BRAINHANCE

Mini-guide

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ 1
‫‪BRAINHANCE‬‬

‫أﻫـــ ـ ً‬
‫ﻼ ﺑﻴـــ ـﻚ‪ ،‬ﺣﺎﺑـــ ـﺐ أﺷـــ ـﻜﺮك ﺑﺸـــ ـﻜﻞ ﺷﺨﺼـــ ـﻲ ﻋﻠـــ ـﻰ ﺛﻘﺘـــ ـﻚ وأﺗﻤﻨـــ ـﻰ أن اﻟـــ ـﺪﻟﻴﻞ ده‬
‫ﻳﻘـــــﺪر ﻳﺴـــــﺎﻋﺪك ﻓـــــﻲ ﺗﻨﻈـــــﻴﻢ وﻗﺘـــــﻚ وﻃﺎﻗﺘـــــﻚ‪ .‬ال‪ MINI-GUIDE‬ده ﻣﻘـــــﺪم ﻟﻜـــــﻢ‬
‫ﻣﻦ دﻛﺘﻮر وﻟﻴﺪ ﺑﺎﻟﺘﻌﺎون ﻣﻊ ‪BRAINHANCE‬‬

‫‪ BRAINHANCE‬ﻫــــ ـﻲ ﻣﺆﺳﺴــــ ـﺔ ﻫــــ ـﺪﻓﻬﺎ ﻣﺴــــ ـﺎﻋﺪة ﻣﺘﻌــــ ـﺪدﻳﻦ اﻟﺸــــ ـﻐﻒ ﻷﻧﻬــــ ـﻢ‬
‫ﻳﻨﻈﻤــــﻮا ﺣﻴــــﺎﺗﻬﻢ وﻳﻔﻬﻤــــﻮا أﻫــــﺪاﻓﻬﻢ وﻳﻼﻗــــﻮا اﻟﺘــــﻮازن ﻓــــﻲ ﺣﻴــــﺎﺗﻬﻢ ﺑــــﺄﻧﻬﻢ ﻳﺤﻮﻟــــﻮا‬
‫ﺷﻐﻔﻬﻢ ﻟﻤﺼﺪر دﺧﻞ أﺳﺎﺳﻲ!‬

‫اﻟــــﺪﻟﻴﻞ ﻛﺎﻣــــﻞ ﻫﻴﻜــــﻮن ﻣﺘــــﺎح ﻋﻠــــﻰ ﻣﻮﻗــــﻊ دﻛﺘــــﻮر وﻟﻴــــﺪ اﻟﺮﺳــــﻤﻲ ﺑﺸــــﻜﻞ ﻣﺠــــﺎﻧﻲ‬
‫ﻗﺮﻳﺒـــــًﺎ ﺑـــــﺄذن اﻟﻠـــــﻪ وﻫﻴﻜـــــﻮن ﺷـــــﺎﻣﻞ اﻻﺳـــــﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت اﻟﻠـــــﻲ ﺑﻴﻬـــــﺎ ﺗﺘﻌﺎﻣـــــﻞ ﻣـــــﻊ إدارة‬
‫وﻗﺘـــ ـﻚ‪ ،‬زي أﻧـــ ـﻚ ﺗﻔﻬـــ ـﻢ ﻫـــ ـﺪﻓﻚ أو رﺳـــ ـﺎﻟﺘﻚ ﻓـــ ـﻲ اﻟﺤﻴـــ ـﺎة وﻗﻴﻤـــ ـﻚ اﻟﺸﺨﺼـــ ـﻴﺔ‪ ،‬وزي‬
‫أﻧﻚ أزاي ﺗﻘﻮل ﻷ ﻷي ﺷﺨﺺ ﺑﺸﻴﺎﻛﻪ وﻣﻦ ﻏﻴﺮ إﺣﺮاج !‬

‫ﺷﻜﺮًا ﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺛﻘﺘﻚ‪ ،‬وأﺗﻤﻨﻰ ﻟﻚ ﻗﺮاءة ﺳﻌﻴﺪة ♥‬

‫دﻛﺘﻮر وﻟﻴﺪ‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪2‬‬

‫‪BRAINHANCE‬‬

‫ﻧﻘﻄﺔ اﻟﺒﺪاﻳﺔ‬
‫ﺑﻤﺎ أن ﻛﻞ واﺣﺪ ﻓﻴﻨﺎ ﻋﻨﺪه ‪ ٢٤‬ﺳﺎﻋﻪ‪ ،‬أﻳﻪ اﻟﻠﻲ ﺑﻴﺨﻠﻲ اﻹﻧﺠﺎزات ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ‬
‫ﻟﻠﺘ ﺎﻧﻲ ؟‬
‫ﺑﺴ ﺎﻃ ﺔ اﻹ ﺟ ﺎﺑﻪ ﻫ ﻲ ﺗ ﻨ ﻈ ﻴ ﻢ اﻟ ﻮ ﻗ ﺖ و اﻷ و ﻟ ﻮ ﻳ ﺎ ت‬

