Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017).

Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci

neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu

Prof.dr.sc. Nada Grčić-Zubčević

Dr.sc. Dajana Karaula

METODIKA UČENJA KRAUL, LEĐNOG I

PRSNOG NAČINA PLIVANJA U PODUCI
NEPLIVAČA

Nastavni materijal za potrebe predmeta

Metodika poučavanja plivanja

(RADNI MATERIJAL)

Zagreb, 2017.

Copyright © Grčić-Zubčević, Karaula, 2017. Sva prava su zaštićena.

1
Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

SADRŽAJ

1. Metodika učenja kraul načina plivanja ……………………………………...3

1.1. Vježbe za učenje rada nogu kraul……………………….……..……………3
1.2. Vježbe za učenje rada ruku kraul……………..….…………..………...……6
1.3. Vježbe za učenje koordinacije kraul……………………………….………..8

2. Metodika učenja leđnog načina plivanja …………………………..……….10

2.1. Vježbe za učenje rada nogu leđno ………………..……………………….10
2.2. Vježbe za učenje rada ruku leđno …………………..……………………..12
2.3. Vježbe za učenje koordinacije leđno ……………..…….…………………14

3. Metodika učenja prsnog načina plivanja …………………………………..16

3.1. Vježbe za učenje rada nogu prsno …………………………………….…..16
3.2. Vježbe za učenje rada ruku prsno ………………………….………….…..19
3.3. Vježbe za učenje koordinacije prsno …………………….……….……….21

2
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

1. METODIKA UČENJA KRAUL NAČINA PLIVANJA

1.1. VJEŽBE ZA UČENJE RADA NOGU KRAUL
1.1.1. Usmeno izlaganje i objašnjavanje
Kod usmenog izlaganja učitelj treba učenicima objasniti kako trebaju raditi nogama i
ukazati na važnost pravilnog rada nogu u kraulu.

1.1.2. Demonstracija
Učitelj demonstrira noge kraul u vodi na prsima s plivačkom daskom u uzručenim rukama.
Izvodi kraul prvo s glavom izvan vode, zatim s glavom u vodi i s disanjem. Učenici
promatraju demonstraciju stojeći izvan bazena.

1.1.3. Vježbe na suhom

Vježba 1. Imitacija rada nogu kraul sjedeći
Učenik sjedi za rukama na podlozi, potpuno opruženim nogama. Stopala su maksimalno
opružena i malo rotirana prema unutra. Učenik podižući obje noge od podloge, pruženim
nogama izvodi naizmjenične pokrete gore-dolje imitirajući udarce nogama kraul.
Vježba 2. Imitacija rada nogu kraul ležeći na prsima priručenim rukama
Učenik leži na podlozi na prsima, izvodi imitaciju rada nogama, ruke priručene.
Vježba 3. Imitacija rada nogu kraul ležeći na prsima uzručenim rukama
Učenik leži na podlozi na prsima, izvodi imitaciju rada nogama, ruke uzručene.

1.1.4. Vježbe na suhom na rubu bazena (obale)

Vježba 4. Imitacija nogu kraul sjedeći na rubu bazena (obale) s nogama u vodi
Učenik sjedi za rukama na rubu bazena (obale) s potpuno opruženim nogama u vodi.
Stopala su maksimalno opružena i rotirana prema unutra. Izvodi naizmjenične pokrete
pruženim nogama ispod površine vode imitirajući noge kraul.
Vježba 5. Imitacija nogu kraul ležeći na prsima na rubu bazena (obale) s nogama u vodi
Učenik tijelom leži na prsima na rubu bazena (obale) s opruženim nogama u vodi. Pruženim
nogama ispod površine vode izvoditi naizmjenične pokrete gore – dolje imitirajući noge
kraul. Ruke uzručene.

1.1.5. Vježbe u vodi uz rubu bazena (obale)

Vježba 6. Stojeći položaj, jednom nogom raditi udarac kraula
Učenik u stojećem položaju jednom nogom radi pokret, imitirajući udarac stopalom po
lopti.
Vježba 7. Sjedeći raditi nogama kraul
Učenik u sjedećem položaju za rukama u plitkoj vodi, pruženim nogama radi kraul.

3
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Vježba 8. Ležeći na prsima raditi nogama kraul

Učenik leži na prsima, pruženim rukama se pridržava za rub bazena (dno plitke vode),
licem izvan vode i izvodi udarce kraul pruženim nogama.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s licem u vodi bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem (u vodi izdah, izvan vode udah).

1.1.6. Vježbe u kretanju

Vježba 9. U parovima, učenik vuče učenika koji radi noge kraul
Učenik hoda unazad, pruženim rukama vuče drugog učenika za njegove uzručene ruke, a
koji je u položaju na prsima s licem izvan vode i radi noge kraul.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s licem u vodi bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem.

Vježba 10. U parovima, učenik vuče učenika koji radi noge kraul
Učenik hoda naprijed, vuče drugog učenika koji se drži za njegova ramena ili za njegov
struk. Učenik koji se vuče je u položaju na prsima s licem izvan vode i radi noge kraul.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s licem u vodi bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem.

