C1

Giai đoạn chạy đà để nhảy xa kiểu ngồi

Mục đích của việc chạy đà là để hình thành tốc độ để có thể đạt được một tốc
độ cao nhất trước khi thực hiện giậm nhảy. Để hoàn thành tốt nhất giai đoạn
này bạn nên đo quãng đường chạy đà một cách chuẩn xác nhất.
Bạn có thể chạy thử nhiều lần để có thể xác định được khoảng cách tốt nhất.
Sau khi đã đo được bước chạy đà, bạn mới chính thức có thể chuyển sang
bước giậm nhảy trên ván giậm.
Để đo đà bạn có thể vận dụng 2 bước thường sẽ bằng 1 bước chạy đà. Căn cứ
vào đó, bạn sẽ có thể tính được khoảng cách chạy đà tính từ điểm xuất phát.
Bạn cũng nên đánh giấu lại vị trí chạy đà để có sự xuất phát thật hoàn hảo.
Trong bước chạy đà, bạn nên tăng tốc đều trên toàn đường chạy của mình,
khi đến các bước chạy đà cuối cùng, bạn phải tăng tốc hết cỡ để có thể giậm
nhảy ở khoảng cách xa nhất.
Giai đoạn giậm nhảy để nhảy xa kiểu ngồi
Trong những bước chạy đà cuối cùng, khi cơ thể đã đạt được tốc độ tối đa,
khi đó cơ thể sẽ chuyển từ hướng ngang sang góc chéo. Ở góc chéo này sẽ
phụ thuộc vào cách đặt chân giậm nhảy và lực của giậm nhảy.
Cần lưu ý giai đoạn giậm nhảy để có bước nhảy xa tốt nhất
Chân thuận sẽ là chận giậm nhảy của bạn để có thể tạo ra lực lớn nhất. Bạn
nề tiếp xúc bằng cả hai chân, sau đó sẽ di chuyển cơ thể mình về phía trước.
Chuyển trọng tâm lên cao để có thể tạo được đà bật người xa nhất, lực giậm
chân càng lớn sẽ càng tạo ra được bước nhảy xa.
Giai đoạn trên không trong khi thực hiện nhảy xa kiểu ngồi
Đối với kỹ thuật nhảy xa này, chân lăng sẽ được đưa lên cao khi mà bạn giậm
chân thật mạnh vào ván nhảy. Khi đó, chân sẽ được đưa lên cao để có thể di
chuyển trọng tâm của cơ thể mình.
Ở giai đoạn này người thực hiện nhảy xa cần đặc biệt chú ý
Sau đó sẽ là, chân vừa giậm sẽ đưa lên song song giống với tư thế ngồi, bạn
phải đưa tay lên cao, đến khi sắp tiếp đất, bạn duỗi thẳng hai chân và đồng
thời đánh hai tay mình ra phía sau.
Giai đoạn tiếp đất khi thực hiện nhảy xa kiểu ngồi
Đối với kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, có  hai yếu tố quan trọng nhất chính là sự
an toàn của vận động viên và thành tích đạt được. Trong bước tiếp đất, đôi
chân sẽ phải gánh cả trọng lượng của toàn bộ cơ thể bạn.
Do vậy, chân phải tiếp đất vững để tránh cho việc bạn bị ngã, dẫn đến chấn
thương. Để có thể tiếp đất an toàn, ban phải đẩy người ra phía trước, tránh
cho việc cơ thể bị ngã về phía đằng sau sẽ rất có thể làm ảnh hưởng đến
thành tích thi đấu của người thực hiện.
C2
Cách đo đà trong nhảy xa: Đo bước đi bằng 1 bước chạy và đo từ ván giậm
đến vạch xuất phát hoặc 2 bước thường là 1 bước đà. Xác định đà:
- Nếu chạy đà bước chẵn (12 -14 - 16...) thì chân giậm nhảy đặt phía trước
sát ngay sau vạch xuất phát.
- Nếu chạy đà bước lẻ (13 -15 -17...) thì chân lăng đặt sát ngay sau vạch xuất
phát