‫اﻟﺸ ﺨ ﺺ اﻟﻨﺎﺟ ﺢ ﻫ ﻮ اﻟﺸ ﺨ ﺺ اﻟﻠﻲ ﺑﻴ ﻌ ﺮ ف ﻳ ﺪ ﻳ ﺮ و ﻗ ﺘ ﻪ ﺑﺸ ﻜ ﻞ ﻓ ﻌ ﺎل ‪ ،‬ﺑﻴ ﻌ ﺮ ف أﻣ ﺘ ﻰ‬

‫ﻻ زم ﻳﺸ ﺘﻐ ﻞ و أﻣ ﺘﻰ ﻳﻠﻌ ﺐ ‪ ،‬أﻣ ﺘﻰ ﻳﻤ ﺴ ﻚ ﻣ ﻮ ﺑﺎﻳﻠﻪ و أﻣ ﺘﻰ ﻻ زم ﻳﺴ ﻴﺒﻪ ﻋ ﻠﺸ ﺎن ﻳﻌ ﺮف‬
‫ﻳ ﺮ ﻛ ﺰ و ﻳ ﻨ ﺘ ﺞ ‪ ،‬ﺑﺲ ا ﻟ ﻠ ﻲ ﺑ ﻴ ﺨ ﻠ ﻲ ا ﻟ ﻮ ﻗ ﺖ ﻳ ﻤ ﺮ ﻋ ﻨ ﺪ ﺷ ﺨ ﺺ أ ﺳ ﺮ ع ﻣ ﻦ ﺷ ﺨ ﺺ ﺗ ﺎ ﻧﻲ ﻫ ﻮ‬
‫إﺧ ﺘ ﻼ ف اﻟﻘ ﻴ ﻢ و اﻟ ﻤ ﻔ ﺎ ﻫ ﻴ ﻢ و ﺗ ﻘ ﺪ ﻳ ﺮ ﻫ ﻢ ﻟﻘ ﻴ ﻤ ﺔ اﻟﻮ ﻗ ﺖ ‪ ،‬ﻳ ﻌ ﻨ ﻲ اﻟﺸ ﺨ ﺺ اﻟﻠ ﻲ‬
‫ﻣ ﺎﻋ ﻨﺪ و ش ﻗ ﻴ ﻤ ﺔ ﺗ ﺮ ﺗ ﻴ ﺐ اﻷ و ﻟﻮ ﻳ ﺎت ﻣ ﺜ ً‬
‫ﻼ ﻫ ﺘ ﻼ ﻗ ﻴ ﻪ ﺗ ﺎ ﻳ ﻪ أ ﻏ ﻠ ﺐ ا ﻟ ﻮ ﻗ ﺖ و ﻣ ﺶ ﻋ ﺎر ف‬
‫اﻟﻤ ﻔ ﺮ و ض ﻳ ﻌ ﻤ ﻞ أﻳ ﻪ و ﻻ ﻳ ﺒ ﺪ أ ﺑﺄﻳ ﻪ ‪ ،‬اﻟﺸ ﺨ ﺺ اﻟﻠ ﻲ ﻣ ﺎﺑﻴ ﻌ ﺮ ﻓ ﺶ ﻳ ﻘ ﻮ ل ﻷ ﻷ ي ﺣ ﺎﺟ ﻪ‬
‫ﺑﺘ ﻌ ﻄ ﻠﻪ ﻫ ﺘ ﻼ ﻗ ﻲ أن و ﻗ ﺘ ﻪ ﺑﻴ ﻀ ﻴ ﻊ ﻓ ﻲ ﺣ ﺎﺟ ﺎت ﻫ ﻮ ﻣ ﺶ ﻋ ﺎﻳ ﺰ ﻳ ﻌ ﻤ ﻠﻬ ﺎ‪ ،‬أﻣ ﺎ اﻟﺸ ﺨ ﺺ‬
‫اﻟﻠﻲ ﻣ ﻌ ﺘ ﻤ ﺪ ﻋ ﻠﻰ اﻟﻤ ﺒﺎد ئ و اﻟﻘ ﻴ ﻢ ﻋ ﻠﺸ ﺎن ﻳ ﺎﺧ ﺪ ﻗ ﺮ اراﺗ ﻪ ﻫ ﺘ ﻼ ﻗ ﻴ ﻪ ﻋ ﺎرف ﻗ ﻴ ﻤ ﺔ اﻟﻮ ﻗ ﺖ ‪،‬‬
‫ﻋﺎرف ﺑﻴﻘﻮل ﻷ ﻟﻴﻪ وﻟﻤﻴﻦ‪ ،‬ﺑﻴﻌﺮف ﻳﺮﺗﺐ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻪ ﻃﺒﻘًﺎ ﻟﻠﻤﺒﺎدئ واﻟﻘﻴﻢ ﺑﺘﺎﻋﺘﻪ‪ ،‬وده‬
‫اﻟ ﻬ ﺪ ف اﻟﻠﻲ ﺑﺮ ﻳ ﻨﻬ ﺎﻧﺲ ﻫ ﺘ ﺴ ﺎﻋ ﺪ ك ﻋ ﻠﺸ ﺎن ﺗ ﺤ ﻘ ﻘ ﻪ ‪ ،‬اﻟﻬ ﺪ ف أ ﻧ ﻚ ﺗ ﺘ ﻌ ﻠ ﻢ ﺗ ﻨ ﻈ ﻴ ﻢ اﻟ ﻮ ﻗ ﺖ‬
‫ﺑﺸ ﻜ ﻞ ﻓ ﻌ ﺎل ‪ ،‬ﺗ ﺒﻘ ﻰ ﺑﺘ ﻌ ﻤ ﻞ اﻟﺤ ﺎﺟ ﻪ ﻷ ﻧﻚ ﻓ ﻌ ً‬
‫ﻼ ﻋ ﺎﻳﺰ ﺗ ﻌ ﻤ ﻠﻬ ﺎ ﻣ ﺶ ﻷ ﻧﻬ ﺎ ﻣ ﻔ ﺮو ﺿ ﻪ ﻋ ﻠﻴ ﻚ ‪،‬‬
‫ﺗ ﺒ ﻘ ﻰ ﺑﺘ ﻨ ﺠ ﺰ و ﺑﺘ ﺤ ﻘ ﻖ أﻫ ﺪ اﻓ ﻚ و أﺣ ﻼ ﻣ ﻚ ﻣ ﺶ أﻫ ﺪ اف ﺣ ﺪ ﺗ ﺎﻧﻲ ‪ ،‬ﺗ ﺒ ﻘ ﻰ ﻋ ﺎر ف أﻧﺖ‬
‫ﺑﺘ ﻌ ﻤ ﻞ د ه ﻟﻴ ﻪ أﺻ ً‬
‫ﻼ ‪ ،‬ﺗ ﺒ ﻘ ﻰ ﺑ ﺘ ﺸ ﺘ ﻐ ﻞ ﻓ ﻲ اﻟﻮ ﻗ ﺖ اﻟﻠ ﻲ أﻧﺖ ﺣ ﺪ د ﺗ ﻪ ﻟﻨ ﻔ ﺴ ﻚ ﻣ ﺶ اﻟﻠ ﻲ‬
‫أ ﻧ ﺖ ﻻ ز م ﺗ ﺸ ﺘ ﻐ ﻞ ﻓ ﻴ ﻪ ! ﺗ ﺒ ﻘ ﻰ ﺑﺘ ﺎ ﺧ ﺪ أﻓ ﻌ ﺎ ل ﻣ ﺶ ر د و د أﻓ ﻌ ﺎ ل ‪..‬‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪3‬‬