Vježba 11. U parovima, učenik vuče s pomagalom učenika koji radi noge kraul
Učenik hoda unazad, rukama vuče drugog učenika za plivačku dasku (zmiju) koju obojica
drže pruženim rukama, vučeni učenik je u položaju na prsima s licem izvan vode i radi noge
kraul. Ukoliko se vježba izvodi sa zmijom učenik koji radi noge kraul drži sredinu zmije
objema rukama, drugi koji ga vuče drži krajeve zmije.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s licem u vodi bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem.

Vježba 12. Noge kraul sa zmijom ispod pazuha

Učenik pliva nogama kraul držeći se za zmiju koja mu se nalazi ispod pazuha.
Vježba 13. Noge kraul s daskom u uzručenim rukama
Učenik na prsima pliva noge kraul. U uzručenim rukama drži plivačku dasku, glava izvan
vode.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s licem u vodi bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem.

4
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Vježba 14. Dva učenika rade noge kraul držeći se za jednu zmiju.
Dva učenika u uzručenim rukama drže jednu zmiju i zajedno plivaju nogama kraul s licem
izvan vode.
Varijante:
 Učenici izvode istu vježbu s licem u vodi bez disanja.
 Učenici izvode istu vježbu s disanjem.
Vježba 15. Noge kraul s uzručenim rukama
Učenik udahne, legne na prsa i pliva noge kraul s uzručenim rukama i licem u vodi.
Varijanta:
 Učenik pliva istu vježbu s disanjem.

1.1.7. Pripremne vježbe za pravilno disanje

Vježba 16. Vježba disanja u pretklonu uz rub bazena
Učenik je u pretklonu u raskoračnom stavu, jednom rukom se drži za rub bazena, druga
ruka je priručena, izvodi udah i izdah rotacijom glave u stranu priručene ruke. Vježba se
ponavlja i na drugu stranu.
Vježba 17. Noge kraul s disanjem držeći se jednom rukom za rub bazena
Učenik leži na prsima s licem u vodi držeći se za rub bazena s jednom rukom, druga
priručena (leži u plitkom dijelu uz obalu, uzručenom rukom prema obali), udah i izdah se
vrši rotacijom glave na stranu priručene ruke. Vježba se ponavlja i na drugu stranu.
Vježba 18. Noge kraul s disanjem i daskom u jednoj uzručenoj ruci
Učenik na prsima pliva noge kraul s licem u vodi, dasku drži jednom uzručenom rukom,
druga ruka priručena. Disanje vrši rotacijom tijela na stranu priručene ruke. Vježba se
ponavlja i na drugu stranu.

Vježba 19. Noge kraul s disanjem jedna ruka uzručena druga priručena
Učenik na prsima pliva noge kraul s licem u vodi, jedna ruka uzručena, druga priručena.
Disanje vrši rotacijom glave na stranu priručene ruke. Vježba se ponavlja i na drugu stranu.

5
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

1.2. VJEŽBE ZA UČENJE RADA RUKU KRAUL

1.2.1. Usmeno izlaganje i objašnjavanje
Učenicima treba objasniti kako rade ruke kraul. Također treba objasniti kako se vrši udah i
kako se povezuje s radom ruku.

1.2.2. Demonstracija
Demonstracija ruku kraul se izvodi s avionom između nogu. Demonstracija se prvo vrši bez
disanja a zatim prikazuje s disanjem. Prilikom demonstracije ne objašnjava se savijanje
ruke pod vodom. Učenici su izvan bazena.

1.2.3. Vježbe na suhom

Vježba 20. Bočni krugovi rukama prema naprijed (pripremna vježba)
Učenik u stojećem stavu izvodi bočne krugove prema naprijed, jednom rukom pa drugom
rukom pa naizmjenično objema rukama.

Vježba 21. Imitacija ruke kraul stojeći u vodoravnom pretklonu

Učenik stoji u raskoračnom stavu s trupom u vodoravnom pretklonu, te izvodi imitaciju
zaveslaja jednom rukom. Druga ruka nalazi se u uzručenju. Vježba se ponavlja i drugom
rukom.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s okretanjem glave za disanje.
 Učenik izvodi istu vježbu naizmjenično s obje ruke bez okretanja glave za udah.
 Učenik izvodi istu vježbu naizmjenično s obje ruke s okretanjem glave za udah.

Vježba 22. Imitacija ruke kraul ležeći na povišenju

Učenik leži na prsima na povišenju (uzduž klupice) tako da mu je jedna ruka slobodna
izvodi imitaciju kraul jednom rukom. Vježba se ponavlja i drugom rukom.

1.2.4. Vježbe na suhom na rubu bazena

Vježba 23. Imitacija ruke kraul ležeći na prsima uzdužno na rubu bazena
Učenik ležeći na prsima uzdužno uz rub bazena izvodi zaveslaj jednom rukom kroz vodu.
Vježba se ponavlja i drugom rukom.

