Живи. Люби.

Пам‘ятай

Путівник по горю
 Путівник по горю. – Дніпро, 2022, – 21 стор.

Втратити близьку людину – чи не найстрашніше, що може статися в житті.

Загибель військового – це велике горе не тільки родини та близьких, а і велика втрата
суспільства. Благодійна організація «Благодійний фонд «ТАПС» об’єднує людей, які
пережили цей досвід та прагнуть об’єднатися в спільноту, де розуміють. Наразі це вже
величезна спільнота людей, міцно об’єднаних спільним досвідом та мріями щодо
майбутнього.
Ми є частиною міжнародної організації TAPS International, яка об’єднує родини
загиблих Героїв з 2003 року. Текст цього путівника був написаний в США та
перекладений задля допомоги українським родинам, які втратили на війні разом з
близькою людиною частину своєї душі. Переклад тексту зберігає оригінальний зміст,
тож певні приклади можуть бути не адаптовані під українські традиції.

Матеріал підготовлено за підтримки Європейського Союзу та Міжнародного

Фонду «Відродження» в межах грантового компоненту проєкту EU4USociety
Комплекс заходів направлених на профілактику психологічного здоров'я свідків війни
«НЕЗЛАМНІ». Матеріал відображає позицію авторів і не обов’язково відображає
позицію Міжнародного фонду «Відродження» та Європейського Союзу».

Європейський Союз складається з 27 держав-членів та їхніх народів. Це

унікальне політичне та економічне партнерство, засноване на цінностях поваги до
людської гідності, свободи, рівності, верховенства права і прав людини. Понад
п’ятдесят років знадобилось для створення зони миру, демократії, стабільності і
процвітання на нашому континенті. Водночас нам вдалось зберегти культурне
розмаїття, толерантність і свободу особистості. ЄС налаштований поділитись
своїми цінностями та досягненнями з країнами-сусідами ЄС, їхніми народами, та з
народами з-поза їхніх меж.

Міжнародний фонд «Відродження» – одна з найбільших благодійних фундацій

в Україні, що з 1990-го року допомагає розвивати в Україні відкрите суспільство на
основі демократичних цінностей. За час своєї діяльності Фонд підтримав близько 20
тисяч проектів, до реалізації яких долучилися понад 60 тисяч активістів та
організацій України на суму понад 200 мільйонів доларів США.

Сайт: www.irf.ua
Facebook: www.fb.com/irf.ukraine

© TAPS USA
© БО «БФ «ТАПС» (переклад та адаптація)
ГОРЕ
Смерть спіткала близьку тобі людину. Як ти вже напевно відчуваєш, ти ніколи
не будеш такою самою людиною, як раніше. І життя твоє теж не буде таким
самим. Не може воно залишитись без змін. Смерть близької людини раптово
перевертає твій світ з ніг на голову і вимагає від тебе змін у всьому, змушуючи
тебе пристосуватись до нової реальності. Слово «горе». Лише 4 літери, які навряд
можуть описати той величезний і, на перший погляд, нескінченний емоційний
біль, який ти можливо переживаєш.
Горе визначається як нормальна і природна реакція людини на втрату кого-
небудь або чого-небудь, що ти любиш.
У ширшому сенсі, горе – це наша реакція на втрату будь-якого роду. Це може
бути переїзд, звільнення або втрата дорогоцінності. У контексті цього путівника
ми розглядатимемо горе, головним чином, як реакцію на смерть близької
людини. Горе (англ. grief [gri:f], від лат. gravis (важкий, обтяжливий) тисне на
нас, змушуючи відчувати (іноді) наче в нас на плечах лежить важкий тягар.
Складно думати про зцілення і подолання, коли ми не впевнені в тому, чи
зможемо зробити наступний вдих, але усвідомлення процесу може допомогти.
Цей путівник написаний з метою ознайомити тебе з горем та деякими порадами
щодо того, як ти можеш впоратися зі своєю втратою. Сподіваємось, він
допоможе тобі осяяти світлом дорогу, на якій ти зараз знаходишся.
Про горе
Оскільки ти абсолютно унікальна індивідуальність – так само як була близька
тобі людина і ваші з нею відносини – неможливо знайти достатньо
індивідуалізовану книгу, яка би повністю описувала шляхи зцілення від твоєї
втрати. Обставини смерті, твій вік, склад сім’ї, твоє сьогоднішнє життя, твої
ресурси і твоя система підтримки – усе це впливає на твою подорож стежками
горя таким чином, що ні один ресурс про подолання скорботи не може надати
тобі точне рішення.
Про психологічну травму (стрес)
Психологічна травма може стати ще одним наслідком раптової смерті
військовослужбовця. Член родини загиблого військовослужбовця, який пережив
психологічну травму, на додаток до своєї втрати, може відчувати складну суміш
фізичних та емоційних викликів, які, якщо їх ігнорувати, можуть стати
перешкодою на здоровому шляху горя. Найчастіше, психологічну травму
необхідно професійно лікувати окремо від горя. Організація ТАПС співпрацює з
національними експертами в галузі травматичної втрати і завжди готова
задовольнити ці потреби. Якщо ти член родини загиблого військовослужбовця,
який пережив травматичну втрату, ТАПС допоможе тобі знайти оптимальний
баланс клінічної допомоги та підтримки людей, які опинились у подібній
ситуації.
Грані горя
Хоча більшість людей зазвичай думають про горе крізь призму емоційних
реакцій, правда в тому, що горе багатогранне і буде проявлятись у кожному
аспекті твого життя. Цілком імовірно, що ти відчуєш вплив по наступним
фронтам: фізичний, емоційний, ментальний, духовний, соціальний. Одночасно
горе може зачіпати не один із цих аспектів. Це дає нам змогу зрозуміти який
образ воно має насправді: заплутаний. Зазвичай нам здається, що ми хочемо
пояснити, кількісно оцінити та привести до ладу сам процес. Наш розум прагне
зрозуміти, що трапилось. Наше серце – як ми зможемо рухатись далі. А наші тіла
тихенько протестують проти ідеї, що ми продовжуємо існувати після смерті
близької нам людини. І скільки би ми не намагались думати про це акуратно та
організовано, у горі немає нічого чіткого або послідовного.
Чи є у горя стадії?
Ти напевно чув (-ла) або читав (-ла) про «стадії» горя: заперечення, гнів,
компроміс, депресія та прийняття. На жаль, процес скорботи не проявляється
послідовно. Неможливо завершити одну фазу і перейти до іншої. Навпаки: ми
схильні кидатись від однієї реакції горя до іншої, подумки звертаючись до них
знову і знову протягом всього процесу нашої скорботи.
Як це – горювати?
Експерти у цій галузі та ті, хто переживає горе, використовують численні
аналогії для опису процесу скорботи. Ти можеш розділити свої погляди з одним
із наступних пунктів:
 Американські гірки. Горе може відчуватись як дезорієнтація під час
катання на американських гірках. Ти хитко дряпаєшся вгору і занурюєшся
у глибини, не контролюючи свою швидкість або місце призначення.
Раптові зміни у напрямку змушують тебе відчувати наче ти злетів (-ла) з
колії.
 Хвилі. Горе можна прирівняти до океанських хвиль. Деякі хвилі вищі за
інші, б’ються об берег з люттю та піною. Інші хвилі нижчі, легші, з ними
легше впоратись. Та все ж порядок хвиль випадковий і непередбачуваний.
 Шторм. Горе може відчуватись як раптовий шторм серед ясного дня. Це
блискавка, грім і цілий потік емоцій. Шторм може збиратись протягом
певного часу, а потім несподівано вибухнути з неочікуваною лютістю чи
жорстокістю.
 Автомат для гри в пінбол. Горе – це пускова кнопка, а ти – кулька, яка
навмання відскакує від однієї лапки до іншої, змінюючи напрямок швидко
та безладно. А лапки в цьому випадку – це смуток, злість, збентеження,
відчай, депресія та ін.
Незалежно від того, як ти відчуваєш горе, ти, напевно, переживеш ефект
рикошету, незграбно хитаючись від однієї емоції до іншої. Ти також можливо
переживеш незрозумілі зміни в інтенсивності рівня горя: від помірного до
нестерпного без будь-якого попередження.

