Een lichaam met pijn?
Leidt je geest af
Chronische pijn kan je hele leven overnemen,
daar kan Anna Raymann over meepraten. Als
ervaringsdeskundige schreef ze het inspirerende boek
Over leven met pijn, boordevol tips en informatie.
TEKST: ANNETTE ZEELENBERG
“H et belangrijkste is: kom zelf in actie.
Ga niet zitten wachten op een arts of
een pil die je beter maakt.” Anna Raymann
is al tientallen jaren pijnpatiënt. Ernstige
rug­­­problemen, de ziekte van Crohn en
chronische migraine zorgen ervoor dat haar
dagen worden bepaald door pijn. Toch heeft
ze er zelf voor gezorgd dat die pijn vermin-
derde, met 50% en soms zelfs 75%.
“Hoe ik dat deed? Met kleine stapjes! Ik
zeg altijd: bij alle mensen met chronische
pijn, bestaat die pijn uit veel verschillende
componenten, er zijn meerdere factoren die
een rol spelen. Dan is het toch logisch dat je
de pijn alleen kunt verminderen met behulp
van veel verschillende stappen? Misschien
levert 1 stap je 10% minder pijn op. Maar als
je 5 stappen zet, die allemaal effect hebben,
is je pijn 50% minder,” vertelt Anna.
Afleiding helpt
In haar boek Over leven met pijn geeft ze
een hele reeks voorbeelden van kleine
stappen waarmee je je brein “iets anders
te doen geeft dan op de pijn te focussen”.
Anna: “Afleiding helpt, dan hoeft je geest
zich namelijk niet de hele tijd met die pijn
bezig te houden. Je kunt bijvoorbeeld een
huisdier nemen, of je kunt vrijwilligerswerk
gaan doen, maar je kunt ook je stamboom
uitpluizen of sieraden maken. Kijk om
je heen, en probeer ook eens dingen uit
waarvan je nooit gedacht had dat die iets
voor jou zouden zijn.” De ondertitel van het
boek geeft aan wat de winst kan zijn: “Maak
met eenvoudige aanpassingen je leven
binnen zes maanden weer leuk en zinvol,
ondanks de pijn.”
16 | Bot in Balans april 2024
Daarnaast besteedt Anna ook uitgebreid aandacht aan
manieren om je lichaam en geest sterker te maken. Zo is
er bijvoorbeeld een hoofdstuk over bewegen en over beter
slapen. Ze vertelt: “Ik sliep eerst slecht, maar toen ik hulp
kreeg om beter te slapen, kon ik de pijn ook beter aan. En
tegelijkertijd werd de pijn minder intens.”
Humor
De toon van het boek is licht en humorvol, je wordt als
lezer op geen enkele manier vermanend toegesproken.
Anna is vol begrip voor de obstakels en zwarte momenten
die je als pijnpatiënt misschien maar al te goed kent. Dan
komt het erop aan om je grenzen te kennen en te respec-
teren, maar ook om er niet al te bang voor te zijn. “Doseren
is echt belangrijk,” zegt ze, “als je een goede dag hebt,
ben je misschien geneigd om te veel te doen, wat je dan
later weer moet bezuren. En als je een slechte dag hebt,
wil je misschien helemaal niets ondernemen en alleen op
de bank liggen. Toch is het belangrijk om de balans in de
gaten te houden, dat is iets dat je jezelf echt aan moet
leren.” En als die slechte dag zich aandient, “weet dan dat
zo’n dag ook weer voorbij gaat.”
Over leven met pijn is naast een inspirerend, ook een heel
praktisch boek. Het staat vol weetjes en tips, van infor-
matie over chronische pijn en adviezen om meer te halen
uit het gesprek met je arts tot een persoonlijk beweegplan
en suggesties om een gezellig uitje ook voor jou, ondanks
je pijn, mogelijk te maken. Anna geeft zelfs tips hoe je met
pijnlijke handen het beste kunt breien (met lichte bamboe
breinaalden en met rondbreinaalden) en een lijstje met
eerste hulp-advies bij een pijnaanval.