1.2.5. Vježbe u vodi uz rub bazena (obale)

Vježba 24. Rad jednom rukom kraul u pretklonu
Učenik stoji u raskoračnom stavu s trupom u vodoravnom pretklonu licem prema rubu
bazena. Jednom rukom se drži za rub bazena a drugom radi kraul zaveslaj bez okretanja
glave za udah. (Učenik leži u plitkom dijelu rukama prema obali, jednom rukom se drži za
dno a drugom izvodi zaveslaj)
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu ali s okretanjem glave za udah i izdah prvo na jednu stranu, a
onda i na drugu.

6
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Vježba 25. Naizmjenično objema rukama kraul u pretklonu

Učenik stoji u raskoračnom stavu s trupom u vodoravnom pretklonu, licem prema rubu
bazena. Naizmjenično jednom pa drugom rukom izvodi kraul zaveslaj, rukom kojom ne
radi drži se za rub bazena. (Učenik leži u plitkom dijelu rukama prema obali, naizmjenično
izvodi zaveslaj jednom pa drugom rukom. Rukom kojom ne radi oslanja se za dno)
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu ali s okretanjem glave za udah i izdah one ruke na koju mu je
lakše.

1.2.6. Vježbe u vodi u kretanju

Vježba 26. Rad jednom rukom kraul u hodanju s plivačkom daskom u drugoj ruci
Učenik hoda u blagom pretklonu. Jednom rukom radi kraul zaveslaj, u drugoj uzručenoj
ruci drži plivačku dasku. Hodati povlačeći se zaveslajem ruke. Lice u vodi. Isto izvodi s
drugom rukom.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu ali s okretanjem glave za udah i izdah.
Vježba 27. Naizmjenično objema rukama kraul u hodanju
Učenik hoda u blagom pretklonu. Radi objema rukama kraul zaveslaje s licem u vodi.
Hodati povlačeći se zaveslajima ruku.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu ali s okretanjem glave za udah i izdah one ruke na koju mu je
lakše.

Vježba 28. U parovima, učenik drži učenika za natkoljenice koji radi jednom rukom kraul
Učenik leži na prsima u vodi do struka, jednom rukom radi kraul bez disanja s licem u vodi
dok je druga ruka uzručena i drži plivačku dasku, drugi učenik drži natkoljenice učenika
koji pliva oko svojeg struka i hoda za njim.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s drugom rukom uz disanje.
 Učenik izvodi istu vježbu ali s okretanjem glave za udah i izdah one ruke kojom radi.
 Učenik izvodi istu vježbu s naizmjeničnim radom dva zaveslaja jednom rukom pa dva
zaveslaja s drugom rukom, disanje na obje ruke ili samo na bolju stranu.

Vježba 29. U parovima, učenik drži učenika za natkoljenice koji radi objema rukama kraul
Učenik leži na prsima u vodi do struka, pliva rukama kraul bez disanja s licem u vodi dok
ga drugi učenik drži za natkoljenice oko svojeg struka i hoda za njim.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje na stranu ruke gdje mu je lakše.

7
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

1.3. VJEŽBE ZA UČENJE KOORDINACIJE KRAUL

1.3.1. Usmeno izlaganje i objašnjavanje
Učenicima treba objasniti kako se pliva kraul u cjelini. Posebno se treba naglasiti način
vršenja udaha i izdaha.
1.3.2. Demonstracija
Demonstracija kraul načina plivanja se prvo izvodi bez disanja a kasnije s disanjem.
Posebno se naglašava okretanje glave za udah i izdah. Za vrijeme demonstracije učenici su
izvan bazena.
1.3.3. Vježbe u vodi uz rub bazena (obale)

Vježba 30. Rad nogama i jednom rukom uz držanje za rub ili obalu
Učenik leži na prsima, jednom rukom se pridržava za rub bazena (dno plitke vode), radi
nogama i drugom rukom kraul bez disanja.

Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu drugom rukom bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje na stranu ruke koja radi.
 Učenik izvodi istu vježbu s naizmjeničnim radom dva zaveslaja jednom rukom pa dva
zaveslaja s drugom rukom, disanje na obje ruke ili samo na bolju stranu.
 Učenik izvodi istu vježbu s naizmjeničnim radom jedne pa druge ruke, disanje na stranu
ruke gdje mu je lakše.

1.3.4. Vježbe u vodi u kretanju

Vježba 31. Plivanje kraul jednom rukom s plivačkom daskom

 Učenik leži na prsima pliva nogama kraul, u uzručenoj ruci drži plivačku dasku a
drugom radi kraul zaveslaj bez disanja s licem u vodi.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu drugom rukom bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje na stranu ruke koja radi.

Vježba 32. Plivanje kraul naizmjenično rukama s plivačkom daskom

 Učenik leži na prsima pliva nogama kraul s naizmjeničnim radom dva zaveslaja jednom
rukom pa dva zaveslaja s drugom rukom, daska u drugoj ruci, bez disanja
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje na stranu ruke koja radi.
 Učenik izvodi istu vježbu s naizmjeničnim radom jedne pa druge ruke, disanje na stranu
ruke gdje mu je lakše.

Vježba 33. Plivanje kraul jednom rukom, druga uzručena

 Učenik leži na prsima pliva nogama kraul, jedna ruka uzručena, a drugom radi kraul
zaveslaj bez disanja s licem u vodi.

8
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu drugom rukom bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje na stranu ruke koja radi.