Існує напевно стільки шляхів вираження страждання, скільки людей на планеті.

Експерти, які вивчають горе і тяжку втрату, каталогізували різні типи людей у
скорботі, відповідно до їх типової реакції, щоб допомогти пояснити, як людина
виражає горе. На стилі скорботи впливає багато таких факторів як: вік, стать,
особистість, культурні норми, правила, яким тебе навчали з дитинства, і як ти
порався з кризовими ситуаціями у минулому. Кожен горює по своєму:
 Деякі люди кричать, плачуть і реагують фізично, в той час як інші навпаки
схильні не показувати свої емоції.
 Деяким людям потрібно побути наодинці, іншим же здається, що вони
їдуть з ґлузду, якщо не знаходяться в оточенні людей.
 Дехто спеціально уникає будь-яких відволікаючих факторів від горя, в той
час як інші їх шукають, щоб пережити цей період.
 Дехто дуже швидко повертається до роботи, інші навпаки - уникають
робити будь-що, що натякає на нормальність.
 Декотрі люди розшукують інших, які зіштовхнулись з подібними
обставинами, діляться своїм горем у групах підтримки або звертаються за
допомогою до менторів, для інших навіть важко уявити, як це може бути
корисним.
Можливо, ми це вже знаємо, але ми продовжуємо співвідносити реакції інших
людей у світлі наших власних відгуків. Додай до цього той факт, що люди, які
горюють, як правило, знаходяться у важких життєвих ситуаціях, і ти відчуєш
себе ще більш нетерпимим до інших, ніж зазвичай. Це може стати причиною
проблем, коли реакції отримують невірне тлумачення.
Подолання різних стилів скорботи
Ось три речі, які необхідно розглянути:
1. Намагайся не тлумачити поведінку інших. Кажи собі настільки часто,
наскільки потрібно: «Вона робить усе можливе для того, щоб пережити кризу».
2. Чітко заяви про свої потреби:
 Якщо ти хочеш, аби поруч з тобою були люди, скажи їм.
 Якщо ти хочеш, аби вони тримались певний час в стороні, дай їм знати.
  Якщо ти хочеш, аби вони робили (або не робили) певні речі, поділись з
ними думками у настільки м’якій формі, наскільки ти можеш.
 Якщо ти хочеш залучити сторонню особу, щоб «просто поспілкуватись»,
не соромся і роби, як ти хочеш.
3. Визнай, що близькі тобі люди теж горюють і можуть не стати твоєю
ефективною системою підтримки саме в цей момент. Це нормально, якщо ти
звернешся за підтримкою до людей, які безпосередньо не дуже причетні до
ситуації, що склалася, в тому числі:
 Друзі, які готові прийти на допомогу;
 Професіонали в галузі психіатрії;
 Люди, які пережили подібні ситуації і знаходяться трохи далі на своєму
шляху горювання.