‫‪BRAINHANCE‬‬

‫أزاي ﺗﺮﺗﺐ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻚ‬

‫ﻣﺒﺪأ‬
‫ﻟﻴ ﺲ ﻣ ﻦ اﻟﻌ ﺪ ل أن ﺗ ﻜ ﻮ ن اﻷ ﻣ ﻮ ر اﻷ ﻛ ﺜ ﺮ أﻫ ﻤ ﻴ ﺔ ‪ ،‬ﺗ ﺤ ﺖ رﺣ ﻤ ﺔ اﻷ ﻣ ﻮ ر اﻷ ﻗ ﻞ أﻫ ﻤ ﻴ ﺔ‬

‫ﻋ ﻠ ﺸ ﺎ ن ﺗ ﻌ ﺮ ف ﺗ ﺮ ﺗ ﺐ أو ﻟ ﻮ ﻳ ﺎ ﺗ ﻚ ﻻ ز م اﻷ و ل ﺗ ﻌ ﺮ ف أز اي ﺗ ﺤ ﺪ د ﻫ ﺎ !‬
‫وﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷوﻟﻮﻳﺎت ﺑﻴﺘﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻋﺎﻣﻠﻴﻦ أﺳﺎﺳﻴﻴﻦ " اﻟﻤﻬﻢ واﻟﻀﺮوري" !‬
‫اﻟﻀﺮوري‪ :‬دي ﺑﺘﻜﻮن ﺣﺎﺟﻪ ﻻزم ﺗﺨﻠﺺ دﻟﻮﻗﺘﻲ‪ ،‬ﺣﺎﺟﻪ ﺑﺘﻘﻮﻟﻚ ﻻزم ﺗﻌﻤﻠﻨﻲ‪،‬‬
‫وﻏﺎﻟﺒًﺎ ﺑﺘﻜﻮن ﻣﺸﺘﺮﻛﻪ ﻣﻊ ﺣﺪ ﺗﺎﻧﻲ أو ﻣﺮﺑﻮﻃﺔ ﺑﺎﻟﻨﺎس‪.‬‬
‫اﻟﻤﻬﻢ‪ :‬أﻣﺮ ﺑﻴﺴﺎﻋﺪك ﺗﺤﻘﻖ ﺣﻠﻤﻚ أو رﺳﺎﻟﺔ ﺣﻴﺎﺗﻚ وﻗﻴﻤﻚ‪ ،‬وﺑﻴﺮﻛﺰ أﻛﺘﺮ ﻋﺎﻟﻨﺘﺎﻳﺞ‬