Vježba 34. Plivanje kraul naizmjenično rukama, druga uzručena

 Učenik leži na prsima pliva nogama kraul s naizmjeničnim radom nekoliko zaveslaja
jednom rukom pa nekoliko zaveslaja s drugom rukom, ruka koja ne radi je uzručena,
bez disanja

Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje na stranu ruke koja radi.
 Učenik izvodi istu vježbu s naizmjeničnim radom jedne pa druge ruke (ruka čeka ruku),
disanje na stranu ruke gdje mu je lakše.

Vježba 35. U parovima plivanje kraul s daskom

 Dva učenika plivaju kraul jedan uz drugoga s tim da se jedan desnom a drugi lijevom
uzručenom rukom drže za istu plivačku dasku, s licem u vodi bez disanja.
Varijanta:
 Učenici izvode istu vježbu uz promjenu ruku koje drže plivačku dasku.
 Učenici izvode istu vježbu uz disanje na stranu ruke koja radi.

Vježba 36. U parovima plivanje kraul

 Dva učenika plivaju kraul jedan uz drugoga s tim da se drže jedan desnom a drugi
lijevom uzručenom rukom s licem u vodi bez disanja.
Varijanta:
 Učenici izvode istu vježbu uz promjenu ruku.
 Učenici izvode istu vježbu uz disanje na stranu ruke koja radi.

Vježba 37. Plivanje kraul načinom

 Učenik leži na prsima pliva kraul načinom bez disanja s licem u vodi

Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje na stranu ruke gdje mu je lakše, udah vrši na svaki
zaveslaj jedne ruke.

UPUTE UČITELJU
 rad rukama može se izvoditi pruženim rukama
 obavezno učiti pravilno disanje kod kraul tehnike
 ako djeca plivaju s glavom izvan vode nepovoljan je položaj tijela i otežano plivanje
(nepravilan rad ruku, propadaju kukovi, noge se previše savijaju u koljenima)

9
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

2. METODIKA UČENJA LEĐNOG NAČINA PLIVANJA

2.1. VJEŽBE ZA UČENJE RADA NOGU LEĐNO
2.1.1. Usmeno izlaganje i objašnjavanje
Kod usmenog izlaganja učitelj treba učenicima objasniti kako trebaju raditi nogama i
ukazati na važnost pravilnog rada nogu u leđnom plivanju. Napomenuti da koljena ne smiju
izlaziti izvan vode.

2.1.2. Demonstracija
Učitelj demonstrira noge leđno u vodi na leđima s priručenim rukama. Učenici promatraju
demonstraciju stojeći izvan bazena.

2.1.3. Vježbe na suhom

Vježba 38. Imitacija rada nogu leđno sjedeći
Učenik sjedi za rukama na podlozi, potpuno opruženim nogama. Stopala su maksimalno
opružena i malo rotirana prema unutra. Učenik podižući obje noge od podloge, pruženim
nogama izvodi naizmjenične pokrete gore-dolje imitirajući udarce nogama leđno.

Vježba 39. Imitacija rada nogu leđno ležeći na leđima priručenim rukama
Učenik leži na podlozi na leđima, izvodi imitaciju rada nogama, ruke priručene.
Vježba 40. Imitacija rada nogu kraul ležeći na leđima uzručenim rukama
Učenik leži na podlozi na leđima, izvodi imitaciju rada nogama, ruke uzručene.

2.1.4. Vježbe na suhom na rubu bazena (obale)

Vježba 41. Imitacija nogu leđno sjedeći na rubu bazena (obale) s nogama u vodi
Učenik sjedi za rukama na rubu bazena (obale) s potpuno opruženim nogama u vodi.
Stopala su maksimalno opružena i rotirana prema unutra. Izvodi naizmjenične pokrete
pruženim nogama ispod površine vode imitirajući noge leđno.
Vježba 42. Imitacija nogu leđno ležeći na leđima na rubu bazena (obale) s nogama u vodi
Učenik leži na leđima na rubu bazena (obale) s opruženim nogama u vodi. Pruženim
nogama izvodi naizmjenične pokrete gore – dolje imitirajući noge leđno. Ruke priručene.
Varijanta:
 Učenici izvode istu vježbu s uzručenim rukama.

2.1.5. Vježbe u vodi uz rubu bazena (obale)

Vježba 43. Stojeći položaj, jednom nogom raditi udarac leđno
Učenik u stojećem položaju jednom nogom radi pokret, imitirajući udarac stopalom po
lopti.

Vježba 44. Sjedeći raditi nogama leđno

Učenik u sjedećem položaju za rukama u plitkoj vodi, pruženim nogama radi nogama
leđno.

10
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

2.1.6. Vježbe u kretanju

Vježba 45. U parovima, učenik vuče učenika koji radi noge leđno
Učenik hoda unazad, pruženim rukama vuče drugog učenika za njegove uzručene ruke, a
koji je u položaju na leđima i radi noge leđno.

Vježba 46. U parovima, učenik vuče s pomagalom učenika koji radi noge leđno
Učenik hoda unazad, rukama vuče drugog učenika za plivačku dasku (zmiju) koju obojica
drže pruženim rukama, vučeni učenik je u položaju na leđima i radi noge leđno. Ukoliko se
vježba izvodi sa zmijom učenik koji radi noge leđno drži sredinu zmije objema rukama,
drugi koji ga vuče drži krajeve zmije.

