‫اعداد‪:‬‬

‫د‪ .‬محمد الولي‬

 ‫جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم ‪Inbody،‬‬

‫هو جهاز كهربي متعدد األقطاب يمرر تيار كهربي صغير في الجسم عن طريق ‪ 8‬أقطاب‪ ،‬ويخرج لك ‪.‬‬
‫تقرير يظهر كمية الدهون والمياه والعضالت في جسمك بنا ًء على مقاومة جسمك الداخلية التي يقوم بقياسها‪،‬‬
‫قياس نسبة الدهون المثالية في الجسم‪ ،‬وحساب نسبة العضالت في الجسم ‪inbody‬‬
‫وهذه األجهزة قديما ً كانت تخرج قراءات خاطئة بسبب اعتمادها على قطبين فقط‪ ،‬جهاز إنبودي يعتبر جهاز‬
‫وبالتالي تتذبذب القراءة مع اختالف كمية المياه بالجسم‪ ،‬وعدم وضع السن والجنس في االعتبار‪ .‬أما النسخ‬
‫الحديثة من إنبودي فهي تعتمد على ‪ 8‬أقطاب وتمرر بالجسم تيارين بترددين مختلفين وتضع السن والجنس‬
‫‪.‬والطول في االعتبار‪ ،‬وبالتالي نتائجه تعتبر دقيقة نسبيا ً‬

‫الصورة توضح أماكن الـ ‪ 8‬أقطاب بالجسم‪ ،‬قطبين باليد وقطبين بالقدم‬

‫تعليمات قبل اجراءجهاز قياس نسبة الدهون في الجسم‪:‬‬

‫‪ -1‬قم باجراء التحليل على معدة فارغة‬

‫‪ -2‬قم باجراء التحليل بعد خروجك من الحمام‬

‫‪ -3‬ال تقوم بالتمرين قبل التحليل‬

‫‪ -4‬تأكد من أنك واقفا ً على قدميك ‪ 5‬دقائق قبل القياس‪ ،‬ألن الجلوس أو االستلقاء يغير من توزيع المياه‬
‫بالجسم‪.‬‬

‫‪ -5‬ال تقوم بالتحليل بعد الساونا أو الشاور‬

 ‫‪ - 6‬السيدات‪ ،‬ال تأخذن التحليل أثناء الدورة الشهرية بسبب زيادة احتباس المياه‪.‬‬

‫‪ -7‬في كل مرة خذ القياس في نفس الظروف والميعاد ونفس المالبس‪.‬‬

‫شرح تقرير إنبودي ومعرفة حساب نسبة العضالت في الجسم‬

‫هذه هي الصورة الكاملة للتقرير‪ ،‬ولكن سوف أقوم بتقسيمها حتى تكون الصورة واضحة أثناء الشرح وسنعرف حساب نسبة‬
‫‪.‬العضالت في الجسم‬
‫‪ -1‬الوزن ‪ Weight:‬وهو وزنك الكلي بالكجم‪ .‬ستجد تصنيف من ‪ Under‬إلى ‪ Over.‬والمتدرب معي‬
‫مصنف على أنه‪Over.‬‬

‫‪ -2‬وزن العضالت ‪ Muscle Mass:‬هو وزن عضالت جسمك بالكجم‪ ،‬و يسمى في بعض التقارير‬
‫‪SMM‬أي ‪ Skeletal Muscle Mass‬وزن القلب وغيره من العضالت الداخلية خارج الحسبة‪.‬‬

‫‪Body Fat Mass -3‬وهو وزن الدهون في جسمك بالكجم‪.‬‬

‫وهناك ‪ 3‬أشكال لهذه القياسات‬
 ‫‪ TBW – 4‬وزن المياة بالجسم ‪ Total body water.‬فكما نعلم ‪ %60‬من وزننا من المياة‪ .‬ولو قسمت‬
‫‪ 53.3‬كجم على ‪ 90.3‬كجم (بيانات المتدرب معي) سيطلع لك رقم ‪ %59‬بالفعل‪.‬‬

