I.

Hoạt động khởi động

- Xoay các khớp:
Các động tác thực hiện 2lần/8nhịp
+ Đầu, cổ
+ Khuỷu tay
+ Vai
+ Cánh tay
+ Hông
+ Tay này chạm mũi chân
kia
+ Gối
- Gập duỗi
- Xoay cổ tay, cổ chân
- Ép dọc
- Ép ngang
- Tại chổ:
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy gót chạm mông
 II. Hoạt động hình thành kiến thức mới:
Xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
Nội dung Tổ chức thực hiện
1. Xuất phát cao: Động tác:
- Trong chạy cự li ngắn, động tác
xuất phát giúp người chạy nhanh
chóng đạt tốc độ tối đa.
- Thực hiện 3 khẩu lệnh:
“Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Chạy!”
+ Ở lệnh “ Vào chỗ”: Bước đến vị trí
xuất phát, bàn chân trước ( chân
thuận) đặt sát mép sau vạch xuất
phát, bàn chân sau đặt cách gót
chân trước 15 – 20 cm.
 II. Hoạt động hình thành kiến thức mới:
Xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
Nội dung Tổ chức thực hiện
+ Ở lệnh “ Sẵn sàng”: Động tác:
Khuỵu hai gối, thân trên
hơi ngã ra trước.
Chân trước chạm đất
bằng nữa trước bàn chân,
chân sau kiễng gót.
Tay khác bên với chân
thuận để ở phía trước.
 II. Hoạt động hình thành kiến thức mới:
Xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
Nội dung Tổ chức thực hiện
+ Ở lệnh “ Chạy!”: Động tác:
Đồng thời đạp mạnh hai
chân và chuyển nhanh
chân sau ra trước.
Nỗ lực đưa cơ thể rời vị trí
xuất phát với tốc độ cao
nhất.
 II. Hoạt động hình thành kiến thức mới:
Xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
Nội dung Tổ chức thực hiện
- Những sai lầm thường mắc ở giai Động tác:
đoạn này là:
+ Ở lệnh “Vào chỗ”, chân chúng ta giẫm
trên hoặc qua vạch xuất phát (vi
phạm luật chạy ngắn)
+ Ở lệnh “Sẵn sàng”, thân trên ngã về
trước ít và trọng tâm không dồn vào
chân trước.
+ Ở lệnh “Chạy!”, các em thường chạy
trước khi nghe lệnh “Chạy!”.
 II. Hoạt động hình thành kiến thức mới:
Xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
Nội dung Tổ chức thực hiện
2. Chạy lao sau xuất phát: Động tác:
Sau khi rời vị trí xuất phát, người chạy
bước vào giai đoạn chạy lao.
- Đặc điểm giai đoạn này là:
+ Duy trì độ ngả ra trước của thân trên.
+ Nỗ lực đạp mạnh chân kết hợp tăng
dần tốc độ và độ dài của bước chạy.
+ Giảm dần độ ngả ra trước của thân
trên theo mức độ tăng dần của tốc
độ chạy.