超实用坐月子 15 个食补秘诀

十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然
也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上该怎样补呢？

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5.红萝卜含丰富的维他命 A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A、B、C，对脚气浮肿、腹部和
身体肌肉松弛者也有改善功效。

13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水
肿及黄疸者食用。

14.猪心有强化心脏的功能。

15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。
延伸阅读：坐月子喝母鸡汤适得其反

生完孩子就该坐月子，这是每个中国女人都要面对的问题，妈妈婆婆的过来
经验顿时成了宝。可是只要想到接下来的 30 天，不能乱动，不能洗澡，不少人
就头皮发麻。月子如何坐？这是个问题。

传统月子 VS 现代观点

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 生冷蔬菜都得禁吃？

不能吃凉的，不能吃盐，不能吃蔬菜、水果……坐月子快成了饮食“禁忌大
全”。相反，汤要每天喝，母鸡甲鱼要勤吃，如果有条件，现在那些蛋白粉、牛
初乳也都可以上，一个字：“补”。

权威解释：小心吃出蛋白尿

现在产妇每天大鱼大肉营养加了不少，但便秘与肥胖也随之而来，经常有人
怀孕时没胖多少，坐完月子人却肥了一圈。其实，类似的禁忌实在滑稽，营养学
家早就说过，多摄入富含高纤维、维生素及微量元素的蔬菜水果不仅使新妈妈远
离不适，也利于宝宝健康。

其实关于怎么吃，吃什么还要根据自己实际的状况。身体素质较好的新妈妈
每天可吃蔬菜 500 克左右，水果也可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对
于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。

另外，有些滋补品并不适合产妇，比如最常见的蛋白粉，如果是吸收能力有
问题的病人，通过这个可以保证身体的基本营养，但城市里的产妇，能吃得起蛋
白粉的，平时营养就不会差，根本不存在蛋白质缺乏。如果一下子摄入太多蛋白
质，容易造成肾脏负担，坐完月子就出现蛋白尿甚至发生肾损害的也有其人。

“此外，传统认为母鸡是月子里最适宜的食物，其实不然。”吴江平介绍，
因为母鸡卵巢中存在不少雌激素，而雌激素可能使催乳素效能减低，结果反而造
成新妈妈乳汁减少，甚至发生回乳，“其实现在建议产妇，要吃鸡也该选公鸡，
而且不要只喝汤，应该多吃肉。”此外，不少人喜欢做参鸡汤，但现代人大虚的
体质很少，即使是产后，是不是虚到要用人参补元气也完全看个人，如果人参使
用不当，可能导致失眠、烦躁，反而影响新妈妈的休息和恢复。个别人服用人参
后甚至会诱发出血，所以人参最好在产后 7 天后再开始使用，用前最好能请医生
辨别产妇的体质，多用温和的参类，少用红参这种太强的补药。 >>>坐月子服
用人参好吗

绝对不能洗头洗澡？

传统月子说法中，产妇不能乱碰水，连牙都不能刷，何况是洗头洗澡。于是
坐月子基本和蓬头垢面画上等号。

如今的新妈妈们大多不能忍受一月不洗澡的“酷刑”，可是老人的意见也难
违背，只好偷偷洗，不过她们心里也有点虚：万一落下什么病根可怎么办？

权威解释：产妇当然得洗澡

经过分娩的巨大消耗，妈妈们早已大汗淋漓，而且产后她们将更容易出汗。
如果不及时清除，汗水污垢将直接成为细菌的繁殖地，不仅妈妈们难以忍受，母

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乳喂养的宝宝们也要直接面临食品安全问题。而更大的问题在于，不管是自然分
娩还是剖腹产，都容易出现感染，而如果不及时做好清洁工作，自身污垢培养出
的细菌可绝对不会客气。

对策：传统医学认为，分娩后的产妇极易感染风寒，所以不推荐接触水。但
如今居室有空调、洗澡有热水器，高科技产物让环境温度变得可控。所以只要稍
加注意，就不会感染风寒。建议刚分娩后，只要产妇出汗就需要及时擦干净。在
产后 4‐5 天，产妇就可以正式洗澡。

洗前先将空调和热水温度设到合适温度，不要洗澡时再调温。洗澡必须有人
在外陪伴，洗澡时间只要 6‐7 分钟，冲净即可。用淋浴可以防止泡在水中引发感
染。此外，洗澡后头发要及时用电吹风吹干，身体也要把水擦拭干。

月子里刷牙伤牙齿？

月子里不能沾水，也包括了刷牙一项。按照传统做法，就连漱口都要减少，
更别说慢慢刷牙了。

小孙就不太能接受这个建议，可是她的姐姐却亲身示范：“我现在牙缝这么
大，就是因为那时候我不听老人的话，非要刷牙。我刷得已经算少了，一天一次，
可现在还是牙缝大、牙敏感。”吓得小孙决定，只漱口，不刷牙。

