儿童科学减脂攻略

CERTIFIED NUTRITION ADVISOR-

FANG MING
观念 1 ：节食方法
适合儿童吗？
 不适合
 发育期，营养要足够
 孩子们运动量大，消耗量业大
 SEL TISU
ORGANS SYSTEMS ORGANISMA
CELLS TISSUES
 气
(BREATH- OXYGEN)

血
（ BLOOD)
血的营养
Carbohydrates Water Minerals
淡水化合物 水 矿物质

Fats Vitamins Fibre

油 维他命 纤维

Phytonutrients Proteins
植物营养素 蛋白质
1. 7 分靠吃， 3 分
靠练 （调整饮食）
 家里煮菜的油盐控制好，清淡些，孩子减
肥就成功一大半了
 先喝汤，吃蔬菜，后吃米饭和肉类
 吃得少不等于热量低
 水果量不超过 200g
 多喝水（ 1000L)
 饱腹感强的食物（多纤维）
 晚上 8 点后就不进食了
早餐
 蛋白质 50% ，碳水化合物 20% ，水，微量营养素， 纤维高的食物