‫وﻓﻲ ﻧﻤﻮذج ﺑﺤﺐ أﻣﺸﻲ ﻋﻠﻴﻪ أﺳﻤﻪ ‪Eisenhower Matrix‬‬

‫و اﻟﻨ ﻤ ﻮ ذ ج د ه ﺑﻴ ﻘ ﺴ ﻢ أو ﻟ ﻮ ﻳ ﺎﺗ ﻚ ﻷ ر ﺑﻊ ﺣ ﺎ ﺟ ﺎ ت اﻟﻠ ﻲ ﻫ ﻤ ﺎ‪:‬‬

‫✓‬ ‫!‬ ‫ظ‪١‬‬

‫✓‬ ‫!‬ ‫‪٢‬‬

‫أﻛﺘﺮ أوﻟﻮﻳﺔ‬

‫✓‬ ‫!‬ ‫‪٣‬‬

‫✓‬ ‫!‬ ‫‪٤‬‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪4‬‬

‫‪BRAINHANCE‬‬

‫‪EISENHOWER MATRIX‬‬

‫ﻣــﻬــﻢ وﻏﻴـﺮ ﺿﺮوري‬ ‫ﻣــــﻬــــﻢ وﺿــــــﺮوري‬

‫ﻛ ﻮ رس ﻋ ﺎﻳ ﺰ ﺗ ﺎﺧ ﺪ ه‬ ‫اﻷ زﻣ ﺎت‬
‫ﺗ ﻨ ﺰ ل اﻟ ﺠ ﻴ ﻢ‬ ‫اﻟﻤ ﺸ ﺎﻛ ﻞ‬
‫ﺗﻜ ﻮ ن ﻋ ﻼ ﻗ ﺎت ﺟ ﺪ ﻳﺪ ة‬ ‫اﻹ ﻣ ﺘ ﺤ ﺎﻧﺎت‬
‫ﻛ ﺘ ﺎب ﻋ ﺎﻳ ﺰ ﺗ ﻘ ﺮ أه‬ ‫ﺗ ﺴ ﻠ ﻴ ﻢ اﻟ ﻤ ﺸ ﺎ ر ﻳ ﻊ‬

‫ﺣـــﺪد أﻣـــﺘــﻰ ﻫـــﺘﻌﻤــﻠﻪ‬ ‫أﻋــــﻤـــﻠـــــﻪ ﻓـــــــــﻮرًا‬

‫ﻏﻴﺮ ﻣﻬﻢ وﻏﻴﺮ ﺿﺮوري‬ ‫ﻏﻴﺮ ﻣـــﻬــﻢ وﺿــﺮوري‬

‫اﻟﺴ ﻮ ﺷ ﻴ ﺎل ﻣ ﻴ ﺪ ﻳ ﺎ‬ ‫اﻟﻤ ﻘ ﺎﻃ ﻌ ﺎت‬
‫اﻟﻔ ﺮ ﺟ ﻪ ﻋ ﻠ ﻰ اﻟﺘ ﻠ ﻔ ﺰ ﻳ ﻮ ن‬ ‫ﺗ ﺠ ﻬ ﻴ ﺰ اﻷ ﻛ ﻞ‬
‫ﻟﻌ ﺐ اﻟﺒﻼ ﻳﺴ ﺘﻴﺸ ﻦ‬ ‫ﺗ ﻨ ﻈ ﻴ ﻒ اﻟ ﺒ ﻴ ﺖ‬
‫اﻟﺨ ﺮ و ج ﻣ ﻊ أﺻ ﺤ ﺎﺑﻚ‬ ‫اﻟﺮ د ﻋ ﻠ ﻰ اﻟﻤ ﻜ ﺎﻟﻤ ﺎت‬

‫ﻗﻠﻠﻬﺎ ﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻗﺪ ﻣﺎ ﺗﻘﺪر‬ ‫ﺧﻠﻲ ﺣﺪ ﻏﻴﺮك ﻳﻌﻤﻠﻬﺎ‬