ФАКТОРИ ВІДНОСИН
Кожні відносини мають власний стиль. В залежності від того, які відносини були
у тебе з померлою людиною, ти можеш переживати певні виклики, які зазвичай
асоціюються з цими конкретними відносинами. Прочитавши про виклики, з
якими стикаються інші, ти можеш дізнатись як виглядає горе для іншого члена
родини.
Смерть чоловіка/дружини або коханої людини
Смерть коханої людини може відчуватись ніби ти втратив (-ла) половину себе.
Одна з перших речей, які ти помічаєш, - це величезність фізичної відсутності
партнера (-ки) – в будинку, у ліжку, машині, будь-де. Людини, яка фізично була
присутня у твоєму житті, сьогодні вже немає. Ця людина, можливо, також була
твоїм найкращим дорослим другом і знала тебе краще, ніж будь-хто. Незалежно
від того, чи були ви одружені, або ще не зробили цей крок, прожиті переживання,
спогади і плани, які у вас були, були унікальними для вас обох. Твої ролі і
відповідальність у цих відносинах також були унікальними.
 Якщо твій партнер (-ка) водив (-ла) собаку до ветеринара, був (-ла)
відповідальним (-ою) за фінанси або займався (-лась) хатніми справами, ти
можеш раптово опинитись у ситуації, коли тобі не вистачає необхідної
інформації.
 Якщо ви планували дітей, але не почали працювати в цьому напрямку, то,
вірогідно, ти будеш переживати і цю втрату також.
 Якщо у вас була (-и) дитина/діти, а ти втратила (-ив) партнера (-ку), з яким
ви виховували дитину/дітей, і зараз ти вимушена (-ий) займатися
 вихованням динити/дітей одна (-ин). На додачу до того, що зараз тобі
потрібно подолати свою втрату, зараз ти – мати/батько дитини, що горює.
 Якщо ваша (-і) дитина/діти вже доросла (-і) – ти втратила (-ив) людину, з
якою ви розділяли радості і печалі ваших дітей.
Смерть дитини
Дослідження горя і втрати дає підставу припустити, що смерть дитини - одне із
найжахливіших випробувань, які тільки може мати людина. Незалежно від віку,
смерть дитини порушує природний порядок речей. Діти повинні переживати
своїх батьків, а не навпаки. Вони – майбутнє, а коли дитина помирає, це майбутнє
згасає.
 Тобі доведеться обдумувати свою відповідь на питання «Скільки в тебе
дітей?».
 Роль батька/мати – це важлива частина самоідентифікації людини. Якщо
померла твоя єдина дитина, тобі буде необхідно працювати над питанням
ідентифікації себе в батьківській ролі.
 Якщо у тебе є інші діти, то ти не тільки батько/мати, який втратив рідну
дитину, а й батько/мати дітей, які втратили рідних сестру/брата.
 Якщо ти і твій чоловік/дружина обидва важко переживаєте смерть, є
вірогідність, що ви надаватимете один одному менше підтримки, ніж при
нормальних обставинах.
 Якщо дитина, яка померла, мала власних дітей, ваші онуки зараз
переживають втрату своїх батьків.
 Якщо у дитини, яка померла, не було власних дітей, тебе може турбувати
той факт, що їх спадщина втрачається.
 Продовження спілкування з друзями твоїх дітей може стати гіркою
радістю. Це може принести новий біль, коли ти бачитимеш як вони
ростуть, міняються і рухаються вперед. Це також може принести радість,
коли ти дізнаєшся нові речі про власну дитину від його/її однолітків
 Коли твої друзі ділитимуться досягненнями свої дітей, тобі буде необхідно
боротися з власними почуттями або заздрістю.
Смерть батька/матері
Смерть батька/матері – одна із найважчих змін у житті кожної людини. Почуття
суму, самотності і страху – нормальні. Якщо твій батько/мати були похилого віку
або ти доглядав (-ла) за ними, відчуття полегшення і провини можуть змішатись.
Смерть одного з батьків змушує нас гостріше відноситись до власної смертності.
Втратити батька/мати представляється наче втрата своєї історії. Твої батьки
виховали тебе тією людиною, що ти є завдяки незліченній кількості шляхів. Вони
зберігали всю інформацію про порядок речей в вашій родині та її історію. Навіть
будучи дорослим, ти напевно звертався (-лась) до своїх батьків за порадою, їх
думкою та інформацією.
Якщо у тебе є брат/сестра, ти знаєш, що у кожного з вас були різни
взаємовідносини з батьками. Це, у свою чергу, може проявлятись у
найрізноманітніших відгуках та реакціях на горе.
Якщо один з твоїх батьків живий, тобі ймовірно доведеться мати справу з
людиною, яка тільки-но втратила коханого чоловіка/дружину.
Якщо у тебе є діти, вони втратили бабусю/дідуся і можуть переживати свій
перший досвід зі смертю.
Якщо у тебе не було теплих відносин з батьком/матір’ю, твої почуття ймовірно
будуть відображати цю амбівалентність. І зараз ти, напевно, хвилюєшся через те,
що він/вона вже не зможуть стати тим батьком/матір’ю, які тобі були потрібні.
Смерть брата/сестри
Смерть брата або сестри – це втрата, яка часто не визнана в однаковій мірі зі
смертю дитини, дружини/чоловіка або батька/матері. Але стосунки з
братом/сестрою глибокі та важливі. Брат/сестра – це наш перший експеримент
життя в громаді. Ми обговорюємо наше місце у родині, а також у широкому світі
у контексті відносин з братами та сестрами. Це стосунки, які повинні тривати
довше за всі інші, і, по суті, охоплювати все твоє життя від народження до смерті.
 Ти можеш виявити, що твої батьки та інші брати/сестри горюють інакше,
ніж ти.
 Якщо твої батьки ще живі, смерть скоріш за все внесе зміни у ваші
стосунки на певний період часу. Вони можуть почати надмірно
турбуватись про тебе, боятись, що з тобою теж може щось статись. Також
вони можуть заглибитись у думки про померлого і не зможуть
сфокусуватись на твоїх потребах.
 Якщо помер найстарший брат/сестра, другий по старшинству зараз займає
те місце у «новому» порядку народження.
 Якщо вас було двоє, зараз ти єдина дитина.
 Якщо твій брат/сестра був старший за тебе, у твоєму житті ще не було часу,
коли він/вона не були поруч.
 Якщо ти молодше, ніж померлий брат/сестра, у якийсь момент ти
переживеш той вік, коли він/вона померли.
 Якщо ти одружений (-а), твоя половинка також мала відносини з твоїм
братом/сестрою, і також горює через втрату.
ТИПИ ГОРЯ
Нормальне горе
Хоча цей тип горя і називається «нормальним» (тому, що наші реакції на смерть
– це природна реакція на втрату, а не патологічний процес), він відчувається по
всякому, але точно не нормально. Діапазон реакцій на горе охоплює всі сфери
життя, в тому числі емоційні, фізичні, духовні, ментальні та соціальні аспекти,
але, коли з часом ти переживеш нормальні та природні напрямки горя, ти почнеш
зцілюватися.
У перші місяці ти можеш:
 Відчувати, що твої емоції вийшли з-під контролю.
 Пережити різноманітні фізичні симптоми.
 Хвилюватися чи ти не втрачаєш глузд.
 Замислюватись про сенс життя.
 Виявити, що твої давні друзі не знають як спілкуватись з новим (-ою)
тобою.

