28 Days January Challenge

януарско
предизвикателство
28 дни до най-добрата ти форма!
С подкрепата на
Общи условия
Препоръчани продукти
за програмата
Пакет "FIT" + Програми
Включва:
✓ DETOX чай за 28 дни
✓ SLIM чай за 28 дни
✓ Diet Mix Protein Superfood Smoothie
✓ Пакет Нисковъглехидратни рецепти
✓ Календар за следене на резултатите
✓ Всички видео клипове към предизвикателството
28-дневна програма с включен хранителен режим и
тренировъчна програма + ВИДЕО клипове на
всички тренировки от Радослава Тодорова – Рори.
Използвай промо код NEWME за -10% отстъпка

Нова година, нови хранителни навици,
нов режим на редовно трениране,
нови цели, нови страхотни резултати!
Това ти обещаваме аз и Фитнес у дома, защото
поставяме началото на 28-дневното безплатно
Предизвикателство за януари, в което ще
изградим една страхотна форма, ще
тонизираме тялото и ще си направим един
детокс след празниците!
Вярваме искрено, че ключа за успеха се крие в
постоянството и именно затова, няма да
спираме да ви Предизвикваме, защото вашите
резултати са нашия успех! Да започваме!
Януарското Предизвикателство ще включва
28-Дневен хранителен план, тренировъчен
план с пълни видео тренировки, чрез които да
изградим стегнат корем, да повдигнем дупето
и да стегнем бедрата, списъци за пазаруване и
календар за следене на резултатите. Храната
ще бъде изградена на основата на
балансираното хранене, а тренировките, така
че да натоварят цялото тяло! Всяка
тренировка ще бъде с продължителност
между 20 и 30 минути, кръгова, интервална с
40 секунди работна част и 20 секунди
почивка, без екипировка.
Ваш треньор,
Рори
*Виж как да отключиш всички видеа
на последната страница
ТЕЛЕШКИ КЮФТЕНЦА
С БРОКОЛИ
продукти:
150 гр. телешка кайма
¼ глава лук
1 яйце (само белтъка)
Кимион, сминдух, сол и черен пипер
150 гр. броколи
Начин на приготвяне:
Каймата се смесва с лук, белтък и
подправки. Оформят се малки
кюфтенца и се пекат на фурна
върху хартия за печене за около
30-40 минути на 180 градуса.
Броколите се бланшират във вряла
вода за 5-6 минути и се овкусяват
със сол и черен пипер.

ЗАПЕКАНКА С ПЕЧЕНИ
ЧУШКИ И ИЗВАРА
продукти:
2 бр. печени чушки
100 гр. нискомаслена извара (Olympus)
1 яйце
1 с.л. зехтин
1 скилидка чесън
Магданоз
Сол и черен пипер
2 с.л. пармезан
Чушките се нарязват на ивици.
Забърква се смес от яйцето,
изварата, ситно нарязан магданоз,
подправки и чесън. В подходящ съд
се подреждат чушките, овкусяват
се със зехтин и малко сол. Заливат
се със сместа и печем на 180
градуса за 20-30 минути.

БАНАНОВИ МИНИ
ПАЛАЧИНКИ
продукти:
1 яйце
1 банан
Щипка бакпулвер
Капка кокосово масло
1 с.л. ядков тахан (за гарниране)
Яйцето се разбива. Бананът се
намачква. Добавя се бакпулвер.
Намазнява се голям тиган за
палачинки с малко кокосово масло.
В средата на тигана, с помощта на
лъжица се сипва от сместа. Нужна е
минута за изпичане от всяка
страна. Гарнираме с 1 с.л. ядков
тахан.
САЛАТА С КИНОА,
ЧЕРИ ДОМАТИ
И МАСЛИНИ
продукти:
30 гр. киноа
3 чери домата
50 гр. маслини (на кръгчета)
Подправки на вкус
Киноата се сварява за 10 минути в
съотношение с вода 1:3. Черитата
се нарязват на четвъртинки. Всички
продукти се смесват с киноата.
Овкусява се със зехтин, сол и
магданоз по желание.
КРЕМ СУПА ОТ
ЧЕРВЕНА ЛЕЩА
продукти:
30 гр. червена леща
1 морков
¼ глава лук
1 малък домат
Задушаваме морков и лука;
Добавяме лещата и вода. Когато
започне да набъбва добавяме ситно
нарязания домат и подправки.
Разбъркваме редовно и готвим
докато всички продукти омекнат.

