‫‪:‬‬

‫‪:‬‬
‫للبدء ‪ ،‬اجلس بشكل مريح مع استرخاء فمك‪ .‬اضغط على لسانك على سقف فمك بأقصى ما تستطيع‪ .‬مع لسانك في هذا الوضع ‪،‬‬
‫اضغطي شفتيك مًعا وابتلعيها بأقصى ما تستطيع‪ .‬إذا كنت قادًر ا على تناول الطعام عن طريق الفم ‪ ،‬يمكنك القيام بهذا التمرين مع كل‬
‫جرعة بعد مضغ الطعام‪ .‬للقيام بهذا التمرين مع الطعام ‪ ،‬امضغ الطعام جيًدا ثم ابتلعه بقوة‪ .‬من الطبيعي أن يشعر فمك بالجفاف عند‬
‫القيام بهذا التمرين‪ .‬إذا شعرت بجفاف فمك ‪ ،‬خذ رشفة من الماء أو استخدم محلول شطف الفم للحفاظ على رطوبة فمك‪ .‬أوقف هذا‬
‫للبدء ‪ ،‬اجلس بشكل مريح مع استرخاء فمك‪ .‬أمرض ‪ Masako.‬الفيديو وكرر التمرين من ‪ 5‬إلى ‪ 10‬مرات‪ .‬التمرين ‪ ، 2‬تقنية‬
‫لسانك قليًال‪ .‬ثبت طرف لسانك بين أسنانك‪ .‬حافظ على لسانك بين أسنانك ‪ ،‬وحاول ابتالع بصقك‪ .‬لتسهيل القيام بهذا التمرين ‪ ،‬قم‬
‫بخفض رأسك قليًال أثناء البلع‪ .‬إذا أجريت جراحة لسانك ‪ ،‬فقد يكون من الصعب إخراج الحافة بين أسنانك‪ .‬ابذل قصارى جهدك‬
‫إلخراج لسانك بقدر ما تستطيع‪ .‬كنصيحة لكل تمرين ‪ ،‬إذا لم تكن متأكًدا من مدى أدائك الجيد للتمرين ‪ ،‬فاستخدم المرآة‪ .‬سيساعدك‬
‫هذا على رؤية ما تفعله‪ .‬لبدء هذا التمرين ‪ ،‬اجلس بشكل مريح مع استرخاء فمك‪ .‬افتح فمك على اتساع ما تستطيع‪ .‬يجب أن‬
‫تشعر بتمدد جيد ولكن ال تشعر بأي ألم‪ .‬بمجرد أن تكون في هذا الوضع ‪ ،‬احتفظ به لمدة ‪ 5‬ثواٍن ‪ .‬أرِخ فكك لبضع ثوان إلعطاء‬
‫فمك راحة‪ .‬اآلن حرك فكك إلى اليسار‪ .‬بمجرد أن تكون في هذا الوضع ‪ ،‬احتفظ به لمدة ‪ 5‬ثواٍن ‪ .‬أرِخ فكك لبضع ثوان إلعطاء‬
‫فمك راحة‪ .‬اآلن حرك فكك إلى اليمين‪ .‬بمجرد أن تكون في هذا الوضع ‪ ،‬احتفظ به لمدة خمس ثواٍن ‪ .‬أرِخ فكك لبضع ثوان‬
‫‪.‬إلعطاء فمك راحة‪ .‬للبدء ‪ ،‬اجلس بشكل مريح مع استرخاء فمك‪ .‬أخرج لسانك ألبعد مسافة ممكنة ‪ .‬ال تمسك لسانك بفمك‬

‫‪00:00‬‬
‫اضغط على لسانك على سقف فمك بأقصى ما تستطيع‬ ‫‪.‬للبدء ‪ ،‬اجلس بشكل مريح مع استرخاء فمك‪.‬‬

‫‪00:11‬‬
‫‪.‬مع لسانك في هذا الوضع ‪ ،‬اضغطي شفتيك مًعا وابتلعيها بأقصى ما تستطيع‬

‫‪00:20‬‬
‫إذا كنت قادًر ا على تناول الطعام عن طريق الفم ‪ ،‬يمكنك القيام بهذا التمرين مع كل جرعة بعد مضغ الطعام‪ .‬للقيام بهذا التمرين مع‬
‫الطعام ‪ ،‬امضغ الطعام جيًدا ثم ابتلعه بقوة‪ .‬من الطبيعي أن يشعر فمك بالجفاف عند القيام بهذا التمرين‪ .‬إذا شعرت بجفاف فمك ‪،‬‬
‫‪.‬خذ رشفة من الماء أو استخدم محلول شطف الفم للحفاظ على رطوبة فمك‬

‫‪00:45‬‬
‫‪.‬أوقف هذا الفيديو وكرر التمرين من ‪ 5‬إلى ‪ 10‬مرات‬

‫‪00:50‬‬
‫‪ Masako.‬التمرين ‪ ، 2‬تقنية‬ ‫ثبت طرف لسانك بين أسنانك‬ ‫أمرض لسانك قليًال‪.‬‬ ‫‪.‬للبدء ‪ ،‬اجلس بشكل مريح مع استرخاء فمك‪.‬‬

‫‪01:05‬‬
‫‪.‬حافظ على لسانك بين أسنانك ‪ ،‬وحاول ابتالع بصقك‬

‫‪01:13‬‬
‫‪.‬لتسهيل القيام بهذا التمرين ‪ ،‬قم بخفض رأسك قليًال أثناء البلع‬

‫‪01:25‬‬
‫ابذل قصارى جهدك إلخراج لسانك بقدر ما تستطيع‬ ‫‪.‬إذا أجريت جراحة لسانك ‪ ،‬فقد يكون من الصعب إخراج الحافة بين أسنانك‪.‬‬