Численні травми
Робота горя не трапляється у вакуумі. Вона стається у самому центрі інших
обставин і стресів твого життя. Оскільки ти – це сукупність твого життєвого
досвіду, всі твої попередні і теперішні справи стануть частиною твого горя.
 Це може бути не єдина криза, з якою ти справляєшся.
 Якщо ти вже переживав (-ла) фізичні, ментальні проблеми або проблеми у
відносинах, ця втрата лише погіршить їх, а це, в свою чергу, негативно
вплине на твою здатність справлятись зі складнощами.
 Минулі втрати знову можуть відчуватись як свіжі, навіть якщо ти думав (-
ла), що вони вже давно пережитий досвід.
Якою би дивною не була ця ідея, якщо ти переживаєш одну або більше кризових
ситуацій, тобі необхідно розставити пріоритети та просто сфокусуватись на
одній проблемі за один раз.
Затяжна реакція горя
Затяжна реакція горя охоплює аспекти, які заважають нормальному процесу
зцілення, змушуючи людину, яка горює відчувати, що вона застрягла у своєму
горі. Обставини смерті, риси характеру померлої людини, природа стосунків, які
ви розділяли та виклики, які виникають зі смертю військовослужбовця –
приклади деяких факторів, які спричиняють додаткову інтенсивність та стрес.
Експерти в галузі дослідження горя визначили фактори, які можуть піддати тебе
ризику опинитися в ситуації затяжної реакції горя:
 Раптова неочікувана смерть.
 Суїцид.
 Вбивство.
 Смерть дитини.
 Природа стосунків:
o Людина, яка померла була жорстокою;
o Невирішені проблеми між вами;
 Наступне викриття поведінки загиблого:
o Зрада у шлюбі;
o Вживання наркотиків.
Якщо будь-який з цих пунктів присутній зараз в твоєму горі, тобі може
допомогти бесіда з компетентним спеціалістом в області психіатрії, з яким ти
можеш бути повністю чесним (-ою), і який допоможе тобі подолати наслідки
смерті близької тобі людини.
Безправне горе
Безправне горе – це термін, винайдений експертом в галузі горювання доктором
Кеном Дока, який означає, що горе не засвідчується іншими. Горювання
виявляється особливо важким, якщо його потрібно приховувати від інших,
оскільки вони не визнають стосунки, які ти втратив та не висловлюють
підтримку. Безправність може бути результатом твоїх стосунків або обставин
смерті.
Стосунки
Деякі люди вважають, що певні стосунки менш важливі за інші. І це може
вплинути на твоє горе. Деякі приклади можуть включати:
 Брат/сестра
 Не біологічні стосунки
 Друзі та колеги
 ЛГБТ стосунки
 Наречена або наречений
 Позашлюбні стосунки
  Колишні чоловік/дружина
 Образливі стосунки
Обставини смерті
Причина смерті або місце, де це сталось, можуть бути факторами, які стануть
причиною безправного горя. Зазвичай це трапляється через те, що суспільство
ставить на них клеймо. Деякі з них можуть включати наступне:
 Суїцид
 СНІД
 Передозування алкоголем або наркотиками
 Протизаконна діяльність
 В’язниця
Хоча ти не можеш змусити інших визнати твій біль, ти можеш з ними поговорити
про вплив смерті близької людини на тебе. Якщо це не працює або цей варіант
не є можливим, пошукай спеціаліста в області психіатрії, який буде працювати з
тобою. Також, ти можеш знайти товариство таких самих людей, які горюють, у
своєму районі або онлайн.
Горе після передбачуваної смерті
Діагноз термінальної стадії хвороби може змінити природу традиційного горя
тим, що з’являється очікування смерті. Усвідомлення моменту, що скоро хтось
помре, дає нам можливість з теплом і любов’ю поспілкуватись з близькою
людиною перед їх смертю. Однак, можуть з’явитись і інші фактори.
 Ти можеш відчути, що ти почав (-ла) горювати задовго до смерті.
 Тобі можливо довелось стати свідком тривалого страждання, яке розриває
серце
 Скоріш за все ти створив (-ла) собі ролі і ритуали, доглядаючи за хворою
людиною, які різко обірвались після смерті.
 Тобі можливо довелось боротись з почуттям безпорадності, тривоги і
страху.
Навіть якщо хтось невиліковно хворий, фактична смерть може здатись раптовою
у тому випадку, якщо вона трапилась раніше, ніж її прогнозували. Твоє серце
може бути не здатним осягнути або прийняти те, що твій розум вже знав. Коли
наступає передбачувана смерть, багато людей, які доглядали за хворими,
почуваються спустошеними та непотрібними, при цьому відчуваючи ще й
полегшення (і провину за це відчуття полегшення). Усі ці реакції є нормальними,
і тобі не потрібно карати себе за ці природні почуття.
Горе після раптової смерті
Ідея того, що щось випадкове, безґлузде або те, чому можна запобігти, може
забрати близьку нам людину без будь-якого попередження, повністю
протилежна всьому, у що більшість із нас вірить. Це може зруйнувати наше
бачення того, як світ повинен працювати. Хоча ми знаємо і розуміємо, що погані
речі трапляються з добрими людьми, ми насправді не віримо, що подібне може
трапитись з нами. Ці «а якщо» (А якщо би він пішов з роботи раніше?) або «якби
тільки» (Якби тільки вона не пила) можуть переслідувати нас дуже довго. У
випаду, коли смерть була певним чином очікувана, ми запитуємо: «Що тепер?»;
а коли це стається раптово, перше питання, яке виникає: «Що трапилось?».
Раптова смерть може нанести глибоку травму тим, хто пережив втрату. На
певному рівні вона часто сприймається як наслідок людської жорстокості або
недбалості. Думка про те, що це не повинно було трапитись, може бути болісною
для тих, хто пережив смерть близької людини внаслідок вбивства, суїциду, у
бою, дорожньо-транспортній пригоді або нещасного випадку на виробництві.
Навіть раптову природню смерть (наприклад, серцевий напад) можна розглядати
як таку, якій можна було запобігти при трохи інших обставинах.
Горе після смерті військовослужбовця
Якщо твоя втрата – це смерть військовослужбовця, військові правила, статут,
обов’язки і традиції можуть ускладнювати, і у певних випадках, вказувати як тобі
пережити скорботу після смерті близької людини.
 Ти можеш відчувати надзвичайно сильний розпач, якщо не знаєш точних
обставин смерті.
 Ти можеш бути розлюченим на військову владу, державні органи,
загиблого військовослужбовця або на обставини, які стали результатом
смерті молодої, здорової людини.
 Ти можеш відчувати внутрішні протиріччя між почуттям гордості за
військовий вклад, який зробив військовослужбовець, і в той же час
сумувати через втрату. В іншому випадку, якщо близька тобі людина, яка
перебувала на військовій службі, померла за обставин, які не є особливо
почесними, ти можеш відчувати сором за те, як саме вона померла, і в той
же час хотіти пишатись її військовими зусиллями.
 Ти можеш відчувати приголомшення та стрес від того об’єму документів,
які тобі необхідно заповнити для планування похорону та звернення на
отримання військових пільг.
 Ти можеш почуватися зрадженим та покинутим військовою частиною, де
служила близька тобі людина, якщо ти більше не приймаєш участь у
заходах, направлених на підтримку сімей військовослужбовців.
Хоча нічого легкого у горі від втрати близької людини немає, намагання
розібратись і слідувати військовій політиці та процедурам можуть зробити так,
що зі смертю військовослужбовця буде важче змиритись, ніж із втратою
цивільного.