‫‪ Protein -5‬كمية البروتين داخل خاليا الجسم مؤشر هام للصحة‪ ،‬حيث أن ‪ %15‬من وزن اإلنسان يكون‬
‫من البروتين مرضى اإليدز ومرضى سوء التغذية على سبيل المثال لديهم كمية بروتين بالجسم أقل من‬
‫الطبيعي‪.‬‬

‫‪ FFM-6‬أو ‪ Fat Free Mass‬وهو وزن الكتلة الالدهنية أو ما يسمى ‪ LBM.‬وهو يساوي “وزن الجسم –‬
‫وزن الدهون‪”.‬‬

‫‪ Minerals -7‬وتسمى أحيانا ً ‪ TBM‬أو ‪ Total Body Mineral.‬وهو مؤشر لصحة جسم اإلنسان‬
‫وسالمة عظامه‪ .‬وإن قياس إنبودي لكمية المعادن ليس بدقة مسح‪DEXA.‬‬

‫‪ : BMI- 8‬وهو القياس الشهير ‪ Body Mass Index‬أو مؤشر كتلة الجسم‪ ،‬وهو وزن الجسم مقسوما ً‬
‫على مربع الطول بالمتر‪.‬‬

‫‪PBF-9‬أو‪ ، Percent Body Fat‬وهي نسبة الدهون بالجسم ‪ .‬ويمكن حسابها عن طريق قسمة وزن‬
‫الدهون على وزن الجسم الكلي‪.‬‬
 ‫‪ WHR- 10‬أو‪ ، Waist-Hip Ratio‬وهي النسبة ما بين محيط الخصر والحوض‪ .‬وجهاز إنبودي ال‬
‫يستخدم متر القياس‪ ،‬ولكن يعتمد على توزيع الدهون بالبطن واألرداف‪.‬‬

‫وهو قياس هام‪ ،‬حيث أن الرقم أعلى من ‪ 0.85‬للرجل أو أعلى من ‪ 0.9‬للمرأة يدل على أن‬
‫الجسم في شكل تفاحة وهو شكل الجسم المعرض ألمراض خطيرة مثل أمراض السكر والقلب‬
‫والسرطان‪.‬‬

‫‪ BMR-11‬وهو معدل األيض األساسي‪ .‬وجهاز إنبودي يستخدم معادلة تعتمد على ‪ FFM‬أو وزن الجسم‬
‫بدون دهون‪ .‬المعادلة هي‪:‬‬

‫‪BMR= 21.6 FFM(kg) + 370‬‬

‫‪ 1946.8 = 370+ 73 * 21.6‬أي ‪ 1947‬بعد التقريب‬ ‫مثال‪:‬‬

‫‪ Nutritional Evaluation-12‬هو ملخص لحالة المتدرب‪ ،‬حتى وإن كانت قياسته طبيعية‬
‫أو متدنية أو عالية‪.‬‬
‫‪ -13‬وزن الكتلة العضلية بالذراعين والساقين والجذع‪ ،‬حتى وإن كانت كمية العضالت طبيعية أو متدنية أو عالية‪.‬‬

‫‪ - 14‬وزن ونسبة الدهون ‪ %‬بالذراعين والساقين والجذع‪ ،‬حتى وإن كانت طبيعية أو متدنية أو عالية‪.‬‬
‫‪ Muscle Control - 15‬و هي كمية العضالت التي ينصح المريض بزيادتها‪ .‬وفي الحالة هنا صفر‪ ،‬أي‬
‫أن وزن عضالت المتدرب طبيعي‪.‬‬

‫‪ Fat Control - 16‬كمية الدهون التي يجب أن يخسرها المتدرب‪ .‬وهنا ينصح بخسارة ‪ 4.4‬كجم دهون‪.‬‬

‫‪ Fitness score - 17‬هي النتيجة النهائية أو ملخص التقرير يعطي للشخص تقييم لحالته الجسدية‪.‬‬

‫‪70‬أو أقل‪ :‬شخص ضعيف أو بدين ويحتاج دايت ورياضة‪.‬‬

‫‪70‬إلى ‪ :90‬شخص في حالة صحية وجسدية طبيعية‬

‫أعلى من ‪ :90‬شخص صحته ممتازة وكتلته العضلية كبيرة‬