‫تمارين تأهيل عضالت اللسان ‪:‬‬

‫‪ ‬أخرج لسانك خارج الفم و امسكه ما بين أسنانك أو اصبعيك أثناء البلع لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬أخرج لسانك ثم أدفع بطرف لسانك ضد خافض اللسان أو الملعقة لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬أخرج لسانك بين الشفتين بقوة و بشكل مستقيم لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬حرك لسانك إلى الطرف اليمين ألقصى حد ممكن لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬إدفع بطرف لسانك ضد مكبح اللسان أو الملعقة لمدة ‪ 03‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬حرك لسانك إلى الطرف اليسارألقصى حد ممكن إدفع بطرف لسانك ضد مكبح اللسان‬
‫أو الملعقة لمدة ‪ 03‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬اسحب لسانك في إتجاه الجزء الخلفي كما نقول كعكة لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬قم بحركة الثعبان بادخال و إخراج لسانك بسرعة لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬أخرح لسانك و المس الشفة العليا لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬أخرح لسانك و المس الشفة السفلى لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫مالحظة ‪ :‬كل التمارين تكرر ‪ 10‬مرات يوميا على األقل ‪.‬‬
‫تمارين لعضالت الفم ‪:‬‬
‫‪ ‬ابتسم ابتسامة عريضة أو قل إي لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬ضم شفتيك أو قل أو لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬ضم شفتيك و كانك تعطي قبلة و حركهما يمينا يسارا لمدة ‪ 5‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬إضغط على شفتيك بقوة و باحكام لمدة ‪ 05‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ ‬ضع الملعقة بين شفتيك و امسكها بقوة ثم ادفعها بلسانك وال تدعها تخرج لمدة ‪ 05‬ثواني‪.‬‬
‫مالحظة ‪ :‬كل التمارين تكرر ‪ 10‬مرات يوميا على األقل ‪.‬‬
‫تمارين لعضالت الخد ‪:‬‬
‫‪ ‬امأل فمك بالهواء لينفخ الوجنتين ثم قم بتحريك الهواء من جنب إلى أخر و ال تسمح للهواء‬
‫بالتسرب من الفم أو األنف ‪.‬‬
‫مالحظة ‪ :‬كل التمارين تكرر ‪ 10‬مرات يوميا على األقل ‪.‬‬