Pantalles i

fatiga visual.
Què pots
fer per evitar-la?

Si fas servir sovint pantalles digitals, com el mòbil, la tauleta tàctil, l'ordinador o fins i tot el televisor, has de
saber que comporta un sobreesforç per als músculs dels ulls que et pot provocar fatiga o estrès visual.
Això passa perquè la nostra vista està preparada per veure-hi de lluny i no per passar llargues estones
davant una pantalla.

RECOMANACIONS PER PREVENIR I REDUIR LA FATIGA VISUAL

DISTÀNCIA ADEQUADA ALTERNA LA VISIÓ SEGUEIX UNS HÀBITS DE
Col·loca la pantalla a una dis- PROPERA I LLUNYANA VIDA SALUDABLE
tància adequada i al nivell dels Fes pauses periòdiques per descansar
ulls: la vista: Segueix la regla del 20-20-20.
Fes activitat física.
Cada 20 minuts mirant a la pantalla,
„ Mòbil i tauleta: 30-35 cm. Quan miris la mira durant 20 segons a una distàn-
pantalla, enganxa el colze al cos i eleva cia de 20 peus (uns 6 metres). Menja de manera
l'avantbraç, no inclinis el cap endavant equilibrada.
perquè no pateixin els cervicals.
ZZ
„ Ordinador: Més de 40 cm. Z Dorm bé.
„ Televisor: Distància no inferior a 2,5 vegades CADA 20 DURANT 20 A UNA DISTÀNCIA DE 20
MINUTS SEGONS PEUS (uns 6 metres)
la mesura de la seva diagonal.

CONTROLA EL TEU
EVITA ELS REFLEXOS I Pots fer aquests exercicis NIVELL D'ESTRÈS
AJUSTA LA BRILLANTOR per prevenir la fatiga L'estrès afavoreix la
visual. fatiga visual.
Evita els reflexos a la pantalla i ajusta el ni-
vell de brillantor a la il·luminació de l'en-
torn. A la nit i en la foscor, abaixa la brillan- PARPELLEJA FREQÜENTMENT CONSULTA UN
tor. ESPECIALISTA

AJUSTA LA MIDA
Ajusta la mida de la lletra del
dispositiu perquè la puguis veu-
re bé, sense haver de forçar la
vista.
Procura de mantenir els ulls ben hi- Si tens símptomes com visió
dratats. Força el parpelleig, ja que l'ús borrosa, picor o dolor als ulls,
intensiu de pantalles fa se'n redueixi sequedat ocular o hipersen-
la freqüència. Si cal, posa't llàgrimes sibilitat ocular, consulta un
artificials. especialista.

CUIDA'T ELS ULLS. EVITA LA FATIGA VISUAL!

CREIEM EN LA PREVENCIÓ TENIM CURA DE LES PERSONES

Elaborat en el marc de la resolució del Departament d'Empresa

Pla d'activitats preventives de la Seguretat Social 2022 i Treball per la qual es deter minen les activitats preventives
que han de desenvolupar les mútues col·laboradores amb la
Seguretat Social a Catalunya durant l'any 2022