‫‪01:37‬‬
‫كنصيحة لكل تمرين ‪ ،‬إذا لم تكن متأكًدا من مدى أدائك الجيد للتمرين ‪ ،‬فاستخدم المرآة‪ .‬سيساعدك هذا على رؤية ما تفعله‪ .‬لبدء‬
‫هذا التمرين ‪ ،‬اجلس بشكل مريح مع استرخاء فمك‪ .‬افتح فمك على اتساع ما تستطيع‪ .‬يجب أن تشعر بتمدد جيد ولكن ال تشعر بأي‬
‫‪.‬ألم‪ .‬بمجرد أن تكون في هذا الوضع ‪ ،‬احتفظ به لمدة ‪ 5‬ثواٍن‬

‫‪02:04‬‬
‫‪.‬أرِخ فكك لبضع ثوان إلعطاء فمك راحة‬

‫‪02:09‬‬
‫بمجرد أن تكون في هذا الوضع ‪ ،‬احتفظ به لمدة ‪ 5‬ثواٍن‬ ‫‪.‬اآلن حرك فكك إلى اليسار‪.‬‬

‫‪02:21‬‬
‫‪.‬أرِخ فكك لبضع ثوان إلعطاء فمك راحة‬

‫‪02:26‬‬
 ‫ احتفظ به لمدة خمس ثواٍن‬، ‫بمجرد أن تكون في هذا الوضع‬ .‫اآلن حرك فكك إلى اليمين‬.

02:37
‫أرِخ فكك لبضع ثوان إلعطاء فمك راحة‬.

02:42
‫ ال تمسك لسانك بفمك‬. ‫ أخرج لسانك ألبعد مسافة ممكنة‬.‫ اجلس بشكل مريح مع استرخاء فمك‬، ‫للبدء‬.To begin, sit
comfortably with your mouth relaxed. Press your tongue against the roof of your
mouth as hard as you can. With your tongue in this position, press your lips
together and swallow as hard as you can. If you are able to eat by mouth, you can
do this exercise with each mouthful after you chew your food. To do this exercise
with food, chew food well and then swallow hard. It is normal for your mouth to
feel dry when you are doing this exercise. If your mouth feels dry, take a sip of
water or use your mouth rinse solution to keep your mouth moist. Pause this video
and repeat the exercise 5 to 10 times. Exercise 2, the Masako Technique. To begin,
sit comfortably with your mouth relaxed. Sick out your tongue slightly. Hold the
tip of your tongue between your teeth. Keeping your tongue between your teeth, try
to swallow your spit. To make this exercise easier to do, lower your head slightly
as you swallow. If you had surgery to your tongue, it may be hard to get the tip
out between your teeth. Do your best to stick your tongue out as far as you can. As
a tip for each exercise, if you are not sure how well you are doing the exercise,
use your mirror. This will help you see what you are doing. To begin this exercise,
sit comfortably with your mouth relaxed. Open your mouth as wide as you can. You
should feel a good stretch but not any pain. Once you are in the position, hold it
for 5 seconds. Relax your jaw for a few seconds to give your mouth a break. Now
move your jaw to the left. Once you are in the position, hold it for 5 seconds.
Relax your jaw for a few seconds to give your mouth a break. Now move your jaw to
the right. Once you are in the position, hold it for five seconds. Relax your jaw
for a few seconds to give your mouth a break. To begin, sit comfortably with your
mouth relaxed. Stick your tongue out as far as it can go. Do not hold your tongue
with your mouth.

00:00
To begin, sit comfortably with your mouth relaxed. Press your tongue against the
roof of your mouth as hard as you can.

00:11
With your tongue in this position, press your lips together and swallow as hard as
you can.

00:20
If you are able to eat by mouth, you can do this exercise with each mouthful after
you chew your food. To do this exercise with food, chew food well and then swallow
hard. It is normal for your mouth to feel dry when you are doing this exercise. If
your mouth feels dry, take a sip of water or use your mouth rinse solution to keep
your mouth moist.

00:45
Pause this video and repeat the exercise 5 to 10 times.

00:50
Exercise 2, the Masako Technique. To begin, sit comfortably with your mouth
relaxed. Sick out your tongue slightly. Hold the tip of your tongue between your
teeth.

01:05
Keeping your tongue between your teeth, try to swallow your spit.
01:13
To make this exercise easier to do, lower your head slightly as you swallow.

01:25
If you had surgery to your tongue, it may be hard to get the tip out between your
teeth. Do your best to stick your tongue out as far as you can.

01:37
As a tip for each exercise, if you are not sure how well you are doing the
exercise, use your mirror. This will help you see what you are doing. To begin this
exercise, sit comfortably with your mouth relaxed. Open your mouth as wide as you
can. You should feel a good stretch but not any pain. Once you are in the position,
hold it for 5 seconds.

02:04
Relax your jaw for a few seconds to give your mouth a break.

02:09
Now move your jaw to the left. Once you are in the position, hold it for 5 seconds.

02:21
Relax your jaw for a few seconds to give your mouth a break.

02:26
Now move your jaw to the right. Once you are in the position, hold it for five
seconds.

02:37
Relax your jaw for a few seconds to give your mouth a break.

02:42
To begin, sit comfortably with your mouth relaxed. Stick your tongue out as far as
it can go. Do not hold your tongue with your mouth.