ФІЗИЧНІ РЕАКЦІЇ НА ВТРАТУ

Наука нам говорить: те, що відбувається у нас в голові та в серці, відобразиться
на нашому тілі. Висновок такий: коли ти горюєш, це впливає на твоє тіло. Список
фізичних реакцій серед тих, хто горює, безкінечний, але нижче наведено деякі
загальні шляхи фізичного прояву горя:
 Головні болі;
 Біль у грудях;
 Скованість у шиї та горлі;
 Втома;
 Нудота;
 Ускладнене дихання;
 Швидке серцебиття;
 Тремор;
 Порушення режиму сну;
 Втрата волосся;
 Захворювання шкіри;
 Болі в животі;
 Проблеми з харчуванням;
 Послаблений імунітет.
Горе і твоє здоров’я
Якщо в тебе вже були проблеми зі станом здоров’я, горе вплине на них також.
Важливо залишатись на зв’язку зі своїм лікарем. Зараз саме час пройти медичне
обстеження і розповісти лікарю про життєві обставини для того, щоб
спостерігати за проблемами зі здоров’ям, які існують у даний час.
Горе і твоя енергія
Було підраховано, що одна година горювання дорівнює восьми годинам фізичної
праці. Через це ти можеш почуватися апатично і мляво. З іншої сторони, ти також
можеш відчути себе наповненим маніакальною енергію. Якщо це трапиться,
використай з цього переваги і наведи порядок у будинку або пострижи газон.
Подолання фізичних реакцій Після смерті близької людини важко турбуватись
про власний фізичний стан, але не ігноруй будь-які проблеми зі здоров’ям, які ти
можеш мати або які можуть розвитися. Підвищений тиск – це серйозно, не
дивлячись на те, чим було це спричинено – горем або надлишком натрію.
 Переконайся, що ти так само піклуєшся про власне фізичне здоров’я. Якщо
ти приймав ліки або уникав вживання певної їжі або алкоголю, продовжуй
підтримувати ці практики.
 Короткостроковий прийом ліків, які допоможуть тобі впоратися із
втратою, може бути доречними. Хоча якщо ти думаєш, що твій лікар
відноситься до твого стану скорботи як до стану здоров’я, який можна
вилікувати, у тебе є повне право отримати іншу думку.
 Дотримуйся здорових звичок – чим більше, тим краще: приймай
полівітаміни, виходь на короткі піші прогулянки, їж фрукти або запишись
на масаж.
 Якщо твій механізм подолання – це бездумний перегляд телепередач,
вживання віскі або переїдання, звернись до близького друга із проханням
допомогти тобі контролювати свої дії та раціон.

ЕМОЦІЙНІ РЕАКЦІЇ НА ВТРАТУ

Емоційні реакції – це всі болісні почуття, які поглинають тебе після смерті
близької людини. Це страх, сум, гнів, безпорадність, безнадійність - і це не
повний список. Для багатьох із нас факт смерті дорогої людини занурює нас у
тимчасовий стан шоку, який на певний час ізолює нас від сильних емоцій. 
Шок – психологічний стан, який тимчасово захищає нас від сильних емоцій
одразу після того, як ми дізнаємось про смерть.
З часом шок або оціпеніння зникнуть, і твої відчуття стануть сильнішими та
глибшими. Посилення емоційного болю може здатись неочікуваним і навіть
лякаючим. Тобі напевно буде цікаво, як довго може збільшуватись інтенсивність
почуттів і чи є це нормальним. Емоції, які ти переживаєш, зрештою зменшаться,
але дуже повільно і поступово. А часові рамки індивідуальні для кожної людини.
Емоційні реакції на горе неможливо прискорити або на когось перекласти. І хоча
висловлення горя може бути відкладено на певний час, його неможливо
уникнути, обійти по тунелю, передати іншій людині, від нього ніяк не ухилитись,
не перестрибнути. Крізь нього треба продиратись, один болючий крок за іншим.
Подолання емоційних реакцій
Почуття не є ні добрими, ні поганими. Вони просто є. Коли йдеться про горе,
немає ніяких «потрібно». Це час, коли ти можеш дозволити собі відчувати те, що
ти відчуваєш, і реагувати так, як ти вважаєш за потрібне.
 Нижче наведено певні пропозиції як справитись з виникаючими емоціями:
 Намагайся не критикувати себе за те, як ти почуваєшся (або не
почуваєшся) у будь-який момент.
 Висловлюй свої емоції таким чином, аби не нашкодити собі або кому-
небудь іншому.
 Не бійся виражати себе фізично. Ти можеш плакати, коли тобі сумно,
кричати, коли ти гніваєшся або трястись від страху – це звичайні фізичні
прояви почуттів.
 Якщо ти знаходишся у будинку один, зачини двері та вікна, і кричи допоки
не охрипнеш.
 Піди у поле та бий землю ключкою для гольфа, доки ти будеш не в змозі
підняти руки.
 Послухай музику.
 Відвідай кладовище, сходи до церкви або пролежи на дивані цілий день,
якщо тобі так комфортно.
Якщо інтенсивність твоїх емоцій тебе лякає або ти робиш щось, що створює нові
проблеми, поговори з людиною, якій ти довіряєш. І якщо твої відчуття настільки
болючі, що ти починаєш думати про те, щоб позбавити себе життя, негайно
звернись за професійною допомогою і підтримкою.

