‫بطاقة الحصة رقم‬

‫التعداد المتوقع ‪:‬‬ ‫التاريخ ‪:‬‬

‫العتاد المستعمل ‪:‬‬ ‫الهدف ‪:‬‬ ‫المكان ‪:‬‬

‫التوقيت ‪:‬‬

‫المالحظات‬ ‫الرسم‬ ‫الوقت‬ ‫التمرين‬ ‫الجزء‬

‫(أو عدد التكرارات)‬
‫التكفل ‪:‬‬
‫‪ 3‬إلى ‪5‬‬ ‫التحية‬ ‫‪-‬‬

‫الـــتـــمـــهـــيـــدي‬
‫دقائق‬ ‫شرح هدف الحصة‬ ‫‪-‬‬

‫استخدم هذا العمود لتحديد‬
‫التفاصيل المهمة للتمرين‪،‬‬
‫إذا لزم األمر‬
‫اإلحماء ‪:‬‬
‫التسخين العام ‪ :‬تمرين أو‬ ‫‪-‬‬
‫تمارين التسخين (من‬
‫‪ 10‬إلى ‪ 20‬دقيقة‬
‫األفضل أن تكون لعبة أو‬
‫حسب درجة حرارة‬
‫ألعاب إذا كنا ندرب‬
‫مكان التدريب‪،‬‬
‫ارسم رس ًما‬ ‫محتوى الجزء‬ ‫األطفال)‬
‫واضحًا قبالة كل‬ ‫الرئيسي للحصة‪...‬‬ ‫التسخين الخصوصي ‪:‬‬ ‫‪-‬‬
‫تمرين‬ ‫حسب الرياضة الممارسة‬
‫و هدف الحصة‬
‫التمديدات العضلية‬ ‫‪-‬‬

‫◄تمرين ‪ : 1‬وصف التمرين‬

‫ببعض الكلمات الواضحة‬

‫استخدم هذا العمود لتحديد‬
‫التفاصيل المهمة للتمرين‪،‬‬
‫إذا لزم األمر‬
‫الــرئـــيــســي‬
‫◄تمرين ‪ : 2‬نفس الشيء‬
‫زمن العمل و زمن‬
‫ارسم رس ًما‬ ‫الراحة لكل تمرين‬ ‫◄تمرين ‪ : 3‬نفس الشيء‬
‫واضحًا قبالة كل‬ ‫(أو عدد سلسالت و‬
‫تمرين‬ ‫عدد تكرارات‬ ‫◄تمرين ‪ : 4‬نفس الشيء‬
‫التمرين )‬
‫◄تمرين ‪ : 5‬نفس الشيء‬

‫◄تطبيق ما تعلمناه أثناء التمارين‬

‫في المباراة أو النزال‬
‫التهدئة ‪:‬‬
‫الــخــتــامــي‬

‫◄تمرين أو أي نشاط لخفض‬

‫استخدم هذا العمود لتحديد‬
‫ارسم رس ًما‬ ‫اإليقاع (من األفضل أن تكون لعبة‬
‫التفاصيل المهمة للتمرين‪،‬‬ ‫‪ 5‬دقائق على األكثر‬
‫واضحًا قبالة كل‬ ‫هادئة إذا كنا ندرب األطفال)‬
‫إذا لزم األمر‬ ‫تمرين‬

‫حصيلة الحصة‬ ‫‪-‬‬

‫‪ 5‬دقائق على األكثر‬ ‫التحية‬ ‫‪-‬‬