L O G I C

ng s i n h
k ế k h u
T h i ế t ạ t
ho hóm
e nted by: N
Pres
 PhÂN chia
• Sắp xếp thời gian n
gủ

• Thời gian nghỉ giữa

các tiết

• Sắp xếp thời gian tự

học
1. Sắp xếp thời gian ngủ

• Ngủ tối

• Ngủ ngắn
Sắp xếp
thời gian • Ngủ tối
ngủ - Cần phải ngủ đủ 8 tiếng??

=> Thiết lập thời gian ngủ

hợp lý để có thể tỉnh táo
học tập
 Sắp xếp
• 6 -7 t
iến g là thời gian
k ho ản g
l ý tư ở n g t h ờ i g ia
n h ất . n
• Nếu ngủ
n h ư cần
th iết p h
k h uy a ải t h ức
= > Sắ p
x ếp n g ủ
b ù và o
cu ố i tu ầ
n , t rá n h
t rạ n g m t ì n h
ất n g ủ k
é o d ài .
Những giấc ngủ
ngắn
• Chỉ cần ngủ ngắn tầm 10-20 phút để giúp
tỉnh táo hơn và giải tỏa căng thẳng
• Buổi trưa là thời điểm tốt nhất
• Tránh ngủ quá lâu vì sẽ có thể cảm thấy
mệt mỏi khi tỉnh dậy
2. Thời gian nghỉ giữa các
tiết
• Dành thời gian tranh thủ hoàn thành, đặc biệt xem qua,
ôn tập lại kiến thức trước kiểm tra
• nghỉ ngơi, thư giãn, tận dụng thời gian để ngủ
2. Thời gian nghỉ giữa các
tiết

k h ỏ i l ớp h ít t h ở,
• khuyến khích ra n h
tập thể dục / nhìn v à o m àu x a
như cây cối
3. Sắp xếp thời gian tự học
Pomodoro technique
• Được phát triển bởi Francesco Cirillo cuối
những năm 1980

• Phương pháp giúp tập trung tâm trí của bạn để

hoàn thành nhiệm vụ của mình.
Pomodoro technique
Pomodoro technique

• Sau khi hoàn thành nhiệm vụ trong 1

pomodoro, thời gian còn thừa:
- Tổng kết, xem lại, chỉnh sửa
- Kiểm tra NV sắp tới
Quy tắc:
Rest
Kết hợp
Set up Chia nhỏ y t hư
n g ơ i , h ã
Pomodoro • Trong 5p n gh ỉ
n h ữ ng nh iệ m v ụ nhỏ, n h tư duy
• Ghép giãn t h ậ t s ự, tr á
ố i vớ i n h ữ n g n h i ệ m vụ 1 c h u kì
• Đ tốn ít T G v à o
iệc nhiều
• Tập trung vào 1 v dài, phức tạ p , h ã y c h i a thà nh
h ế t T G , t r á n h lã ng
iêng => Tận dụng
• Không làm việc r các b ư ớ c n h ỏ v à h o à n thành
oạ n m ạ c h tư duy
, nhi ệ m v ụ khác phí, g i á n đ
• Mọi ý tưở ng n h iề u p o m o doro.
tr o ng
lại.
nảy sinh nên ghi => Đạt ti ế n đ ộ r õ r à ng t r o ng dự

án
L ợ i Íc h
-Nghiên cứu chỉ ra nghỉ ngơi giúp đồng nhất bộ nhớ và xử lí tài
liệu đã học tập đc

- Tạo thói quen cố gắng để hoàn thành mọi yêu cầu của công
việc trong những khoảng thời gian ngắn nhất.

- Tránh được sao nhãng, không bị cản trở bởi những gián đoạn
trực tiếp ảnh hưởng đến nhiệm vụ chính.

- Nâng cao tinh thần, độ tập trung cho công việc, học tập
 More details
Giờ xanh giờ đỏ: khi giờ xanh thì trí nhớ và
não bộ năng suất hơn, nếu cố trong thời gian
dài cũng vẫn giảm 50% hiệu suất, nên sắp xếp
công việc cần dùng não như: học tập vào giờ
xanh, và những việc như dọn dẹp, lau dọn vào
giờ đỏ

nên sắp xếp lịch học vào cuối tuần: thứ

5,6(adrenaline tăng cao vì cơ thể mong đợi
đến ngày nghỉ vào t7,cn)
 NK YO U!
T HA