Vježba 47. Noge leđno sa zmijom ispod lopatica

Učenik pliva nogama leđno držeći se za zmiju koja mu se nalazi ispod lopatica.
Vježba 48. Noge leđno s plivačkom daskom iznad koljena
Učenik pliva nogama leđno držeći se za plivačku dasku koja mu se nalazi u priručenim
rukama iznad koljena. Koljenima ne smije podizati dasku.
Vježba 49. Noge leđno s plivačkom daskom (zmijom) ispod glave
Učenik pliva nogama leđno držeći se za plivačku dasku koja mu se nalazi ispod glave.

Vježba 50. Noge leđno s plivačkom daskom (zmijom) u uzručenim rukama

Učenik pliva nogama leđno. U uzručenim rukama drži plivačku dasku.
Vježba 51. Dva učenika rade noge leđno držeći se priručenim rukama
Dva učenika (može i više) jedan uz drugoga zajedno plivaju nogama leđno držeći se
priručenim rukama.
Vježba 52. Dva učenika rade noge leđno držeći se za jednu zmiju.
Dva učenika u uzručenim rukama drže jednu zmiju i zajedno plivaju nogama leđno.

Vježba 53. Noge leđno s priručenim rukama

Učenik pliva nogama leđno koljenima ispod površine vode, ruke priručene.
Vježba 54. Noge leđno s jednom uzručenom rukom
Učenik pliva nogama leđno koljenima ispod površine vode, jedna ruka uzručena druga
priručena.
Vježba 55. Noge leđno s uzručenim rukama
Učenik pliva nogama leđno koljenima ispod površine vode, ruke uzručene.

11
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

2.2. VJEŽBE ZA UČENJE RADA RUKU LEĐNO

2.2.1. Usmeno izlaganje i objašnjavanje
Učenicima treba objasniti kako rade ruke leđno. Ne objašnjava se savijanje ruke pod
vodom. Osnovna napomena je da ruke rade naizmjenično bez čekanja.

2.2.2. Demonstracija
Demonstracija ruku leđno se izvodi s avionom između nogu. Ruke prilikom izvođenja
zaveslaja su pružene. Za vrijeme demonstracije učenici su izvan bazena.

2.2.3. Vježbe na suhom

Vježba 56. Bočni krugovi rukama prema nazad (pripremna vježba)
Učenik u stojećem stavu izvodi bočne krugove prema nazad, jednom rukom pa drugom
rukom.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu objema rukama naizmjenično.

Vježba 57. Imitacija ruke leđno ležeći na povišenju

Učenik leži na leđima na povišenju (uzduž klupice) tako da mu je rame i jedna ruka
slobodna te izvodi imitaciju leđno jednom rukom. Vježba se ponavlja i drugom rukom.

2.2.4. Vježbe na suhom na rubu bazena

Vježba 58. Imitacija ruke leđno ležeći na leđima uzdužno na rubu bazena
Učenik ležeći na leđima uzdužno uz rub bazena izvodi zaveslaj jednom rukom kroz vodu.
Vježba se ponavlja i drugom rukom.

2.2.5. Vježbe u vodi uz rub bazena (obale)

Vježba 59. Rad jednom rukom leđno držeći se za rub
Učenik stoji bočno uz rubu bazena. Jednom rukom se drži za rub bazena a drugom radi
leđni zaveslaj u stojećem položaju. (Učenik leži u plitkom dijelu bočno prema obali, jednom
rukom se drži za dno a drugom koja je u dubljoj vodi izvodi leđni zaveslaj)

Vježba 60. Rad rukama leđno, noge na rubu bazena (rubu obale)
Učenik leži okomito na rub bazena. Stopala prisloni na rub bazena a pridržava ih drugi
učenik koji sjedi na rubu bazena. Učenik u vodi radi rukama leđno. (Učenik leži u plitkom
dijelu okomito prema obali, noge se u pličini oslanjaju na dno dok rukama izvodi leđni
zaveslaj)
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu sa zmijom ispod kukova.

12
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

2.2.6. Vježbe u vodi u kretanju

Vježba 61. Rad jednom rukom leđno u hodanju unazad
Učenik hoda u nazad. Jednom rukom radi leđni zaveslaj. Hodati unazad povlačeći se
zaveslajem ruke. Isto izvodi s drugom rukom.

Vježba 62. Naizmjenično objema rukama leđno u hodanju

Učenik hoda u unazad. Radi objema rukama leđne zaveslaje. Hodati unazad povlačeći se
zaveslajima ruku.

Vježba 63. U parovima, učenik drži učenika za natkoljenice koji radi jednom rukom leđno s
plivačkom daskom
Učenik leži na leđima u vodi do struka, jednom rukom radi leđni zaveslaj dok u drugoj ruci
drži plivačku dasku na prsima, drugi učenik drži natkoljenice učenika koji pliva, oko svojeg
struka i hoda za njim.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s drugom rukom.

