Bodovna /Pilotska/ dijeta

Dijeta o kojoj je re naizgled moe da zavara: Dozvoljeno je sve, nema prevelikog liavanja, ali... treba ostati u okvirima zadatih bodova i kombinacija obroka - to ponekad zna biti jako teko. Ova dijeta inae spada u "brze" dijete i gubitak kilograma se kree oko 5 kg za nedelju dana. Sve to treba da radite je da potujete pravilo da u okviru jednog dana imate na raspolaganju odreeni broj bodova i nita preko toga. Kako ete kombinovati obroke to je vaa stvar ali se morate zadrati u okvirima dozvoljenih bodova za jedan dan (18 - 20 bodova ). Moete ak i da "tedite" pa recimo jedan dan pojedete namirnica u vrednosti od 15 bodova, a sutradan razliku nadoknadite na nekoj zabavi. Sve u svemu vredi probati. Ako se upustite u ovu avanturu, zgodno je da imate notes pri ruci i beleite posle svakog obroka koliko ste bodova uzeli. Sledi lista bodova i pratiih obroka koji ih nose: Doruak - 3 ili 4 boda 3 boda: 1 naranda, cela ili isceena, 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriki krastavaca, aj ili kafa 3 boda: Osveavajua vona salata (naranda, grejpfrut, kivi) s natrenom, 3 nite peenice s malo nemasnog sira, aj ili kafa 3 boda: Griz od obranog mleka (2 dl), suvo groe (20 g), aj ili kafa 3 boda: 1 banana, oljica laga (od obranog mleka), aj ili kafa 4 boda: 2 krike integralnog hleba (40 g), kaiica maslaca i 2 kaiice pekmeza, jedan ili dva kivija, aj ili kafa 4 boda: aa soka od narande, palainka s malo dema, aj ili kafa 4 boda: 2 krike hleba (60 g), 2 krike otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, aj ili kafa 4 boda:

Dvopek s marmeladom, oljica obranog mleka, dva kivija, aj ili kafa est rukova po vaem izboru 6 bodova: Komad bele ribe na leo, inija zelene salate ili cvekle sa siretom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruka 6 bodova: Salata od paradajza sa kaiicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlascem, pare kuvane piletine (belo meso) sa kaiicom margarina, 2 kaike pire-krompira, 3 mandarine 6 bodova: 1 pare kuvane ribe, inija ampinjona, 2 barena krompira ili 4 kaike kuvanog pirina, 1 voni jogurt 8 bodova: aa vina, 10 g krekera, list peen na malo maslinovog ulja, prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda 8 bodova: 1 pare lososa na aru sa kaiicom tartar umaka, 2 kaike kuvanog pirina, 1 kaika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka 8 bodova: 1 nadeven paradajz (sa nemasnim sirom), zeiji but peen s timijanom, satara sa kaiicom ulja, 4 kaike palente, 1 krika sveeg ananasa 6 bodova: 1 tanjir supe od povra bez testenine, 1 biftek na aru (otkloniti masnou), 4 kaike testenine , inija kompota sa natrenom 6 bodova: Lazanje s tikvicama i vapskim sirom, 1 jaje, krika hleba, zelena salata sa 2 kaiice vinegreta (ulje + sire + zaini), inija smrznutih borovnica ili kupina 8 bodova: Krstavac sa 2 kaiice pavlake, 1 krika hleba, 1 junea nicla od buta (60 g), 6 kaika pasulja, 1 kruka ili jabuka 8 bodova: Supa od povra sa kaiicom pavlake, bareno povre (po izboru), 1 virla ili 4 kaike

soiva i 2 nite nemasne kuvane unke, 1 voni jogurt 8 bodova: 1 telea nicla peena na kaiici margarina, 250 g graka sa argarepom, aa vina Dodatne napomene U sluaju gladi neka od sledeih uina e pomoi i doneti svega 2 boda: 1 integralna kifla 1 kruka prelivena sa 15 g otopljene okolade 2 manje palainke sa 2 kaiice pekmeza 1 krika hleba s malo maslaca 1 pare pite od sira 1 manji okoladni kola Namirnice sa 0 bodova Od luka u salati do kaiice pavlake na nicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom da ne uzimate vie od 3 kaiice na dan! Kaiica parmezana = 0 bodova Kaiica vonog sirupa = 0 bodova Kaiica sveeg laga = 0 bodova Kaiica dema = 0 bodova Jedite ribu tri puta nedeljno Zahvaljujui belanevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vaem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima. Nemojte se liavati ni "masne", plave ribe (tunjevina, losos) jer sadri samo korisne masnoe.