ПСИХОЛОГІЧНІ РЕАКЦІЇ НА ВТРАТУ

Горе має серйозний вплив на твої процеси мислення. Воно впливає на те, що ти
думаєш та на те, як ти думаєш. Твоя здатність концентруватись, твої навички
прийняття рішень і твоя пам’ять будуть під впливом. Не сердься на себе, якщо
ти знайдеш ключі від авто у холодильнику або зрозумієш, що читаєш одну і ту
саму сторінку безліч разів (і все ще не знаєш про що там написано). Твоя
зануреність у процес пристосування до факту смерті може настільки заважати
твоєму процесу мислення, що у тебе можуть виникнути сумніви чи не сходиш ти
з розуму. Ось деякі приклади впливу на наш розум:
 Почуття розгубленості.
 Труднощі у тому, щоб зібратися із думками.
 Забудькуватість.
  Заклопотаність смертю.
 Нав’язливі спогади.
 Нездатність сконцентруватись.
 Відсутність уваги.
 Невіра, особливо у випадку раптової смерті.
 Заперечення факту смерті.
Твоя нездатність повністю осягнути те, що трапилось і сконцентруватись на
щоденних справах – це відображення того, наскільки великою є твоя втрата, а не
твого психічного здоров’я.
Подолання (психологічних) реакцій
Як і в випадку із гранями горя, будь поблажливим до себе і пам’ятай, що ці
реакції не є ненормальними. Твоє мислення поступово проясниться.
Тим часом, подумай над наступними пропозиціями:
 Якщо можливо, відклади прийняття важливих рішень на декілька місяців
або рік після смерті близької людини.
 Запитай себе «Що найгірше може статись, якщо я відкладу це рішення на
пів року?».
 Якщо тобі здається, що тобі все ж таки необхідно прийняти важливе
рішення, поговори з людиною, якій ти довіряєш, а також подумай над тим,
щоб отримати пораду від кваліфікованих юристів, фінансових спеціалістів
або спеціалістів з нерухомості та інших.
 Не дозволяй нікому тиснути на тебе, викликати відчуття провини або
доводити тебе до рішень, які ти не в змозі ще прийняти.
На жаль, ти не багато чого можеш зробити, у випадку якщо ти стоїш в дверях і
взагалі не розумієш навіщо зайшов (-ла) у ту кімнату. Нагадуй собі, що
сплутаність свідомості є нормальною, і використовуй будь-які техніки, які ти
вважаєш за потрібне. Це можуть бути списки, сповіщення і нагадування, стікери
або передача завдань іншим.

ДУХОВНІ РЕАКЦІЇ НА ВТРАТУ

Незалежно від того, чи віруюча ти людина, більшість людей, які пережили

смерть близької людини будуть виступати проти несправедливості і страждання,
через які вони зараз проходять. Твій гнів може бути направлений на вищі сили,
Бога, карму, великий дух або на всесвіт в цілому. Нижче наведено деякі реакції,
які ти можеш переживати:
 Ставити під сумнів сенс життя.
 Жадати спілкування після смерті.
 Відчувати брак віри.
 Відчувати ніби тебе зрадив Бог.
 Цікавитись чи існує життя після смерті.
 Відчувати себе невірним (-ою) Богу.
Зі смертю близької людини наше бачення світу змінюється. Раптово світ навколо
нас може відчуватись небезпечним і навіть ворожим. Для тих, хто вірить у
духовну сутність або тих, хто сповідує певне віросповідання, віра може стати
інструментом для подолання горя. Хоча багато людей відкривають для себе той
факт, що постулати їх віри не в змозі забезпечити комфорт, на який вони
очікували.
Твої традиції віри можуть бути (або не бути) значущими у цей період, а твоя
релігійна громада може (або не може) підтримати тебе такими способами, які б
тобі допомогли. Більше того, дослідження показують, що після смерті близької
людини, люди, які переживають скорботу, часто незадоволені (і часто навіть
беруть коротку перерву) практикою вірування.
Подолання духовних реакцій
Це може зайняти місяці або навіть роки, але більшість людей з часом
повертаються то того рівня віри або духовності, який вони практикували до того,
як померла близька людина. Ба більше, деякі люди знаходять шляхи становлення
своєї віри ще сильнішою та значущою.
 Спробуй зануритись у ритуали, які приносять тобі комфорт, або ж створи
нові. Похід на кладовище може стати таким самим релігійним, як і похід
до синагоги; читання про горе та втрату може стати частиною твого
щоденного молитовного усамітнення.
 Зрозумій, гніватись на Бога - нормально. Твоя вища сила зможе це
пережити
 Подумай, як ти можеш вшановувати та пам’ятати близьку тобі людину:
створи щось, запропонуй або пожертвуй щось на його/її честь. Заверши те,
що рідна тобі людина не завершила, або зроби те, що він/вона планували
реалізувати, але не встигли.
 Подумай над створенням «священного» місця у твоєму домі чи на подвір’ї,
і прикрась його цінними речами.
Якщо ти відчуваєш, що людина, яка померла, все ще знаходиться поруч з тобою
або певним чином передає тобі повідомлення, відсвяткуй це. Під час
дослідження скорботних людей різних культур, половина респондентів заявила,
що має певний загробний зв’язок. Це був сон, вони відчували присутність, чули
голос, запах або якийсь інший тип зв’язку з їх близькою людиною.