КЕТО ПАЛАЧИНКИ
С ИЗВАРА
продукти:
30 гр. смляно ленено семе
2 с.л. нискомаслена извара
1 яйце
Щипка бакпулвер
2 с.л. кленов сироп/ агаве
Канела
Карамфил (по желание)
1 ч.л. кокосово масло
Разбиваме яйцето и смесваме с
брашното от ленено семе, изварата
и всички останали съставки.
Разбъркваме добре с вилица,
докато се получи хомогенна смес.
Изсипваме в средата на сгорещен
тиган, с помощта на лъжица и
правим мини палачинки. Нужни са
им около 1-2 минути на страна.

КИНОА С ТЕЛЕШКА
КАЙМА
продукти:
30 гр. киноа
100 гр. телешка кайма
1 морков
½ лук
Зеленчуците се нарязват на ситно и
задушават в дълбок тиган. Когато
омекнат се добавя каймата. Бърка
се докато добие златист цвят.
Добавя се киноа с 1-2 чаши вода и
подправки. Бърка се до готовност
на киноата.
НИСКОВЪГЛЕХИДРАТни
РЕЦЕПТИ + ПЛАНЕР
ОТКЛЮЧИ ВСИЧКИ
ВИДЕОКЛИПОВЕ С:
Пакет "FIT" + Програми
Включва:
✓ DETOX чай за 28 дни
✓ SLIM чай за 28 дни
✓ Diet Mix Protein Superfood Smoothie
✓ Пакет Нисковъглехидратни рецепти
✓ Календар за следене на резултатите
✓ Всички видео клипове към предизвикателството
28-дневна програма с включен хранителен режим и
тренировъчна програма + ВИДЕО клипове на
всички тренировки от Радослава Тодорова – Рори.
Използвай промо код NEWME за -10% отстъпка

агодарим ти,
че беше част от нашето
предизвикателство!

28 Days January Challenge

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

28 Days January Challenge

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

януарско

Използвай промо код NEWME за -10% отстъпка

нов режим на редовно трениране,

нови цели, нови страхотни резултати!

Това ти обещаваме аз и Фитнес у дома, защото

поставяме началото на 28-дневното безплатно

Предизвикателство за януари, в което ще

изградим една страхотна форма, ще

тонизираме тялото и ще си направим един

детокс след празниците!

Вярваме искрено, че ключа за успеха се крие в

постоянството и именно затова, няма да

спираме да ви Предизвикваме, защото вашите

резултати са нашия успех! Да започваме!

Януарското Предизвикателство ще включва

28-Дневен хранителен план, тренировъчен

план с пълни видео тренировки, чрез които да

изградим стегнат корем, да повдигнем дупето

и да стегнем бедрата, списъци за пазаруване и

календар за следене на резултатите. Храната

ще бъде изградена на основата на

балансираното хранене, а тренировките, така

че да натоварят цялото тяло! Всяка

тренировка ще бъде с продължителност

между 20 и 30 минути, кръгова, интервална с

40 секунди работна част и 20 секунди

почивка, без екипировка.

1 яйце (само белтъка)

Кимион, сминдух, сол и черен пипер

150 гр. броколи

подправки. Оформят се малки

кюфтенца и се пекат на фурна

върху хартия за печене за около

30-40 минути на 180 градуса.

Броколите се бланшират във вряла

вода за 5-6 минути и се овкусяват

със сол и черен пипер.

100 гр. нискомаслена извара (Olympus)

Сол и черен пипер

Забърква се смес от яйцето,

изварата, ситно нарязан магданоз,

подправки и чесън. В подходящ съд

се подреждат чушките, овкусяват

се със зехтин и малко сол. Заливат

се със сместа и печем на 180

градуса за 20-30 минути.

Капка кокосово масло

1 с.л. ядков тахан (за гарниране)

намачква. Добавя се бакпулвер.

Намазнява се голям тиган за

палачинки с малко кокосово масло.

В средата на тигана, с помощта на

лъжица се сипва от сместа. Нужна е

минута за изпичане от всяка

страна. Гарнираме с 1 с.л. ядков

50 гр. маслини (на кръгчета)

съотношение с вода 1:3. Черитата

се нарязват на четвъртинки. Всички

продукти се смесват с киноата.

Овкусява се със зехтин, сол и

Добавяме лещата и вода. Когато

започне да набъбва добавяме ситно

нарязания домат и подправки.