Vježba 64. U parovima, učenik drži učenika za natkoljenice koji radi jednom rukom leđno
Učenik leži na leđima u vodi do struka, jednom rukom radi leđni zaveslaj, druga ruka
priručena, drugi učenik drži natkoljenice učenika koji pliva, oko svojeg struka i hoda za
njim.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s drugom rukom.
 Učenik izvodi istu vježbu s naizmjeničnim radom dva zaveslaja jednom rukom pa dva
zaveslaja s drugom rukom.

Vježba 65. U parovima, učenik drži učenika za natkoljenice koji radi objema rukama leđno
Učenik leži na leđima u vodi do struka, pliva rukama leđno dok ga drugi učenik drži za
natkoljenice oko svojeg struka i hoda za njim.

Vježba 66. Rad ruku leđno sa dvije zmije ispod nogu

Učenik leži na leđima u vodi do struka, pliva rukama leđno, ima zmije ispod kukova i
potkoljenica.

13
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

2.3. VJEŽBE ZA UČENJE KOORDINACIJE LEĐNO

2.3.1. Usmeno izlaganje i objašnjavanje
Učenicima treba objasniti kako se pliva leđno u cjelini. Bitan je naizmjeničan rad ruku.
Ukazati na pogrešno plivanje „ruka čeka ruku“.

2.3.2. Demonstracija
Demonstracija leđnog načina plivanja se izvodi pruženim rukama. Za vrijeme
demonstracije učenici su izvan bazena.
2.3.3. Vježbe u vodi uz rub bazena (obale)
Vježba 67. Rad nogama i jednom rukom uz držanje za rub ili obalu
Učenik leži na leđima, jednom rukom se pridržava za rub bazena (dno plitke vode, bočno
uz obalu), radi nogama i drugom rukom leđno.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu drugom rukom.
 Učenik izvodi istu vježbu s naizmjeničnim radom dva zaveslaja jednom rukom pa dva
zaveslaja s drugom rukom.

2.3.4. Vježbe u vodi u kretanju

Vježba 68. Plivanje leđno jednom rukom s plivačkom daskom
Učenik pliva nogama leđno, na prsima jednom rukom drži plivačku dasku a drugom radi
leđni zaveslaj.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu drugom rukom.

Vježba 69. Plivanje leđno naizmjenično rukama s plivačkom daskom

Učenik pliva nogama leđno s naizmjeničnim radom dva zaveslaja jednom rukom pa dva
zaveslaja s drugom rukom, dasku drži jednom rukom na prsima.

Vježba 70. Plivanje leđno jednom rukom, druga priručena

Učenik pliva nogama leđno, jedna ruka priručena, a drugom radi leđni zaveslaj.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu drugom rukom.
 Učenik izvodi vježbu tako da radi nekoliko zaveslaja jednom pa nekoliko drugom
rukom.
 Učenik izvodi istu vježbu s naizmjeničnim radom jedne pa druge ruke (ruka čeka ruku).

Vježba 71. U parovima plivanje leđno

Dva učenika plivaju leđno jedan uz drugoga s tim da se drže jedan desnom a drugi lijevom
priručenom rukom.
Varijanta:
 Učenici izvode istu vježbu uz promjenu ruku.

14
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Vježba 72. Plivanje leđnim načinom s gumenom igračkom na čelu

Učenik pliva leđnim načinom s gumenom igračkom na čelu nastojeći da mu ne padne sa
čela.

Vježba 73. Plivanje leđnim načinom

Učenik pliva u cijelosti leđnim načinom.

UPUTE UČITELJU
 nije neophodno da djeca nauče raditi rukama leđno
 bitno je da se djeca znaju održavati i kretati u leđnom položaju
 kod zabacivanja glave i ulaženja vode u lice pod glavu treba staviti plivačku dasku ili
zmiju
 kod tonjenja nogu pod kukove se može staviti zmija
 noge leđno treba raditi ispod površine vode, koljena ne smiju izlaziti izvan vode
 ruke leđno treba raditi pruženim rukama

15
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

3. METODIKA UČENJA PRSNOG NAČINA PLIVANJA

3.1. VJEŽBE ZA UČENJE RADA NOGU PRSNO
3.1.1. Usmeno izlaganje i objašnjavanje
Kod usmenog izlaganja učitelj treba učenicima objasniti kako trebaju raditi nogama i
ukazati na važnost simetričnog rada nogu prsno.

3.1.2. Demonstracija
Učitelj demonstrira noge prsno u vodi na prsima s plivačkom daskom u uzručenim
rukama. Izvodi noge prsno prvo s glavom izvan vode, zatim s disanjem. Učenici
promatraju demonstraciju stojeći izvan bazena.

3.1.3. Vježbe na suhom

Vježba 74. „Prsni sjed“ (pripremna vježba)
Učenik se nalazi u „prsnom sjedu“, tako da su obje noge u odnoženju pogrčeno, te je kut
između potkoljenica i natkoljenica cca 90º. Tijelo je ravno i okomito na podlogu.