СОЦІАЛЬНІ РЕАКЦІЇ НА ВТРАТУ

Кажуть, горе змінює нашу адресну книгу. Воно точно змінює наше спілкування
з іншими, і також часто змінює їх спілкування з нами. В перші дні твій шок і
заціпеніння може сприйматися друзями та колегами як внутрішня сила: «Вона
так швидко повернулась до роботи», «Він чудово справляється». Друзі, які вже
почувались безпомічними і невпевненими в тому, як реагувати на тебе, можуть
дозволити собі бути менш уважними та готовими надати підтримку оскільки
здається, що ти прекрасно справляєшся і без їх допомоги. Для тих, хто горює, це
може здатись безсердечністю, нечуйністю або доказом того, що їх ніхто не
розуміє. На додаток до жахливого досвіду переживання смерті близької людини
ти можеш відчути, ніби тебе покинули ті люди, які повинні турбуватись
найбільше.
Навпаки, ти можеш зрозуміти, що тобі потрібно більше часу провести наодинці.
Таким чином ти зможеш пропустити крізь себе всі свої почуття і подумати над
необхідними змінами. Це нормально, якщо ти певний час побудеш в стороні від
твого звичайного соціального життя.
Подолання соціальних реакцій
Для підтримки відносин потрібна енергія – саме те, чого не вистачає людині, яка
горює. Однак, за деякими взаємовідносинами все ще необхідно трохи доглядати.
Це стосується членів твоєї родини та начальника, яких не можна повністю
ігнорувати. Щодо інших, ти можеш сказати «ні» або встановити нові кордони
навколо тих речей, які хочеш зробити. Чи справді настане кінець світу, якщо ти
не попрацюєш понаднормово, або якщо хтось інший піде з твоєю дитиною
збирати гостинці на Геловін? А що такого, якщо ти не закінчиш семестр або не
посадиш цього року огірки?
Коли ми горюємо, ми можемо відчувати себе ізольованими, тому треба
розглянути наступні ідеї:
 Намагайся нагадувати собі, що кожен робить усе можливе (так само, як і
ти).
 Намагайся не порівнювати чий біль є більшим. Біль кожної людини
унікальний і це - марна трата часу - намагатись встановити, кому боляче
більше.
  Якщо люди, на підтримку яких ти розраховував (-ла), не виправдовують
твої очікування, відкрийся і прийми допомогу від нових людей і з різних
напрямків.
Подумай про це таким чином: найгірша річ, яку ти тільки можеш собі уявити,
вже трапилась. І зрозуміла річ, що ти зараз не в тому стані, щоб виходити на
люди, розважатися або дотримуватись традицій. І це нормально. Ти можеш
повернутися до цих речей після того, як відновиш свою енергію та інтерес, або
ж твої пріоритети можуть повністю змінитись.

ПОШУК ПІДТРИМКИ
Коли помирає людина, яку ти любиш, важливо шукати підтримку інших,
оскільки ти переживаєш горе і працюєш над своїм зціленням. І хоча суспільство
в якому ми живемо, здається, цінує незалежність, внутрішню силу духу та
здатність не піддаватись емоціям, така позиція не дуже тобі допоможе пережити
процес горя, та, по факту, може навіть зашкодити твоєму зціленню. Визнання
нашої потреби в спілкуванні та те, що ти дозволиш іншим себе підтримати, є
набагато здоровішими практиками. Замість того, щоб повністю ізолювати себе у
своєму болі, ти можеш ознайомитись з наступними ресурсами та почати
дозволяти собі покладатися на інших знову.
Родина та друзі
Можливо твоя родина та друзі казали тобі на похороні «Я завжди буду поруч».
Зараз саме час подумати над своїми потребами та визначити людей, які зможуть
надати тобі таку цінну підтримку. Зазвичай, люди, яким потрібна допомога
входять в одну з трьох категорій: ті, хто слухатимуть; ті, хто допоможуть з
практичними завданнями; ті, хто запропонує перепочинок від важкості
горювання. Спробуй зіставити тип підтримки, яка тобі потрібна з можливостями
людей, які запропонували тобі допомогу.
1. «Слухачі» – друзі, які кажуть, що завжди приймуть твій дзвінок, і справді
мають це на увазі. Вони не бояться вимовляти ім’я твоєї близької людини. Вони
просто будуть поруч з тобою, слухаючи про те, що трапилось. І вони щиро
дарують тобі можливість розповісти свою історію.
2. «Помічники» – ті, хто наведуть порядок у твоєму будинку, підстрижуть газон
та підмінять тебе на роботі. Якщо ти побачиш, що твої консервовані продукти
стоять в алфавітному порядку або якщо на могилі близької людини з’являться
квіти, ти будеш знати, що це твій друг-«помічник» зробив свою роботу. Просто
пам’ятай, що ти можеш попросити допомоги, коли вона тобі потрібна, і прийняти
її, коли вона запропонована.
3. Друзі, які пропонують розваги в якості відволікання від горя, часто не
отримують достатньо поваги, на яку вони заслуговують, оскільки після смерті
близької людини ми переживаємо змішані почуття від походу на матч або у кіно.
І все ж таки, інколи тобі буде треба зробити коротку перерву. І не для того, щоб
відпустити цю важкість, а з метою надати собі можливість сфокусувати свою
увагу на чомусь іншому на певний час.
Підтримка рівних рівними
Можливо, виявиться, що коло твоїх друзів збільшилось, адже до нього
доєднались інші люди, які горюють. Коли йдеться про будь-яку значну подію,
багато з нас тяжіють до тих людей, які вже мали подібний досвід. Оскільки ніхто
не може повністю зрозуміти твоє горе (воно унікальне), встановлення зв’язків з
людьми, які так само, як і ти пережили втрату, може виявитись дуже корисним.
Завдяки сучасним технологічним альтернативам, тобі не обов’язково
обмежуватись скорботними людьми лише з твоєї місцевої громади. Ти можеш
вийти в інтернет і зв’язатись з іншими людьми, чиє горе має схожі риси з твоїм.
Ти можеш знайти людей, беручи до уваги тип відносин: батьки (батько), які
горюють; причина смерті, наприклад, суїцид; риси твоєї близької людини,
наприклад, служба в армії, або особливі ситуації, такі як смерть єдиної дитини.
Інтернет дає тобі можливість досліджувати будь-яку тему, яка тобі необхідна, і,
скоріш за все, ти знайдеш групу людей, які вивчають таку саму тему.
Професійна підтримка
Багато людей, які горюють, вважають додаткову допомогу корисною та
намагаються отримати висновок спеціаліста в області психотерапії
(психотерапевта), який працює саме в цьому напрямку роботи. Якщо в тебе
немає бажання відвідати консультанта або психотерапевта в цій галузі, пам’ятай,
що ти вже багато разів звертався до спеціалістів за певними послугами
(наприклад, до лікаря, адвоката, сантехніка). Як клієнт, ти контролюєш, кого
найняти, вибираєш, над чим працювати та вирішуєш, як довго користуватись
послугами.
Знайти когось, хто буде консультантом, потребує певних зусиль, а ти можеш не
відчувати в собі сили для подібного пошуку. Передоручи завдання комусь
іншому або звернись за рекомендаціями до свого лікаря, місцевого директора
похоронного бюро або групового психотерапевта, який допомагає подолати
горе.
Незалежно від того, до чиїх послуг ти звернешся – психіатра, психолога,
сімейного лікаря, соціального працівника або до консультанта, який надає
допомогу у вигляді підтримки / поради – ти, можливо, захочеш ознайомитись з
нижченаведеними питаннями перед тим, як відвідати більше ніж один-два
сеанси.
 Скількох клієнтів приймав спеціаліст з проблемами, подібними до твоїх?
 Чи схожий цей спеціаліст на людину, з якою ти зможеш ефективно
працювати?
Частина терапевтичного досвіду – це наближати час, коли консультації стануть
вже не потрібними. У вдалий час твій консультант повинен попрацювати з тобою
над цим та підтвердити твій прогрес.
Коли звертатись за професійною підтримкою
Досвід подолання горя після важкої втрати є нормальним, і багато людей можуть
рухатись вперед і перебудувати їх життя завдяки турботі та підтримці родини і
друзів. У випаду, якщо тобі здається, що твої емоції лише стають сильнішими та
заважають тобі жити, будь ласка, звернись за порадою та допомогою до
спеціаліста у відповідній галузі медицини. Якщо залишити без уваги симптоми,
затяжну реакцію горя або депресію, це може стати причиною значної емоційної
шкоди або проблем зі здоров’ям, які загрожують життю.
Зв’яжись із консультантом або терапевтом, якщо ти:
 Відчуваєш, що твоє життя втратило своє значення та мету.
 Бажаєш, аби ти помер (-ла) разом із близькою людиною.
 Вважаєш себе відповідальним (-ою) за те, що не вдалось попередити
смерть близької людини.
 Відчуваєш свою віддаленість від людей протягом періоду більше, ніж
кілька тижнів.
 Відчуваєш, що не можеш довіряти і покладатися на інших людей з моменту
смерті.
 Не маєш сил виконувати свої щоденні справи протягом кількох місяців.
 Прикладаєшся до алкоголю або наркотиків.
 Маєш думки про суїцид.

