TRƯỜNG ĐẠI HỌC MỎ ĐỊA CHẤT

BÀI TIỂU LUẬN MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT 1

ĐỀ TÀI CHẠY NGẮN NHẢY XA

SVTH: Phạm Tiến Huy

MSV: 2121050366

Lớp: DCCTCT66C2

Nhóm: 39

Giáo viên chính: ThS. Nguyễn Huy Thông

Đề bài:
Câu 1: Khái niệm chạy ngắn, phân tích kĩ thuật chạy ngắn.
Những sai lầm thường mắc khi thực hiện các giai đôạn chạy ngắn, chỉ ra
cách khắc phục sai lầm đó( biện pháp, bài tập).
Khái niệm nhảy xa, phân tích kĩ năng nhảy xa kiểu ngồi.
Những sai lầm thường mặc khi thực hiện nhảy xa kiểu ngồi, chỉ ra cách
khắc phục sai lầm đó( biện pháp, bài học).
Câu 2: Trình bày các điều luật cơ bản của nội dung chạy ngắn, nội dung
nhảy xa.
Hãy chỉ ra kỉ lục của Việt Nam và thế giới ở các nội dung chạy ngắn, nội
dung nhảy xa kiểu ngồi của nam và nữ tính đến thời điểm hiện tại.

Trình bày:
Câu 1:
Chạy ngắn là hình thức chạy ngắn trong 1 khoảng thời gian giới hạn và là
môn thể thao tốc độ cơ bản. Chạy ngắn được sử dụng trong rất nhiều môn
như 1 cách nhanh chóng để tiếp cận mục tiêu hay bắt kịp, vượt các đối thủ
khác.
Kĩ thuật chạy ngắn:

 Giai đoạn xuất phát

- Kĩ năng đóng bàn đạp:
+ Bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân.
+ Bàn đạp sau các vạch xuất phát 3 bàn chân.
+ Hai bàn đạp cách nhau theo chiều ngang 1 bàn chân nằm ngang(10-
20cm).
 + Góc độ bàn đạp trước 45-50 độ, bàn đạp sau 75-80 độ.
- Kĩ năng xuất phát
+ khi nghe lệnh vào chỗ đi phía bàn đạp sau đi lên trước 2 bàn đạp,
chống 2 tay lên đường chạy không chạm vạch xuất phát đặt chân vào
bàn đạp trước chạn còn lại đặt vào bàn đạp sau. Quỳ gối chân sau thu 2
tay chống sau vạch xuất phát.
+ khi nghe lệnh sẵn sàng từ từ nâng mông lên cao bằng hoặc hơn vai,
chú ý nghe hiệu lệnh.

+ khi nghe lệnh chạy đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước 2 tay
rời khỏi mặt đất. Tiếp theo đạp chân trước rồi xuất phát.
 Giai đoạn chạy lao
- Thân ngườ song song mặt đất, độ dài tần số bược tăng dần, 2 tay đánh
nhịp với bước chạy, góc độ cẳng tay và cánh tay nhỏ dần.
 Giai đoạn chạy giữa quãng
- Duy trì tần số và độ dài bước, thời kì đạp sau bước chạy tích cực, đánh
tay đúng nhịp với bước chạy, chạm đất bằng nửa bản chân, chạy thẳng
hướng
 Giai đoạn về đích
- Khi gần đến đích đẩy cao tốc độ sau đó dung vai hoặc ngực đánh đích,
khi qua đích giảm dần tốc độ khoảng 5-10m thì dừng lại.

Những sai lầm khi chạy ngắn và biện pháp:

- Sai tư thế sẵn sàng hoặc không thoải mái
Biện pháp và bài tập: tập chống đẩy, co dãn cơ thể, xem lại khái niệm
và xây dựng tư thế chính xác.
- Xuất phát chậm không nghe hiệu lệnh
Biện pháp và bài tập: chú ý nghe hiệu lệnh, tập xuất phát nhanh, tập các
bài tập về sức bật.
- Khái Niệm nhảy xa: Nhảy xa là một môn Điền kinh bao gồm cả các
hoạt động có chu kỳ là chạy đà và các hoạt động không có chu kỳ là:
giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống đất. Nhảy xa dùng sức mạnh
 bộc phát trong khoảng thời gian ngắn, đưa con người vượt qua chiều
dài nằm ngang nhằm chinh phục một khoảng không xa nhất.
Kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi

+ Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy:

a. Mục đích: Tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi giậm
nhảy và chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm chính xác vào ván giậm.
b. Xác định đà, cách đo đà: Số bước chạy đà của VĐV nam là 18 - 24 bước
(khoảng 38 - 48m), nữ là 16 - 22 bước (khoảng 32 - 42m). Số bước chạy đà
nhiều hay ít phụ thuộc trình độ của người tập. Đà có thể đo bằng thước dây
hoặc đo bằng bước chân từ ván giậm đến vạch xuất phát (2 bước đi bằng 1
bước chạy). Nếu chạy đà bước chăn (12,14,16...) thì chân giâm nhảy đặt sát
sau vạch xuất phát, nếu bước lê (11,13,15...) thì chân lăng đặt sát sau vạch
xuất phát.
c.Cách chạy đà: Có 1 vài cách bắt đầu chạy đà: đứng tại chỗ, đi bộ vài bước,
chay bước đệm vài bước... Cách chạy đà cho người mới tập thường là tăng
tốc độ đều trên toàn đà và đạt tốc độ tối đa ở các bước cuối cùng. Chạy đà
trong nhảy xa cơ bản giống chạy giữa quãng trong chạy cự ly ngắn, nhưng
các bước chạy có đàn tính cao hơn, trọng tâm cơ thể nhấp nhô hơn, góc độ
đạp sau lớn hơn, thân người càng gần ván giâm càng thẳng đứng nhằm kéo
dài 4 bước chạy cuối cùng, chuẩn bị cho giậm nhảy.
+Giậm Nhảy:
Giai đoạn này được tính từ khi đặt chân vào ván đến khi chân giậm rời khỏi
ván giậm. Thông thường người tập đặt cả bàn chân vào ván giậm. Động tác
phải nhanh, mạnh, chân đặt vào ván gần như thẳng, sau đó co lại hoãn xung
để chuẩn bị duỗi ra có hiệu quả hơn. Vào thời điểm đó, VĐV phối hợp toàn
thân làm động tác rời ván giậm nhảy: duỗi thẳng các khớp của chân giậm,
gập gối dưa nhanh đùi chân lăng về trước - lên trên. Tay bên chân giâm vung
về trước - lên trên và dùng khi cánh song song với mặt đất. Tay bên chân
lăng gập ở khủy và đánh sang bên để nâng cao vai. Lúc này cơ thể rời đất ở
tư thế bước bộ trên không.
+Bay trên không:
Giai đoạn này tính từ khi chân giậm rời khỏi mặt đất đến khi một bộ phận cơ
thể bắt đầu tiếp xúc với mặt đất. Nhiệm vụ của giai đoạn này là hợp lý mọi
hoạt động trong khi bay, giữ thăng bằng và với xa chân về trước để đạt thành
tích cao nhất. Sau giậm nhảy, cơ thể bay ở tư thế bước bộ được khoảng 1/3
cự ly, VĐV kéo chân giẫm lên song song với chân lăng và nâng 2 đùi lên sát
ngực. Ở tư thế này, thân trên không nên gặp nhiều về trước. Trước khi cơ thể
rơi xuống hố cát, 2 chân gần như được duỗi thẳng hoàn toàn, đồng thời 2 tay
đánh thẳng về trước - xuống dưới và ra sau.

Những sai lầm thường mắc khi thực hiện nhảy xa kiểu ngồi
- Sai tư thế sẵn sàng, không thoải mái
Biện pháp và bài tập: xem lại khái niệm và xây dựng tư thế chính xác,
tập chạy quang sân.
- Tiếp đất sai
Biện pháp và bài tập: tập tiếp đất chính xác, tập squat hằng ngày.

Câu 2:

 Điều luật cơ bản của nội dung chạy ngắn

* Quy cách đường chạy và luật thi đấu.

