Модел A-B-C-D-E

Опиши што ти се допаѓа кај луѓето кои се различни од тебе?

Модел A-B-C-D-E

Моите Моите
стари нови
в ерувања в ерувања
Верувања за настанот
настан (разговор со себ е)
Неср еќен

Започни

овде
Емоционални
последици
Мојот одговор

Спор/Расправија
Пр едизвици од
в ерувањата

њ
Поттикнува
е
а
Нови в ерувањ
 БОЈА ДИСТОРЗИЈА
Размислување се или ништо

Таша не седна до Обвинување/Негирање

мене денес, затоа
повеќе никогаш Моите родители се Читање на мислите
нема да разговарам разведоа и затоа
со неа. мислам дека нема
Емотивно размилување
да имам среќно
семејство. Етикетирање

Прекумерно генерализирање

Јас сум идиот. Магично размислување

Да имав милион
Преувеличување
долари, мојот живот
ќе беше подобар.
Гатање/Претскажување

Негативно размислување
Добив лоша оцена на
тестот затоа што
Внимателно прочитајте ги мислите во
наставникот е лош и
балончињата и одредете која дисторзија
часот е многу глупав.
одговара. Потоа обојте го секој од
Нема да стекнам балоните според клучот погоре.
пријатели следната На пример: Ако имаш изберено зелена
година. за „Обвинување“ и забележиш балонче
со пример за обвинување, ќе го обоиш
балончето зелено.

Знам дека таа ме

мрази и не сака да ми
биде пријател/ка.
Се чувствувам збунето
за домашната работа,
тоа значи дека сум
глупав/а.

Мојта нова пријателка

е одлична но воопшто
не е како мојата Таа пресече во редот,
последна пријателка. па мислам дека треба
да ја истуркам од
редот.
Што гледаш кога ќе погледнеш во огледалото?