СКІЛЬКИ ЦЕ БУДЕ ТРИВАТИ?

Це нормально – цікавитись, скільки буде тривати процес горювання. На жаль, це
не те, що може бути точно визначено наукою, оскільки це залежить від багатьох
факторів, включаючи сам процес переживання і вираження горя, а не тільки
виживання, поки не пройде певний період часу.
Зцілення
Зрозуміло, що тобі може бути важко думати про майбутнє в той час, коли ти
витрачаєш всю свою енергію лише на те, щоб зустріти новий день. Як би важко
не було це уявити, з часом тобі стане легше. Інтенсивний біль почне м’якшати, і
ти почнеш долавати втрату у своє життя та знову займатись справами, які
приносять тобі радість.
Нові правила життя
Такі терміни як «подолати» та «відновитися» натякають на повернення до стадії
«до горя». Правда в тому, що ти ніколи не повернешся до того стану тому, що
близька тобі людина вже не живе у цьому світі. Як тільки ти пристосуєшся до
відсутності близької людини, ти створиш нову нормальність з іншою
структурою, яка відрізняється від твого життя «до смерті».
Атаки горя
Поширене явище, яке виникає через декілька років після смерті близької людини,
– це періодично подумки повертатись до свого раннього досвіду переживання
горя. Цілком ймовірно, що ти станеш вразливим (-ою) до тригерів, які можуть
повторно роз’ятрити твої рани: пісня, яка подобалась вам обом, запах, день
народження або річниця, місце, яке нагадує тобі про близьку людину, улюблений
продукт у продовольчому магазині. Оскільки ці моменти дуже інтенсивні, це не
означає, що ти рухаєшся назад або робиш щось неправильно. Будь терплячою (-
им) до себе та прийми той факт, що ці реакції на горе повністю нормальні і є
підтвердженням глибини твоєї любові до людини, яка померла.
На той випадок, якщо цей період можливо передбачити, продумай заздалегідь,
що ти можеш зробити. Робити плани щодо того, як ти можеш пережити важливі
дати може допомогти тобі здобути відчуття контролю. Ти можеш спробувати
наступне:
 Змінити або відмінити деякі святкові традиції, що зробить їх менш
напруженими.
 Придумай нові традиції для вшанування пам’яті близької людини.
 Поїдь за місто (навіть якщо ти не можеш перебороти свій біль, зміна
обстановки може допомогти).
Відмічай свій прогрес
Так само, як і опанування нового предмету, твоє горе може проходити настільки
поступово, що легко повірити ніби нічого не відбувається. Адже важко помітити
зміни, якщо ти живеш в оточенні свого болю. Нижче наведено два приклади, які
можуть допомогти тобі побачити твій прогрес:
 Веди журнал. Ведення журналу само по собі є терапевтичним і може
принести тобі величезну розраду.
 Спілкуйся з людьми, які також пережили втрату близької людини. Бути
поруч з тими, хто горює може стати твоєю неоціненною мірою успіхів.
Наберись хоробрості. День, коли ти відчуєш в собі сили і мир обов’язково
настане. А до того – дозволь собі сумувати, але що є більш важливим, дозволь
собі відчути щастя. Адже саме щастя є дарунком, який ти можеш подарувати
своїй близькій людині, яка померла, і людям, які знаходяться поруч з тобою.
Корисні посилання :