‫أﻗﻌﺪ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ورﺗﺐ اﻷوﻟﻮﻳﺎت ﺑﺘﺎﻋﺘﻚ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ده ﺷﻮف ﻛﻞ ﻣﺮﺑﻊ ﻓﻴﻬﻢ أﻳﻪ‬
‫اﻷ د و ار اﻟﻠ ﻲ ﻫ ﺘ ﺘ ﺤ ﻂ ﻓ ﻴ ﻪ ‪ ،‬ﻳ ﻌ ﻨ ﻲ ﻟﻮ ﺑﺘ ﺮ و ح اﻟﺠ ﺎﻣ ﻌ ﻪ أو ﻋ ﻨ ﺪ ك أﻣ ﺘ ﺤ ﺎن د ي ﻫ ﺘ ﻜ ﻮ ن‬
‫ﻓﻲ ﻣﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ ١‬ﻟﻮ ﻋﺎﻳﺰ ﺗﺎﺧﺪ ﻛﻮرس دي ﻣﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ ،٢‬ﻟﻮ ﻫﺘﻄﺒﺦ أو ﻫﺘﺠﻬﺰ أﻛﻞ‬
‫ﻟﻠ ﺪ اﻳ ﺖ ﻣ ﺜ ً‬
‫ﻼ د ه ﻣ ﺮ ﺑ ﻊ ر ﻗ ﻢ ‪ ،٣‬ﻟ ﻮ ﺑ ﺘ ﻘ ﻌ ﺪ ﻋ ﺎ ﻟ ﺴ ﻮ ﺷ ﻴ ﺎ ل ﻣ ﻴ ﺪ ﻳ ﺎ ﺧ ﺼ ﺼ ﻠ ﻬ ﺎ و ﻗ ﺖ ﻣ ﻦ و ر ﺑ ﻊ‬
‫رﻗ ﻢ ‪ ٤‬و ﻫ ﻜ ﺬ ا‬

‫ﺗ ﺮ ﺗ ﻴ ﺐ أو ﻟﻮ ﻳ ﺎﺗ ﻚ ﺑﺎﻟﺸ ﻜ ﻞ د ة ﻫ ﻴ ﺨ ﻠ ﻴ ﻚ ﺷ ﺨ ﺺ ﻓ ﻌ ً‬
‫ﻼ ﻧﺎﺟ ﺢ ﻷ ﻧﻚ ﺑﺘ ﻘ ﻀ ﻲ أﻏ ﻠ ﺐ‬
‫و ﻗ ﺘﻚ ﻓ ﻲ ﺗﻄ ﻮ ﻳﺮ ﻧﻔ ﺴ ﻚ‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪5‬‬

‫‪BRAINHANCE‬‬

‫اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻤﻠﻲ‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪6‬‬

‫‪BRAINHANCE‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻷﺧﻴﺮة ﻫﺘﻼﻗﻲ ﺻﻮرة ﻟﻠﺠﺪول ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﺸﺎن‬

‫ﺗﻄﺒﻌﺔ وﻳﻔﻀﻞ ﺗﻄﺒﻌﺔ ﻋﻠﻰ ورﻗﻪ ‪A3‬‬

‫ﻗﺒــــﻞ ﺑﺪاﻳــــﺔ ﻛــــﻞ أﺳــــﺒﻮع ﻫﺘﻘﻌــــﺪ ﻣــــﻊ ﻧﻔﺴــــﻚ ﻟﻤــــﺪة ﻧــــﺺ ﺳــــﺎﻋﺔ ﺗﺮﺗــــﺐ ﻓﻴﻬــــﺎ‬ ‫•‬
‫ﻟﻸﺳﺒﻮع اﻟﺠﺪﻳﺪ اﻟﻠﻲ ﻓﻲ اﻟﻐﺎﻟﺐ ﺑﻴﻜﻮن ﻳﻮم اﻟﺠﻤﻌﻪ اﻟﺴﺎﻋﻪ ‪ ١١:٣٠‬ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ‬