Vježba 75. Imitacija nogu prsno u sjedećem položaju na podlozi

Učenik sjedeći pred rukama napravi fleksiju u zglobu koljena tako da stopala vuče po
podlozi. Otvara stopala prema van, dorzalno ih flektira, te polukružnom kretnjom po
podlozi zatvara noge u početni položaj. Pokret se izvodi istovremeno s obje noge. Pete
crtaju po podlozi dvije polovice kruga.

Vježba 76. Imitacija nogu prsno u ležećem položaju na prsima na podlozi

Učenik leži na prsima na podlozi uzručenim rukama, izvodi imitaciju nogu prsno samo
potkoljenicama.

Vježba 77. Imitacija nogu prsno u ležećem položaju na prsima na povišenju

Učenik leži na prsima na povišenju (startni blok) rukama se pridržava za povišenje, noge
do kukova slobodne. Učenik izvodi imitaciju nogu prsno istovremeno s obje noge.

3.1.4. Vježbe na suhom na rubu bazena (obale)

Vježba 78. Imitacija nogu prsno na rubu bazena u sjedu (na obali)
Učenik sjedi na rubu bazena s pruženim nogama u vodi, napravi fleksiju potkoljenicama,
stopala otvori prema van uz dorzalnu fleksiju, zatim polukružnom kretnjom istovremeno
obje noge dovodi do početne pozicije.

Vježba 79. Imitacija nogu prsno ležeći na prsima na rubu bazena s nogama u vodi
Učenik tijelom leži na prsima na rubu bazena s opruženim nogama u vodi. Izvodi noge
prsno u vodi, ruke u uzručenju.

16
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

3.1.5. Vježbe u vodi uz rubu bazena (obale)

Vježba 80. Sjedeći raditi nogama prsno
Učenik u sjedećem položaju za rukama u plitkoj vodi, radi noge prsno.
Vježba 81. Noge prsno naslonjenim ramenima uz rub bazena držeći se za valobran
Učenik je ramenima naslonjen uz rub bazena, odručenim rukama se drži za valobran. Izvodi
prsne udarce na leđima, pazeći da koljena ne vuče na prsa, nego stopala ispod.
Vježba 82. Ležeći na prsima raditi nogama prsno
Učenik leži na prsima, pruženim rukama se pridržava za rub bazena (dno plitke vode),
licem izvan vode i izvodi noge prsno.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem (u vodi izdah, izvan vode udah). Prilikom
povlačenja peta prema gluteusu, učenik podiže glavu da uzme zrak, a spušta glavu kada
se noge polukružno dovode do početne pozicije.

3.1.6. Vježbe u kretanju

Vježba 83. U parovima, učenik hoda unazad i vuče učenika koji radi noge prsno
Učenik hoda unazad, pruženim rukama vuče drugog učenika za njegove uzručene ruke, a
koji je u položaju na prsima s licem izvan vode i radi noge prsno.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s licem u vodi bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem.
Vježba 84. U parovima, učenik hoda naprijed i vuče učenika koji radi noge prsno
Učenik hoda naprijed, vuče drugog učenika koji se drži za njegova ramena ili za njegov
struk. Učenik koji se vuče je u položaju na prsima s licem izvan vode i radi noge prsno.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s licem u vodi bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem.
Vježba 85. U parovima, učenik vuče s pomagalom učenika koji radi noge prsno
Učenik hoda unazad, rukama vuče drugog učenika za plivačku dasku (zmiju) koju obojica
drže pruženim rukama, vučeni učenik je u položaju na prsima s licem izvan vode i radi noge
prsno. Ukoliko se vježba izvodi sa zmijom učenik koji radi noge prsno drži sredinu zmije
objema rukama, drugi koji ga vuče drži krajeve zmije.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s licem u vodi bez disanja.
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem.
Vježba 86. Noge prsno sa zmijom ispod pazuha
Učenik je na prsima i pliva nogama prsno držeći se za zmiju koja mu se nalazi ispod pazuha.

17
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Vježba 87. Noge prsno s daskom u uzručenim rukama

Učenik na prsima pliva noge prsno. U uzručenim rukama drži plivačku dasku, glava izvan
vode.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s disanjem.

Vježba 88. Dva učenika nasuprotno rade noge prsno držeći se za zmiju (dasku)
Dva učenika u uzručenim rukama drže istu zmiju (dasku) nasuprot, svatko s jedne strane i
plivaju nogama prsno jedan protiv drugoga s licem izvan vode.
Vježba 89. Noge prsno na leđima sa zmijom (daskom) ispod glave
Učenik na leđima pliva noge prsno sa zmijom ispod glave, držeći je rukama za krajeve.
Paziti da koljena ne izlaze iz vode.
Vježba 90. Noge prsno na leđima
Učenik na leđima pliva noge prsno s priručenim rukama. Paziti da koljena ne izlaze iz vode.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu držeći dasku na prsima.

18
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

3.2. VJEŽBE ZA UČENJE RADA RUKU PRSNO

3.2.1. Usmeno izlaganje i objašnjavanje
Učenicima treba objasniti kako rade ruke prsno. Također treba objasniti kako se vrši udah
i kako se povezuje s radom ruku.

