‫نصائح لتخسيس البطن االبتعاد عن األطعمة السكرية وتناول حبات الفاكهة بدًال منها‪ ،‬أو تناول ل وح ش وكوالتة داكن

ة خالي ة من‬

‫السكر‪ .‬عدم تجويع النفس؛ حيث إّن عدم تناول واحدة من الوجبات يؤثر فى نسبة السكر فى الدم الذي يؤثر على إرادة اإلنس ان عن د اختي ار‬

‫الوجبات الغذائية المقبلة‪ .‬تناول ثالث وجبات غذائية في اليوم؛ بحيث تك ون واح دة من ه ذه الوجب ات هي األك بر‪ ،‬وب اقي الوجب ات خفيف ة‪،‬‬

‫وينصح بتناول السلطة أو الشوربة فيها‪ .‬االبتعاد عن تناول الخبز؛ ألن الخميرة الموجودة فيه تتسبب بنفخ ة في البطن‪ ،‬ومن األفض ل تن اول‬

‫ألواح القمح السكرية بديًال عنه‪ .‬بدء اليوم بشرب كأس من الماء الدافئ الممزوج بكمية قليلة من عصير الليمون الح امض؛ من أج ل تنظي ف‬

‫الجهاز الهضمي‪ ،‬مع مراعاة شرب ما بين ستة وثمانية ك ؤوس من الم اء ط وال الي وم‪ .‬مراقب ة كمي ات الطع ام الموض وعة داخ ل الطب ق‪،‬‬

‫وينصح باستخدام طبق صغير؛ حتى تكون كمية الطعام أقل‪ .‬تناول الطعام ببطء؛ فهذه العملية تزي د الش عور بالش بع‪ ،‬كم ا يتم هض م الطع ام‬

‫بشكل أس رع‪ ،‬مم ا يمن ع تك ون الغ ازات والنفخ ة في البطن‪ .‬ع دم رش الملح على الطع ام؛ ألن الملح يحبس المي اه داخ ل الجس م‪ .‬ممارس ة‬

‫التمارين الرياضية يوميًا‪ ،‬وخاصة تمارين المعدة‪.‬‬