Professional Documents
Culture Documents
Poprawa Pracy Mozgu Dieta Suplementy Cwiczenia
Poprawa Pracy Mozgu Dieta Suplementy Cwiczenia
Jarmuż
Sałata rzymska
Szpinak
Brokuły
Kiełki
Kapusta
Ryby
Owoce morza
Anchois
Jagody
Borówki
Porzeczki
Maliny
Jaja
Oliwa z oliwek
Olej z czarnuszki
Awokado
Orzechy włoskie
Pekany
Migdały
Nasiona dyni
Kakao
Gorzka czekolada
Kawa
Yerba Mate
Zielona herbata
Biała herbata
Kurkuma
Rozmaryn
Szafran
MIGDAŁY
Migdały - 15 g (1
x Łyżka)
KOLACJA 19:00 K:329.7 / B:14.7 / T:22.8 / WP:14.7 / F:7.7 / WW:1.6
BAKŁAŻAN ZAPIEKANY Z POMIDOREM I SEREM Czas przygotowania: 40 minut
MOZZARELLA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) 1.Warzywa i ser pokrój w plastry.
Zjedz 1 z 2 porcji 2. Ułóż wieżyczki z sera i warzyw w naczyniu
Pomidory z puszki (krojone) - 400 g (4 x Porcja) żaroodpornym na przemian.
Pomidor - 240 g (2 x Sztuka) 3. Pomidory z puszki zmiksuj i zalej nimi wieżyczki.
Bakłażan - 200 g (1 x Sztuka) 4. Piecz w piekarniku około 20 -30 minut w 180 stopniach C.
Ser, mozzarella - 90 g (6 x Kawałek)
Oliwa z oliwek - 30 g (3 x Łyżka)
NABIAŁ
Jogurt naturalny 120 g 0.7 x
Calpro Krasnystaw Opakowanie
Ser, mozzarella 90 g
6 x Kawałek
MIĘSO I WYROBY
MIĘSNE
Mięso z piersi 50 g 0.5 x Kawałek
kurczaka, bez skóry
Polędwiczka z indyka 50 g 0.5 x Kawałek
(surowa)
ZBOŻOWE
Makaron 91 g 1.3 x Szklanka
penne
(pełnoziarnis 60 g 4 x Łyżka
ty) Ryż
brązowy
Płatki owsiane 55 g 5.5 x Łyżka
ORZECHY I ZIARNA
Migdały 15 g 1 x Łyżka
Orzechy nerkowca 15 g 1 x Łyżka
(bez soli)
Wiórki kokosowe 6g 1 x Łyżka
PRZYPRAWY I ZIOŁA
Ziele angielskie 3g 3 x Sztuka
Liść laurowy 2g 2 x Listek
Kolendra (suszone 1g 0.2 x Łyżeczka
liście) Pieprz czarny 1g 1 x Szczypta
mielony Sól biała 1g 1 x Szczypta
OWOCE I WARZYWA
Pomidory z puszki 600 g 6 x Porcja
(krojone)
Jabłko 300 g 2 x Sztuka
Pomidor 240 g 2 x Sztuka
Bakłażan 200 g 1 x Sztuka
Marchew 135 g 3 x Sztuka
Seler 135 g 3 x Łodyga
naciowy 120 g 1 x Sztuka
Banan 100 g 1 x Sztuka
Burak 100 g 1 x Szklanka
Truskawki, 70 g 0.5 x Sztuka
mrożone
Awokado
K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych.potrawa porcjowana