪ -‬موضوع‬
‫(‪)mawdoo3.com‬‬
‫‪12‬‬
 ‫تعمد جتاهلك وإقصائك‪.‬‬ ‫‪ّ -‬‬
‫‪-‬استخدام ُمجل مثل (إ ْن مل تفعل‪ ..‬سأفعل كذا)‪.‬‬
‫‪-‬يستخدم املال للتح ّكم فيك‪.‬‬
‫‪-‬الضغط عليك حىت تشعر ابلذنب‪.‬‬
‫‪-‬إجبارك على فعل ما ال تريده‪.‬‬

‫التأمل‬
‫‪ُ .4‬ممارسة ّ‬
‫التأمل للوهلة األوىل أبنّه جمرد اجللوس دون فعل أي شيء‪ ،‬ولكنّه أمر مفيد جداً للدماغ‪ ،‬وللراحة‬
‫يبدو ّ‬
‫التأمل يفيد الصحة النفسيّة والعقليّة‪ ،‬فعلى‬
‫والصحة النفسية‪ ،‬وقد وجدت عدد كبري من الدراسات أ ّن ّ‬
‫سبيل املثال وجدت دراسة أُجريت يف عام ‪ 2012‬يف جملة (‪ )PLOS ONE‬أ ّن األشخاص الذين‬
‫أقل صرامة يف تفكريهم من األشخاص الذين مل‬ ‫م‬
‫أقل ح ّدةً‪ ،‬و ّ‬
‫التأمل ملدة ستة أسابيع اصبحوا ّ‬
‫مارسوا ّ‬
‫التأمل له دور كبري يف التخلّص من االكتئاب والقلق‪،‬‬
‫التأمل‪ ،‬ويشري العديد من الباحثني أ ّن ّ‬
‫ميارسوا ّ‬
‫من خالل حتويل جمرى تفكريهم من السليب إىل اإلجيايب‪.‬‬

‫‪ .5‬القيام ابألمور اليت تستمتع هبا‬

‫ختصص بعض الوقت للقيام ابألمور اليت حتبّها وتستمتع هبا‪ ،‬فهذا يساعد على إبقائك يف‬ ‫حاول أ ْن ّ‬
‫حالة من اهلدوء‪ ،‬فإذا انقضى وقت طويل دون فعل األمور اليت حتبّها فسيؤثر هذا سلباً على أفكارك‬ ‫ٍ‬
‫كل فرتة‪.‬‬
‫ونفسيتك‪ ،‬فيجب أ ْن تقوم هبذه األمور يف ّ‬

‫‪13‬‬
 ‫اخلامتة‬

‫م م م مم َۢ‬ ‫((فَمن َكا َن ي رج ۟وا لمَقآء ربممهۦ فَ ْلي عمل عم ًال صَٰلم‬
‫َح َدا )) {سورة الكهف‪:‬‬ ‫أ‬ ‫ۦ‬‫ٓ‬‫ه‬ ‫ب‬
‫ر‬
‫َ َ َّ َ‬ ‫ة‬ ‫اد‬ ‫ب‬ ‫ع‬‫ب‬ ‫ك‬
‫ْ‬ ‫م‬
‫ر‬ ‫ش‬
‫ْ‬ ‫ي‬ ‫ال‬
‫و‬
‫َ‬ ‫ا‬ ‫ح‬
‫َ َّ َ ْ َ ْ َ َ َ ً َ ُ‬ ‫َْ ُ‬ ‫َ‬
‫‪ }110‬صدق هللا العظيم‪ ،‬ويف خامتة هذا البحث نذكركم ونفسنا بتقوى هللا‪ ،‬وابلعمل الصاحل لوجه هللا‬
‫تعاىل‪ ،‬وقد بذلك جهدا كبريا هلذا البحث وهو عمل خالصا هلل تعاىل‪ ،‬وهبا البحث نرتك الباب مفتوح‬
‫للطلب ألن يكملون على هذا البحث‪ ،‬ويقدموا ما لديهم من أفكار جديدة‪ ،‬وذلك لكي نعمل على‬
‫تطوير البحث العلمي لتقدم وهنضة أمتنا اإلسالمية‪.‬‬

‫‪14‬‬
 ‫قائمة املراجع‬

‫املراجع األساسية‬
‫احلسيين اجلرجاين احلنفي‪ ،‬السيد الشريف أيب احلسن علي بن حممد بن علي‪ ،‬التعريفات (بريوت‪ :‬دار‬
‫الكتب العلمية‪ ،‬ط‪2013 ،4‬م)‬
‫دكتور املقداد يجلان‪ ،‬دور األخالق اإلسالمية يف بناء الفرد واجملتمع واحلضارة اإلنسانية (دار الشروق‪،‬‬
‫ط ‪ 1403 ،1‬ه)‬
‫مسيع عطيف الزين‪ ،‬علم النفس (دار الكتاب البناين‪ :‬بريوت‪ ،‬ط ‪ 1411 ,1‬ه)‬
‫حممد بن أمحد بن إمساعيل املقدم‪ ،‬علو اهلمة (اإلسكندرية‪ :‬دار اإلميان للطبع والنشر والتوزيع‪ ،‬ط‪،1‬‬
‫‪2004‬م)‬
‫حممد منري مرسي‪ ،‬الرتبية اإلسالمية أصوهلا وتطورها يف البالد العربية (القاهرة‪ :‬دار املعارف‪ ،‬ط‪،1‬‬
‫‪1987‬م)‬

‫املراجع اإلضافية‬
‫جمد خضر‪" ،‬مفهوم الصحة النفسية"‪ ،‬شوهد ‪ 29‬مايو ‪ .2023‬مفهوم الصحة النفسية ‪ -‬موضوع‬
‫(‪)mawdoo3.com‬‬
‫حسني بسام اليف‪" ،‬طرق احملافظة على الصحة النفسية"‪ ،‬شوهد ‪ 29‬مايو ‪ .2023‬طرق احملافظة على‬
‫الصحة النفسية ‪ -‬موضوع(‪)mawdoo3.com‬‬
‫"املعاين"‪ ،‬شوهد ‪ 29‬مايو ‪ .2023‬قاموس ومعجم املعاين متعدد اللغات واجملاالت ‪ -‬قاموس عريب عريب‬
‫وقاموس عريب اجنليزي ثنائي (‪)almaany.com‬‬

‫‪15‬‬