- Mỗi VĐV phải có 1 ô chạy riêng với độ rộng tối thiểu 1,22m và tối đa
1,25m. Vạch giới hạn ô chạy rộng 5cm, chỉ có vạch bên phải mỗi ô
chạy là nằm trong độ rộng của mỗi ô chạy. Tất cả các ô chạy phải có độ
rộng bằng nhau. Độ dốc theo hướng chạy của đường chạy không được
vượt quá 1/1000.
- Vạch xuất phát và vạch đích có màu trắng, rộng 5cm. Cự li thi đấu
được đo từ mép sau vạch xuất phát đến mép trước vạch đích.
- Số VĐV mỗi đợt tùy theo số ô có trên sân. Khi có đông VĐV thi thì
phải tiến hành các cuộc thi loại (loại, bán kết, chung kết). Chọn VĐV
vào vòng trong dựa vào thành tích. Cách chọn đó phải thông báo trước
cho VĐV.
- Việc bố trí đợt chạy và ô chạy cho VĐV là do Ban tổ chức quyết định
trên cơ sở ưu tiên các VĐV xuất sắc: chạy ở các ô tốt, không bị loại
sớm, không loại đồng đội... VĐV không được tự ý đồi ô chạy.
 - Sau khi có lệnh vào chỗ xuất phát, nếu VĐV không vào vị trí xuất
phát thì bị cảnh cáo. Nếu sau lần gọi thứ hai vẫn không vào thì bị loại
khỏi cuộc thi... Xuất phát ở chạy 100m có 3 lệnh "Vào chỗ !"; "Sẵn
sàng!"; và "Chạy!" (hoặc tiếng súng lệnh). Sau lệnh "Sẵn sàng !" hai
mũi chân và hai tay phải chạm mặt đường chạy.

- Cố tình kéo dài việc chuẩn bị là phạm quy sẽ bị cảnh cáo (tính là 1 lần
phạm quy). Trước khi có lệnh chạy nếu rời tay khỏi đường chạy hoặc
rời chân khỏi bàn đạp cũng là phạm quy. Trong mỗi đợt chạy, nếu đã
có 1 VĐV phạm quy khi xuất phát (cướp xuất phát) thì bất kì VĐV nào
phạm quy lần tiếp (dù với VĐV đó mới là lần đầu) đều bị loại, không
được thi tiếp.
- VĐV phải chạy đúng trong ô chạy của mình.
* Xác định thời gian chạy: Hiện có 2 cách để xác định thời gian chạy,
dùng đồng hồ bấm bằng tay và dùng thiết bị hoàn toàn tự động. Thành
tích chạy là thời gian từ khi có tia lửa hoặc khói súng phát lệnh tới khi
có một bộ phận bất kì của cơ thể (trừ đầu, cổ, tay, chân, bàn chân, bàn
tay) chạm vào mặt thẳng đứng chứa mép của vạch đích gần nhất.
- Dùng 3 đồng hồ để xác định thành tích cho 1 VĐV: Nếu có 2 đồng hồ
có thời gian giống nhau thì đó là thành tích của VĐV. Nếu 3 đồng hồ
có thời gian khác nhau thì lấy thành tích theo đồng hồ trung gian. Nếu
chỉ có 2 đồng hồ thì lấy thành tích theo đồng hồ cho thời gian dài hơn
 Điều luật cơ bản của nội dung nhảy xa kiểu ngồi
- Trình tự các VĐV thực hiện lần nhảy sẽ được rút thăm

- Từ khi trọng tài gọi tên cho đến khi vận động viên bắt đầu nhảy thời
gian không được kéo dài quá 1,5 phút.
- Trong tất cả các cuộc nhảy xa (trừ thi đấu đồng đội) nếu có từ 8 vận
động viên trở xuống thì mỗi vận động viên được nhày và tính điểm 6
lần và lấy thành tích cao nhất trong 6 lần nhảy đó đề xếp thứ hạng.
- Nếu có từ 8 vận động viên trở lên thì phải cho đấu loại. Trong thị loại
mỗi vận động viên nhảy 3 lần, 8 vận động viên có thành tích cao nhất
được vào chung kết, và thứ tự thi đấu được xếp từ thấp đến cao, (mỗi
Vận động viên được nhảy 3 lần nữa và lấy thành tích cao nhất trong 6
lần nhảy của 2 vòng để xếp thứ hạng. Nếu có hai hoặc nhiều Vận động
viên có thành tích cao nhất bằng nhau thì xếp hạng bằng nhau hoặc xếp
theo thành tích cao nhất của các lần này còn lại (kể cả đấu loại và
chung kết).
Ví dụ: Hai Vận động viên A và B có thành tích các lẫn nhảy như sau:
+ A: 639cm, 671cm, 6.83cm, 6.40cm, 6.50cm, 6.51cm, 6.83cm (1)
+ B: 6.50cm, 66.66cm, 6.83cm, 6.70cm, 6.60cm, 6.83cm (2)