‫أﺣﻨﺎ ﻫﻨﺎ ﻫﻨﺮﺗﺐ اﻟﻤﻬﺎم ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﺳﺒﻮع ﻣﺶ ﻋﻠﻰ ‪list to-do‬‬ ‫•‬
‫ﻷن ال‪ list to-do‬ﻟﻸﺳــــ ـﻒ ﺑﺘﺨﻠــــ ـﻲ ﻧﻈﺮﺗــــ ـﻚ ﻷﻫــــ ـﺪاﻓﻚ ﻗﺼــــ ـﻴﻴﺮة ﻓﺒﺘﻜــــ ـﻮن ﻋــــ ـﺎﻳﺰ‬
‫ﺗﻌﻤــــﻞ ﻛــــﻞ ﺣﺎﺟــــﺔ اﻟﻨﻬــــﺎردة ﻓﺒﻴﻨﺘﻬــــﻲ ﺑﻴــــﻚ اﻟﻤﻄــــﺎف وﻣــــﺎﺑﺘﺤﻘﻘﺶ ﻏﻴــــﺮ ﺣﺎﺟــــﻪ أو‬
‫أﺗﻨﻴﻦ ﻓﻲ آﺧﺮ اﻟﻴﻮم وده ﻣﺶ أﺳﺘﺨﺪام ال‪to-do list‬‬

‫ﻫﺘﺒــــــﺪأ ﺑــــــﺎﻟﻤﺮﺑﻊ اﻷزرق وﻫﺘﻜﺘــــــﺐ دورك ﺗﺠــــــﺎه ﻧﻔﺴــــــﻚ واﻷﻫــــــﺪاف اﻟﺸﺨﺼــــــﻴﺔ‬ ‫•‬
‫ﻟﻜـــــﻞ ﻣﺮﺑـــــﻊ ﻓـــــﻴﻬﻢ وﺑﻌـــــﺪﻫﺎ ﻫﺘـــــﺮوح ﻟﻠﻤﺮﺑـــــﻊ اﻷﺻـــــﻔﺮ وﻫﺘﻜﺘـــــﺐ اﻷدوار ﺑﺘﺎﻋﺘـــــﻚ‬
‫اﻟﻠــــﻲ أﻧــــﺖ ﺑﺘﻠﻌﺒﻬــــﺎ وﺗﺤــــﺪد ﻟﻜــــﻞ دور ﻣــــﻨﻬﻢ ﻫــــﺪف ﻻزم ﺗﺨﻠﺼــــﻪ ﺧــــﻼل اﻷﺳــــﺒﻮع‬
‫دة‪ ،‬ﺑــ ـﻼش ﺗﻜــ ـﻮن اﻷﻫــ ـﺪاف ﻋﺎﻳﻤــ ـﻪ‪ ،‬ﺧﻠﻴــ ـﻚ واﺿــ ـﺢ‪ ،‬ﻫﺘﻨــ ـﺰل اﻟﺠــ ـﻴﻢ ﻛــــﺎم ﻣــ ـﺮة ﻓــــﻲ‬
‫اﻷﺳـــ ـﺒﻮع؟ اﻟﺴـــ ـﺎﻋﻪ ﻛـــ ـﺎم؟ ﻫﺘﺘﻤـــ ـﺮن ﻛـــ ـﺎم ﺳـــ ـﺎﻋﺔ؟‪ ،‬ﻫﺘﻘـــ ـﺮأ ﻛﺘـــ ـﺎب‪ ،‬ﻛـــ ـﺎم ﺻـــ ـﻔﺤﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻴﻮم؟ وﻻ ﻛﺎم دﻗﻴﻘﺔ؟ وأﻣﺘﻰ؟‬

‫وﺑﻌــــ ـﺪﻫﺎ ﻫﺘﺒــــ ـﺪأ ﺗﺸــــ ـﻮف أﻧﺸــــ ـﻄﺔ ﻣﺮﺑــــ ـﻊ رﻗــــ ـﻢ ‪" ١‬اﻟﻤﻬــــ ـﻢ واﻟﻀــــ ـﺮوري" وﺗﺒــــ ـﺪأ‬ ‫•‬
‫ﺗﻤﻠﻴﻬــــــﺎ ﻓــــــﻲ اﻟﺠــــــﺪول ﻋﻠــــــﻰ ﺣﺴــــــﺐ وﻗﺘﻬــــــﺎ واﻟﻤﻨﺎﺳــــــﺐ ﻟﻴــــــﻚ" زي ﻣﻮاﻋﻴــــــﺪ‬
‫ﻣﺤﺎﺿﺮات‪ ،‬ﺗﺴﻠﻴﻤﺎت‪ ،‬ﺗﺮﺗﻴﺒﺎت ﻻزم ﺗﺨﻠﺺ‪ ،‬إﻟﺦ‬

‫ﺑﻌﺪ ﻛﺪة ﺗﺒﺪأ ﺗﺤﻂ أﻫﺪاﻓﻚ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول وﺗﺤﺪدﻟﻬﺎ وﻗﺖ‬ ‫•‬
‫وﺑﻌــــــﺪ ﻛــــــﺪة ﻫــــــﺘﺤﻂ اﻷﻫــــــﺪاف ﺑﺘﺎﻋــــــﺔ اﻷدوار اﻟﻠــــــﻲ أﻧــــــﺖ ﺣــــــﺪدﺗﻬﺎ ﻟﻨﻔﺴــــــﻚ‬ ‫•‬
‫وﻷدوارك ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﻌﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﺠﺪول‬