3.2.2. Demonstracija
Demonstracija ruku prsno se izvodi s avionom između nogu. Demonstracija se prvo vrši
bez disanja a zatim prikazuje s disanjem. Učenici su izvan bazena.
3.2.3. Vježbe na suhom
Vježba 91. Imitacija ruku prsno u vodoravnom pretklonu
Učenik u vodoravnom pretklonu izvodi imitaciju prsnog zaveslaja objema rukama bez
podizanja glave (za udah).
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu ali s podizanjem glave i imitacijom disanja.

3.2.4. Vježbe na suhom na rubu bazena

Vježba 92. Imitacija ruku prsno ležeći na prsima na rubu bazena
Učenik leži na prsima na rubu bazena, prsa (prsne bradavice) postavlja do ruba. Izvodi
imitaciju ruku prsno kroz vodu dotičući laktovima zid bazena, bez podizanja glave.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu s podizanjem glave i vršenjem udaha i izdaha.

3.2.5. Vježbe u vodi uz rub bazena (obale)

Vježba 93. Ruke prsno u vodi fiksiranim nogama uz rub bazena (u pličini)
Učenik ležeći na prsima radi ruke prsno s licem u vodi dok je prstima stopala oslonjen na
rub bazena. Stopala na rubu bazena mora pridržavati drugi učenik koji kleči na rubu bazena
držeći vježbačeva stopala neposredno ispod površine vode.
Varijante:
 Učenik izvodi istu vježbu s glavom izvan vode.
 Učenik izvodi istu vježbu s podizanjem glave i vršenjem udaha i izdaha.

3.2.6. Vježbe u vodi u kretanju

Vježba 94. Rad rukama prsno u hodanju
Učenik hoda u blagom pretklonu i radi rukama prsno. Treba hodati povlačeći se zaveslajem
ruku. Lice izvan vode
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu ali uz disanje.

19
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Vježba 95. U parovima, učenik drži učenika koji radi rukama prsno uz zmiju
Učenik leži na prsima u vodi do struka sa zmijom ispod pazuha, pliva rukama prsno s licem
u vodi dok ga drugi učenik drži za natkoljenice oko svojeg struka i hoda za njim.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje.

Vježba 96. U parovima, učenik drži učenika za natkoljenice koji radi rukama prsno
Učenik leži na prsima u vodi do struka, pliva rukama prsno s licem u vodi dok ga drugi
učenik drži za natkoljenice oko svojeg struka i hoda za njim.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje.

Vježba 97. Plivanje rukama prsno s dvije zmije

Učenik pliva rukama prsno s licem izvan vode. Jedna zmija je pod natkoljenicama, druga
pod pazuhom. Zmija pod natkoljenicama, kukovima ili potkoljenicama pomaže da učenici
ne rade nogama.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje.

20
 Grčić-Zubčević, N. i Karaula, D. (2017). Metodika učenja kraul, leđnog i prsnog načina plivanja u poduci
neplivača. Nastavni materijal. Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

3.3. VJEŽBE ZA UČENJE KOORDINACIJE PRSNO

3.3.1. Usmeno izlaganje i objašnjavanje
Za vrijeme usmenog izlaganja potrebno je jasno objasniti povezivanje rada nogu i ruku.
Potrebno je posebno naglasiti kada glava izlazi izvan vode vršeći udah i kada ulazi u vodu.
3.3.2 Demonstracija
Demonstracija prsne tehnike izvodi se u cijelosti s naglaskom na pravilno disanje. Za
vrijeme demonstracije učenici su izvan bazena.
3.3.3. Vježbe u vodi u kretanju
Vježba 98. Ruke prsno, noge kraul
Učenik pliva ruke prsno, a noge kraul, s disanjem. Vježba služi učeniku da nauči čekati
rukama u početnoj poziciji.
Vježba 99. Jedan zaveslaj rukama prsno, dva udarca nogama
Učenik pliva prsno tako da dva puta udari nogama na jedan zaveslaj rukama. Lice je u vodi,
a disanje se vrši na zaveslaj rukama. Vježba služi učeniku da nauči čekati pruženim rukama
u završnoj poziciji, tj. da ruke imaju fazu čekanja prije novog zaveslaja.
Varijante:
 Tri udarca nogama, jedan zaveslaj rukama, disanje na zaveslaj rukama.

Vježba 100. Prsno s dvije zmije

Plivanje prsno s jednom zmijom ispod pazuha a drugom ispod kukova. Zmije pospješuju
plovnost i omogućavaju pravilan rad rukama. Glava izvan vode.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje.
Vježba 101. Prsno sa zmijom ispod pazuha
Plivanje prsno sa zmijom ispod pazuha. Zmija pospješuje plovnost i omogućava pravilan
rad rukama prsno. Glava izvan vode.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu uz disanje.

Vježba 102. Prsni način plivanja

Učenik je na prsima i pliva prsnim načinom s glavom izvan vode.
Varijanta:
 Učenik izvodi istu vježbu s pravilnim disanjem.

UPUTE UČITELJU
 nije neophodno da djeca nauče disanje kod prsne tehnike
 koordinacija u prsnoj tehnici je zahtjevna
 istraživanja potvrđuju bolju usvojenost kombinirane tehnike - ruke prsno, noge kraul,
glava izvan vode, disanje nesmetano

21