+ Vậy Vận động viên A tiếp sau thành tích cao nhất (683cm) là 6,71m,
cao hơn Vận động viên B là 6m70 nên đức

- Nếu thi đấu đồng đội mỗi Vận động viên chi được nhảy 3 lần tính
theo thành tích cao nhất.
- Trong khi thi đấu vận động viên có quyền bỏ một vài lần nhảy của
mình.
- Nếu thi đấu tạm ngừng vì thời tiết hay vì nguyên nhân nào khác
không phải do trọng tài hoặc Vận động viên gây nên) thì hoãn thi đấu
trong vài giờ hoặc chuyển sang ngày khác, địa điểm khác.
- Khi một VĐV đã bắt đầu, các VĐV khác không được phép sử dụng
đường chạy với mục đích tập luyện.
- VĐV sẽ phạm lỗi nếu:
(a) Chạm đất phía sau vạch giậm nhảy bằng bất kỳ bộ phận nào của cơ
thế, dù chay đã không giậm nhảy hoặc giậm nhảy.
(b) Chạm đất phía sau vạch giậm nhảy bằng bất kỳ bộ phận nào của cơ
thế, dù chạy đà không giậm nhảy hoặc giậm nhảy.
(c) Trong quá trình rơi xuống, điềm chạm đất phía bên ngoài khu vực
rơi gần với ván giậm hơn so với điềm chạm gần nhất trong khu vực rơi
hoặc
(d) Sau khi hoàn thành lần nhảy đi ngược lại phía sau qua khu vực rơi
xuống
(e) Thực hiện (sử dụng) bất cứ hình thức nhào lộn nào trong khi chạy
đà hoặc trong lúc nhảy.
Ghi chú: Sẽ không bị coi là phạm lỗi nếu VĐV chạy ra bên ngoài vạch
trắng đánh dấu đường chạy đà ở bất cứ điểm nào.
- Trừ trường hợp như đã nêu trong mục 4 (b) ở trên, nếu VĐV giậm
nhảy ở vị trí trước khi đạt tới ván giậm sẽ không bị coi là phạm luật.
- Tất cả các lần nhày sẽ được đo từ điểm chạm gần nhất do bất kỳ bộ
phận nào của cơ thể hoặc chân tay trên khu vực rơi tới vạch giậm nhảy
hoặc đường kéo dài của vạch giậm nhảy. Việc đó phải tiến hành vuông
góc với vạch giậm nhảy hoặc đường kéo dài của vạch này.
- Mỗi VĐV được tính thành tích tốt nhất trong các lần này bao gồm cả
những lần nhảy để quyết định vị trí đầu tiên khi có sự bằng nhau.
- Vận động viên nhảy xa giậm nhảy bằng một chân rơi xuống bằng hai
chân.
- Vận động viên chi được quyền giậm nhảy trên ván giậm hay trên
đường chạy đà. Nếu giậm nhảy chạm vạch kiểm tra ngoài ván giậm
nhảy, hoặc khi nhảy xong đi ngược lại trong hố xem như phạm luật,
thành tích lần đó không công nhận.