‫وآﺧــــﺮ ﻛــــﻞ ﻳــــﻮم ﻫــــﺘﻌﻠﻢ ﻋﻠــــﻰ ﻣﺴــــﺘﻮى ﻃﺎﻗﺘــــﻚ اﻟﻨﻬــــﺎردة ﻋﻠﺸــــﺎن ﻋﻠــــﻰ ﻧﻬﺎﻳــــﺔ‬ ‫•‬
‫اﻷﺳــــــﺒﻮع ﺗﺮاﺟــــــﻊ اﻟﻤﺸــــــﺎﻛﻞ وﺗﻌــــــﺮف ﺗــــــﻨﻈﻢ ﻃﺎﻗﺘــــــﻚ اﻷﺳــــــﺒﻮع اﻟﻠــــــﻲ ﺑﻌــــــﺪه‬
‫وﺗﺘﻔﺎدى اﻟﻐﻠﻄﺎت‬

‫وﻟــــﻮ ﻓــــﻲ ﻳــــﻮم ﺻــــﺤﻴﺖ وﺣﺒﻴــــﺖ ﺗﻀــــﻴﻒ أوﻟﻮﻳــــﺔ زي أﻧــــﻚ ﻋــــﺎﻳﺰ ﺗﻜﻠــــﻢ ﺣــــﺪ ﻣــــﺜ ً‬
‫ﻼ‬ ‫•‬
‫ﺑﺘﻀﻴﻔﻬﺎ ﻓﻲ ال‪ notes‬ﻋﻠﺸﺎن ﺗﻔﺘﻜﺮ‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪7‬‬

‫‪BRAINHANCE‬‬

‫ﺑﻌﺪ ﻣﺎ ﺗﺮﺗﺐ ﺟﺪوﻟﻚ ﻫﺘﻼﻗﻲ أﻧﻚ ﻋﻨﺪك وﻗﺖ ﻛﺘﻴﺮ ﻓﺎﺿﻲ‪ ،‬وده ﻷﻧﻚ ﺑﻘﻴﺖ واﻋﻲ أﻛﺘﺮ ﺑﻮﻗﺘﻚ‬
‫اﻟﻔﻌﻠﻲ وده ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﺴﺘﻐﻠﻪ ﻓﻲ أي ﺣﺎﺟﻪ أﻧﺖ ﺣﺎﺑﺒﻬﺎ ﻣﻦ أﻧﺸﻄﺔ ﻣﺮﺑﻊ رﻗﻢ ‪ ٤‬أو أي ﻣﺮﺑﻊ‬
‫ﺗﺎﻧﻲ‪ ،‬ﻷن ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ده أﻧﺖ ﻣﻦ اﻷول ﻣﺤﺪد أﻫﺪاﻓﻚ وﻋﺎرف ﻛﻞ اﻷدوار اﻟﻠﻲ ﺑﺘﻠﻌﺒﻬﺎ وﻟﻮ ﻟﻘﻴﺖ دور‬
‫زﻳﺎدة ﻣﻤﻜﻦ ﺗﻀﻴﻔﻪ ﺑﺮاﺣﺘﻚ‪ .‬وﻟﻜﻦ ﺧﻠﻲ ﺑﺎﻟﻚ أن اﻟﻬﺪف ﻣﺶ أﻧﻚ ﺗﻤﻠﻲ اﻟﺠﺪول‪ ،‬اﻟﻬﺪف ﻫﻮ أﻧﻚ‬
‫ﻟﻤﺎ ﻳﺠﻲ وﻗﺖ اﻟﺸﻐﻞ ﺗﺒﺪأ ﺗﺸﺘﻐﻞ ﻋﻠﻴﻪ وﻟﻤﺎ ﻳﺨﻠﺺ وﻗﺘﻪ ﺗﺴﻴﺒﻪ وﺗﺸﻮف اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺠﺪﻳﺪ ده‬
‫ﻓﻲ أﻳﻪ ﻳﺘﻌﻤﻞ‪ .‬ﻓﻤﺎﺗﺘﺨﺪﻋﺶ ﻟﻤﺎ ﺗﻼﻗﻲ أﻏﻠﺐ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﺎﺿﻲ وﺗﻜﻮن ﻋﺎﻳﺰ ﺗﻤﻠﻴﻪ‪ ،‬أﻧﺖ ﻛﺪة ﻛﺪة‬
‫ﺣﺪدت ﻛﻞ أﻫﺪاﻓﻚ ﻣﻦ ﺑﺪري ﻗﺒﻞ ﻣﺎ ﺗﻨﻈﻢ وﻗﺘﻚ !‬

