Sposoby radzenia sobie

Sposoby radzenia sobie, to akcje/zachowania, które świadomie lub podświadomie podejmujemy,

by poradzić sobie ze stresem, problemami czy niekomfortowymi emocjami.

Szkodliwe strategie zwykle przynoszą ukojenie tylko na chwilę, ale mają długoterminowe
negatywne konsekwencje.

Zdrowe strategie mogą nie przynieść natychmiastowej ulgi, ale w dłuższej perspektywie prowadzą
do pozytywnych wyników.

SZKODLIWE strategie radzenia sobie ZDROWE strategie radzenia sobie

Narkotyki/alkohol Ćwiczenia fizyczne

Objadanie się Zdrowa dieta

Prokrastynacja Rozmowa o problemach

Spanie zbyt długo lub zbyt mało Szukanie profesjonalnej pomocy

Agresja Relaksacja

Samookaleczanie Planowanie rozwiązania

Wycofanie społeczne Wsparcie bliskich/przyjaciół

Przykładowe scenariusze
Agata ma zbliżający się termin oddania pracy zaliczeniowej. Ponieważ jej praca wymaga wiele
pracy, Agata odczuwa lęk za każdym razem, gdy o niej myśli. Gdy Agata odwraca swoją uwagę
innymi aktywnościami czuje się lepiej. Zwykle prokrastynuje (odkłada wszystko w czasie), by
uniknąć nieprzyjemnych emocji. To pomaga jej poczuć się lepiej teraz, ale spowoduje problemy w
przyszłości.

Marcin czuje się zazdrosny za każdym razem, gdy jego żona spędza czas ze swoimi przyjaciółmi.
By kontrolować sytuację, Marcin obraża przyjaciół żony, by umniejszyć jej znajomym i żąda, by
pozostała w domu. Gdy żona Marcina godzi się na jego warunki - odczuwa on dużą ulgę. Marcin
korzysta ze strategii agresji psychicznej, by uniknąć dyskomfortu związanego z zazdrością.

Karolina jest zła, ponieważ została pominięta w awansie w pracy. Zamiast porozmawiać o całej
sytuacji z szefem i próbować poprawić swoją wydajność, wygodniej jest jej być wściekłą. Karolina
nauczyła się radzić sobie z gniewem przy pomocy alkoholu. Picie znieczula gniew Karoliny na
chwilę, ale problemy w pracy pozostają nierozwiązane.

Dyskusja
Jakie konsekwencje mogą wyniknąć z niezdrowych mechanizmów radzenia sobie u bohaterów
historyjek?

Jakie zdrowe strategie byłby bardziej pomocne bohaterom?

Jakich przeszkód można uniknąć, gdyby bohaterowie korzystali ze zdrowych sposobów radzenia
sobie?
Z jakim problemem się aktualnie zmagasz?

Twoje NIEZDROWE Konsekwencje moich niezdrowych mechanizmów radzenia sobie

mechanizmy

ZDROWE Spodziewany efekt zdrowych Przeszkody utrudniające skorzystanie ze

mechanizmy, mechanizmów zdrowych mechanizmów
których mogę użyć