Hoe lees je dit boek als pijnpatiënt? “Het is geen leesboek,
maar een doe-boek,” zegt Anna. “Blader er regelmatig in,
lees wat je aanspreekt en begin gewoon met doen.”
www.annaraymann.nl
www.landelijkepijnorganisatie.nl

Korting
voor leden
Over leven met chronische
pijn, Maak met eenvoudige
aanpassingen binnen zes
maanden je leven weer leuk en
zinvol, ondanks de pijn, door
Anna Raymann
Uitgeverij Kosmos,
ISBN: 9789043931236
Speciaal voor onze leden
biedt uitgeverij Kosmos een
korting aan van € 5 op dit boek
(reguliere prijs € 17,50). Ook hoef
je als lid geen verzendkosten te
betalen. Je kunt boek bestellen
via deze QR-code of deze link
boekenwereld.com/
overlevenmetpijn
Kortingscode: 904-11572
(in stap 3 van het bestelproces)
23 mei
Anna Raymann spreekt op 23 mei op ons
webinar ‘Omgaan met pijn’.
Je kunt je nu al aanmelden!
osteoporosevereniging.webinargeek.com/
osteoporose-en-het-omgaan-met-pijn
Het verhaal van
Anna Raymann
Wie met Anna Raymann spreekt,
ziet en hoort een energieke,
optimistische vrouw die aanste-
kelijk kan vertellen over haar
activiteiten als pijn-expert. Maar
wel een vrouw die een belangrijk
deel van haar tijd liggend
doorbrengt, “dat is voor mijn
lichaam het beste.” Ze schrijft,
belt en vergadert via een laptop
die met een speciale standaard
precies in de juiste hoek boven
haar bed hangt.
Van slecht tot slechter
“Ik heb al jaren chronische pijn
door ernstige rugklachten, de
ziekte van Crohn en migraine,”
vertelt ze. Lange tijd ging het
van slecht tot slechter, totdat
ze een jaar of tien geleden op
een andere manier naar pijn
ging kijken. Ze las veel over
de oorzaken en manieren om
ermee om te gaan en begon een
persoonlijk blog dat een groot
lezerspubliek trok. Dat blog werd
uiteindelijk het boek Over leven
met pijn.
Het schrijven is voor Anna heel
belangrijk. “Dit is een van de
dingen waardoor mijn pijn beter
hanteerbaar is geworden. Iedere
pijnpatiënt worstelt immers met
zingeving, ook ik. Doe ik er nog
toe? Hoe kan ik iets bijdragen?
Dat kan ik door mijn boeken en
ook door mijn werk als voorzitter
van de Landelijke Pijnorgani-
satie, een platform in oprichting
waar pijnpatiënten informatie
kunnen vinden en ervaringen
kunnen delen.”
Olympisch dorp
Wat is voor haar een belangrijk
inzicht geweest? “Stel een doel
voor jezelf, desnoods opgedeeld
in kleine subdoelen, en werk
daarnaar toe. Dat doel kan van
alles zijn, bijvoorbeeld weer
langere wandelingen kunnen
maken of weer een etentje
kunnen geven. Ik heb daar
zelf een mooi voorbeeld van:
toen in 2012 de Olympische
Spelen naar Londen kwamen,
werden er vrijwilligers voor het
Olympisch Dorp gevraagd. Ik
was en ben een enorme fan van
de Olympische Spelen en wilde
ontzettend graag zo’n vrijwil-
ligersjob! In die tijd ging het
heel slecht met me. Maar omdat
ik zo’n enorme motivatie had,
is het me tegen alle verwach-
tingen in gelukt om in juli naar
Londen af te reizen. Mijn subdoel
was: als ik er maar 1 dag bij kan
zijn. Maar dat werden de 4 volle
weken! Op zo’n ervaring kun je
heel lang teren.”
Bot in Balans april 2024 | 17