‫ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ‪:‬‬

‫ﻫﻴﻌﺪي ﻋﻠﻴﻚ وﻗﺖ ﻫﺘﻜﻮن ﻓﻲ ﻣﺶ ﻗﺎدر ﺗﻌﻤﻞ ﻣﻬﻤﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ‪ ،‬أو ﺣﺼﻠﺖ ﻟﻚ ﻇﺮوف‬ ‫•‬
‫ﻓﻤﺎﻋﺮﻓﺘﺶ ﺗﺒﺪأ اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ وﻗﺘﻬﺎ‪ ،‬ﺗﻘﺪر ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺗﻨﻘﻠﻬﺎ ﻣﻦ وﻗﺘﻬﺎ ﻷي وﻗﺖ ﻓﺎﺿﻲ ﻋﻨﺪك‬
‫ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬

‫ﻟﻮ إﺧﻄﻠﺖ ﻋﻠﻴﻚ وﻗﺖ ﻟﺤﺎﺟﺘﻴﻦ ﻣﻬﻤﻴﻦ و ﺿﺮورﻳﻴﻦ ﻻزم ﺗﺨﺘﺎر ﺣﺎﺟﻪ ﻣﻨﻬﻢ واﻟﻠﻲ ﻫﻲ أﻛﺘﺮ‬ ‫•‬
‫أﻫﻤﻴﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﻪ ﻟﻚ‬

‫ﺣﺎول ﺗﻜﺘﺸﻒ اﻟﻌﻴﻮب اﻟﻠﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻷول ﻋﻠﺸﺎن ﺗﺼﻠﺤﻬﺎ وأﻧﺖ ﺑﺘﺮﺗﺐ ﻟﻸﺳﺒﻮع اﻟﻠﻲ‬ ‫•‬
‫ﺑﻌﺪة‪ ،‬وﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ده أﻧﺖ ﻫﺘﻜﻮن ﻗﺪرت ﺗﻨﻈﻢ وﻗﺘﻚ ﻃﺒﻘًﺎ ﻷﻫﺪاﻓﻚ وﻟﻤﺒﺎدﺋﻚ وﻟﺮﺳﺎﻟﺔ ﺣﻴﺎﺗﻚ‬

‫ﺑﻌﺪ ﺷﻬﺮ ﻣﻦ دﻟﻮﻗﺘﻲ دﻣﺎﻏﻚ ﻣﺶ ﻫﺘﺤﺘﺎج اﻟﺠﺪول ده ﻷﻧﻚ ﻫﺘﻜﻮن رﺗﺒﺖ ﻧﻔﺴﻚ وﻣﻨﺘﻈﻢ‪،‬‬ ‫•‬
‫اﻟﻤﻬﻢ ﻻزم ﻳﻜﻮن ﻋﻨﺪك أﻳﻪ؟ أﻣﺎﻧﻪ ﺑﻴﻨﻚ وﺑﻴﻦ ﻧﻔﺴﻚ وﻗﻮة إرادة ‪..‬‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪8‬‬

‫‪BRAINHANCE‬‬

‫الجمعة‬ ‫الخميس‬ ‫األرب ع‬ ‫التالت‬ ‫ن‬

‫األتني‬ ‫األحد‬ ‫السبت‬ ‫اإلسبوع‬ ‫الجدول‬
‫ي‬
‫نسبة طاقتك كام النهاردة؟‬ ‫دورك تجاه نفسك‬

‫لربنا‬

‫المواعيد‪ /‬ز‬ ‫ً‬

‫اإللتامات‬ ‫جسديا‬

‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬

‫ً‬
‫ذهنيا‬
‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬

‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬

‫ً‬
‫نفسيا‬
‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬

‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬

‫ً‬ ‫ً‬
‫إجتماعيا‪/‬عاطفيا‬
‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬

‫أهدافك‬ ‫أدوارك‬

‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬

‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬

‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬

‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪11‬‬

‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬

‫‪notes‬‬
‫‪notes‬‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪9‬‬

‫‪BRAINHANCE‬‬

‫اﻟﺪﻟﻴﻞ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻫﻴﻜﻮن ﻣﺘﺎح ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺠﺎﻧﻲ ﻓﻲ ﺧﻼل أﻳﺎم ﻋﻠﻰ‬

‫ﻣﻮﻗﻌﻲ اﻟﺨﺎص‬

‫‪Full-guide‬‬

‫️ﺷﻜﺮًا ﻋﻠﻰ ﺛﻘﺘﻚ ♥‬

‫‪Follow US on Instagram:‬‬
‫‪AWALEEDVISE‬‬
‫‪BRAINHANCE‬‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪10‬‬

‫‪BRAINHANCE‬‬

‫وﻗﺘﻚ ﻫﻮ ﻋﻤﺮك ‪..‬‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪11‬‬