PLAN OBROKA ZA NEDELJU DANA

(spustanje kg I %masti)

DORUCAK: voda, caj+aloja, sejk!

UZINA1:
#tikvice, jogurt+mleveno laneno seme
#2xbanana+kasika psenicnih klici(izgnjeciti, mozes dodati malo cimeta)
#grilovane ili sveze pecurke+1parce tonusa sa ella sirom
#mix badema sirovog I brusnice(vise badema) +jogurt ako ti treba
#povrce kuvano +laneno seme=izmesati
#paradajz, krastavci,ella sir+1PARCE TONUSA
#socivo+brokoli,karfiol,tikvice sveze

UZINA2: bilo koje voce

RUCAK:
#mix royal povrce I parce belog mesa dinstano (dosta povrca)
#integralni pirinac skuvan, grilovano raznovrsno povrce
#integralna pasta, ella sir, kuvano/grilovano povrce,zaciniti(oregano, malo soli,
laneno seme)pomesati sve
#2,3kuvana krompira, riba, sveze povrce
#pire od bundeve,kupus salata ili bilo koja druga, riba(skusa,losos)
#proso, mix povrca, belo meso
#blitva dinstana,kuvani krompir, riba
UVEK JEDI PUNO POVRCA< MANJE MESA I RIBE< CAK NE MORAS SVAKI DAN DA
JEDES BELO MESO< NE TREBA TI!

UZINA3:

#pola tunjevine
#pire od bundeve
#jogurt, laneno seme,suncokret oljusteni sirovi
#kriska sira I salata
#mix badem I orasi(ne preteruj)
#sveze tikvice I ella sir pomesati sa lanenim semenom
#samo dinstano povrce
#smooty(jako zdrava proteinska uzina, pocni da je praktikujes I vise puta u toku
nedelje) dosta svezeg spanaca 2pune sake I vise, banana, pomorandza ili
2xmandarine,1kasika sejka I 100/200ml vode!!!!izblendirati
VECERA: sejk

Nemoj da odustajes!!!
Wellness
trener:
SV
Dragana Dragojevic, 063/7291498