- Thành tích môn nhảy xa được xác định từ mép vạch kiểm tra sát ván
giậm đến điểm rơi (chạm cát) gần nhất của bất cứ một bộ phận cơ thể
nào. Thước dây phải đặt thẳng vuông góc với vạch kiểm tra, thành tích
xác định bằng đơn vị cm.
*ĐƯỜNG CHẠY ĐÀ
- Độ dài tối thiểu của đường chạy đà phải là 40m nếu điều kiện cho
phép là 45m. Đường chạy đà phải có độ rộng tối thiểu 1.22m và tối đa
1.25m và được đánh dấu bằng những vạch trắng rộng 5 cm
- Độ nghiêng sang bên được phép tối đa của đường chạy đà không
được vượt quá 1/100 và độ nghiêng toàn bộ theo hướng chạy đà không
được vượt qua 1/1000.
- Vật đánh dấu. Một VĐV có thể đặt một hoặc hai vật đánh dấu (do ban
tổ chức cung cấp hoặc cho phép) để giúp VĐV trong chạy đà và giậm
nhảy. Tuy nhiên nếu không có các dấu như vậy, VĐV có thể sử dụng
băng dính song không được vẽ phấn hoặc những chất tương tự để tạo
thành những dấu không xoá được.
*VÁN GIẬM NHẢY (BỤC GIẬM NHÀY)
- Giậm nhảy được thực hiện trên ván giậm được chôn ngang mức với
đường chạy đà và bề mặt của khu vực rơi (hố cát). Cạnh của ván giậm
gần với khu vực rơi được gọi là vạch giậm nhảy. Ngay sau vạch giậm
nhảy được đặt một ván phủ chất dẻo để giúp cho trong tài xác định
phạm quy
Nếu không thể lắp đặt ván phủ chất dẻo như ở trên thì có thể áp dụng
phương pháp sau: ngay sau vạch giậm nhảy tạo một khuôn bằng đất
xốp hoặc cát có chiều dài đúng bằng độ dài của ván giậm nhảy và chiều
 rộng bằng 10cm. Khuôn cát hoặc đất xốp này có góc vát 45° dọc theo
chiều dài của nó.
- Khoảng cách giữa ván giậm nhảy và mép xa của khu vực rơi (hố cát)
phải có độ dài tối thiểu 10m.
- Ván giậm nhảy phải đặt cánh mép gần của khu vực rơi từ 1-3m.
- Cấu trúc ván giậm nhảy là một khối hình hộp chữ nhật bằng gỗ hoặc
vật liệu cứng phù hợp khác có chiều dài từ 1.21m tới 1.22m, chiều rộng
20 cm (+2 mm) và chiều cao (sâu) 10 cm. Mặt trên ván giậm nhảy được
sơn màu trắng.

- Ván phủ chất dẻo để xác định phạm quy. Ván này gồm 1 thanh cứng
rộng 10 cm (42 mm) và dài từ 1.21m tới 1.22m bằng gỗ hoặc bất cứ vật
liệu nào phù hợp. Ván này sẽ được gắn vào khoảng trống hoặc giá
trong đường chạy đà ở cạnh ván giậm nhày gần phía khu vực rơi. Mặt
trên ván cao hơn mặt ván giậm nhảy 7mm (+1mm) hai cạnh bên có mặt
ván với góc 30o và mặt vát hướng về phía đường chạy được phủ một
lớp chất dẻo có độ dày 1mm (xem hình 8). Nếu mặt ván được tách
riêng thì khi ghép vào phải có góc nghiêng 30° (xem hình 9). Khi được
ghép vào phải đủ chắc để chấp nhận toàn bộ lực của chân VĐV.
Bề mặt của ván phía dưới lớp chất dẻo phải là vật liệu để mũi đinh giày
VĐV bám chắc chứ không bị trượt.
Lớp phủ chất dẻo có thể được làm nhẵn bằng cách lăn hoặc miết để tạo
hình phù hợp cho các mục đích xoá tây vết chân của VĐV in trên lớp
phủ
*KHU VỰC RƠI XUỐNG
- Khu vực rơi xuống hố cát) phải có chiều rộng tối thiểu 2.75m và tối
đa là 3.00m. Nếu điều kiện cho phép khu vực rơi nên được bố trí cân
đối giữa đường chạy đà kể cả lúc nó được mở rộng.
- Khu vực rơi xuống phải đổ đầy cát âm và xốp. Mặt trên của khu vực
rơi phải bằng với mức ván giậm nhảy.
+ND chạy ngắn:
*Kỷ lục Việt Nam:
-Nam: VĐV Lương Tích Thiện chạy 100m với thành tích 10.2s,VĐV Lê
Trọng Hinh chạy 200m với thành tích 20.89s,VĐV Quách Công Lịch chạy
400m với thành tích 45.99s
-Nữ: VĐV Vũ Thị Hương chạy 100m (11.33s), 200m (23.27s),VĐV Nguyễn
Thị Tĩnh chạy 400m(51.83s)
*Kỷ lục thế giới:
-Nam: VĐV Usain Bolt chạy 100m (9"58s), 200m (19"19s)
-Nữ : 10.49 giây chạy 100m do Florence Griffith-Joyner thiết lập.
+ND nhảy xa:
*Kỷ lục Việt Nam:
+Nam : VĐV Bùi Văn Đông với thành tích 7.89m
+Nữ : VĐV Bùi Thị Thu Thảo với thành tích 6.68m
*Kỷ lục thế giới :
+Nam: VĐV Mike Powell với thành tích 8.95m
+Nữ : VĐV Helen Drister với thành tích 7.74m