权威解释：不刷牙牙缝才大
产后的新妈妈一天到晚鸡鸭鱼肉、小米鸡蛋，高糖高蛋白的饮食也不只滋养
身体，也滋养了口中的细菌，特别是这些细软饮食，难以起到咀嚼自洁的作用，
反而更容易粘在口腔里发酵产酸。许多产妇反映生过孩子后牙缝变大、牙齿松动，
都认为是月子期内碰水刷牙造成。殊不知这其实是牙周病的表现，而之所以产生
牙周病，却正是因为她们牙齿清洁得不到位，给细菌可作乱之机。

对策：新妈妈不止要刷牙，而且应该比一般人更注意口腔清洁，因为这时候
她们的饮食次数增多，种类细软，都是让牙病滋生的“好条件”
。建议早晚刷牙，
同时每一餐后都要漱口，建议都使用温水。另外，有的妈妈存在牙龈，实在不好
刷牙，那么可以用纱布包住手指，然后轻轻摩擦牙齿牙龈，还可用些有清洁、消
毒功能的含漱剂，在进食后含漱。但记住，不管你用了何种漱口水，都取代不了
刷牙。

乱走动将来腰背痛？

民间有种说法，认为“坐月子”要整天卧床休息，即使下来走动也要减少，
尤其不能多用力，否则容易受损，将来腰背痛、腿脚病跑不了。

事实上，的确有许多新妈妈在做完月子后，从此开始经常腰痛。于是她们也
加入劝说队伍，告诉后面的新妈妈：“就是我不听话，经常下床跑动，现在才腰
痛。”

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 权威解释：不肯动小心得血栓

“不动当然不行，曾经有个产妇，整个月子都没怎么动弹，结果到后来，走
路总是拖脚，没力气把脚抬高，年纪轻轻步态就和老人差不多。而她还算运气，
如果真是血脂高、血粘稠度高的人，更容易出现血栓。虽然产妇因为血栓引发意
外的不多，但是久病卧床的病人中却经常有因为老不动、导致下肢血栓，最后发
生猝死的病例，不能不防。” >>>外国专家对坐月子的建议

吴江平介绍，产妇在经历了分娩这一过程后，体力消耗很大，身体虚弱，感
到很疲劳，因此要注意休息。

但休息不等于完全不动。一个健康的产妇(包括做了小的手术如侧切等)，在
产后 24 小时即可下床在室内活动，早下床活动，可以促进血液循环，有利于伤
口愈合、子宫收缩和恶露排出，从而减少感染的机会；同时，还可促进大小便通
畅；此外，还可减少下肢静脉血栓形成的机会，促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢
复等。不过，此时的活动还以轻微的康复活动为主，不要直接参与体力劳动。要
知道活动和劳动是两码事，我们不要把产妇变病人，但也别把产妇当超人。

还有不少产妇感觉经常腰背疼、手肘疼或手腕疼，这其实和产后活动无关，
往往是不活动才导致的。因为产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿
太久；许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，甚至要父母亲一整夜抱着走
来走去，所以导致新妈妈各处疼痛。要避免这些情况，妈妈抱孩子要注意姿势，
腰背要有依靠的地方，多换姿势，不要一个姿势维持太久。
狂吃母鸡导致不下奶

“我是为了多下奶才吃老母鸡的，妈妈说这是多少年下来的老经验，为什么
到最后医生却说我不下奶就是因为母鸡吃多了？”张小姐非常想不通。

张小姐的宝宝刚出生 1 个月，因为家在南京，张小姐的月子得到了母亲的全
心照顾，说“饭来张口、衣来伸手”毫不为过。为了给她补充营养，张妈妈每天
给女儿煲汤，以老母鸡汤为主，其间换点其他汤来改口味。结果一个月子坐下来，
张小姐吃了近 20 只老母鸡，人也养胖了一圈。

可是新的麻烦来了。本来张小姐的奶水不算少，可是到月子中期，她却觉得
自己奶“下”得少了，于是更加多喝汤，没想到越喝越少，到月子尾声，奶水更
是难下，只好给宝宝喝奶粉。

她为此咨询医生，可医生一句话堵了她：“谁说坐月子该吃老母鸡，应该吃
公鸡！就是你这么狂吃老母鸡才不下奶的。”

坐月子能不能吃鸡？吃母鸡还是吃公鸡？张小姐彻底糊涂了。

附件：坐月子的基本原则

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 1.慎寒温

室内温度约 25～26℃，湿度约 50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着

凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。但也别捂得过多，以免过热甚至
中暑。

2.适劳逸

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初
始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小
时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以 1 小时至 2 小时为限。
建议每次时间不要长，但保证次数。
3.勤清洁
头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

4 调饮食

首先是均衡，然后根据个人体质、恶露情况、哺乳情况、疾病问题来进行调
整。

不同体质的产妇坐月子原则

1.寒性体质

特性

面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，
涕清稀，舌苔白，易感冒。

‐适用食物

应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，
原则上不能太油，以免腹泻。

‐忌食

寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、
哈密瓜等。

‐宜食

荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

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 2.热性体质

特性

面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄
稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮
等症。
‐适用食物
宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、
冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱
煮猪腰汤即可，不会上火。

‐不宜多吃

荔枝、龙眼、苹果。

‐少量吃些

柳橙、草莓、樱桃、葡萄。 >>>“坐月子”吃得不能太精细

3.中性体质

特性

不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

‐适用食物

饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补
了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一
小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。